Steg till läkning och återhämtning efter ett uppbrott

Detta är mitt syfte i livet: att förbättra mig själv genom kunskap och hjälpa andra att göra detsamma. Jag hoppas att du gillar mitt skrivande.

Oavsett om du är den som startade uppbrottet, eller dumpades, skadar ett uppbrott båda parter i olika grad. Intensiteten av smärta påverkas av olika faktorer som: relationens längd, hur mycket partnerna investerat i relationen, hur frisk och stark förhållandet var, partnerns mentala hälsa (t.ex. lider de av frekventa depressionsperioder) och deras personlighet (t.ex. är de narcissister eller behövande).

Många har uppfattningen att det bara är dunpees som känner effekten av uppbrottet. Detta är långt ifrån sanningen. Majoriteten av dumpers börjar uppleva smärtan flera veckor eller dagar innan höjdpunkten av uppbrottet. Smärtan intensifieras när verkligheten av uppbrottet går upp för deras sinne flera dagar efter att förhållandet avslutats. Detta klargör varför majoriteten av dumparna tar lång tid att återhämta sig än dumparna.

Smärtan skär djupt i din varelse, du vet inte om du någonsin kommer att läka och återhämta dig från uppbrottet. Du tar till kortsiktiga åtgärder för att lindra smärtan t.ex. att bli beroende av droger och alkoholhaltiga drycker.

Uppbrottet kan ha inträffat för flera månader eller år sedan, men smärtan har aldrig avtagit, eller så har du aldrig läkt och återhämtat dig från uppbrottet. Du undrar om du någonsin kommer att sluta känna smärtan och om du någonsin kommer att återhämta dig.

Den goda nyheten är att du kan lindra smärtan för gott och återhämta dig på kortare tid när du vidtar hälsosamma steg för att förverkliga den förväntan.

Följande är tips som kan hjälpa dig att läka och återhämta dig från uppbrottet. Generellt bör det ta dig i genomsnitt 1-3 månader att läka. Vissa individer återhämtar sig från sina uppbrott mellan 6-12 månader, vilket är normalt.

1. Acceptera det faktum att du är sårad

Du måste erkänna att du har ont. Låtsas inte för dig själv och andra, du har inte påverkats av uppbrottet, eller så har du påverkats lite medan verkligheten är att smärtan du känner är outhärdlig. Agera inte som om det inte är en stor sak för det är en stor sak.

Läkningsprocessen kommer bara att börja när du erkänner för dig själv att uppbrottet har inträffat. När läkningen har börjat sin gång och du inte hämmar den, då är möjligheten till återhämtning säkerställd.

2. Upplev och lugna de sårande känslorna

Flaska inte upp de sårande känslorna. Att undertrycka de sårande känslorna kommer att hämma läkningsprocessen från att börja och kommer att äventyra återhämtningen från uppbrottet.

Din kropp måste uppleva de sårande känslorna så att den kan vara medveten om deras existens och därigenom driva den för att släcka dem från ditt känslosystem. Att hålla tillbaka känslorna ger känslorna utrymme att öka skadorna på det redan sårade hjärtat och därigenom intensifiera smärtan du känner.

Kort sagt, känn de sårande känslorna, hantera dem sedan genom att inte tillåta dem att stanna kvar i dig, det vill säga låta dem styra över dig.

3. Håll det inte för dig själv

Lid inte i det tysta när verkligheten är att det finns människor där ute som är villiga att hjälpa dig att komma över uppbrottet. Anförtro dig till din(a) älskade(n) och/eller en pålitlig vän. Du kan också söka grupper som erbjuder råd eller troliga lösningar på hur man kan övervinna olika utmaningar eller svårigheter i livet.

Genom att göra det kommer du att lära dig ytterligare taktik från dem (utöver de som finns här) om hur du återhämtar dig från uppbrottet, sorgen kommer att vara ersättas av lycka att veta att det finns människor som bryr sig om dig, de kommer att engagera dig i roliga aktiviteter för att distrahera dig från att grubbla på det misslyckade relation.

Allt ovanstående utgör känslomässigt stöd som du kommer att vara i behov av under sorgeperioden efter att du förlorat förhållandet.

4. Skriv ner det

Skriv ner vad och hur du mår. Detta beror på att vetenskapliga studier har upptäckt skrivhjälpmedel i läkningsprocessen. När du skriver ner vad du känner, några timmar eller dagar senare när du läser vad du skrivit kan du själv bedöma om smärtan har minskat från det att uppbrottet skedde. Det kommer att skapa en bild av ditt tillstånd för tillfället. På så sätt kommer du att veta vilka steg du ska vidta för att säkerställa att du är på väg mot återhämtning.

Till exempel, om du har skrivit ner att du ofta tänker på ditt ex, när du senare läser vad du skrev kommer du att veta att du måste göra något åt ​​det. Detta beror på att ju mer du tänker på ditt ex desto mer känner du smärtan.

5. Ta en paus från ditt ex

Att förbli i kontakt med ditt ex efter uppbrottet kan vara psykiskt skadligt. Istället för att ditt sårade hjärta läker från smärtan orsakad av uppbrottet, intensifieras smärtan vilket gör det svårt att gå förbi uppbrottet.

Att hålla kontakten kommer att hindra läkningsprocessen och eventuell återhämtning eftersom kontakten kommer att få dig att undertrycka de sårande känslorna. Det är högst omöjligt för ditt ex att hjälpa dig att återhämta dig från uppbrottet. Ditt ex är föremålet för uppbrottet. Och så mycket som du tycker om kontakten med dem, hur ofta eller sällan det än är, kommer det aldrig att hjälpa dig att komma över uppbrottet. Om du inte har kommit över ditt ex, och det misslyckade förhållandet, kommer du aldrig över uppbrottet.

Ditt sinne och hjärta kommer att fokuseras på att ditt ex nekar dig en möjlighet att arbeta med dig själv så att du kan återhämta dig från uppbrottet.

6. Vänd dig inte emot dig själv

Du är orsaken till uppbrottet. Du förtjänar all skuld för slutet på förhållandet. Men hur länge kommer du att skylla dig själv för förhållandets bortgång?

Naturligtvis måste du erkänna för dig själv och ditt ex, att du är orsaken till uppbrottet om det är sant. Du bör dock inte hata dig själv genom att tänka lågt om dig själv. Du kommer att förstöra dig själv internt innan de negativa effekterna märks utåt (fysiskt). Dessutom kan det äventyra din relation med andra människor, t.ex. dina familjemedlemmar, släktingar och kollegor.

Detta gäller även för dumpers. Du kommer att känna dig skyldig för att ha avslutat förhållandet. Du kommer att hata dig själv för att du har gått igenom ditt beslut istället för att ge förhållandet ett nytt försök. Du måste ta itu med de skyldiga, oavsett om det är motiverat att känna skuld eller inte - att ha avslutat förhållandet på rimlig grund eller inte. Att känna skuld, hata dig själv, behandla dig själv som skräp och så vidare kommer att vara skadligt för din mentala hälsa, och allt som utgör dig, och de olika aspekterna av ditt liv.

7. Förlåt dig själv och ditt ex

Det enda sättet att gå runt dina skuldkänslor är att förlåta dig själv och söka detsamma om du är orsaken till uppbrottet, eller om dina skäl för att avsluta förhållandet var grundlösa.

Att förlåta dig själv visar din acceptans att du är orsaken till uppbrottet. Därmed ger det dig en möjlighet att räta ut de krokiga stigarna i ditt liv så att du blir en bättre dig i alla aspekter av ditt liv, inklusive din framtida relation, eller om du råkar återförenas med ditt ex.

Du borde förlåta ditt ex om de var orsaken till uppbrottet. Du kan välja att förlåta dem utan att berätta för dem, eller låta dem veta att du har förlåtit dem för att de sårat dig före och under uppbrottet. Du bör också förlåta dem för att de gjorde slut med dig om du ramlade, de var inte motiverade att göra det.

