Ett hemmeditationsrum för vila och förnyelse
Jag har tillbringat större delen av 2020 inomhus. Gränserna mellan vila, arbete och lek minskade någonstans i våras. Och nu, med kallare väder i horisonten och de fortsatta instruktionerna att stanna inomhus, har jag undrat hur man skapar mer balans hemma och kanske till och med hittar stunder av fred och vila.
Jag kom på idén om ett 'meditationshörn' från en Instagram -påverkare (go figure) för några månader sedan. Hon visade sina följare ett hörn av sitt hem där hon hade ordnat alla sina mest älskade föremål. Jag är generellt skeptisk när det gäller något. Ändå var det något magiskt med den här kvinnans utrymme, om rökelsen och utskickade bekräftelser och hur hon varje morgon tog tid att sitta ensam.
Jag började tänka på mina egna morgonträningar (eller brist på det) och sakerna i mitt hem som ger mig tröst och glädje. Jag bestämde mig för att ge meditationshörnet ett försök-att samla mina skatter i ett hörn av den 400 kvadratmeter stora lägenheten som jag delar med min partner och hund. Dessa föremål inkluderade mina favoritvykort från resor och ett tryckt foto av mitt barndomshem. Ljuset strömmar genom tallarna som tornar sig över huset, och jag känner alltid en känsla av lugn när jag tittar på det.
Jag klottrade också ner några favoritförfattarcitat på sönderrivet anteckningsblock, tog ett ljus och tog ner min trästaty av en berande kvinna från hennes hem i bokhyllan. Jag hittade den här dammiga figuren i en antikaffär i Vietnam, och minnet påminner mig alltid om att livet är överraskande och bäst levt spontant.
Efter att ha samlat mina föremål bestämde jag mig för ett litet område i mitt vardagsrum, eftersom det var det enda tillgängliga utrymmet i vårt hem. Jag tog ett sängbord och klämde det i hörnet, varefter jag tejpade mina författarcitat och vykort på väggen ovanför det - ungefär som kvinnan i Instagram -videon hade ställt upp sitt utrymme. På bordet ställde jag ut mina ljus, några favoritböcker och naturligtvis den berande kvinnan.
Och det var det. Jag stod tillbaka för att observera mitt arbete, jag kände en känsla av glädje och fred. För första gången sedan början av 2020 blev jag påmind om att mitt hem kan vara ett utrymme för vila och förnyelse - även om det nu fungerar som mitt kontor, mitt gym och, ja, allt annat.
Under de första veckorna efter att ha skapat utrymmet försökte jag besöka mitt meditationshörn så ofta som möjligt, särskilt på morgonen. Jag tänder ett ljus, tar en kudde och sätter mig på golvet för att skriva om aktuella händelser i världen. Andra gånger skulle jag använda utrymmet för tystnad och andning eller att recitera morgonbekräftelser. När sommaren började falla förändrades föremålen och rymden med säsongen. Under valet använde jag det till exempel oftast för att sitta tyst och andas. När säsongen ändras igen och dagarna är särskilt kallare och mörkare använder jag mest utrymme för att läsa, stretcha och recitera en och annan bön.
Du ser, jag har upptäckt att det här är poängen med att skapa ett meditationsutrymme i ditt hem: det blir precis vad du behöver det att vara, och när du behöver det som mest. Det är en säker tillflyktsort och ett välkomnande ställe vi kan dra oss tillbaka till - det här är en sådan gåva när våra hem inte alltid känns fredliga just nu.
Och kanske var hemmet inte lugnt före COVID heller. Det är en enorm förmån att ens ha ett hem, än mindre ett du känner dig trygg i. Men ett "meditationshörn" behöver inte vara ett verkligt hörn, eftersom det inte handlar så mycket om det fysiska rummet som det är att skära ut ett ögonblick för sig själv. Vi kan samla ett eller två föremål som vi älskar och som får oss att känna oss grundade. Och då kan vi helt enkelt sitta med det och avsiktligt erbjuda oss själva mentalt utrymme att vila och andas. Denna övning är för dig och dig ensam.
