Så du vill förbättra din simförmåga eller simma tävlingsmässigt, men är inte säker på nästa steg till simning - eller har du tagit ledigt och vill komma in i simhallen igen? Hur ska du börja simma om du är nybörjare, nybörjare eller novis (eller börjar simma igen), och när du väl gör det, vad händer sedan? Här är några saker för simmare att tänka på när du plaskar genom poolen.
Sätt upp några simmål
Sätt realistiska, utmanande steg för att hjälpa dig att nå dina mål. Vad vill du åstadkomma? Förbättrad kondition? Racing förmåga? Alternativa träningsmöjligheter för crosstraining? En snabbare (eller enklare) första etapp i ditt triathlon? Sätt upp mål för varje träningspass; vad vill du få gjort idag?
Hitta ett lokalt simlag om möjligt
Det kan vara en USA simning, United States Masters, YMCA eller någon annan typ av lag. Att hitta en som fungerar för dig kan vara ett stort plus för att komma in i simrutinen. Förutom den hjälp som lite grupptryck ger, kan det ge dig andra källor till input när du utvecklas och en del social interaktion för att undvika monotoni.
Hitta en inomhus- och utomhuspool
Du kan enkelt lyckas på egen hand - håll dig fokuserad på dina mål och packa din träningsutrustning kvällen innan - detta hjälper verkligen "jag har glömt det" självursäkten. Om du har ett val, hitta både en inomhus- och utomhuspool för att förhindra avbrott i din rutin på grund av dåligt väder.
Bestäm ett veckoschema för simträning
Du kommer att behöva planera tre till fem simpass på 30 till 60 minuter varje vecka (exklusive den tid du lägger på att byta om till din kostym eller prata med livräddarna). Vill du träna vid samma tid varje dag, eller variera ditt schema? Du kanske schemalägger längre träningspass som du förbättrar eller om det krävs av dina mål.
Samla ihop simutrustning
Du kommer att vilja ha bekväma glasögon, flera tävlingsdräkter (baggy trunks är bra för stranden, men är som bär vandringskängor för en löprunda), ett vattentätt armbandsur och en badmössa (för att hålla håret borta från ansiktet eller för att hålla värma). Ofta finns träningsredskap, såsom kickboards, dragbojar, simfötter och handpaddlar vid poolen. Så småningom kanske du vill köpa dessa föremål till dig själv, efter att du provat flera olika stilar för att hitta vad som "passar" dig bäst!
Skriv ett simpass
Om du är i ett lag kan detta göras åt dig av din tränare). Du kan designa ditt eget träningspass eller låna idéer från någon annan. Du kommer vanligtvis att åstadkomma mer om du skriver ner ett specifikt träningspass och följer det. Du kan till och med göra en säsongs- eller årsplan och basera dina dagliga träningspass på dessa riktlinjer. Dina första träningspass bör vara lätta, eftersom du bygger baskörning och arbetar med din teknik genom att använda slagövningar. Inkludera åtminstone en tillräcklig uppvärmning, huvudarbetsset och kyla ner. Det kommer alltid att finnas dagar då du vill komma in och "bara simma några varv". Detta är bra - se bara till att komma i poolen regelbundet.
Kom igång med simning
Kom ihåg, som med alla träningsrutiner, se till att du är i ett tillräckligt hälsotillstånd för att börja simma. Om du är osäker, kontrollera med din läkare. Håll koll på dina prestationer i en träningsdagbok när du utvecklas. Kom också ihåg att följa några enkla etikettregler - simma moturs i ditt körfält (om det är så det görs i ditt område), håll dig borta från personens fötter framför dig, och om du behöver spotta, använd rännan!
Du kanske vill tävla
Det finns många möjligheter. Några är mästare, åldersgrupp, park och rekreation, öppet vatten och posttävlingar. Hitta möten och välj lopp baserat på de mål du har satt upp. De borde ge en liten utmaning till en början. När du får erfarenhet och självförtroende, gå upp till allt mer utmanande evenemang. Detta kommer att hålla dig framåt när du utvecklar din simkondition.
