Alla skridskosporter och många andra sportaktiviteter kan i hög grad påverkas av tillståndet hos idrottarens två viktigaste tillgångar – fötterna. Vilken sport som helst kan bli svår eller till och med omöjlig utan ordentlig fotvård. Och vilken typ av stor eller liten fotskada som helst kan få allvarliga konsekvenser för deltagare i inline- och rullsport.
Själva skridskoåkningen kan resultera i en mängd olika skador på foten som orsakar många nivåer av obehag. Smärta i botten, toppen eller sidorna av foten är ett vanligt klagomål bland inline-, rull- och skridskoåkare. Det är viktigt att hitta källan till smärtan, oavsett om du är en fritidsskridskoåkare eller seriös tävlande som har åtagit sig många dagars träning varje vecka.
Ibland kan du behandla fotsmärtor med vila och egenvård, men om symtomen kvarstår efter några dagar, kontakta din primärvårdsläkare eller idrottsläkare. Ta med dina skridskor så att läkaren kan se om dåligt monterade stövlar bidrog till ditt problem.
Stövelrelaterade fotskador
Rätt monterad skridskoskor kan hjälpa dig att förbli skadefri och åka skridskor stark under rekreations-, fitness-, tränings-, tävlings- eller prestationsaktiviteter. Alla inline och rullskridskogrenar kräver snabba svängar och stopp som utförs med dina fötter och anklar. Många aktiviteter med stunts, snurr eller hopp lägger extra stress på dina fötter.
Inom rullsporter är dina skridskoskor ditt stödsystem, och en korrekt passform hjälper till att förebygga skador och förbättrar prestandan.
Boot-relaterade problem inkluderar:
- Stövlar som är för små. Unga skridskoåkare som upplevt en tillväxtspurt kan hamna i tighta stövlar som sätter press olika delar av foten, vilket påverkar koncentrationen och prestationsförmågan, men tighta stövlar orsakar fotsmärtor vid vilken ålder som helst.
- Stövlar som är för stora. Åkare försöker kompensera för det extra rummet genom att snöra stövlarna för hårt (klippa cirkulationen), knyta ihop tårna (orsakar fotkramper) och till och med använda utrymmesfyllmedel som håller vikten för långt fram över skridskorna under avancerad manövrar.
- Små stövlar som snöras för hårt över vristen. Snörningen ska sitta tätt men inte så hårt att den stänger av cirkulationen eller klämmer foten. Om dina stövlar känns för tajta runt fotkulan kan stövlarna vara lite för små för dig även när snörningen lossas. Få passformen kontrollerad i en kompetent skatebutik.
- Spetsbett, som är så vanligt bland inline-, is- och rullskridskoåkare att det ibland kallas "skridskobett". Spetsbett kan vara resultatet av att snöra skridskoskor med rätt storlek för hårt och irritera den mjuka vävnaden på fötterna. Ändra snörningsmönster, lägg till spetskrokar eller vaddera toppen av foten inuti stöveln för att lindra eller fördela trycket jämnt över fotens ovansida. Lägg till vaddering på tungan med svampigt gummi eller mjuk lammull.
Blåsor kan bildas när stövlarna inte sitter ordentligt, och tryck mot stöveln resulterar i förhårdnader och hammartår. Tryck på toppen av din fot från skridskor som är för snäva kan bidra till en infångningsneuropati, vanligtvis kallad en klämd nerv. Symtom på infångningsneuropati inkluderar smärta på toppen av foten, åtföljd av domningar och stickningar i första och andra tån. Detta liknar ett spetsbett.
Tygfoder och innersulor passar in i de flesta stilar för skridskoskor för att ge en bekväm säng för att stödja foten och fotleden. Passform och storlek kan variera beroende på tillverkare, så prova innersulorna eller skoskydden separat samt i skridskorna för att se till att de har rätt storlek och ger komfort. Att använda de bästa skridskoskor som finns tillgängliga för din aktivitet och anpassa passformen eller fodersystemet efter behov för fotvariationer som platta fötter eller höga fotvalv är mycket viktigt för aktiva skridskoåkare.