De vanligaste negativa känslorna som spirar från ett uppbrott är ilska, bitterhet och hat. Dessa tre känslor är en tydlig indikation på hur mycket du avskyr ditt ex (även om du fortfarande har känslor för dem). De fungerar som en väckarklocka för att ta de nödvändiga stegen för att förlåta dem så att de inte påverkar ditt liv negativt.

Kom ihåg att att förlåta dig själv och/eller ditt ex betyder inte att du överskrider dina beteenden eller attityder, eller ditt exs. Det betyder att du inte kommer att låta de negativa känslorna - ilska, bitterhet, hat - ha övertaget eller få kontroll över ditt sinnes ratt genom att förslava ditt sinne till deras önskemål.

Medan hjärtat är mottagligt för att förlåta, är sinnet objektivt för den idén. Ge ditt sinne skälen till varför det borde förlåta ditt ex och sig själv. Och kärleken själv.

8. Skada "videobandet"

Om du vill läka och återhämta dig från uppbrottet, måste du sluta återuppta de goda minnen du delade med ditt ex i ditt sinne. Ditt sinne har gjort ett underbart jobb med att filtrera bort de inte så bra minnen från sitt system och koncentrerat dig bara på de goda delarna av relationen som du hade med ditt ex.

Att tänka på ditt ex, och de fina stunderna du hade med dem, ökar bara smärtan du känner, gör dig mer ledsen och stör läkningsprocessen. Du gör bara dig själv orättvisa genom att inte acceptera att relationen upphörde att vara, vill inte möta smärtan och vill återta något som inte längre finns där.

9. Inga fler kärlekssånger

Du bör ta en paus från att lyssna på alla kärlekslåtar, inklusive de sorgliga. Du känner dig ledsen, så det är rätt att lyssna på de sorgliga romantiska låtarna. Du kan relatera till låtarna för det är så du känner. Men att lyssna på sorgliga kärlekssånger kommer inte att få dig att känna dig glad över dig själv, föryngra ditt humör, hjälpa dig i läknings- och återhämtningsprocessen. Istället kommer de att få dig att längta efter ditt ex.

Dessutom kan låtarna få dig att avsky ditt ex desto mer och därmed öka smärtan och göra det svårt att se fram emot en annan dag. Dina dagar kommer att vara dystra; önskar att döden ska svälja dig, eller att aldrig vakna ur din sömn. Smärtan kommer att tvinga dig att söka alkoholhaltiga drycker och/eller droger för att lindra den och därigenom bli beroende av dem.

10. Upplev världens ljusa sida

Stäng inte in dig själv länge i din garderob. Så mycket som världen gör ont har den också mycket bra att erbjuda. Kort sagt, sörj inte för länge.

Gå ut och bli uppmuntrad och inspirerad av världen. När noterade du senast de små sakerna i livet som betyder något, men som vanligtvis går obemärkt förbi? Se den äldre kvinnan le mot dig. Det lilla barnet försöker använda sina ben. Den där kvinnan som bär ett barn i magen. Andas in den friska luften. Följeslagaren till dina nära och kära och vänner.

När har du besökt en nationalpark eller ett reservat? Eller ett djurbarnhem? Varför inte besöka en och bli uppmuntrad av de vilda djuren. Vad sägs om ett husdjur? Har du en? Skaffa en och bli inspirerad.

Världen gör inte alltid så ont. Inte alltid så illa. Du har fortfarande ditt liv att njuta av det på det mest lämpliga sättet. Ja, besök ett museum. Eller ta en semester eller resa till en avlägsen stat eller en främmande nation. Eller se skönheten i ett vattenfall, träd eller världens underverk.

Har du någonsin stirrat på natthimlen med stjärnor och planeter? Har du aldrig varit förvånad över att stirra på dem? Varför inte spendera lite tid varje natt, när det är möjligt, med att titta på natthimlen.

Världen väntar på att du ska visa sin goda sida. Släpp inte det och dig själv.

Hur man läker ett brustet hjärta – sluta göra ont nu

11. Glöm smärtan

När du väl har förlåtit ditt ex, var fast besluten att inte komma ihåg smärtan orsakad av ditt ex (eller dig själv) som resulterade i uppbrottet. När du tänker på vad som ledde till smärtan du känner, kommer dina chanser att läka och återhämta sig att äventyras.

Det är aldrig meningen att man ska komma ihåg sår. De bör fungera som en påminnelse om att de är oundvikliga; inte bara begränsat till romantiska relationer. De bör beväpna dig med kunskap om de nödvändiga stegen att vidta för att minska deras svårighetsgrad och eventuellt läkning. Det betyder att inte leva i det förflutna, utan att lära av det och gå vidare med ditt liv.

12. Gå tillbaka till dina rutiner och vad du älskade att göra

Break up har en tendens att ta från en person saker de älskade att göra och de rutiner de var vana vid. Man blir lynnig; att inte vilja prata med någon, äta eller göra saker de brukade göra.

Följaktligen bör du börja göra de saker du älskade att göra t.ex. träna, spela ett speciellt spel, gå på fritiden, läsa böcker och så vidare.

Försumma inte att delta i aktiviteter som ger dig lycka, får dig att må bra med dig själv och lätta upp din värld. De fungerar som en påminnelse även i en sår situation, du kan njuta av ditt liv och du kan bli bättre genom att koncentrera dig på saker som betyder mest för dig.

13. Volontär

En av människans mest tillfredsställande erfarenheter är att använda sina kunskaper och färdigheter för att hjälpa andra. Det gör en individ glad över att frivilligt ställa sin tid och färdigheter, och hjälpa till att utföra en värdig uppgift.

Således kommer volontärarbete att avvika ditt sinne från att vara fokuserad på uppbrottet. Det kommer att lätta upp känslornas intensitet och ge dig en positiv syn på nuet och din framtid.

Identifiera organisationer som kräver volontärer i allmänna eller specifika projekt, beroende på vad du tycker är tillfredsställande att göra det efter behag. Du kan söka efter volontärmöjligheter online som kräver volontärer i ditt närområde, eller nationellt eller internationellt.

14. Var tacksam

Hur sårad eller kränkande din partner än är, det finns goda stunder ni delat tillsammans. Oavsett hur ohälsosamt eller instabilt förhållandet var, fanns det bra stunder du skulle vilja uppskatta.

Det betyder inte att du alltid ska spola tillbaka tankarna till sådana ögonblick. Det betyder att du, trots vad som kan ha lett till uppbrottet, är tacksam för att ha varit i relationen med personen.

Att vara tacksam, i motsats till att skylla på dig själv eller ditt ex, eller vara konstant arg och bitter mot ditt ex eller dig själv, kommer att ge goda tankar, och därefter positiva känslor, som kommer att driva dig mot återhämtning.

Det kan vara en bra idé att tacka ditt ex för den tid ni två delade tillsammans. Även om dina liv kommer att gå i olika banor, är du tacksam för att ha en delad del av dig och deras.

15. Det är ditt beslut

Om du inte är fast besluten att läka och återhämta dig från uppbrottet kommer du aldrig förbi det. Du måste vara disciplinerad för att se till att du inte engagerar dig i aktiviteter som kommer att hindra läkning och återhämtning.

Det kan vara svårt för dig, men ta mod till dig att du inte är den enda som upplever effekterna av ett uppbrott; och du kan återhämta dig från det precis som tiotals människor återhämtar sig från deras varje år.

Sådana människor återhämtade sig från sina uppbrott eftersom de var fokuserade och de vidtog sunda steg för att se till att de inte blev förslavade av känslorna som följde av uppbrottet.

När du ska söka professionell hjälp

Medan vissa läker och återhämtar sig från ett uppbrott inom kortast möjliga tid, brottas vissa med uppbrottet; efter att ha förslavat dem att de saknar en tydlig eller positiv syn på livet.

