Följande är några bodybuilding träningstekniker för armbåge böjmuskler, brachialis och brachioradialis.
Brachialis
Brachialis är den primära rörelsen under predikantcurlen. Men vad är brachialis och var ligger den? Mer om det om en sekund, men först här är en intressant godbit: brachialis har en större tvärsnittsarea än biceps. Det stämmer, brachialis är den större muskeln, åtminstone hos gemene man, vilket borde vara en tillräcklig anledning för dig att göra brachialisspecifika övningar.
Många praktikanter fokuserar inte på sin brachialis bara för att de inte är medvetna om muskeln. Det är inte alltför tydligt från utsidan eftersom det ligger under den nedre halvan av biceps brachii. Brachialis har sitt ursprung i den nedre halvan av överarmsbenet, eller överarmsbenet, och sätts in i ulna eller yttre underarmsbenet. Brachialis korsar därför bara armbågsleden, så det är en monoartikulerad muskel. Dina axel- och underarmspositioner påverkar inte rekryteringen. Och din brachialis rekryteras alltid när du böjer armbågarna. På grund av detta kallas det armbågsböjarnas arbetshäst.
Att träna Brachialis
Varje gång du gör bicepscurl eller någon annan typ av curlövning kommer du att arbeta med brachialis. Men för att maximera muskelutvecklingen bör du göra två typer av övningar: en där axlarna är böjda och en där underarmarna är pronerade. Ju mer du böjer dina axlar, desto mer brachialis och mindre biceps, rekryterar du. Preachercurls arbetar främst med brachialis, och de är en bra övning för denna muskel. Men de involverar fortfarande lite biceps brachii-inblandning, speciellt det längre huvudet.
En bättre övning för brachialis är overhead brachialis curl. Genom att helt böja dina axlar till den punkt där dina armar är i en position ovanför, tar du biceps ur rörelsen, vilket tvingar brachialis att arbeta ännu hårdare. Du kan göra den här övningen med hjälp av lat pulldown-maskinen. Använd en kabelbåge istället för den långa latstången.
En annan övning du kan göra för brachialis, utan någon biceps brachii-inblandning, är omvänd curl. Så istället för att supinera dina underarmar och ta tag i skivstången, hanteln osv. med ett underhandsgrepp bör du pronera dina underarmar och använda ett överhandsgrepp. Om du gör det kommer bicepsinföringssenan att lindas runt radien, vilket gör att den inte drar ihop sig. Och återigen tvingar detta din brachialis att dra ihop sig mer kraftfullt.
Brachioradialis
Den minsta av de tre huvudsakliga armbågsböjarna är brachioradialis. Detta ligger främst över underarmen. Den sätter in överarmsbenet vid den laterala suprakondylåsen och sätter in vid radius styloidprocess. Brachioradialis är en bi-artikulerad muskel eftersom den korsar armbågen och de radioulnara lederna. Den fungerar som en armbågsböjare och en semi-pronator för underarmen, vilket innebär att den kan föra underarmen till ett neutralt läge halvvägs mellan full supination och full pronation.
Att träna Brachioradialis
I likhet med brachialis rekryteras brachioradialis när du böjer armbågarna. Muskeln bearbetas dock bäst när underarmen är i en halvpronerad position, som när man gör hammarcurls. Ovannämnda omvända lockar arbetar också brachioradialis i större grad på grund av den helt pronerade underarmspositionen, men brachialis är den primära rörelsen för övningen.
