Kawai älskar att lära sig nya saker och utforska sätt bara för att få livet att smaka och kännas lite bättre.
Att gå igenom ett uppbrott kan vara en känslomässig berg-och dalbana oavsett om du är den som startade uppbrottet eller den som gav upp förhållandet - ena stunden kan du vara lugn och rationell, full av motivation att börja om och i nästa stund är du gråta hinkar, oavbrutet förfölja ditt exs sociala medier eller ringa och skicka meddelanden till dem, eller så lider du av enorma känslor av ångra.
Det är ingen lätt resa att bli singel igen, särskilt i långvariga relationer som du hade ägnat mycket tid och kraft åt. Vissa människor kan också ha en intensiv rädsla för att vara med resten av livet (t.ex. är ensamhet för närvarande ett socialt problem i Japan).
Så vad är några tips på hur man kan vara singel efter ett långt förhållande?
1. Först, sluta skylla dig själv
Frågor som varför, hur, om, vad som gick fel, är det något fel på mig, kommer naturligtvis att tänka på efter ett uppbrott. Naturligtvis kan vi inte vara helt felfria eftersom relationer tar båda parter att fungera - vi måste vara ärliga mot oss själva att vi kan ha spelat en liten eller stor roll i uppbrottet.
Men tiden kommer då du behöver sluta dröja vid det förflutna, skylla på dig själv eller vagga i självkritik eller hat.
Gråt och gå vidare. Lär dig och gå vidare. Vi gör alla vår beskärda del av misstagen i livet.
Du bör börja starkt på din resa för att bli singel igen genom att vara fri från negativa bilder om dig själv. Odla självkärlek så att du kan bli en gladare och mer självsäker person.
Ytterligare tips
| För de som lämnar relationen | För de som inte ville avsluta relationen |
|---|---|
Om du bestämt dig för att lämna förhållandet, ha tålamod med din före detta partner eftersom han/hon fortfarande kan vara i förnekelse och kommer att behöva tid att anpassa sig. |
Det kommer att bli en svår tid att anpassa sig. Ge dig själv tid att läka, ta hand om dig själv och hitta lite stöd. |
Försök att vara förstående eftersom det är en känslomässig tid. Om möjligt skulle det vara bra att reda ut saker och ting för att ge relationen en viss avslutning. |
Du kanske kämpar för att få avslutning och förstå varför din ex-partner har lämnat. Det finns dock många komplexa orsaker till att ett förhållande inte fungerade. Du måste vara beredd på att du kanske aldrig får ett tydligt svar på varför relationen har misslyckats. |
Du kan uppleva många negativa känslor som skuldkänslor, ånger, rädsla eller hat. Påminn dig själv om skälen till varför du tog beslutet att lämna. Det krävs också lite mod för att lämna ett långsiktigt förhållande. Sök hjälp om det behövs för att få dina känslor i balans igen. |
Du kan uppleva negativa känslor som övergivenhet, självhat, oro, ensamhet, ilska och sorg. Håll dina känslor i schack och arbeta sakta mot att ta dig upp. Prata med dina vänner eller familj om du behöver ett lyssnande öra. |
Du kanske inte kan kontrollera ditt ex från att försöka få dig tillbaka. Istället för att fokusera ditt exs handlingar, fokusera på dig själv – vad du vill ha i livet, vilka förbättringar du vill se. |
Istället för att fokusera på att få tillbaka din relation, fokusera på dig själv och vad du vill och behöver i livet. Det kommer bara att förlänga din smärta om du vägrar acceptera att förhållandet har tagit slut. Var inte besatt av att veta vad ditt ex håller på med (t.ex. kolla för att se om han/hon är i ett nytt förhållande). Att hitta en partner är ingen tävling – så sluta jämföra eller tävla. |
Bygg upp ditt känslomässiga oberoende
2. Bli mer känslomässigt oberoende
När vi varit tillsammans med någon länge har de blivit en stor del av våra liv. Som sådan kan det vara lite känslomässigt svårt att anpassa sig. Till exempel är en av de bästa sakerna med att ha en partner att du kan berätta nästan vad som helst – till och med de mest obetydliga saker som en bruten nagel, hur sömnig du är på jobbet eller vad du åt till lunch varje dag. Det gör oss glada och känna oss önskade eftersom vi har någon att dela med oss av varje minuts detaljer om våra liv (och vice versa).
