Jag har sett simmare som tränar två gånger i veckan, en timme per simning, gör det bättre genom att göra en liten förändring i sin simträningsrutin. De simmade tre gånger varje vecka i cirka 45 minuter per träningspass. De gick från två timmars simning till två och en kvarts simning varje vecka och fick bättre.
Några av dessa simmare gick lite längre och simmade fyra gånger varje vecka, cirka 45 minuter per simning. De blev bättre också. Jag har inga statistiska uppgifter, men min uppfattning var att när simmarna lade till ett träningspass varje vecka, blev de bättre. Tre simpass varje vecka var bättre än två pass, och fyra simträningar var bättre än tre simträningar. Vad sägs om att göra fem eller sex pass - eller ännu mer simning - var vecka?
Elit- eller olympiska simmare tränar en till tre gånger om dagen, 6 till 7 dagar i veckan. Dessa är inte alla i vattnet, simpass, men de simmar förmodligen minst en gång varje dag de har ett träningspass. De flesta av oss har inte den nivån av skicklighet eller så mycket tid att träna varje dag - det är OK, vi kan fortfarande få mycket nytta av mindre
De flesta av de simmare jag jobbar med kan hålla en bra konditionsnivå vid tre träningspass varje vecka, och de flesta förbättrar till och med sin simning. De har ofta en större förbättring om de simmar fyra till fem gånger varje vecka, men många av dem hinner inte träna så många. jag tror det tre simningar per vecka är det minsta antal simpass som behövs för att känna en viss förbättring i din simning, för att komma i simform och göra framsteg med simkondition och simteknik eller skicklighet. Med tre träningspass per vecka rör du vid vattnet tillräckligt ofta för att behålla en bra känsla för vattnet, och du tränar tillräckligt för att ha betydande konditionsfördelar. Vid fyra träningspass per vecka fortsätter detta, men skillnaderna mellan två och tre simningar per vecka jämfört med tre och fyra per vecka är mindre. Storleken på fördelen blir lite mindre som du lägger till fler träningspass.
Varför verkar det vara bättre att simma oftare, att träna mer på en vecka, än att göra längre men få pass? Simning är en mycket färdighetsfokuserad, repetitiv rörelsesport. Ju fler rörelser du kan göra på rätt sätt, desto bättre blir du på att simma. När du simmar i en timme kan du bli trött mot slutet av träningspasset och börja träna dåliga vanor. Om du simmar oftare men för kortare pass kan du förmodligen behålla bättre slagteknik för mer av varje träningspass. Voilà! Bättre simning.
Simma vidare!
Matta.
Uppdaterad av Dr. John Mullen, DPT, CSCS den 15/12/15
