Vill ha simpass går, men tror att du är en svag simmare och kommer inte att kunna göra det? Om du kan träna simträning för 25 meter eller 25-yards längder av en pool, kan du använda dessa simpass som bygger upp till ett simpass som totalt är 500 meter eller 500 yards.
Det spelar ingen roll vilket slag du gör för dessa simpass. Det spelar ingen roll hur snabbt eller hur långsamt du simmar dessa träningspass. Det enda målet är att öka mängd simning du gör inom ett pass. Inom ett simpass finns det 25:or, 50:or, 75:or och - i slutet av planen - en 100:or.
Vad är en 25, 50, 75 eller 100?
A 25 = 25 meter eller yards. Du trycker av en vägg av poolen och simmar till den andra änden, förutsatt att poolen är 25 meter eller yards lång. Om det är en längre bassäng så stannar du mitt i bassängen och börjar din nästa siminsats från mitten.
A 50 = 50 meter eller yards. Tryck av ena väggen av poolen, simma till den andra änden, vänd dig om och simma tillbaka till där du började (förutsatt att poolen är 25 meter eller yards lång). Om poolen är
A 75 = 75 meter eller yards. Tryck av ena väggen av poolen, simma till den andra änden, vänd dig om och simma tillbaka dit du är startade, tryck av den väggen och simma till andra änden (förutsatt att poolen är 25 meter eller yards lång). Om bassängen är 50 meter lång, då simmar du från den ena väggen till den andra utan att stanna, vänder dig om och simmar halvvägs tillbaka.
A 100 = 100 meter eller yards. Tryck av en vägg av poolen, simma till den andra änden, vänd dig om och simma tillbaka till där du började, tryck av den väggen och simma till andra änden, vänd dig om, tryck av och simma till där du började (förutsatt att poolen är 25 meter eller yards lång). Om poolen är 50 meter lång, då simmar du från den ena väggen till den andra utan att stanna, vänder dig om och simmar tillbaka till där du började.
Vila mellan seten
Hur länge ska man stanna mellan varje försök? Hur mycket vila ska du ta? jag använder andetag för att indikera vila. Kontrollera din andning när du avslutar varje ansträngning så gott du kan, och räkna varje utandning. När du når det angivna antalet andetag är det dags att påbörja nästa siminsats.
I början av planen spelar det inte så stor roll så länge du klarar av att simma. Det rekommenderas vila för varje simtur, men om du behöver mer, ta det! Om simningen är en 25:a tar du vila mellan varje 25:a. Om simningen är en 50:a, bör du försöka fortsätta simma, utan vila, tills du har slutfört hela 50; samma sak för en 75 eller en 100. Simma hela 75 eller hela 100 innan du stannar för att vila.
Om du behöver stanna när som helst för att vila, gör det. Målet är att öka mängden simning du gör under ett träningspass. Om det innebär att vila mer eller simma kortare ansträngningar är det OK.
Du får de bästa resultaten genom att göra minst tre träningspass varje vecka. Du kan göra dem från #1 till #18, eller så kan du göra #1 två eller tre gånger på en vecka och sedan göra nummer #2 två eller tre gånger på en vecka, etc.
18 simpass från 100 till 500 meter
Träningspass #1 (100)
- 4 x 25 med högst 20 andetag vila
Träningspass 2 (100)
- 4 x 25 med högst 15 andetag vila
Träningspass 3 (150)
- 6 x 25 med högst 20 andetag vila
Träningspass 4 (150)
- 6 x 25 med högst 15 andetag vila
Träningspass #5 (200)
- 8 x 25 med högst 15 andetag vila
Träningspass #6 (200)
- 1 x 50 med högst 20 andetag vila
- 6 x 25 med högst 15 andetag vila
Träningspass #7 (250)
- 1 x 50 med högst 20 andetag vila
- 8 x 25 med högst 15 andetag vila
Träningspass #8 (250)
- 1 x 50 med högst 15 andetag vila
- 8 x 25 med högst 15 andetag vila
Träningspass #9 (300)
- 2 x 50 med högst 20 andetag vila
- 8 x 25 med högst 15 andetag vila
Träningspass #10 (300)
- 2 x 50 med högst 15 andetag vila
- 8 x 25 med högst 15 andetag vila
Träningspass #11 (350)
- 2 x 50 med högst 10 andetag vila
- 10 x 25 med högst 15 andetag vila
Träningspass #12 (350)
- 1 x 75 med högst 20 andetag vila
- 1 x 25 med högst 15 andetag vila
- 2 x 50 med högst 15 andetag vila
- 6 x 25 med högst 15 andetag vila
Träningspass #13 (400)
- 1 x 75 med högst 20 andetag vila
- 1 x 25 med högst 15 andetag vila
- 3 x 50 med högst 15 andetag vila
- 6 x 25 med högst 15 andetag vila
Träningspass #14 (400)
- 1 x 75 med högst 20 andetag vila
- 1 x 25 med högst 15 andetag vila
- 3 x 50 med högst 15 andetag vila
- 6 x 25 med högst 10 andetag vila
Träningspass #15 (450)
- 2 x 75 med högst 20 andetag vila
- 2 x 25 med högst 15 andetag vila
- 3 x 50 med högst 15 andetag vila
- 4 x 25 med högst 10 andetag vila
Träningspass #16 (450)
- 2 x 75 med högst 15 andetag vila
- 2 x 25 med högst 15 andetag vila
- 4 x 50 med högst 15 andetag vila
- 2 x 25 med högst 5 andetag vila
Träningspass #17 (500)
- 2 x 75 med högst 15 andetag vila
- 2 x 25 med högst 15 andetag vila
- 4 x 50 med högst 10 andetag vila
- 4 x 25 med högst 5 andetag vila
Träningspass #18 (500)
- 1 x 100 med högst 20 andetag vila
- 2 x 75 med högst 15 andetag vila
- 2 x 25 med högst 15 andetag vila
- 4 x 50 med högst 10 andetag vila
Redo för ett hårdare träningspass?
Är du klar med den här planen? Gå vidare till att bygga ditt träningspass upp till 1 500 meter eller yards, eller ens 3k yards!