Långvariga relationer kan också göra oss känslomässigt beroende eftersom vi ofta söker vår partners åsikt, erkännande och godkännande av oss och de saker vi gör.
Det känslomässiga bandet med en annan individ kan därför vara väldigt starkt och det får dig att undra hur man kan vara singel efter ett långt förhållande, när det känslomässiga beroendet är borta.
Därför är en av de första sakerna du bör göra när du blir singel att arbeta på att bli mer känslomässigt oberoende.
Vad kan du göra!
- Skrift
Ett effektivt sätt att hjälpa dig att bli mer känslomässigt oberoende är att skriva om dina känslor. Du kanske har hört det här rådet tusen gånger, men att skriva har vetenskapligt bevisat hjälpa dig att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande.
Det är värt att notera att att skriva offline snarare än online (som att ventilera på sociala medier) är mycket effektivare för att hjälpa dig att hantera dina känslor. Baserat på en artikel från 2013 i Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, är människor som använder webbsajter för att ventilera sina känslor mindre effektiva när det gäller att hantera sina ilskaproblem. I en artikel från 2008 i Journal of Behavioral Medicine har forskning visat att uttrycka våra inre tankar genom att skriva brev har man kopplat till bättre smärtkontroll och mindre depressiva symtom vid kronisk smärta drabbade.
Så om du bestämmer dig för att testa att skriva är det bäst att skriva privat i en dagbok. Att skriva i en personlig dagbok ger dig friheten att uttrycka dina inre mest tankar och känslor och "prata" om detaljerna i ditt liv (oavsett om det är stort eller smått) när och hur du vill, utan någon bedömning eller kritik. Du kommer att känna dig bättre och lugnare efter att du skrivit ner dina tankar.
- Skapa saker
Det är något magiskt med att göra saker. Det ger oss en känsla av tillfredsställelse och stor stolthet när vi skapar något - dessa känslor kan stärka oss känslomässigt genom att ge oss självförtroende och förbättra vår självkänsla.
Du behöver inte sträva efter att skapa saker för att söka andras erkännande och uppmärksamhet för att må bra med dig själv (t.ex. en målning av ett mästerverk, att skapa en storfilm). Det kan helt enkelt vara att skapa en fantastisk måltid för dig själv från grunden, dekorera ditt hus, skapa ett nytt bild för dig själv, lära dig en ny hobby som innebär att skapa nya saker (t.ex. keramik, matlagning eller teckning tycka om Zentangle).
- Öva självacceptans
Börja fatta beslut på egen hand utan att behöva söka andras åsikter eller godkännande. Hitta acceptans inifrån och var säker på att du är kapabel och vacker och stark.
Att vara singel är en möjlighet att göra saker själv
3. Börja arbeta
När ett uppbrott fortfarande är relativt "fräscht", kommer ditt sinne att fyllas med tankar om ditt uppbrott. Det kommer att vara det första du tänker på när du vaknar, det sista du tänker på innan du sover, och tankar på ditt uppbrott dyker upp när det finns ett litet fönster av möjligheter för ditt sinne att göra det vandra.
Du kan också känna dig vilsen, riktningslös eller en lägre känsla av självvärde efter ett uppbrott.
Ibland är den enda enkla lösningen som du tror kan hjälpa dig att få slut på ditt elände att försöka komma tillbaka till ditt tidigare förhållande eller komma in i ett annat förhållande.
Men var inte för snabb att hoppa på relationsvagnen igen efter ett uppbrott, eftersom du behöver tid att återhämta dig från ditt senaste förhållande och omvärdera ditt liv för att se om du behöver anpassa dina prioriteringar och behov. För ytterligare vägledning om hur du hittar dig själv igen, kan du hänvisa till artikeln nedan.