Du bör söka professionell hjälp (t.ex. en kurator eller terapeut) om:

1. Du är beroende av alkohol och droger för att klara av uppbrottet.
2. Du funderar på att avsluta ditt eget liv.
3. Ditt ex hotar dig.
4. Du vill hämnas på ditt ex genom att orsaka fysisk skada.
5. Du är överväldigad av de sårande känslorna till den grad att ditt mentala förstånd står på spel.

Detta innehåll är korrekt och sant enligt författarens bästa kunskap och är inte avsett att ersätta formella och individualiserade råd från en kvalificerad professionell.

Frågor

Fråga: Hur kan jag komma över honom? Jag älskade honom då och gör det fortfarande. Jag kan inte hålla mig borta även om jag vill behaga honom. Snälla hjälp mig. Vi har dejtat i över 8 månader. Hur kan jag glömma honom så lätt?

Svar: Det första är att du måste vara disciplinerad och beslutsam. Du måste glömma honom om du vill återhämta dig från uppbrottet och gå vidare. Du måste radera hans nummer från din telefonbok. Bli av med eller blockera honom från dina sociala konton online. Var fast besluten att du inte kommer att kontakta honom och disciplinerad att när du känner för att kontakta honom, kommer du att berätta själv är förhållandet över, du måste gå vidare så du måste glömma honom och gå vidare med din liv. Påminn dig alltid om detta. Du måste sluta förfölja honom. Riv hans bilder i bitar. Le alltid även när du känner dig ledsen eftersom det kommer att påminna dig om att det finns en framtid, du kan klara det genom att återhämta dig från uppbrottet och gå vidare. Förlåt honom om han var den som hade fel och förlåt dig själv oavsett om du hade fel eller reagerade negativt under uppbrottet. Var försiktig mot dig själv och sluta skylla dig själv. Skriv ett brev till dig själv. Skriv i den varför du måste glömma honom och gå vidare. Ha alltid det brevet med dig för det kommer alltid att fungera som en påminnelse om varför du behöver glömma honom. Och älska dig själv och veta att hålla fast vid honom är att förneka dig själv att du kan gå vidare.

Fråga: Hur kan jag komma över mitt ex även om jag måste träffa honom varje dag? Kommer denna metod fortfarande att fungera?

Svar: Det kommer aldrig att fungera om du inte kan undvika eftersom du arbetar på samma plats eller studerar i samma klass. Om så är fallet behandla honom bara som en tillfällig vän. Engagera dig endast i hälsningar och saker som rör arbete eller uppdrag.

Men om det är så att du vill se honom för att du vill se honom, kommer du inte över honom. Du måste sluta träffa honom, inte prata med honom eller kontakta honom på något sätt. Du måste ta avstånd från att han säger till honom att du behöver ditt eget utrymme - att inte se varandra vilket betyder att inte prata med varandra. Behandla honom som om du inte känner honom - en tillfällig vän inte en platonisk vän.

Fråga: Jag var i ett förhållande med en tjej i nästan tio år. Även om vi hade en överenskommelse om att vi kommer att behöva avsluta vårt förhållande en dag om hon hittar ett bättre då hennes föräldrar inte gillar mig; hon avslutade det på ett dåligt sätt när någon kom in i hennes liv. Nu vill hon behålla vår vänskap, men smärtan hon har gett mig över uppbrottet är sårbar och behöver att jag möter henne med hennes nya kille. Vad ska jag göra?

Svar: För det första höll hon inte sitt löfte. Varför? Kanske är det för att hon hittade en bättre kille än dig. För det andra kan du inte hoppa från att vara en älskare till en omedelbar vän. Det är självförstörelse.

Du måste meddela henne att du inte kan vara vänner för närvarande. Du behöver tid att läka och återhämta dig från uppbrottet och gå vidare. Tills du har gått vidare, det är då du kan vara vänner. Du måste stoppa all kommunikation med henne tills du har läkt och återhämtat dig från uppbrottet.

Du kan inte möta henne och hennes man och må bra av det. Uppbrottet har inte påverkat henne. Om det har det, bara lite av det faktum att hon inte avslutade förhållandet som du hade kommit överens om.

Det finns många anledningar till varför hon vill att ni två ska vara vänner men det får vänta.

Fråga: Jag är väldigt kär i en tjej - kan inte leva utan henne. Jag försökte att inte prata med henne, men efter några dagar eller en vecka gick jag tillbaka till henne och sa: "Hej! Hej!"

Vad jag än gör för henne tar hon det alltid i en negativ riktning. Mitt i vårt förhållande var hon också otrogen mot mig; nu säger hon att vi inte har någon framtid och allt det där. Vad ska jag göra?

Svar: Du måste avbryta kommunikationen med henne trots hur mycket du älskar henne. Jag ser inte att ditt förhållande är på väg någonstans för vad du än gör så styr hon det i en annan riktning.

Kontakta henne inte på mer än två veckor. Det kommer att hjälpa dig att lugna ditt sinne och göra det möjligt för dig att reflektera över förhållandet utan att sårande känslor eller vad du känner för henne dikterar vad du ska tänka eller besluta. Du behöver en egen tid att tänka igenom.

Men som du har beskrivit din relations natur är det bättre att du går vidare. Det gör ont men det är den enda rimliga lösningen.

Fråga: Jag är gravid med killen, men vi gjorde slut. Jag älskar honom men han vill att vi ska avsluta förhållandet. Vad kan jag göra?

Svar: Du kan aldrig tvinga någon att stanna om han inte vill. Även om han stannar kommer han inte att vara lycklig i förhållandet och det kommer att betyda undergång i förhållandet. Om du har pratat om förhållandet, och din kärlek till honom och varför du skulle vilja att ni två ska stanna tillsammans men han insisterar på att avsluta förhållandet; du måste gå med på hans förslag.

Du bör dock påminna honom om det ofödda barnet. Han måste skicka pengar till dig på en kontinuerlig basis för att ta hand om dig och det ofödda barnet. Detta inkluderar när barnet har fötts tills du känner att du inte längre behöver hans ekonomiska stöd. Om du inte behöver hans ekonomiska stöd, så är det okej. Det finns lagliga vägar att följa om du känner att du inte kan tillgodose barnets behov och graviditeten ekonomiskt när han vägrar att tillgodose dig och barnet ekonomiskt.

Du behöver inte tvinga dig själv på en person som inte vill vara i förhållandet längre. Dessutom, flyr han från en pappas ansvar för att du är gravid? Om det också är fallet, bry dig inte om att insistera på att hålla ihop.

Fråga: Min man och jag gjorde slut och vi har en pojke. Varje gång han skickar ett sms till mig vill han prata med sitt barn. Han berättar för barnet vad han gör i sitt liv när pojken bara är 3 år. Vad betyder det?

Svar: Det finns två anledningar till att han berättar för barnet vad som pågår i hans liv eller vad han gör.

För det första vill han inte bryta kopplingen. Han vill inte att pojken ska tro att han övergav honom eller så bryr han sig inte om honom. Genom att uppdatera pojken om vad han gör vill han fördjupa kopplingen och barnets kärlek till honom.

För det andra kan det vara att han har hittat barnet (särskilt eftersom barnet är en pojke) en bättre person att prata med om vad som händer i hans liv och vad han gör med sitt liv. När ni två var tillsammans var ni känslomässigt bundna. Därför berättade ni för varandra vad som pågick i era liv. Det känslomässiga bandet bryts. Eftersom han är känslomässigt knuten till barnet kan det förklara hans beteende.

Fråga: Min pojkvän sedan fem år ville inte gifta sig. Det gjorde jag, och så jag bröt det. Jag fortsätter hoppas att han kommer att förändras och plötsligt bli mannen jag ville ha. Hur stoppar jag dessa dumma tankar?

Svar: Du måste bekräfta för ditt hjärta att förhållandet är över. Du måste berätta för det när du längtar efter din pojkvän, att du ville att en man skulle tillbringa resten av ditt liv i form av äktenskap. Mannen du trodde skulle vara den ville inte ha det.