Andra fotskador
Passformen på dina skridskor är inte den enda orsaken till ont i foten och skada. Knölar, små cystor och irritationer på fötterna kan vara mycket smärtsamma när du trycker mot skridskon. Andra fotskador som påverkar skridskoåkning och är vanliga bland skridskoåkare inkluderar:
- Malleolär bursit, där benet som sticker ut från mitten av fotleden sväller och orsakar smärta. Det är det vanligaste fotutsprånget, och ett enkelt botemedel är att sätta en munkdyna på den, vilket ger vaddering runt buken men inte direkt på den. Skyddande stoppning kan läggas till skridskofodret, eller så kan en skateboot i läder stötas ut. Gelhylsor kan också ge extra dämpning.
- Överdriven täthet eller tendinit i akillessenan. Wall pushups och utfallssträckor kan hjälpa detta tillstånd.
- Plantar fasciit, en form av tendinit som påverkar botten av fötterna. Behandling för plantar fasciit inkluderar vila på fötterna, antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och rätt anpassade ortoser för att ge extra stöd för fötterna.
- Metatarsala stressfrakturer, vilket kan orsaka smärta på toppen av foten. Dessa frakturer är en samling små sprickor i benet och är en vanlig kronisk skada vid konståkning och stuntskridskoåkning. De orsakas ofta av kraften från starter och landningar från hopp. Symtomen inkluderar en gradvis förvärrad smärta på toppen av foten, åtföljd av svullnad och blåmärken. Symtomen kan förbättras när du bär skridskor som ofta stöder foten som ett gips, men detta tillstånd blir värre om det inte behandlas på rätt sätt. Hoppning orsakar också navikulära stressfrakturer.
Förebyggande och självbehandling
Den goda nyheten är att de flesta skador på rullsportfot kan förebyggas, och korrekt fothälsa kan förbättra prestandan på lång sikt. Du kan hjälpa till att förebygga spetsbett, nervproblem, många tryck-relaterade skador, och vissa stressfrakturer genom att se till att dina skridskor sitter korrekt och är ordentligt vadderade.
Rätt stretching och uppvärmning innan skridskoåkning är viktigt. Sträck ut fot- och vadmusklerna innan du åker skridskor. Din tränare eller instruktör kan också utvärdera din teknik och rekommendera förstärknings- och stretchövningar för att korrigera eventuella obalanser i muskelstyrka och flexibilitet. Använd lämplig teknik och begränsa inline- eller andra skridskoåkningsaktiviteter för att förhindra att fötter och vrister tröttas ut. Som med alla upprepade stressskador, undvik överträning.
Många skridskoåkare som har problem med fot, fotled eller knä bär anpassade skoinsatser eller ortoser, som hjälper till att anpassa sina skridskor ordentligt. Gelinlägg eller hälstöd kan lindra smärta under inlinesåkning. Försök att begränsa skridskoåkningen till släta ytor, som ger mindre vibrationer. Starkt fotledsstöd och en fast ankelretention kan säkra foten och minska fotbelastningen och mittfotstrycket under skridskoåkning.
När fotsmärta uppstår, minska eller sluta åka skridskor tills smärtan är borta. Om du har svullnad eller obehag efter en aktivitet, höj och applicera is på det drabbade området i 20 minuter för att minska smärta och svullnad. Ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel som acetylsalicylsyra eller ibuprofen, men bara om du inte har några tillstånd som begränsar användningen av dem.
Få medicinsk hjälp
Besök en podiatrisk läkare för utvärdering om du har några redan existerande fottillstånd som liktornar, förhårdnader, bunions eller hammartår innan du spänner upp eller snörar i skridskor. En läkarundersökning krävs också för eventuella skridskoåkare som har redan existerande cirkulationsproblem, såsom Raynauds sjukdom eller diabetes.
Sök läkarvård för svår smärta eller smärta som varar längre än några dagar.
Detta dokument har granskats medicinskt för noggrannhet.
