Brianna เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และช่างภาพ งานสร้างสรรค์ของเธอมีพื้นฐานมาจากการรักษาและความเห็นอกเห็นใจในตนเอง
Brianna Olsen Photography
1. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
ซื่อสัตย์กับตัวเอง: สิ่งที่คุณเผชิญอยู่มันแย่มาก และนั่นเป็นกรณีที่ดีที่สุด การเลิกราสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิต ทำลายล้าง และถึงกับทำให้บอบช้ำทางจิตใจอย่างรุนแรง แม้ว่าคนอื่นอาจรู้สึกแย่กว่านั้นและไม่ใช่จุดจบของโลกอย่างแน่นอน แต่ให้สิทธิ์ตัวเองที่จะเสียใจกับการสูญเสียและความยากลำบากในการผ่านพ้นมันไป
อย่าอายตัวเองที่ดราม่าเกินไป ความเจ็บปวดของคุณบ่งบอกถึงบางสิ่งที่สำคัญกับคุณ บางสิ่งที่น่ากลัว และบางสิ่งที่คู่ควรแก่การร้องไห้ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเขินอายที่จะบอกเลิกกันอย่างรุนแรง แต่จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายหรือระบุความเจ็บปวดของคุณให้ใครฟัง
ให้ความเห็นอกเห็นใจที่คุณสมควรได้รับหลังจากความกดดันที่คุณอดทนตลอดความสัมพันธ์และให้เวลากับความทรงจำทั้งด้านบวกและด้านลบ
หากคุณยังคงรู้สึกไม่สบายใจที่จะเผชิญอารมณ์และพยายาม "คิดอย่างมีเหตุผล" จำไว้ว่าการรู้สึกเป็นทุกข์นั้นเป็นเหตุเป็นผล เหตุการณ์นี้ได้รบกวนชีวิตประจำวันของคุณและสมองของคุณต้องการเวลาในการประมวลผล
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้น การรู้สึกอย่างนั้นก็สมเหตุสมผล
2. ส่ง SOS ไปยังกลุ่มสนับสนุนของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องประกาศการเลิกรากับใคร แต่ให้คนใกล้ชิดของคุณรู้ว่าคุณได้รับไพ่ที่ยาก แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีในช่วงเวลานี้ ให้พวกเขารู้ล่วงหน้าเพื่อให้พวกเขาตื่นตัวและพร้อมที่จะอยู่เคียงข้างคุณเมื่อถึงวันที่เลวร้าย
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถส่งข้อความธรรมดาไปให้พวกเขาได้
คุณ: "สวัสดีค่ะ ฉันแค่อยากจะบอกคุณว่าฉันอาจจะเจอช่วงเวลาที่ยากลำบากในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ฉันไม่ต้องการที่จะลงรายละเอียดในตอนนี้ แต่ฉันจะแจ้งให้คุณทราบหากฉันต้องการเพื่อน"
การแชทเป็นกลุ่มที่สนับสนุนอย่างสุดโต่งของคุณ:
“อย่าพูดมากอีกนะแฟม เราพร้อมเมื่อคุณพร้อม"
"เสียใจที่ได้ยินอย่างนั้น ไม่มีแรงกดดันที่จะออกมาในสุดสัปดาห์นี้ แต่รู้ว่าเราพร้อมเสมอสำหรับคุณ!"
“รออยู่ตรงนั้นนะที่รัก! (ใส่ GIF สร้างแรงบันดาลใจ)"
Brianna Olsen Photography
3. คงความชุ่มชื้น
คุณรู้เรื่องนี้แล้ว พ่อแม่ของคุณบอกคุณตลอดเวลา ฉันบอกคุณอีกครั้ง ดื่มน้ำ 64 ออนซ์ต่อวันหรือมากกว่านั้นถ้าทำได้ การร้องไห้ให้ตัวเองนอนเป็นเวลาหลายวันโดยไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเมาค้าง
4. วางแผนอาหารค่ำ
ถ้าอาหารทานเล่นช่วยคุณได้ ให้กินให้หมดและอย่ารู้สึกผิดกับมัน แต่ถ้าคุณเป็นคนประเภทที่มักจะลืมกิน เบื่ออาหารเวลาเครียด หรือ หากคุณมีประวัติความผิดปกติของการกินหรือมีความสัมพันธ์เชิงลบกับอาหาร ให้วางแผน อาหารเย็น. คุณสามารถเชิญเพื่อนมาช่วยทำอาหาร ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เพื่อเตือนตัวเองให้ทานอาหารตลอดทั้งวัน หรือกำหนดเวลาส่งอาหารจากร้านอาหารใกล้เคียง เป็นเรื่องง่ายที่จะข้ามมื้ออาหารเมื่อคุณเศร้าโศก แต่ร่างกายของคุณต้องการการบำรุงทุกวัน แน่นอนว่า เป็นการยากที่จะจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพร่างกายเมื่อความต้องการทางอารมณ์ของคุณดูเหมือนจะครอบงำร่างกายทั้งหมดของคุณ ชีวิต แต่จำไว้ว่าการฟื้นตัวจะดูยากขึ้นมากถ้าคุณไม่มีพลังที่จะออกจาก เตียง.
ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่สามารถกินอาหารทั้งมื้อได้ ให้รู้ว่าทุกอย่างช่วยได้ สมูทตี้ แครกเกอร์ หรือแม้แต่ลูกอมเพียงไม่กี่ชิ้นก็ช่วยเพิ่มน้ำตาลและแคลอรีได้ กินช้าๆ แต่บ่อยเท่าที่คุณสามารถ
5. พูดคุยกับคนที่ผ่านสถานการณ์ที่คล้ายกัน
แม้ว่าการเลิกราจะเป็นการตัดสินใจของคุณหรือหากความสัมพันธ์นั้นเป็นพิษเป็นภัย การก้าวไปข้างหน้าอาจรู้สึกเหมือนกำลังพยายามนำทางดินแดนที่ไม่คุ้นเคย ติดต่อคนที่อยู่ในรองเท้าของคุณซึ่งอาจยินดีจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ การเลิกรามีปัจจัยคล้ายคลึงกัน เช่น ความสัมพันธ์ระยะยาว การต้องย้ายออกจากอพาร์ตเมนต์ที่ใช้ร่วมกัน หรือกรณีต่างๆ ของการล่วงละเมิด
คุณ: "เฮ้ ฉันรู้ว่านี่อาจเป็นเรื่องส่วนตัวเกินไปหรือเป็นเรื่องที่ยากจะพูดถึง แต่ฉันอยากติดต่อคุณเพราะฉันกำลังประสบกับสิ่งที่คล้ายกัน ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการค้นหาขั้นตอนต่อไปของการเลิกรา และบางวันก็รู้สึกยากจริงๆ ที่จะตั้งตารอสิ่งที่ไม่รู้จัก ฉันรู้สึกมีแรงดลใจจริงๆ กับการที่คุณดูเป็นต่อ และหวังว่าคุณจะสามารถให้คำแนะนำแก่ฉันได้"
Wise Breakup Veteran: "ใช่ แย่จัง! ฉันเสียใจจริงๆ ที่คุณต้องผ่านมันไปได้เพราะฉันรู้ดีว่ามันยากแค่ไหน บอกฉันทีว่าช่วยอะไรฉันได้บ้าง...”
6. เขียนจดหมายรักถึงตัวเอง
หากการเลิกราจบลงด้วยความโกรธ คู่รักของคุณอาจทิ้งรายการสิ่งที่คุณทำผิดหรือเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย แต่โดยไม่คำนึงถึงข้อบกพร่องและความผิดพลาดของคุณ ยังมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับตัวคุณที่งดงามและน่ารัก
เขียนจดหมายรักให้ตัวเอง รายการคุณลักษณะที่ดีที่สุดของคุณ หรือสรุปเรื่องราวตลอดเวลาที่คุณเป็นคู่หูที่ยอดเยี่ยม อย่าลืมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วย! คุณนอนทั้งคืนเพื่อชมรายการโปรดของคู่ของคุณกับพวกเขาหรือไม่? คุณฟังเรื่องราวในวัยเด็กของพวกเขาหรือไม่? คุณจำการสั่งอาหารจานด่วนด้วยใจได้หรือไม่? สะสมคะแนนบราวนี่ที่ได้รับอย่างดีและตระหนักว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มันไม่ได้เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำถูกต้อง
Brianna Olsen Photography
7. ลองทำสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะส่งข้อความถึงแฟนเก่าของคุณ!
สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการประสบกับการเลิกราคือความเงียบและขาดการติดต่อสื่อสารจากแฟนเก่าของคุณ ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง
เป็นการดึงดูดอย่างยิ่งที่จะปล่อยให้พวกเขาส่งข้อความและข้อความเสียงแสดงความโกรธ ความเจ็บปวด ความรัก และ/หรือความสิ้นหวังของคุณ แต่การตอบกลับหรือการขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในท้ายที่สุด
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกัดลิ้นของคุณ มีทางเลือกอื่นมากมายในการระบายคำที่คุณเลือก
- ตั้งค่าการแชทเป็นกลุ่มเพื่อระบายโดยเฉพาะ คุณสามารถตั้งชื่อมันว่า "Screaming Into The Void" และเชิญเพื่อนสนิทของคุณเข้าร่วมในการปล่อยสิ่งที่คุณต้องการจะพูดกับคนที่ทำร้ายคุณ บ่นเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ ลูกค้าที่หยาบคายในที่ทำงาน หรือใครก็ตามที่คุณต้องละเว้นจากการบอกเล่าในชีวิตจริง
- หากคุณกลัวที่จะส่งข้อความถึงคนผิดโดยไม่ได้ตั้งใจหรือเพียงแค่ต้องการความเป็นส่วนตัวมากขึ้น คุณยังสามารถเริ่มสร้างเอกสารคำ วารสาร หรือจดหมายที่เขียนด้วยลายมือเพื่อทำลายหรือเผา
- หากคุณและแฟนเก่าเข้ากันได้ดีพอ คุณก็สามารถตกลงว่าจะตอบสนองอย่างไรเมื่ออีกฝ่ายส่งข้อความทางอารมณ์ออกมาโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น ผู้รับสามารถตอบด้วยอิโมจิรูปหัวใจธรรมดาๆ แทนท่าทางที่สื่อว่า "ฉันได้ยินมาว่าคุณและฉันใส่ใจความรู้สึกของคุณ แต่ฉันคิดว่าไม่ควรพูดคุยกันถึงจะดีที่สุด ตอนนี้."
- หากคุณรู้สึกว่าการเลิกกินไก่งวงเป็นวิธีเดียวที่จะเลิกนิสัยการพูดคุยกับแฟนเก่า ให้ทำในสิ่งที่คุณต้องทำ ลบหมายเลขและบล็อกพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย
หวังว่าแนวคิดเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อจะช่วยคุณค้นหาวิธีระงับความอยากเรียกร้องความสนใจจากแฟนเก่า แต่จำไว้ว่าคุณอาจจะพลาดพลั้งและไม่เป็นไร
การเปลี่ยนจากการพูดคุยกับใครซักคนทุกวันเป็นไม่เห็นพวกเขาเลยเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่อาจทำให้ไส้ปั่นป่วน เกิดความวิตกกังวล และดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับตัว
อย่าหนักใจกับตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าคุณจะลงเอยด้วยการพูดอะไรที่โกรธและน่าสะพรึงกลัว แต่จงเห็นอกเห็นใจตัวเองบ้าง ปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งเร้าที่เจ็บปวดนั้นสมเหตุสมผล แม้ว่าการเมาเรียกพวกเขาอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่ความเสียใจของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้นก็ไม่ช่วยอะไรคุณเช่นกัน ยกโทษให้ตัวเองที่เป็นมนุษย์ที่มีอารมณ์ความรู้สึกและทำผิดพลาด และพยายามก้าวข้ามมันไป
8. เริ่มโครงการ Passion
การสิ้นสุดความสัมพันธ์หมายถึงการใช้เวลาและพลังงานของคุณสิ้นเปลืองมหาศาลในทันที และนั่นอาจเป็นได้ทั้งพรและคำสาป เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกว่างเปล่า ให้ทุ่มตัวเองในโครงการสร้างสรรค์ที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษา เลิกคิดเรื่องไร้สาระแต่ปล่อยให้คุณเติบโตในแบบที่คุณต้องการแต่ไม่เคยมีเวลาให้
คุณสามารถเริ่มสเก็ตช์วันละครั้ง กลับไปเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ เริ่มต้นความเร่งรีบด้านข้าง มุ่งมั่น ทำอาหารเย็นทุกวันตั้งแต่เริ่มต้น วางแผนที่จะเดินป่าทุกเส้นทางในเคาน์ตีของคุณ หรืองานอดิเรกอื่นๆ ที่เรียกว่า ถึงคุณ.
หากคุณอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่คุณรัก คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จเมื่อถึงเวลาที่หัวใจของคุณได้รับการเยียวยา
9. ให้ปริมาณ Adrenaline และ Endorphins ที่ดีต่อสุขภาพ
บรรเทาความเครียดและพลังงานที่กระสับกระส่ายโดยให้โอกาสร่างกายได้ปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกาย เปลี่ยนการจ็อกกิ้งยามเช้าของคุณให้กลายเป็นการวิ่งเต็มฝีเท้าในหนึ่งวัน ลองทำทริกการเล่นสเก็ตบอร์ดแบบใหม่ เล่นต่อหน้าคนแปลกหน้าในคืนเปิดไมค์ ข้ามสิ่งที่ยิ่งใหญ่ออกจากรายการถังของคุณไปกระโดดร่มถ้าคุณสามารถจ่ายได้ทุกอย่างที่ทำให้เลือดของคุณสูบฉีดด้วยความเร่งรีบ มีชีวิตอยู่.
Brianna Olsen Photography
10. ค้นหาความสงบของคุณ
หากคุณเป็นคนมีจิตวิญญาณ การอธิษฐานอาจนำมาซึ่งการปลอบประโลมอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยึดมั่นในปรัชญาของการยอมมอบความกังวลและผลลัพธ์ชีวิตให้กับพลังที่สูงกว่า แม้ว่าคุณจะไม่ได้เชื่อมโยงกับระบบของศรัทธา กิจกรรมเงียบ ๆ เช่นการทำสมาธิหรือการเดินผ่าน ธรรมชาติอาจช่วยให้คุณไปถึงจุดที่มีสติ ซึ่งคุณสามารถเริ่มคลายความสำนึกได้ อารมณ์สูง ความพยายามในการปลดปล่อยความคิดและความกังวลอาจช่วยให้คุณบรรลุจุดที่ชัดเจนเพิ่มเติม ซึ่งคุณสามารถเริ่มเข้าใจชีวิตของคุณจากภายนอกอุโมงค์ที่มองเห็นการเลิกราอย่างเร่งด่วน
Brianna Olsen Photography
11. พยายามสร้างการเชื่อมต่อใหม่
ไม่ต้องรีบร้อนที่จะหาคู่ที่โรแมนติกใหม่ แต่เพื่อนใหม่และคนรู้จักที่เป็นกันเองสามารถเสนอการเชื่อมต่อที่กำลังพัฒนาเพื่อตั้งตารอ นอกจากนี้ยังเป็นการเตือนใจที่อบอุ่นว่าคุณเป็นคนที่น่าอยู่และมีความสัมพันธ์ที่ดีได้อย่างสมบูรณ์
เช่นเดียวกับเคล็ดลับเหล่านี้ คุณสามารถทำให้มันเรียบง่ายและน่ากลัวน้อยที่สุดตามที่คุณพร้อม คุณสามารถติดต่อคนที่คุณรู้จักแต่ไม่เคยออกไปเที่ยวแบบตัวต่อตัวและเชิญพวกเขามารับประทานอาหารกลางวัน คุณสามารถไปเยี่ยมผู้สูงอายุหรือญาติห่าง ๆ ที่คุณอยากให้คุณรู้ดีกว่านี้ หากความวิตกกังวลทางสังคมเริ่มเข้ามา และคุณยังไม่พร้อมที่จะเริ่มการติดต่อใดๆ คุณสามารถพาตัวเองไปอยู่ในห้องที่มีผู้คนใหม่ๆ โดยไม่รู้สึกกดดันที่จะพูดคุยกับพวกเขา เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเช่น จะไม่มีใครว่าอะไรถ้าคุณแค่นั่งบนเสื่อ แต่ในชั้นเรียน 3 สัปดาห์ ผู้สอนของคุณอาจจำชื่อของคุณ และพูดคุยเพียงเล็กน้อยเพื่อเติมสีสันให้กับวันของคุณ
12. ไปที่ไหนสักแห่งใหม่
