Det mest spännande ögonblicket i höjdhopp uppstår när hopparen svävar genom luften och försöker rensa ribban. Men det utdelningsmomentet är resultatet av en längre, mer komplex process. Höjdhoppet kombinerar tekniker som används vid löpning och häcklöpning, såväl som hopptävlingar. Det är inflygningen som genererar hastigheten som ger en höjdhoppare kraften att hoppa över ribban. Samtidigt måste inflygningen kontrolleras – som i häcken – genom att använda samma stegmönster vid varje hopp, för att slutföra inflygningen vid rätt startpunkt. Ung höjdhopparebör därför börja med att utveckla en konsekvent inflygningskörning och sedan lära sig de rätta start- och flygteknikerna. Om du inte får tillvägagångssättet rätt behöver du inte veta hur du ska rensa ribban eftersom du inte kommer att hoppa tillräckligt högt för att göra det.
Tillvägagångssätt - Start
Höjdhoppare använder i allmänhet ett 10-stegs tillvägagångssätt – fem steg i en rak linje, sedan fem steg längs en båge som böjer sig mot stången. I allmänhet börjar högerhänta hoppare med att stå cirka 10 steg tillbaka från rätt standard, plus fem steg till höger. Du kanske vill göra en bock vid startpunkten och sedan göra en andra markering cirka fem steg framåt, vid övergångspunkten från rak till krökt löpning. Märkena, såväl som antalet steg i inflygningen, kan justeras vid behov, men när du väl har dina märken på banan är det viktigt att alltid träffa dem exakt.
Tillvägagångssätt - Rakt körning
En vanlig 10-stegs strategi börjar med att trycka av med startfot. Börja långsamt och accelerera sedan under hela inflygningen. Återigen, din inflygningshastighet kan justeras om det behövs, men den bör förbli så konsekvent som möjligt från hopp till hopp. Lite som en distanslöpare kan du starta höjdhopp tillvägagångssätt i lite av en huk, men du bör köra helt upprätt vid det tredje steget. Fortsätt att accelerera medan du springer i en rak linje tills det femte steget, som ska landa på din andra bock. Innan du träffar märket, vrid din icke-startfot något till mitten av banan, peka tån i riktning mot närmaste standard, för att initiera kurvan mot stången.
Tillvägagångssätt - Kurva
På det sjätte steget landar din startfot framför den icke-startande foten för att fortsätta bågen. Luta dig samtidigt bort från stången genom att böja vid anklarna. Fortsätt att accelerera medan du behåller bågen mot stången, med varje steg som faller framför föregående steg. Fortsätt att luta dig bort från baren. Håll huvudet uppe, kroppen upprätt och fokusera din vision ovanför stången, mot den långt borta standarden. På dina sista två steg bör dina fötter landa platt på marken.
Start - Dubbelarm
Gör inte misstaget att ta av framför mitten av baren. Du vill lyfta innan du når den punkten, så ditt momentum bär dig över mitten - som är ribbans lägsta punkt. Plantera startfoten (som kommer att vara längst bort från stången) framför dig, med tån pekande mot den bortre standard, och kör ditt andra ben och båda armarna rakt upp (inte tvärs över kroppen), samtidigt som du håller dem nära din kropp. Låret på benet som inte startar ska vara ungefär parallellt med marken medan dina armar slår upp till huvudhöjd. Titta ner på stången med hakan tätt mot bröstet. Lämna det fria benet uppe när startbenet stiger till en liknande position. Det är viktigt att komma ihåg att starten är ett vertikalt hopp. Behåll din lutning bort från stången och hoppa upp, låt din fart bära dig över stången.
Start - Enkelarm
Alternativt kan du lyfta medan du bara pumpar din yttre arm. Detta tillåter generellt högre hastighet men var försiktig så att den icke-pumpande armen inte rör sig inuti, ändrar ditt momentum och får dig att hoppa in i stången. Att pumpa båda armarna rakt upp hjälper till att hålla kroppen i rörelse rakt upp. Om du är en ny hoppare, prova både enkel- och dubbelarmad teknik för att se vilken som fungerar bäst för dig.
Flyg - välvning av din kropp
Startbenet ska fortsätta mot stången när ditt andra ben, axlar och höfter roterar tills din rygg är mot stången. Dina klackar ska vara nära din baksida med knäna isär. Från och med nu är huvudets position avgörande. Huvudet kommer naturligtvis att rensa ribban först. När dina axlar rengör stången, tippa huvudet bakåt, flytta händerna till låren och böj kroppen så att höfterna kan passera över stången.
Flyg - Rensa dina ben
När dina höfter har rensat stången flyttar du huvudet framåt, drar hakan mot bröstet och sparkar upp benen – i själva verket rätar ut dem – när de passerar ovanför stången.
Flyg - Avsluta
När du väl har rensat ribban sprider du armarna och sedan benen - för att bromsa farten - njut av åkturen ner tills du landar på övre delen av ryggen.
