Superset kan sätta fart på din rutin på rekordtid. De kräver mer intensitet och ett snabbare tempo, som båda tar dig till ditt mål att bygga mer muskelmassa och definition på kort tid.
Superset är kombinationer av övningar som utförs i följd utan vila mellan seten och kan utföras på samma muskelgrupp eller olika grupper, beroende på dina mål och preferenser. Superset låter dig överbelasta dina muskler utan att använda tunga vikter som kan kräva en spotter, och de kan injicera intresse i en stillastående lyftrutin. Genom att påskynda saker och ting lägger superset också till kardiovaskulär träning bodybuilding.
Jobbar med samma muskelgrupp
Den första strategin för superset är att göra två övningar för samma muskelgrupp genast. Att rikta in sig på biceps, till exempel, att utföra en uppsättning hantelcurls och kabelcurls utan att vila emellan är en bra superset.
Du kommer inte att vara lika stark som du brukar vara på den andra övningen, så antingen mängden vikt eller antal repetitioner kommer att behöva ge, men detta är en bra teknik för att förutmatta en muskel och verkligen isolera den.
Antagonistiska muskelgrupper
Många kroppsbyggare föredrar antagonistiska superset. Dessa par övningar av motsatta muskelgrupper, såsom rygg och bröst, lår och hamstrings, eller biceps och triceps. När en muskel drar ihop sig slappnar den andra av, vilket ger ett kompletterande träningspass.
Superset kan inkludera antagonistiska övningar som bicepscurls följt omedelbart av tricepsextensions. Med dessa typer av superset finns det ingen som helst droppe av styrka eftersom du använder olika muskler, och en gång ditt kardiovaskulära system är välkonditionerat bör du kunna lyfta lika mycket som när du inte gör det superset.
Superset med olika muskler
Du kan också göra superset med helt andra muskelgrupper, som axlar och vader, eller dina övre och nedre magmuskler. Dessa involverar inte samma muskelgrupp, men inte heller antagonistiska muskler. Att slutföra en uppsättning axelpressar följt av vadförlängningar utan paus är en superset av olika muskelgrupper.
Välja en Superset-rutin
Superset av biceps och triceps ger ofta goda fördelar, liksom parning av bröst- och ryggövningar i följd. Benmusklerna och magen blir också pumpade med denna strategi. Men resultaten varierar, och du kan se mer vinst helt enkelt för att lägga till superset bryter en platå i din viktträningsrutin.
Så du bör prova olika typer av superset med varje muskelgrupp för att se var du får mest vinst för din smärta.
Bygga muskler i köket
Gymmet är inte den enda platsen som är viktig för bodybuilding. Att äta cirka ett gram protein dagligen för varje kilo av din vikt hjälper till att bygga muskler, men mer än så betyder inte att du kommer att lägga på dig mer.
Bra proteinkällor inkluderar magert nötkött, fläsk, kyckling och mjölk, samt hälsosamma nötter. Avsluta en balanserad men hälsosam kost med komplexa kolhydrater som fullkorn och brunt ris.