Hur man skapar ett litet rymdmeditationshörn
1. Hitta ett hörn i ditt hem.
Detta kan vara var som helst i ditt hem. Det kan till och med vara ute om du har turen att ha en gård eller leva i ett varmare klimat. Det blir helst någonstans som du kan smyga iväg till utan att bli störd.
Som nämnts ovan kan du upptäcka att ditt meditationshörn finns på flera ställen - ditt utrymme kanske inte tillåter dig att ta upp ett hörn eller en vägg just nu, och det är okej. Förvara dina föremål i en liten korg och lägg dem på din säng eller soffbord när du behöver dem.
2. Välj fem objekt för att fylla ditt utrymme.
Naturligtvis kan du välja mer (eller mindre) - men jag tycker att fem är ett bra rundtal för de flesta av oss. Vi vill vara avsiktliga när det gäller de föremål vi väljer att ta med in i detta heliga utrymme. Tänk på det som en "saker jag skulle ta med till en öde ö" -aktivitet; du vill välja de föremål som lugnar dig och tar dig tillbaka till dig själv. För mig är det ljus, bokcitat och resenostalgi. För andra kan det vara så rökelse, en sliten poesibok, bönpärlor, växter - du förstår.
Nu när du har dina föremål kan du antingen placera dem i ditt hörn eller samla dem i en korg. Jag personligen gillar att se föremålen som visas när jag går förbi hörnet hela dagen.
Jag vill betona att du bör börja med det du har i ditt hem och med de saker som ger dig mest komfort och glädje - men det är naturligtvis trevligt att investera och unna oss när vi burk. Här är några etiska och hållbara produkter från små tillverkare som hjälper dig att skapa ett lugnt utrymme:
Ethel Studio, nollavfall meditationskuddar handgjorda i Minnesota | $ 148
I Am & Co, bekräftelsekortlek, skapad av Tarisha Clark och tillverkad i USA | $ 15
Ume, handgjord rökelsehållare och växtbaserade rökelsepinnar | £ 10+
3. Besök ditt hörn ofta.
Du kan använda ditt meditationshörna när som helst, verkligen. Jag besöker mitt på morgonen när mitt hus är tyst och ljuset är mjukt. Det är också ett trevligt övergångsutrymme när du arbetar hemifrån. Ibland drar jag mig tillbaka till hörnet för ett ögonblick efter jobbet för att förstöra och förändra mitt tänkesätt.
Tiden i ditt hörn varje dag kan se annorlunda ut - du kanske vill skriva dagbok eller sträcka dig eller bara sitta - men försök att förbinda dig till något av en rutin. Det är alltid lättare att ägna sig åt egenvård eller andliga metoder när vi känner för det, men det är inte alltid när vi behöver dem som mest. Genom att ha ett förutbestämt datum med vårt hörn kan vi knuffa oss dit även när vi inte känner för det.
Slutligen, om du har barn kan du till och med tycka att det är bra att skapa ett meditationsutrymme med dina barn. Detta liknar ett lugnt hörn, som ofta används i skolans klassrum för att hjälpa barn att släppa ångest och frustration på friska sätt. Barn, liksom vuxna, kan dra nytta av lugna utrymmen för att hjälpa till med självlugnande och detta säkra utrymme kan vara särskilt användbart under den säkrare hemmet. Du kan också använda utrymmet tillsammans med dessa appar för meditation och mindfulness för barn.
Kom ihåg att ett hörn är ett rättvist hörn. Det finns inga speciella krafter för denna övning förutom att den uppmuntrar oss att visa upp oss själva och skära ut vilolägen hela dagen. Må ditt meditationsutrymme erbjuda dig den gåvan och vara precis vad du behöver den ska vara. Och må det erbjuda dig en skiva av fred hemma, i år och för många efteråt.
