Mest troligt ett av de första stegen du lärde dig i din nybörjarbalett klass, plié är helt enkelt en böjning av knäna. Låter lätt nog, eller hur? Men visste du att pliés vid barren är en av de viktigaste övningarna för att utveckla rätt teknik? Plié är en övning utformad för att göra lederna och musklerna mjuka och följsamma och senorna flexibla och elastiska samt för att utveckla en känsla av balans. Som du kan föreställa dig händer det mycket under en plié förutom att böja på knäna.
Plié Basics
Pliés görs på barre och mitt i allt fem positioner av fötterna. Barre börjar vanligtvis med en plié-sekvens. Det finns två typer av plié: grand plié och demi-plié. Grand plié innebär att böja knäna helt. Dina knän ska vara böjda tills dina lår är horisontella mot golvet, med hälarna som reser sig från golvet i alla positioner utom tvåa. Dina hälar bör sänkas igen när dina knän rätas ut. Demi-plié böjer dina knän halvvägs. Böjningsrörelsen för plié ska vara gradvis och jämn. Din kropp ska stiga med samma hastighet som den sjunker samtidigt som du trycker hälarna ordentligt i golvet.
Det är här det blir knepigt. Under en plié måste dina ben vara väl utvända från dina höfter, dina knän öppna och väl över din tår, och vikten av din kropp jämnt fördelad på båda fötterna, med hela din fot grepp om golv. Det är mycket mer att tänka på än att bara böja på knäna!
Vikten av Pliés
Pliés hjälper till att värma upp musklerna och lederna i dina ben. De värmer också upp valdeltagande muskler och hjälper till att etablera korrekt kroppsplacering. Pliés är grunden för varje sväng, hopp och landning i balett.
Att fullända din Plié
Du inser förmodligen vid det här laget att det är mycket viktigt att upprätthålla korrekt teknik under pliés. Vissa balettdansare avslutar pliéer vid barren med svaga och skakiga ben av att ha arbetat så hårt för att utföra dem korrekt. Ju mer du gör pliéer, desto snabbare kommer du att förstå de subtila förändringarna som måste ske i ditt bäcken för att bibehålla korrekt inriktning och valdeltagande. Följande tips hjälper till att göra dina pliés perfekta och förbättra din balettteknik enormt.
- Arbeta ditt val från höften. Upprätthåll inriktningen av dina revben och bäcken.
- Var uppmärksam på alla dina tår på golvet. Låt inte dina anklar eller knän rulla in.
- Bred ut fötterna på golvet som smält smör. Detta kommer att hjälpa till att förhindra att dina valv lyfts, vilket gör att lederna i dina ben och bäcken greppar och minskar ditt valdeltagande.
- Håll hälarna på golvet under demi-plié. Under grand plié lyfter du hälarna i sista möjliga ögonblick när du går ner och sänker dem så snart du kan komma upp igen. Lyft dem så lite som möjligt.
- Sitt aldrig längst ner på din plié. Börja stiga omedelbart och håll timingen konsekvent.
- Tänk på att uträtning och sträckning av benen är viktigare än böjningen. Använd motstånd genom hela rörelsen.
- Om du har problem med grand pliés på fjärde och femte plats, ge dig själv en paus...de utmanar valdeltagandet och utelämnas ofta från nybörjarbalettklasser.
Källa: Minden, Eliza Gaynor. Balettkompanjonen, 2005.
