Hur många gånger har du sett simmare stretching innan de kommer i poolen? Jag kan inte räkna så högt! Ska all denna stretching pågå? Är det säkert för simmare att stretcha inför ett evenemang?
Vi har fått veta att flexibilitet är viktigt för ökad prestationsförmåga och för att minska förekomsten av skador. Är det? Det kan vara viktigare att stretcha vid rätt tidpunkt – eller så kan det vara slöseri med tid. Vad är skillnaden mellan flexibilitet, stretching och uppvärmning?
Även om du aldrig bör basera alla dina beslut på en rapport, studier som de i "The Physician and Sportsmedicine" visa att stretching före träning inte minskar risken för skador och att ökad uppvärmning förmodligen är mer värdefulla.
Andra säger att du borde uppvärmning, sträck på dig, gå sedan in igen och simma några varv till. Ändå säger andra att vänta tills efter träningen eftersom stretching minskar muskelns förmåga att generera kraft under en viss tid efter att stretchen har utförts; du kommer att vara långsammare efter att du stretchat, tills din muskel återhämtar sig. Ett annat resonemang är att stretching innan ett träningspass bara återställer en muskel till sin normala träningsflexibilitetsnivå. För att få flexibilitet måste stretching utföras efter att muskeln har värmts upp helt och redan är på sin högsta nuvarande nivå av flexibilitet, troligen efter att ett träningspass har avslutats.
Enkel Stretch Rutin
Så vad gör du? Jag rekommenderar en enkel stretchingrutin:
- En kort, 10 till 15 minuters simuppvärmning
- En kort stretching på 5 till 10 minuter
- Tillbaka i poolen för resten av uppvärmningen
- Eller vänta med att stretcha tills efter ditt träningspass, använd det som en del av en nedkylning
Följ upp med ytterligare stretching efter avslutat träningspass som en del av din nedkylningsrutin.
Under ett möte, begränsa stretching före ditt evenemang till några sekunder för att hjälpa dig att slappna av efter att du genomfört en uppvärmning i poolen före evenemanget. Ingen uppvärmningspool? Gör sedan någon annan skonsam aktivitet för att öka blodcirkulationen och höja temperaturen i dina muskler, gör den där lätta, mjuka stretchingen och res dig sedan upp och simma snabbt!
Simma vidare!
