Vänd svängar. På väg in i väggen, kullerbytta och trycka av den väggen - grundläggande flip-svängar. Wow! Ser snyggt ut. Men är det nödvändigt?
Nej inte direkt. Det beror på dina mål - varför du simmar och vad du vill göra i vattnet. Det är ett snabbt sätt att vända, men alla simmare kan vända sig om utan att göra flip-svängar, och vissa gör det snabbare än när de försöker vända. Till en början kan det gå väldigt långsamt för dig också. När du blir bättre på tekniken kan du ha lättare att göra en flip-sväng än att svänga på något annat sätt. Det enda sättet att ta reda på det är att prova!
Varför kallas det en flip turn om du gör en kullerbytta? Jag vill att du ska se det som att rulla ihop sig i en boll, inte något så akrobatiskt som en flip. Låter lätt - och det är det för vissa simmare; andra går vilse när de tumlar runt, förlorar sikte på vart de är på väg och hamnar nästan överallt men på väg tillbaka i rätt riktning. Med lite övning, och genom att ta saker steg för steg, kan alla som kan göra en kullerbytta göra en sväng.
Det första att komma ihåg är att svängarna är "blinda". Försök inte titta vart du är på väg efter att du har börjat svängen, och titta inte när du trycker av väggen och backar åt andra hållet. Du måste lita på andra simmare i din bana. Tror på deras förmåga att följa några simning etikettregler när du delar ett körfält:
- Stanna på din sida av körfältet om du delar ett körfält.
- Simma inte ovanpå någon annans fötter om du är bakom någon - antingen backa eller passera dem direkt.
- Simma i en cirkel (vardera sidan av simbanan går i motsatt riktning) när det är fler än två som delar en bana.
- Om du är osäker kanske du vill prata med de andra i ditt körfält för att få reglerna raka.
Du kan lära dig svängen utan vägg. Ta bort en av de förvirrande delarna tills du lär dig hur man bekvämt kullerbytta. Den vältande delen är verkligen en halvkultomortale. Du börjar på magen och hamnar sedan på ryggen. Du kommer att rulla över till din mage igen senare efter att du tryckt av väggen. Steg för steg-idéer finns på sida två.
Steg av Freestyle Flip Turns:
- Börja kullerbytta - Stoppa hakan, utför en liten delfinspark samtidigt som du avslutar din armdragning med händerna som slutar vid dina sidor.
- Avsluta kullerbyttan - Gå in i en tuck (knän och fötter indragna) och använd armarna för att hålla kullerbyttan igång. Håll armbågarna på sidan, tryck vatten mot huvudet med handflatorna och underarmarna.
- Layout - När du slutför halvkultan, låt armbågarna släppa från sidorna av din kropp, ta med dig händerna tillsammans, räta ut armarna och peka dem i den riktning du just kom ifrån - den riktning du vill gå nu. Från midjan och upp bör du vara i en strömlinjeform – tänk på att få din kropp att matcha formen på en torped så mycket som möjligt. Lång och tunn!
- Landa - Sträck ut benen, landa fötterna rakt på väggen, tårna pekar uppåt. När du blir bättre kommer du att vilja vara tillräckligt nära väggen för att dina fötter ska landa med knäna och höfterna är böjda på lämpligt sätt, knäna nära en 90 graders vinkel, höfterna nära 110 grader.
- Upper Body Streamline - Allt från dina höfter upp till fingertopparna ska bilda en rak linje, parallell med både botten och vattenytan. Du kommer att befinna dig helt under vattnet, med allt från dina höfter till dina fingertoppar raka och strömlinjeformade och pekar vart du vill.
- Lämna - Räta ut benen, tryck bort dig från väggen, flytta hela din kropp till en strömlinje (kom ihåg - torped). Tryck rakt eller något djupare.
- Kick - vissa simmare utför flera snabba, starka delfinsparkar medan de är på rygg och genom rotationsprocessen, vissa gör det inte. När du blir mer bekväm med svängen, experimentera.
- Rotera - När du lämnar väggen (kom ihåg att dina händer är tillsammans, utsträckta över huvudet) börjar du rotera från magen upp till magen ner genom att vrida händerna något och genom att titta i den riktning du vill rotera (vrid inte huvudet - flytta bara ögon).
- Breakout - När du väl är nere, börja en fladderspark och börja komma till ytan, börja sedan din dragning med den arm som kom närmast bassängens botten när du roterade. När din hand fullbordar draget bör du vara tillräckligt nära ytan för att den handen ska kunna lämna vattnet precis som ett vanligt slag. Detta kräver övning!!!
Kom ihåg att öva i steg, lägga till väggen senare, efter att du har räknat ut kullerbyttan. När du blir bättre, arbeta med att sträcka ut ditt avstånd från väggen, håll farten från trycket så länge som möjligt. Andra avancerade steg inkluderar att snabba upp när du närmar dig väggen och utföra fler delfinsparks från väggen innan du börjar fladdersparkarna.
Lycka till med att lära dig den här svängen - det är lite knepigt, men värt att lära sig - du klarar det!
