Letar du efter en bra övning som kan arbeta din yttre, mellan och lnedre delen av bröstet genom isolering? Här är den perfekta lösningen: Hantelflugor Detta är en bra övning för att isolera de yttre, mitten och nedre delarna av bröstet. Sekundära muskler som är involverade i denna rörelse är de främre deltarna.
Utrustning som behövs
- Justerbar bänk
- Hantlar
Hur man lyfter
- Lägg dig på en platt bänk med en hantel i varje hand ovanpå låren. Handflatorna kommer att vara vända mot varandra.
- Genom att använda låren för att få upp hantlarna, rengör hantlarna en arm i taget så att du kan hålla dem framför dig i axelbredd. Detta kommer att vara din startposition.
- Med en lätt böjning i armbågarna för att förhindra stress vid bicepssenan, sänk ner armarna på båda sidor i en bred båge tills du känner en sträckning på bröstet. Andas in när du utför denna del av rörelsen. Tänk på att under hela rörelsen ska armarna förbli stationära; rörelsen bör endast ske vid axelleden.
- För tillbaka armarna till startpositionen när du andas ut. Se till att använda samma rörelsebåge som används för att sänka vikterna.
- Håll en sekund i startpositionen och upprepa rörelsen för den föreskrivna mängden repetitioner.
Tips
- För en mängd olika ändamål kanske du också vill prova en variant av denna övning där handflatorna är vända framåt istället för att vara vända mot varandra.
- En annan variant av denna övning är att utföra den på en lutande bänk eller med kabelmaskinen.