Dessutom, när du tänker på sådana tankar, ta bort dem genom att säga till dig själv att sluta tänka på sådana saker. Du slösar bort ditt liv. Du måste gå vidare. Det kommer att ta tid, men hjärtat måste alltid veta att det är ett nej-nej om din pojkvän och önsketänkandet.

Slutligen, sluta med all form av kommunikation och koncentrera dig på ditt liv. Förvara bort hans foton eller riv dem i bitar. Radera hans telefonnummer.

Säg till ditt sinne och hjärta att fokusera framåt. Påminn dem alltid att det förflutna är förbi. Nu är nuet.

Fråga: Jag har haft en intim relation med en kille, och nu säger han plötsligt att vi borde vara vänner igen. Vi har varit så här i 3 år. Vad kan jag göra?

Svar: Du kan inte gå från att vara intima partners till platoniska eller nära vänner. Det kommer aldrig att fungera eftersom det kommer att väcka minnen som du skulle vilja försvinna, och du kommer alltid att leva i det förflutna när du inte längre är älskare utan vänner.

Det verkar som att din pojkvän använder dig om det här att komma tillbaka och bryta upp cykeln har pågått så här. Det bästa du kan göra är att avbryta kommunikationen. Låt honom veta att du vill ha ditt eget utrymme tills du känner dig säker på att vara vänner.

Jag tror inte att försöka komma tillbaka till förhållandet med honom är ett bra beslut med tanke på att du har varit väldigt intim med din partner i 3 år. Killen slösar bara bort din tid.

Efter att inte ha kontaktat honom på en tid kan du vara vänner men inte intima eller nära vänner. Ni borde vara tillfälliga vänner.

Fråga: Hur kommer jag över en onlineaffär med en gammal pojkvän som vill vara gift med sin fru?

Svar: Det här är vad du ska göra: Säg till honom att du inte längre vill ha en affär med honom eftersom han är en gift man. Låt honom veta att du upphör med all kommunikation med honom.

Sluta inte där. Du bör sluta bli vän med honom och blockera honom från ditt Facebook-konto eller någon social mediasida som du kommunicerar genom, och ta bort hans nummer från din telefonbok om du chattar via WhatsApp.

Ge honom inte tid att vädja till dig att inte ta avstånd. Om du gör det kommer du aldrig över honom. Du måste gå vidare med ditt liv för du skulle inte vilja förstöra förhållandet.

Önska honom allt gott. Låt honom veta att du inte kommer att prata med honom längre. Du vill gå vidare med ditt liv med hopp om att du ska hitta din man för livet inom en snar framtid.

Fråga: Jag avslutade precis mitt förhållande med mitt ex på 4 år för cirka 2 månader sedan. Saker och ting var oförenliga för oss båda under en tid men vi drog ut på i ytterligare 2 år. Till slut bestämde hon sig för att dumpa mig. Det gör ont som fan. Jag äter knappt och känner mig så deprimerad. Jag känner en tomhet i mig och jag är rädd att jag inte kommer in i ett nytt förhållande med en tjej längre och jag har inte så många vänner att prata med. Jag drömmer fortfarande om henne nästan varje natt. Vad ska jag göra?

Svar: Det du känner är effekterna av ett uppbrott. Du borde ha läkt och återhämtat dig vid det här laget. Om du inte har många vänner att erbjuda känslomässigt stöd, oroa dig inte. Du kan läka och återhämta dig utan externt stöd.

Du borde säga till dig själv att förhållandet är över, du borde sluta tänka på henne. Låt ditt hjärta veta att det som är i det förflutna är i det förflutna, det är dags att gå vidare.

I artikeln har jag gett steg du kan vidta för att läka. Jag kommer att råda dig att läsa dem igen.

Men det viktigaste att komma ihåg är att du alltid måste påminna om att fokusera framåt. När du tänker på henne, ta bort tankarna. Du måste sluta tänka på henne.

Fråga: Jag måste se personen som sårade mig hela dagen lång. Vad kan jag göra?

Svar: Om du måste se personen som skadat dig hela dagen så måste du göra fred med dig själv d.v.s. ditt hjärta och sinne - att inte låta negativa känslor bildas och styra hur du ska bete dig eller prata.

Säg till dig själv att du inte kommer att tillåta skadan att påverka ditt liv och din relation med andra negativt. Förlåt den personen så svårt som det är. Håll inte fast vid agg, bitterhet, hat eller ilska länge. De kommer att orsaka mer elände i ditt liv som kan leda till depression.

Reagera inte negativt när du ser den personen. Agera lugnt, ta kontroll över de negativa känslorna från att explodera och säg inte mycket. Prata inte ovanligt, gråt eller gråt inte och låt inte personen se hur mycket du är sårad. Men det är inget fel i att berätta för den personen att han skadat dig om du känner att du behöver berätta för honom. Se dock till att saker och ting inte blir otäcka, t.ex. ordkrig. Behåll ditt lugn och när du litar på dig själv att prata utan att skrika eller låta sårande känslor diktera ditt samtal då kan du prata.

Även om jag inte är säker på att personen som skadade dig är din partner eller vän; hur du agerar när du är i den personens närvaro avgör mycket hur du hanterar någon skada, hur lång eller kort tid det tar att läka från skada och hur mycket du har kontroll över sårande känslor.

Fråga: Jag var i ett förhållande med en tjej i tre månader och var också fysiskt involverad med henne. Vi ville gifta oss, men hennes föräldrar var inte redo och ville att hon skulle välja mellan mina föräldrar och mig. Hon sa att hon inte kan lämna sina föräldrar och avslutade förhållandet. Nu stör varje minne av henne mig om och om igen, även om jag raderade mitt Facebook-konto och även raderade hennes kontakter. Jag vill gifta mig nu. Vad ska jag göra?

Svar: Det finns flera saker du kan göra för att bli av med minnena av henne och förhållandet. På mindre än en månad borde du ha läkt, återhämtat dig och gått vidare. Du måste förlåta hennes föräldrar eftersom du känner att de var orsaken till uppbrottet. Påminn ditt hjärta att förhållandet är över det måste gå vidare. När du tänker på henne, ta dig ur det men säger till dig själv att förhållandet är över, du måste gå vidare; det finns någon annan som väntar på dig. Detta är den bästa tekniken för att sluta tänka på henne. Varje gång du tänker på henne, påminn ditt hjärta att förhållandet är över. Denna kontinuerliga påminnelse kommer äntligen att sjunka i "hjärtats" själ, och den kommer att inse att förhållandet verkligen är över; därför måste det gå vidare. Förlåt också ditt ex för om du visar något agg mot henne. Och snälla, hoppa inte in i ett annat förhållande förrän du har gått vidare.

Fråga: Jag och mitt ex var bästa vänner och vi hade ett förhållande på gång ett tag. Vi fortsätter att fortsätta och jag försöker sluta prata med honom men han kommer inte att sluta prata med mig. Jag vill bara ha lite tid att läka. Vad säger jag till honom när han försöker komma tillbaka till ett förhållande?

Svar: Säg till honom att du behöver utrymme och tid. Ditt liv håller på att falla i bitar på grund av samvaron och isär. Bråken, att återvända till relationen innan du ens har tagit dig tid att läka påverkar dig negativt psykologiskt. Du känner inte att det är dags att träffas just nu.

Låt honom veta att du behöver tid för att läka, att reflektera över relationen, för att förstå relationen och att du behöver tid att ta hand om dig själv eftersom du har försummat dig själv ett bra tag. Därför bör han ge dig utrymme genom att inte kommunicera för att göra varandra på ett tag.

Fråga: Hur kommer jag över min man på 24 år? Vi har två barn 24 respektive 19 år, ekonomi, hus och fastighet tillsammans. Han har nu sin fjärde affär och jag vill inte ha tillbaka honom men älskar honom fortfarande.