-
Hur du hittar ditt riktiga jag igen
Känner du att du har undertryckt det verkliga du - vad du känner, dina sanna ambitioner, gillande och ogillar? Börja med dessa 5 idéer för att hjälpa dig att åter bekanta dig med ditt verkliga jag idag.
För att hålla ditt sinne borta från dessa negativa tankar kan du bli upptagen genom att fylla din tid med aktiviteter. Gör en lista över saker som du vill göra eller uppnå – gör det sedan. Ta "att vara singel" som en möjlighet att göra saker för dig själv. Gå och prova saker som du alltid velat prova, men som hela tiden hittade ursäkter för att inte göra det. Börja säga "ja" till evenemang eller aktiviteter som du blir inbjuden till, även om du inte är säker på om du kommer att njuta av det. Du vet aldrig vilka underbara saker som kommer i din väg om du bara kommer ut. Även om du inte gillar det, åtminstone i slutet av dagen, kan du säga att du provat det.
Hitta en aktivitet som du gillar och även där du kan träffa många människor. Du kan till exempel gå med i en gruppaktivitet som en vandringsgrupp, foto- eller bakklubb. Det finns många plattformar på webben som t.ex möte, Grupputrymmen och MÖTA i för att hitta en intressegrupp nära dig. Du kan också gå med i resegrupper som riktar sig till personer som är singlar eller bara reser ensam t.ex. Contiki eller Solo Resa.
Att få fler nya erfarenheter och aktivt anstränga sig för att göra saker som du tycker om kan också bidra till att öka ditt självförtroende.
4. Hitta andra singelvänner
Det är inte så att dina kopplade eller gifta vänner plötsligt ska förbjudas från ditt sociala liv när du blir det singel, men att ha singelvänner som kanske kan relatera mer till dina utmaningar med att vara singel kan vara tröstande.
Du kan också göra mer spontana saker med singelvänner (som en sista minuten middagsdejt eller semester!) och njuta av vad singelskap har att erbjuda.
Även om du är ensamstående mamma eller pappa ska du inte glömma att ta hand om dig själv och även göra saker du älskar när du kan. Sök hjälp från vänner och familj när det behövs och se även upp för familjer som också är ensamstående förälder för ömsesidigt känslomässigt stöd.
Ytterligare tips
| För dig som har barn från förhållandet |
|---|
Om möjligt bör båda föräldrarna vara närvarande för att informera barnen om beslutet att separera så att de kan vara säkra på att föräldrarna finns där för dem oavsett vad som händer. De kommer också att ha möjlighet att ställa frågor till båda föräldrarna. |
Barn är rädda för förändring (och så är de flesta vuxna). Så innan du informerar dem om separationen, utvärdera vad det är som kommer att förändras (t.ex. kommer någon att flytta ut, frekvensen av träffar) och de saker som kommer att förbli desamma (t.ex. barn kommer fortfarande att få se båda föräldrarna, mor- och farföräldrar, stanna i samma skola) efter en separation. Detta kommer att bättre förbereda alla (inklusive dig själv) på vad som komma skall. |
Det kommer att ta tid för dig att anpassa dig till att bli ensamstående förälder eller separeras från dina barn. Det kommer att finnas stunder av intensiv skuld, olycka, osäkerhet, självtvivel. Var förberedd – hitta sunda vägar för att ta itu med dessa negativa känslor. |
Separation är en känslomässig tid för familjen. Ge barnen och dig själv tid att bearbeta. Vad du än gör, försök att inte bråka eller agera mot din partner inför barnen. Var stark (låtsas om du måste!) när du är med dina barn (särskilt med yngre) så att de inte kommer att undertrycka sina känslor i rädsla för att de kan öka din nöd. |
5. Bli bekväm med att göra saker på egen hand
Det kan vara läskigt att göra saker på egen hand när du är så van vid att ha din partner lättillgänglig för att göra saker med dig eller göra saker åt dig.
