Kulstötningen är en av friidrotts fyra grundläggande kastar händelser. Det kräver styrka och sund fotarbete under inflygningen.
För tillvägagångssättet kan du välja mellan två grundläggande metoder för att kasta kula, snurra eller glida. Den mer komplexa metoden är snurr- eller rotationstekniken, snurr när du går framåt för att generera fart för kasten.
Glidtekniken är mer vanligt förekommande. Med sin linjära rörelse genom kastcirkeln är glidtekniken lättare att lära sig för nybörjare. Följande guide ger de grundläggande delarna av glidtekniken.
Grepp
Det första steget i kulstötningstekniken är att plocka upp skottet. Placera skottet på basen av fingrarna – inte i handflatan – och sprid ut fingrarna något.
Håller skottet
Tryck skottet ordentligt mot halsen, under hakan.
- Din tumme ska vara under skottet med din kastarmbåge pekad utåt, bort från din kropp.
- Din kastarm bör vara i ungefär en 45-graders vinkel mot marken.
Hållning
Stå längst bak i cirkeln, vänd bort från målet.
En högerhänt kastare bör placera höger fot nära den bakre kanten av cirkeln, med vänster ben sträckt framåt.
Sittande position
Håll det mesta av din vikt på höger fot, böj dina knän som om du flyttade tillbaka till en sittande position medan du drar ditt vänstra ben bakåt så att tårna på din vänstra fot är i linje med hälen på din höger.
Glida
Sträck ut ditt vänstra ben mot målområdet och tryck av med din högra fot, "glida" till framsidan av cirkeln samtidigt som du håller ditt massacentrum lågt.
Dina fötter ska landa samtidigt, med din vänstra fot framför cirkeln, precis bakom fotbrädan och något till vänster om mitten, och din högra fot i mitten av cirkeln.
Din vikt ska ligga på ditt högra ben och ditt högra knä ska vara böjt ungefär 75 grader.
Power Position
Du bör nu vara i "power position", med fötterna axelbrett isär, vänster arm sträckt ut från kroppen och böjda knän.
Svänga
Håll höger armbåge upp när du flyttar din vikt åt vänster.
Räta ut ditt vänstra ben när du roterar dina höfter så att de är räta mot målet.
Kasta skottet
Håll din vänstra sida stadig, slå armen uppåt och slutför kastet med en vridning av handleden och en stark uppföljning.
Sammanfattning
Kom ihåg att ditt kasts kraft börjar i dina ben och flyter uppåt genom dina höfter, rygg och arm.
Mest nybörjare kommer att lära sig ett grundläggande tillvägagångssätt till en början så enkelt som att kliva upp till linjen och kasta från ett stillastående läge. Efter att ha bemästrat det kan de sedan läras att börja vrida 45 grader mot målet, rotera och sätta skottet. Slutligen kan kulstötaren lära sig glidet och eventuellt rotationstekniken.