Svar: Det är så tråkigt att älska någon men den personen speglar inte samma känsla.

Så här kan du komma över din man:

a) Dina barn kommer att hjälpa dig i läkningsprocessen. När du spenderar tid med dem reflekterar du alltid att du vill att de ska lyckas i livet eftersom det är varje mammas önskan. Insikten om att du kommer att göra vad som helst för deras framgång kommer att stärka beslutsamheten och kommer att fungera som en påminnelse om att du kan gå vidare och må bra med dig själv utan din man vid din sida.

b) Du kan inte radera eller spärra din mans nummer på grund av akuta problem som kan uppstå. Men du kan bli vän med eller blockera honom från dina sociala mediekonton inklusive WhatsApp (om ni är varandras vänner på Facebook eller andra sociala medier).

c) Hitta i ditt hjärta behovet av att förlåta honom så att du kan befria dig från negativa känslor som kan ha tagit tag i dig. Det blir mycket bättre om du skickar ett sms till honom antingen online (innan du blir vän med eller blockerar honom) eller genom det vanliga SMS: et och låt honom veta att du har förlåtit honom och inte längre hyser något agg mot honom. Låt honom dessutom veta att även om du älskar honom, måste du gå vidare med ditt liv och önska honom all lycka.

d) Familjefoton: Du måste förvara dem tills du i framtiden har läkt och återhämtat dig och går vidare med ditt liv. Om du fortsätter att bläddra igenom bilderna (online, på telefonen eller fysiskt album) kanske du bryter ihop och börjar sakna honom och önska dig tusen saker. Förvara dem eller hitta ett sätt att låsa dem.

e) Ta en penna och papper. Det är bättre än att använda en telefon eller bärbar dator. Vad gillade du med din man och förhållandet? Notera dem. Var tacksam för dem. Nu är han inte längre med dig. Du måste gå vidare. Vilka saker ska du göra för att hjälpa dig gå framåt? Dina barn, nära och kära, vänner, ditt arbete, dina prestationer, vad du har, din beslutsamhet att flytta på, vad du gillar mest med dig själv, din hobby(er) och viljan (viljan, beslutsamheten) att flytta på.

Säg till dig själv att det är okej. Du kommer att gråta, du kommer att längta efter honom, du kommer att sakna honom men inte länge. Jag kommer att vara fast besluten att ta mig igenom detta.

f) Förvara undan hans ägodelar eller lås in dem i butik eller källare om du har dem med dig. Det skulle vara mycket bättre om du gav honom hans ägodelar. De kommer alltid att påminna dig om honom när det viktigaste nu är att inte komma ihåg honom utan att hitta din fot för att gå vidare, det vill säga komma över honom.

g) Närhelst du tänker på honom, släpp det. Låt ditt hjärta veta att du inte vill ha honom tillbaka; du vill gå vidare med ditt liv utan det. Påminn alltid om att sladden bröts av din man. Han hade varit otrogen så du kan inte fortsätta i ett förhållande där din partner är otrogen. Det är inte längre ett sunt förhållande.

Och när du förlåter din man, försök att glömma hur han sårade dig. Att förlåta kan vara svårt men att glömma är svårare. Men hitta styrkan att förlåta honom och med tiden kommer du att glömma hur han sårade dig och det är då du verkligen har gått vidare.

Fråga: Hur kommer jag över mitt ex då jag måste träffa honom varje dag eftersom vi går i samma klass. Plus att han vill avsluta förhållandet och ville omvandla det till vänskap. Vad gör jag nu?

Svar: Du måste programmera om ditt sinne att förhållandet inte existerar längre. Det kommer att ta tid men om du är ihärdig och disciplinerad genom att ständigt övertyga dig själv om att du inte längre är i förhållandet kommer du att klara det.

Du ska inte acceptera att vara vänner. Det kommer att vara väldigt sårande för dig eftersom du är den som dumpas. Ni borde vara tillfälliga vänner. Begränsa ditt samtal med honom. Om det händer är du i hans team eller han är i ditt när du får uppdraget; prata inte för mycket med honom. Prata med honom som du skulle göra med en ny vän som du knappt känner.

Dessutom kommer det att hjälpa om du blir vän med honom på dina sociala mediekonton och raderar hans nummer eller sparar dem.

Se till att du inte tänker på honom. När du gör det, släng dig ur tankarna. Säg till dig själv att du inte ska tänka på honom.

Engagera dig inte i ett annat förhållande omedelbart och använd det inte för att visa ditt ex att du har det bättre. Tillbringa mer tid med dina vänner och var tacksam för den tid ni har tillbringat med varandra. Ha inget agg eller hat eller ilska mot honom.

Sammanfattningsvis, var inte personlig med honom på något sätt.

Fråga: Jag har varit tillsammans med min pojkvän i 6 år och han bestämde sig för att göra slut. När det väl hände fick jag reda på att jag har problem med att avvisa och på grund av det kan jag argumentera av mycket små skäl. Men nu jobbar jag på det. Han utvecklade depression men berättade det för mig nyligen. Jag älskar honom och jag tror att hans beslut togs på grund av depression. Jag vet inte om jag ska kämpa för det eller gå vidare. Jag kan inte tro att jag kan leva utan honom. Vad ska jag göra?

Svar: Innan du försöker få honom tillbaka till ditt liv måste du ta itu med frågan om avslag. Om du inte har tagit itu med det kan det leda till fler problem. Först och främst, arbeta med att acceptera och älska dig själv. Känn dig inte värdelös eller ha dålig självkänsla om dig själv.

För det andra måste ditt ex ta itu med sin depression. Om han inte har gjort det, kommer han inte tillbaka med dig. Om han kommer tillbaka med dig kommer det också att orsaka problem i förhållandet. Därför måste han hantera sin depression.

Det betyder att du måste ge dig själv och ditt ex tid att träna på dina områden innan du försöker få tillbaka honom.

Det kommer att vara bra att be din pojkvän att förlåta dig. Detta kommer delvis att hjälpa din pojkvän att övervinna sin depression. Dessutom kommer det att få dig att må bra med dig själv vilket kommer att öka din självkänsla ytterligare.

Låt honom veta att du älskar honom och att du jobbar på att förbättra dig själv.

Detta innebär att man inte kontaktar honom på en månad. Detta för att ge er båda ett eget utrymme och för att träna på saker som stör er. Efter den perioden har du en tydlig bild av vad du ska göra – gå vidare eller försök få tillbaka ditt ex.

Fråga: Hur kan jag förlåta honom medan han aldrig bad om förlåtelse? Hur kan jag förlåta honom att veta att han var orsaken till mitt missfall?

Svar: När du förlåter någon betyder det inte att du ger honom utrymme eller möjlighet att skada dig. Det betyder inte att du accepterar vad han gjorde mot dig för det är inte acceptabelt.

Förlåtelse är till din egen fördel. Det hjälper dig att bli av med negativa känslor - ilska, hat, bitterhet. När du håller fast vid dessa känslor kommer de att ha katastrofala effekter på ditt välbefinnande både psykologiskt och fysiskt.

Att inte förlåta honom är detsamma som att låta honom (hans handlingar) ha kontroll över vad du ska göra och inte göra. De kommer att diktera vilka åtgärder som ska vidtas.

I livet upplever vi att skada eller fel görs mot oss på olika nivåer. I de flesta av dessa fall ber de som gör oss fel inte om förlåtelse eller erkänner vad de gjorde. Vi kan inte tvinga dem. Det vi har kvar är att förlåta dem eftersom vi inte vill att deras handlingar ska påverka oss negativt.

Förlåt honom inte för att du tolererar hans handling utan för att förhindra att du påverkas negativt av hans handling.

Fråga: Hur kan jag förlåta mitt ex när han berättade att han var med mig i ett år för att han tyckte synd om mig efter tre år av vårt förhållande?

