Så här lätt träning är utmärkt för att få fram detaljerna i mitten och mitten av ryggen muskler. För den här övningen behöver du tillgång till en radmaskin med låg remskiva med V-stångshandtag. V-stångshandtaget gör att du kan ha ett neutralt grepp där handflatorna är vända mot varandra. Denna övning tar 30-40 sekunder, beroende på antalet utförda repetitioner och inställningstid.
Steg för att göra låga remskivor
- För att komma till startpositionen sätter du dig på maskinen och placerar fötterna på den medföljande främre plattformen (eller tvärstången), och se till att dina knän är lätt böjda och inte låsta.
- Luta dig framåt utan att böja ryggen och ta tag i handtagen. Med armarna utsträckta, dra dig tillbaka tills bålen är i 90 graders vinkel från dina ben. Din rygg ska vara lätt välvd och bröstet ska sticka ut. Du bör känna en skön stretch på dina lats när du håller stången framför dig. Detta är startpositionen för övningen.
- Håll bålen stilla, dra handtagen bakåt mot bålen samtidigt som du håller armarna nära den tills du rör vid magen. Andas ut när du utför denna del av rörelsen. Vid det här laget bör du pressa ryggmusklerna hårt. Håll den sammandragningen en sekund och gå långsamt tillbaka till den ursprungliga positionen medan du andas in.
- Upprepa för den rekommenderade mängden repetitioner.
Tips
- Undvik att svänga bålen fram och tillbaka, eftersom det kan orsaka nedre rygg skada.
- Du kan använda en rak stång istället för en V-Bar och utföra med ett pronerat grepp (handflatorna vända nedåt) eller ett supinerat grepp (handflatorna vända uppåt - omvänt grepp).