Men att lära sig att vara singel efter ett långt förhållande kräver att du vänjer dig vid att vara bekväm att göra saker på egen hand. Dessa inkluderar roliga saker som att gå och handla på egen hand och även mer seriösa saker som att lära sig att fixa din bärbara dator eller göra en administrativ syssla.
Jag minns att jag såg en film på egen hand efter att ha gjort slut med min pojkvän sedan många år. Det var svårt att hitta folk att titta på med mig eftersom mina vänner antingen redan hade sett det eller hade motstridiga scheman med mitt. Det var aldrig riktigt en utmaning att hitta någon att göra något jag ville eftersom min pojkvän alltid var tillgänglig. Vi var alltid på varandras prioriteringslista när en ny film kommer ut eller när det händer en intressant händelse. Till slut bestämde jag mig för att se filmen på egen hand.
Jag måste säga att det var lite obehagligt till en början (särskilt när man står vid biljettkassan och köper en biljett för en). Men totalt sett var det inte så illa eller besvärligt som jag föreställt mig och jag kände en liten känsla av prestation efter filmen eftersom jag lyckades göra något för mig själv, själv.
Du kan börja smått, som att gå ut och handla på egen hand i en timme eller två innan du träffar vänner för middag. Det tar tid att börja känna mer självförtroende att vara ensam så träna ofta och du kommer gradvis att vänja dig vid det. Du kanske till och med börjar njuta av att göra saker på egen hand eftersom det är en så befriande känsla att kunna lita på dig själv.
Detta innehåll är korrekt och sant enligt författarens bästa kunskap och är inte avsett att ersätta formella och individualiserade råd från en kvalificerad professionell.
Frågor
Fråga: Varför vill jag inte stanna i mitt förhållande men jag älskar henne så mycket?
Svar: Kanske är du rädd för att det ska bli tråkigt om du stannar i ett förhållande för länge? Det är väldigt personligt, så jag har inte alla svar. Men jag kan berätta för dig att det är svårt att hitta en bra livspartner, och det är en riktig välsignelse om du kan träffa någon du älskar i ditt liv, så värdesätt dem om du hittar en.
Fråga: Är det rätt att hålla kontakten med mitt ex?
Svar: Jag tror att det är ett individuellt val. Om vänskapen inte är destruktiv och kan tillföra ett värde till ditt liv, och ni kan vara genuint glada för varandra om någon av er skulle hitta en partner först. Det kan göras.
Fråga: Är det hälsosamt att bo med någon du inte älskar för att de älskar dig så mycket och verkligen?
Svar: Jag tror att det är ett väldigt individuellt val. Det finns många typer av kärlek och anledningar till att människor håller ihop.
Jag känner att kärleken utvecklas när vi spenderar längre och längre tid med samma person. Först är det smekmånadsstadiet med alla gnistor och luddig känsla, sedan utvecklas kärleken till känslor av belåtenhet, tacksamhet, stöd och tröst för den andra eftersom den här individen har varit tillsammans med dig så länge och har varit där genom dina många livshändelser (naturligtvis måste denna långvariga relation vara en sund och relativt lycklig för att kärleken ska gå vidare till detta stadium).
I relationer tror jag att en person alltid kommer att älska den andra personen mer, men känslor för varandra kan växa.
Jag är inte säker på i vilken grad du älskar eller inte älskar den här personen, men om du verkligen känner att du aldrig kommer att kunna att vårda alla goda känslor för denna person (oavsett om det är sann kärlek eller känslor av tröst, tacksamhet, stöd e. g), slösa inte bort varandras tid.
Om parten vet hur du känner men fortfarande är villig att engagera dig för dig och du kommer att vara respektfull och visa tacksamhet för den här personens ansträngningar, så kanske det inte är ett tydligt "NEJ" till detta förhållande. I slutet av dagen är det upp till dig.
© 2016 Kawai