Svar: Det är väldigt sorgligt och sårande orden ditt ex sa till dig. Men du måste förlåta honom för din fördel. Du kan säga till dig själv att du inte kommer att förlåta honom eftersom han inte förtjänar det. Men att inte förlåta honom kommer inte att påverka honom på något sätt.

Du kommer att vara den enda som har ont. Ilskan, hatet kommer att ta kontroll över ditt liv. De kommer att påverka dig negativt både psykiskt och fysiskt. Det kommer att negativt påverka din relation med andra människor och när du engagerar dig i en relation.

Du kommer att utveckla depression och låg självkänsla. Ilskan och hatet kommer att ta kontroll över ditt sinne i den utsträckning du kommer att göra något du kommer att ångra senare.

För att undvika alla dessa negativa effekter som inte kommer att påverka ditt ex bet dig; du måste förlåta honom. Du gråter och lovar dig själv att du inte kommer att förlåta honom. Men du skadar bara dig själv.

När du låter ilska och hat ta kontroll över dig, låter du ditt ex styra ditt sinne. Du måste stoppa det så svårt som det är. Du måste återfå sinnesfrid och hjärta, din självkänsla och kontroll över ditt liv.

Säg till dig själv att du har förlåtit honom. Du kommer inte att hysa agg mot honom och kommer att försöka glömma hur han sårade dig. Du kommer att hitta dina fötter att gå vidare för så långt du har kommit kommer du inte att låta någon förstöra det för att han har skadat dig.

Se tillbaka så långt du har kommit. Låt inte ilska och hat hindra dina framsteg i livet. Du måste sluta bry dig om honom.

När du har förlåtit honom, skicka ett sms till honom och tacka honom för allt. Radera hans nummer, blockera honom från dina sociala mediekonton. Du måste gå vidare med ditt liv. Och om han någonsin kommer tillbaka, välkomna honom inte.

Jag var på samma båt men ett annat vatten. Mitt ex sa till mina vänner att hon aldrig älskade mig. De tvingade henne att älska mig. Men mina vänner visste som jag; hon älskade mig. Hon ville inte berätta för mina vänner eller jag att anledningen till att hon dumpade mig var att hon blev förförd av en man som hade "bra" pengar. Det gjorde ont, men om jag fortfarande höll fast vid agg, skulle det inte hjälpa mig. Hon är tillsammans med en annan man. Jag skulle bara förstöra mig själv.

Kraften att förlåta ligger i dina händer. Berätta för dig själv varför du måste förlåta honom, vilket är fördelarna med förlåtelse, och förlåt honom så svårt som det är.

Fråga: Jag var kär i en person men jag trodde att hon inte alls var den personen! Jag sörjer över någon som inte finns. Några idéer?

Svar: Det är viktigt att du hittar anledningen till varför du älskar någon som inte finns. Så du förlorar din mamma i ung ålder? Försåg inte din mamma dig tillräckligt med kärlek? Misshandlade eller misshandlade din pappa dig när du växte upp som ensamstående pappa?

Du kanske känner en ensamhet inom dig på grund av någon av ovanstående orsaker eller andra. Det finns några faktorer som har fått dig att längta eller längta efter kärlek till en person som inte finns. Antingen känner du eller känner du inte personen du älskar.

Du kanske älskar ett ljus men i verkligheten jämför du henne med en person som inte existerar. Vem är den personen som inte finns?

Se tillbaka på din barndom. Hur växte du upp? Hur är det med miljön du frigör dig i? Var det inbjudande eller grymt?

Krossade en tjej du älskade ditt hjärta? Förrådde hon dig? Avbröt hon förhållandet trots att hon älskade henne väldigt mycket?

Du måste se tillbaka i ditt liv för att veta varför du känner så här.

Det kan vara att du fantiserar om den personen som du inte känner eller inte har sett hennes ansikte. Du visualiserar henne som den perfekta tjejen för dig. Du pratar med henne. Du har fallit i henne trots att hon inte är verklig. Om det är fallet måste du stoppa dig själv från att fantisera om den obefintliga tjejen. Det här är ett vanligt fenomen. Att sörja din obefintliga tjej kan innebära att du inte längre känner dig fäst vid henne. Hon verkar avlägsen. Hon bleknar bort. Låt henne försvinna. Sluta tänka på henne för hon är inte på riktigt.

Fråga: Efter att jag och min pojkvän gjorde slut, smsar han mig inte. Jag tror att han undviker mig, vad ska jag göra?

Svar: Skicka inga sms till honom eftersom det är uppenbart att han undviker dig. Det är ett svårt steg att göra men det är rätt steg för att undvika att hamna i depressionens gropen.

Skicka inte ett sms till honom på minst två veckor. Under denna period bör du koncentrera ditt sinne på saker som rör dig.

Om han inte kontaktar dig inom två veckor, vänta ytterligare två veckor utan att kontakta honom.

Varför ska du inte kontakta honom? Genom att inte kontakta honom förbereder du ditt hjärta och sinne för att acceptera att det kan bli ett uppbrott och att få styrka att gå vidare.

Efter en månad utan kontakt, skicka ett sms till honom för att tacka honom och önska honom all lycka. Låt honom veta att det var grymt att behandla dig på det här sättet genom att spöka dig istället för att låta dig veta att han inte vill fortsätta i förhållandet.

Det här är ett fall av spöke - att inte svara på dina sms och inte ringa dig.

© 2016 Alianess Benny Njuguna

Alianess Benny Njuguna (författare) från Kenya den 14 juli 2020:

@Dariel, det bästa sättet att veta om du bara vill ta bort de tvångsmässiga känslorna eller inte vill lämna alla dina känslor bakom dig är genom att ta lite ledigt från förhållandet. Det betyder att du inte ska kommunicera med din pojkvän på några dagar - 3-7 dagar räcker. Du bör hitta ett sätt att låta honom veta om din avsikt att inte kommunicera på några dagar.

Under denna period, titta på förhållandet från en tredje synvinkel. Är den personen (du) helt besatt av sin (din) pojkvän eller har hon (du) normala (romantiska) känslor för honom? Varför är hon (du) besatt av honom? Är det för att hon är osäker, hatar sig själv, känner att hennes (du) pojkvän kan komplettera henne (dig) på de områden hon (du) är svag för? Vad är orsaken till hennes (din) besatthet av honom? Det här är frågorna du bör ställa dig själv under denna period.

Att känna till orsaken kommer att göra det möjligt för dig att ta itu med det - avsluta förhållandet om det hela är baserat på besatthet eller ta itu med den tvångsmässiga delen om du har känslor för honom.

Vilket beslut du än tar kan du överväga följande genom att låta ditt sinne och hjärta veta så att du kan hantera din förälskelse:

1. Det finns inga perfekta människor i världen - alla har en svaghet. Eftersom han inte är en "Gud" för dig, bör du sluta se på honom som om han var någon som har överträffat människans begränsningar och svagheter.

2. Börja se dig själv i ett nytt ljus. Älska dig själv. Uppskatta dig själv. Det betyder inte att du blir stolt eller så. Det innebär att ta hand om sig själv – psykologiskt/mentalt, fysiskt, socialt och andligt.

3. Delta i aktiviteter som gör dig lycklig, gör att du kan uppskatta dig själv och livet. Använd dina hobbyer och talang(er). De kommer att göra det möjligt för dig att utveckla en kärlek till saker och människor, och i slutändan minska den besatthet du har för din pojkvän.

4. När du är ensam i din säng, i ditt rum eller långt borta från honom; sluta tänka på honom. Även om du kan tänka på honom, behöver du inte spendera större delen av din tid på att tänka på honom. Se en film, läs en roman eller bok, lyssna på låtar (minska tiden du spenderar på att lyssna på romantiska låtar), chatta med dina vänner eller nära och kära om viktiga saker (inte kärlek). Titta inte på romantiska operor eller filmer eller läs inte romantiska romaner eller tidningar.

Vad du vill åstadkomma är att inte mata ditt sinne och hjärta med tankar om din vän. Ditt sinne och hjärta måste lära sig att det finns gränser för att tänka på någon som är kär.

