Ett naturligt sätt att få bättre sömn
Det är ingen hemlighet att vi älskar att söka efter sätt att förbättra kvaliteten på vår sömn. Vi är alltid på jakt efter ekologiska madrasser, naturliga lakan, och den mysigaste pyjamas. Men miljövänliga och giftfria sängkläder kan vara ganska dyra. Och medan vi hoppas kunna göra våra sovrum till drömmande oaser någon dag, vill vi hitta prisvärda och medvetna sätt att förbättra vår sömn... helst så snart som möjligt!
Det är därför vi älskar eteriska oljor. Oljor är inte bara relativt prisvärda och naturliga, de är också lätta att använda. Och med så många otroliga fördelar-inklusive stresslindring och djupare sömn-är det inte konstigt att våra förfäder har litat på dem i åratal.
För ett naturligt sätt att få din bästa natts sömn, här är sju eteriska oljor att införliva i din kvällsrutin. Många delar etik och certifieringar eller detaljer om inköp, så att du kan förstå exakt vad du använder på din kropp och i ditt hem.
Var noga med att kontrollera bruksanvisningen för varje olja innan du intar eller använder lokalt - beroende på källa och blandning är inte alla oljor lämpliga för alla typer av applikationer. Om du undviker aktuell användning, här är
Ursprung | Lavendelbuske
Doft | En blommig doft med inslag av tall
Lavendel, en av de mer populära eteriska oljorna, används oftast för avkoppling och sömn. När det används före sänggåendet har studier visat att lavendelolja inte bara kan hjälpa dig att somna utan också förbättra total kvalitet på vilan. Börja sprida lavendelolja någon timme innan du vänder in för natten. Du kan också gnugga en eller två droppar på din kudde eller applicera direkt på dina fötter, tempel och handleder. Lite räcker långt med denna kraftfulla doft.
Vår favoritmetod | Skapa en sängspray med 2 koppar destillerat vatten, 1 msk trollhassel och 10-20 droppar lavendel. Dimma lite lätt över dina lakan innan du går och lägger dig.
Varumärken vi rekommenderar | Trivs marknaden (B Corp, ekologisk, $ 17,99/50 ml), Saje ($ 20/10 ml), Helias ($ 20/15 ml)
Ursprung | Ylang-Ylang trädblommor
Doft | Blommig med inslag av ros & jasmin
Ylang ylang eterisk olja kommer från Canangaträdet som är infödd till asiatiska och södra Stilla havet regnskogar - oljan är särskilt doftande och känd för sina lugnande effekter. Sprid några droppar av denna olja på kvällarna för att skapa en avkopplande miljö i ditt hem eller lägg till ett varmt bad för att lindra stress och spänningar.
Vår favoritmetod | Kombinera några droppar ylang ylang eterisk olja med fraktionerad kokosolja och massera in i axlarna varje kväll.
Varumärken vi rekommenderar | Saje ($ 20/10 ml), Växtterapi (USDA ekologisk, $ 14,95/10 ml), Aura Cacia (USDA ekologisk, $ 7,99/7,4 ml)
Ursprung | En ört infödd till Medelhavet och Nordafrika; liknande oregano
Doft | Kryddig med toner av peppar
Marjoram eterisk olja har många användningsområden, inklusive dess förmåga att underlätta sömn. Det kan appliceras topiskt på nacken för att lindra stress, och det är en populär olja för att lugna barn före tupplurar. Diffusera i ditt rum innan du sover, eller blanda 3-5 droppar i vår rekommenderade lavendelspray för en lugnande dimma.
Vår favoritmetod | Använd en rulleflaska, kombinera fraktionerad kokosolja med 10-20 droppar eterisk olja av merian. Rulla på fötterna och nacken för en djupare nattsömn.
Varumärken vi rekommenderar | Växtterapi (USDA ekologisk, $ 9,95/10 ml), Saje (blandning, $ 18/10 ml), Florihana (USDA ekologisk, $ 7,81/5,65 ml)
Ursprung | Kåda av Boswellia Sacra -träd
Doft | Söt och träig med toner av citrus & krydda
Historiskt tros vara den mest värdefulla oljan av alla, rökelse användes i Egypten som rökelse. Rökelse är en underbar sömnhjälp på grund av dess aromaterapeutiska fördelar, lindrar stress och främjar avslappning. Lägg några droppar olja i händerna, gnid ihop handflatorna och andas in innan du somnar.
Vår favoritmetod | En eller två gånger i veckan älskar vi att lägga till några droppar frankincense i ångande vatten för en liten ansiktsbehandling på natten. Detta är underbart för dina lungor och hud!
Varumärken vi rekommenderar | Trivs marknaden (B Corp, ekologisk, $ 9,99/15 ml), Saje ($ 50/10 ml), Växtterapi (USDA ekologisk, $ 9,95/10 ml)
Ursprung | Cederträs bark
Doft | Jordnära och lätt rökig med inslag av balsamico
Om du kämpar med sömnlöshet kanske du vill försöka införliva cederträ i din nattliga rutin. En eterisk olja med naturliga lugnande egenskaper, man tror att cederträ är känslomässigt grundande och främjar känslor av säkerhet. Sprid eller applicera denna olja direkt på din kudde för att underlätta sömnen. Cederträ kan också bekämpa förkylningar och avvisa hushålls buggar.
Vår favoritmetod | Cederträ blandas väl med lavendelolja för en kraftfull och avslappnande blandning. Blanda 3-5 droppar av varje olja i din diffusor före sänggåendet.
Varumärken vi rekommenderar | Helias ($ 15/15 ml), Trivs marknaden (B Corp, ekologisk, $ 5,99/15 ml), Växtterapi (USDA ekologisk, $ 19,95/30 ml)
Ursprung | Bitter apelsinträd blommar
Doft | Ren blommig arom med undertoner av peppar och apelsin
Neroli eterisk olja är ett underbart sömnmedel, eftersom dess hypnotiska och lugnande egenskaper kan hjälpa till att slappna av ditt sinne, samt lindra sömnlöshet, sorg och känslor av förtvivlan. Det har också visat sig minska blodtrycket, lindra agitation och gynna ditt övergripande välbefinnande. Vi rekommenderar att du använder neroli sparsamt, eftersom det är en av de dyraste oljorna i världen.
Vår favoritmetod | Neroli eterisk olja är ett känt botemedel mot mensvärk. Massera några droppar på buken före sängen för att lindra smärta.
Varumärken vi rekommenderar | Florihana (USDA ekologisk, $ 48,43/2,31 ml), Sann Moringa (blandning, $ 19,99/30 ml), Växtterapi (USDA ekologisk, $ 129,95/10 ml)
Ursprung | Kamomillväxt
Doft | Mjuka, växtbaserade, inslag av äpplen
Du kanske känner till att dricka kamomillte före sängen, men visste du att eterisk olja av kamomill också kan vara en bra sömnhjälpmedel? Vanligtvis applicerad lokalt på foten, har denna olja spänningsavlastande egenskaper och fungerar också bra i en diffusor efter en lång dag. Lugnande ilska, irritabilitet och agitation är också kända för att vara fördelar.
Vår favoritmetod | Tillsätt några droppar eterisk olja av kamomill till din favoritlotion och applicera på kvällen för att hjälpa dig att varva ner innan sängen.
Varumärken vi rekommenderar | Saje ($ 20/2 ml), Växtterapi (USDA ekologisk, $ 37,95/5 ml), Rocky Mountain Oils ($ 36,95/5 ml)