การออกนอกเมืองเพื่อพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์จะเหมาะ แต่หากคุณไม่สามารถจ่ายค่าวันหยุดพักผ่อนได้ ก็ยังมีวิธีสำรวจสถานที่อื่นๆ นอกเหนือจากสถานที่ที่เต็มไปด้วยความทรงจำเกี่ยวกับคู่ของคุณ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น เดินทางกลับบ้านจากที่ทำงานหรือไปร้านขายของชำในเมืองถัดไปแทนร้านที่คุณซื้อประจำ การพาตัวเองไปอยู่ในที่ใหม่ๆ แม้จะแค่ก้าวเล็กๆ ทีละก้าว จะช่วยให้คุณประมวลผลความจริงที่ว่าชีวิตประจำวันของคุณเปลี่ยนไปแล้ว เมื่อคุณรู้สึกกล้าหาญ คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนกิจวัตรของคุณในแบบที่สนุกสนานและสร้างสรรค์ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีสิทธิ์เสรีในการเปลี่ยนแปลงใหม่เหล่านี้ ซึ่งคุณทำได้ทั้งหมด
Brianna Olsen Photography
13. ยืมกำลังด้วยการช่วยเหลือผู้อื่น
คุณมีสิทธิ์เต็มที่ที่จะปาร์ตี้สงสารตัวเอง แต่การอยู่ในโซนนั้นนานเกินไปอาจทำให้ความนับถือตนเองของคุณลดลงได้ เมื่อหัวใจของคุณแหลกสลาย คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีพลังงานไม่เพียงพอที่จะมอบให้ใครก็ตาม แต่การแสดงความเอื้ออาทรมักจะสะท้อนความเมตตาของคุณกลับมาหาคุณ
คุณสามารถเป็นอาสาสมัครในสถานสงเคราะห์สัตว์ โทรหาเพื่อนและฟังพวกเขาระบายความลำบากของตัวเอง หรือท่าทางใดๆ ที่มีความหมายต่อคุณ
14. รักตัวเองต่อไป
สิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขหัวใจของคุณคือการฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจในตนเองอย่างรุนแรง มีความอดทนในการรักษาของคุณ ภาคภูมิใจที่คุณมาไกลแค่ไหน และรักตัวเองในทุกทิศทางของเวลา ตัวตนในอดีต ปัจจุบัน และอนาคตของคุณมีค่าควรแก่การเคารพอย่างสุดซึ้ง
Brianna Olsen Photography
โรเนส วันที่ 02 กรกฎาคม 2563:
มันเจ็บมากเมื่อคนที่คุณรักเลิกกับคุณ คุณไม่สามารถอธิบายความเจ็บปวดได้ คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือทำอะไรได้เลย. ขอบคุณ fpr บทความนี้ ฉันคิดว่าฉันต้องไปต่อและปล่อยเขาไป
ลิซ่า วันที่ 05 มิถุนายน 2563:
นี่เป็นการเยียวยาหัวใจที่แตกสลายของฉันอย่างไม่น่าเชื่อ ฉันตั้งใจที่จะรักษาตัวเองให้ดีขึ้นและพบความแข็งแกร่งในตัวเอง ไม่มีใครเป็นขยะ ไม่ใช่ฉัน ไม่ใช่เขา และฉันได้เรียนรู้อะไรมากมาย ครั้งนี้ ฉันจะยกโทษให้ตัวเอง (และเขา) และเติบโต ขอบคุณสำหรับบทความสร้างแรงบันดาลใจ
อแมนด้า พี. ในวันที่ 25 เมษายน 2019:
ฉันไม่สามารถรับมือกับความเจ็บปวดจากการเลิกราได้ กินไม่ได้นอนไม่หลับ ฉันรู้สึกหดหู่ นอนไม่หลับโดยไม่มียานอนหลับหรือไวน์ และเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง ฉันคิดว่าฉันกำลังเสพติดพวกเขา ฉันจะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร?
ไบรอันนา โอลเซ่น (ผู้เขียน) จากซานดิเอโกเมื่อวันที่ 12 กุมภาพันธ์ 2018:
ขอขอบคุณ! :)
เฮลีย์ เดวิส จากแคลิฟอร์เนียเมื่อวันที่ 12 กุมภาพันธ์ 2018:
ฉันรักสิ่งนี้ ^_^ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ชาญฉลาด!