Dariel den 12 juli 2020:

Hur kan jag komma över förälskelsen om jag inte vill lämna mina känslor bakom den här personen? Jag vet att det är ett problem, men jag vet inte riktigt om jag vill ta bort alla känslor eller bara den tvångsmässiga delen.

Alianess Benny Njuguna (författare) från Kenya den 11 september 2019:

Det är det sorgliga faktumet om kärlek eller att vara i en relation med en annan person.

Som du har antytt är att gå vidare det rätta beslutet att ta. Du måste släppa henne och gå vidare med ditt liv.

Med tiden kommer hon inte längre att utgöra den centrala platsen i ditt hjärta. Någon annan kommer att betyda mycket för dig. Men, engagera dig i en annan relation när du har läkt och har gått vidare.

Richter Amukumbi den 11 september 2019:

Alla svar är bedårande och har gett mig en insikt som inte är ensam. älskat en kvinna i tre år, älskat henne och till och med tagit hand om henne...hon ser på det som ingenting och gör slut med mig. Jag kommer att gå vidare även om jag fortfarande älskar henne. Jag måste släppa henne.

Alianess Benny Njuguna (författare) från Kenya den 28 maj 2019:

Hej Amanda,

Du måste sluta tänka på ditt ex. Du måste vara disciplinerad att när du tänker på ditt ex måste du tvinga dig själv att sluta tänka på ditt ex. Påminn dig själv alltid om att ditt ex inte längre är med dig, han finns inte längre i ditt liv.

Fråga dig själv varför du ska ta sömntabletter och dricka vin bara för att må bättre, när de i huvudsak påverkar dig negativt. Varför lita på dem när du kan klara dig utan dem. När du vill dricka vin eller ta pillren, sluta. Var fast besluten att du inte kommer att ta det. Säg till dig själv att du inte kommer att ta det eftersom de har en negativ effekt på dig.

När du kan kontrollera eller få kontroll över dina känslor, det är då du slutar ta piller eller bli full.

Lyssna under natten på lugnande sånger som inte är relaterade till kärlek - uppmuntrande och inspirerande sånger.

Om du har en nära vän, säg åt henne att alltid påminna dig på natten att du måste leva och ta hand om dig själv. Hon bör också påminna dig om att du kan sova själv utan att förlita dig på de beroendeframkallande ämnena.

Som jag sa ovan måste du kontrollera dina känslor. Du kan göra detta genom att blockera honom från dina sociala mediekonton, radera hans nummer och riva av hans bilder. Sluta lyssna på kärlekslåtar. Kontrollera din ilska och hat mot honom. Säg till dig själv att du inte behöver vara arg på honom eller hata honom. Det kommer inte att hjälpa dig positivt. När ditt hjärta längtar efter honom, säg till dig själv att han inte längre finns i ditt liv, så du behöver inte längta efter honom.

Säg till dig själv att du måste gå vidare. Låt din vän övervaka dig när det gäller att ta pillren och vilja bli full.

Säg till dig själv att du förtjänar ett eget liv så att du inte kommer att svälta ihjäl dig själv på grund av uppbrottet. Uppbrottet skedde så du måste gå vidare. Kontroll över dina känslor och beslutsamheten att gå vidare hjälper dig att komma över ditt ex och återhämta dig från uppbrottet.

Alianess Benny Njuguna (författare) från Kenya den 28 maj 2019:

Hej Yashu,

Jag tog lång tid att svara på din kommentar. Det är för att det upptäcktes som spam så jag kunde inte märka det tydligt. Jag har ändrat dess status.

Tack för din kommentar och även för att du delar med dig. Jag kommer att fortsätta att posta sådana användbara inlägg. Tack för uppmuntran och motivation.

Amanda den 28 maj 2019:

Jag klarar inte av smärtan av mitt uppbrott. Kan inte äta eller sova, jag känner mig deprimerad. Kan inte sova utan sömntabletter eller vin. Och för att göra saker värre tror jag att jag börjar bli beroende av dem. Hur kan jag få mig själv att må bättre och sova bättre?

Alianess Benny Njuguna (författare) från Kenya den 16 mars 2019:

Du måste fråga dig själv varför du älskar din nuvarande pojkvän. Vad är det i din pojkvän som får dig att vilja stanna hos honom än att återvända till ditt ex?

Det är normalt att fortfarande ha vissa känslor eller en del av ditt hjärta som fortfarande längtar efter ditt ex. Men, fråga dig själv även om ditt ex har förändrats är du säker på att det inte kommer att leda till ett nytt uppbrott? Skulle din nuvarande pojkvän acceptera dig tillbaka i hans famn efter att ha dumpat honom?

Om du älskar din nuvarande pojkvän, och du måste ha berättigade skäl till varför du älskar honom, och vill gifta dig med honom så måste du göra något som du borde ha gjort men på något sätt hittat det hård. Du måste avbryta all kommunikation med ditt ex.

Anledningen till att du fortfarande har känslor för ditt ex är att du fortfarande kommunicerar med honom. Du borde berätta för honom att det är över mellan er två. Du kan inte gå tillbaka. Du har gått vidare med ditt liv och beviset är att du har ett förhållande med en annan man.

Det viktigaste jag kommer att betona är att du måste ha en berättigad anledning till varför du älskar din nuvarande pojkvän. Om du älskar honom för att han är bra så kommer det inte att stå emot tidens tand. Om du hade en dotter med din nuvarande pojkvän efter att ha gift dig och hon frågar dig varför du bestämde dig för att bli kär i pappa tills du gifte dig; vad skulle vara din anledning(er)? Den anledningen (s) kommer att hjälpa dig att komma över ditt ex. Som nu har du ännu inte gått vidare eftersom du fortfarande kommunicerar med ditt ex.

Du måste gå vidare och det betyder att du glömmer ditt ex. Du måste berätta för honom att du inte kan släppa taget om din nuvarande pojkvän så du kan inte fortsätta någon konversation med honom om det inte är mycket nödvändigt.

Om dina känslor för ditt ex är större än för din nuvarande pojkvän, kommer förhållandet inte att hålla. Det kommer att gå sönder. Om du är lycklig i förhållandet du är i, berätta för dig själv en miljon gånger varför du skulle vilja fortsätta i det nuvarande förhållandet.

Ja, han har förändrats (kanske). Men det borde vara till hans egen fördel eftersom du är i ett annat förhållande.

Avslutningsvis bör du ha solida skäl till varför du är glad över att vara i det nuvarande förhållandet och varför du aldrig kommer tillbaka till ditt ex även om han har förändrats.

Jay den 16 mars 2019:

Jag är i ett förhållande men jag älskar fortfarande mitt ex och även om han inte har gett mig något annat än smärta och ont jag vill inte vara med honom även om han säger att han har förändrats. Jag vill inte lämna mitt nuvarande förhållande men jag känner mig tom även om han gör mig lycklig, och han är en bättre kille än mitt ex!! Jag tror att jag behöver hjälp med att förstå mina känslor. Tänk om han friar och fortfarande kämpar med dessa känslor? Snälla hjälp

Alianess Benny Njuguna (författare) från Kenya den 15 mars 2019:

Det ser ut att hon påverkas av någon, i det här fallet som du har nämnt, hennes bästa vän.

Av det du har beskrivit vet hon inte riktigt vad ett förhållande handlar om. Hon har en missuppfattning om vad som är ett förhållande, hon är inte redo och hon är förvirrad.

Vad betyder det? Om du går in i ett förhållande med henne just nu kommer det säkert att leda till ett uppbrott.

Du måste ge henne utrymme och tid. Du behöver det också. Det kommer att hjälpa dig att reflektera över henne och förhållandet i allmänhet, och kommer att initiera läkningsprocessen.

Det är ett svårt beslut att släppa henne. Men det har du om du inte är säker på att hon vet vad hon ger sig in på när hon engagerar sig i förhållandet.

Aditya den 15 mars 2019:

Vi var i ett förhållande i bara 1 månad ...jag är helt förtjust i henne ..efter 1 månad säger hon plötsligt att hon vill lära känna mig mer ...och inte vill vara i ett förhållande nu ..hon vill leva ensam ...hon tror att om vi kommer in i ett förhållande så kommer hennes liv att styras av mig och jag tror också att hon påverkas av sitt bästa (manliga) vän

Simon den 29 januari 2019:

Jag har fått mycket hjälp av att sätta mig själv först och sluta fokusera på mitt ex. Om du har att göra med hjärtesorg just nu kan jag rekommendera dig att kolla in breakupreceovery.com, det hjälpte mig mycket att gå igenom mitt uppbrott!

Alianess Benny Njuguna (författare) från Kenya den 9 januari 2019:

Radera hans telefonnummer, riv i bitar eller bränn hans foton, blockera honom på dina sociala mediekonton. Kontakta honom inte på något sätt. Om ni inte kan undvika att ses för att ni jobbar på samma kontor, bara hälsningar; inget mer.

Kommer ditt hjärta och sinne att sluta tänka på honom. Koncentrera dig på dig själv. Gör det du gillar att göra, läs böcker, titta på film, lyssna på uppmuntrande och inspirerande sånger, läs motiverande böcker, arbeta med dina talanger, var nära dina vänner och älskade. Var disciplinerad du kommer inte att tänka på dig. När du gör det säg till dig själv att du måste sluta tänka på honom.

Förlåt ditt ex om han var orsaken eller dig själv och be om förlåtelse från ditt ex om du var orsaken. Sluta önska och var fast besluten att gå vidare.

Till sist, tacka ditt ex för tiden ni var tillsammans och önska honom all lycka. Texten är bättre än att ringa.

Maahi den 8 januari 2019:

Hur kan jag gå vidare efter uppbrottet?

Yashu den 16 december 2018:

hej, Alianess Benny Njuguna underbara inlägg jag skulle vilja dela detta eftersom det är till stor hjälp för mig, fortsätt med det och sluta inte posta. tack för att du delar med dig av sådan trevlig information med oss

Anonym den 3 december 2018:

Du förlorade mig när jag såg "HAN bröt den i bitar".

Mant den 17 september 2018:

Hallå! Samantha, jag har precis gjort slut. Med min gf känner jag mig så jävla låg som att jag bara vill resa i tiden och göra det så att jag aldrig skulle ha dejtat henne, smärtan försvinner inte (jag hoppas det går över) jag går i samma klass som hon så det är jävligt svårt att inte tänka på henne varje dag känns som att jag drunknar i kallt vatten, det är bara för hård. Vi gjorde slut och blev tillsammans igen flera gånger jag vet att vi inte skulle vara lyckliga men jag kan inte acceptera mitt liv utan henne idag gick jag för att prata med henne bara för att bli ignorerad Samantha jag hoppas att du kommer att återhämta dig från detta uppbrott och inte tänka på att komma tillbaka det kommer bara att ge dig mer lidande

Alianess Benny Njuguna (författare) från Kenya den 14 augusti 2018:

Hej Samantha. Jag förstår hur du känner. Under de första dagarna efter uppbrottet kommer du att känna varje nypa av smärta. Men som var i mitt fall och otaliga andra, kan du komma ur uppbrottet i ett stycke - läka och återhämta dig.

Nu är det inte läge att tänka på ditt ex eller möjligheten att komma tillbaka. Om ni kommer att bli ihop igen eller inte borde inte vara din prioritet nu. Det som gäller nu är att få styrka att ta sig igenom uppbrottet.

För det första kommer det att vara bra att anförtro till någon du litar på. Detta kommer att hjälpa dig att lossa bagaget av smärta du känner. Återigen, din vän eller någon du litar på kommer att fungera som en påminnelse om att du kan ta dig igenom.

Sedan, om du har några bilder på ditt ex är det en bra idé att riva dem i bitar eller låsa dem någonstans där du inte kommer ihåg dem. Du kan be någon att behålla dem åt dig. Blockera honom från dina sociala konton som FB och Whatsapp. Avsluta inte vänner eftersom du kan bli frestad att bli vän med dem. Detta kommer att hjälpa dig från att vilja se hans bilder, hans uppdaterade status och behovet av att kontakta honom. Radera hans nummer för att undvika frestelsen att kontakta honom.

Som du har antytt är det en bra idé att sluta ta sömntabletterna. Även om det kommer att vara svårt att få sömn finns det olika aktiviteter du kan ägna dig åt för att få den sömn som är välbehövlig. Se en film, lyssna på låtar (inte kärlekssånger), chatta med dina vänner och/eller familjemedlemmar, läs en roman, ägna dig åt skrivaktiviteter t.ex. deltar i skrivtävlingar eller om du har ett husdjur, hittar tid att leka med det eller spendera lite tid med det.

Håll dig inte inomhus länge (även om du är introvert). Besök platser, dina vänner, spendera tid i det offentliga biblioteket. Undvik att besöka platser du vet att ditt ex gillar att gå till. Inga oavsiktliga stötar. Ni bör försöka så mycket som möjligt för att inte se varandra ansikte mot ansikte. Om ni jobbar på samma företag eller studerar på samma skola/högskola/universitet eller bor i ett litet kvarter kan ni hälsa på varandra men inte mer.

Internet är fullt av framgångshistorier om individer som läkt och återhämtat sig från ett uppbrott. Läs de historierna. De kommer att stärka och hjälpa dig att bestämma dig för att ta dig ur uppbrottet i ett stycke. Det finns onlinegrupper som FB-grupper som behandlar frågor om relationer. Du kan gå med i en av dem. Du kommer att lära dig mycket och få vänner som gör att du kan komma över uppbrottet.

Kom ihåg att du inte kommer över uppbrottet på kort tid beroende på hur mycket du investerat i förhållandet och förhållandets varaktighet. Men bestäm dig för att du kommer över uppbrottet. Bestäm dig att uppbrottet kommer inte att bryta ner dig i bitar. Du kommer att plocka upp bitarna och gå vidare. Tänk inte på att bli ihop igen eller tänka på det misslyckade förhållandet. Sluta underhålla någon bild av ditt ex i ditt sinne. När det händer, engagera dig i en aktivitet för att distrahera dig från den.

Om sömntabletter, flasha dem in på toaletten. Ta inga.

Du kanske är intresserad av att läsa mina andra två artiklar som jag hoppas hjälper dig att må bättre och sova bättre: Fördelarna med ingen kontaktregel och varför du ska förlåta ditt ex.

Jag vet att du kommer att ta dig ur uppbrottet i ett stycke eftersom du har bestämt dig för att göra det. Med vänliga hälsningar.

Samantha den 14 augusti 2018:

Jag klarar inte av smärtan av mitt uppbrott. Kan inte äta eller sova, jag känner mig deprimerad. Kan inte sova utan sömntabletter. Och för att göra saker värre tror jag att jag börjar bli beroende av dem. Hur kan jag få mig själv att må bättre och sova bättre?

dashingscorpio från Chicago den 6 november 2016:

Det är också bra att umgås med vänner och familj.

Inte bara kan de vara stödjande utan de kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv. Nästan alla har blivit avvisade eller dumpade.

"En kurva på vägen är inte slutet på vägen om du inte lyckas göra svängen. Tack och lov finns det över 7 miljarder andra människor på planeten.

Varje avslutning är en ny början!

En annan sak att tänka på...

För att ditt (ex) skulle ha varit "den ena" hade hon behövt se (dig) som "den ena". Åtminstone en "soul-mate" är någon som faktiskt VILL vara med dig! (Och vice versa).

"Älska aldrig någon som behandlar dig som om du är vanlig."

- Oscar Wilde

Om någon dumpar dig tycker de uppenbarligen inte att du är speciell.

Din framtid ligger framför dig och inte bakom dig.