วิธีจัดการกับความรู้สึกเหงาหลังจากการหย่าร้างหรือการแยกกันอยู่

ฉันกลายเป็นพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวให้กับลูกสองคนของฉันเมื่อเกือบสี่ปีที่แล้ว ตอนนี้ฉันเขียนเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกคนเดียวและการพังทลายของความสัมพันธ์

การพังทลายของความสัมพันธ์ระยะยาวอาจเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดในชีวิต นอกเหนือจากความหมายเชิงปฏิบัติแล้ว การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ยังสามารถเกิดขึ้นได้มาก การค้นหาตัวเองด้วยความหวังที่จะเผชิญกับอนาคตโดยไม่มีคู่ครองสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่มั่นคงและโดดเดี่ยว

แต่ความจริงก็คือ การอยู่คนเดียวไม่ได้แปลว่าต้องเหงา อันที่จริง การอยู่คนเดียวนั้นไม่เกี่ยวเนื่องกับการอยู่คนเดียวหรือไม่ และเกี่ยวข้องกับความสบายใจของคุณในสภาพแวดล้อมและชีวิตโดยทั่วไป

ท้ายที่สุดมันเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณภายใน

ความเหงาไม่ได้ขึ้นอยู่กับการอยู่คนเดียวเสมอไป

คุณสามารถมีความสุขในบริษัทของคุณเอง หรือโดดเดี่ยวราวกับว่าคุณอยู่คนเดียวในการเดินป่าข้ามทวีปแอนตาร์กติกา และนั่นเป็นเรื่องจริงไม่ว่าคุณจะอยู่คนเดียวหรือเป็นส่วนหนึ่งของคู่รักก็ตาม การอยู่ที่บ้าน การทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เป็นที่ที่คุณควรรู้สึกพึงพอใจมากที่สุด แต่ถ้าคุณอยู่ผิดคน ความพึงพอใจที่เป็นอยู่จริงของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็จะไม่อยู่ที่นั่น ในสถานการณ์นั้น ทุก ๆ ชั่วโมง ทุกวัน สามารถนำมาซึ่งความตึงเครียดที่ทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณเป็นคนที่เหงาที่สุดในโลก

เป็นไปได้มากที่จะรู้สึกเหงามากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียวทางร่างกายมากกว่าเมื่อคุณอยู่
ทุกวันนี้ การแต่งงานมากกว่าสี่สิบเปอร์เซ็นต์ในสหราชอาณาจักรและสหรัฐอเมริกาจบลงด้วยการหย่าร้าง การเป็นซิงเกิลตันไม่ว่าจะมีหรือไม่มีลูกก็ไม่ถือเป็นความล้มเหลวส่วนบุคคลแต่อย่างใด แต่บางครั้งผู้คนยึดติดกับความสัมพันธ์ที่จะไม่ดีขึ้นเพียงเพราะกลัวการอยู่คนเดียว
ความกลัวที่จะอยู่คนเดียวมีจริงมาก นอกจากนั้น หลายคนยังกลัวการล่มสลายทางการเงินและ/หรือโอกาสที่จะสูญเสียบ้านของครอบครัว ซึ่งทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวเท่านั้น ความกลัวที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งคือการทำให้เด็กอารมณ์เสีย ซึ่งมักจะหมายความว่าพวกเขาพยายามคงความสัมพันธ์นี้ไว้ 'เพื่อเห็นแก่ลูก'

การอยู่คนเดียวอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลง

ความจริงก็คือ หากคุณไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ คุณก็สามารถกลายเป็น น้อย เหงา ไม่ มากกว่า โดดเดี่ยวหลังจากการเลิกรา บางทีคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนแปลกหน้าในบ้านของตัวเอง ราวกับว่าคุณกำลังเดินบนเปลือกไข่พยายามรักษาความสงบ บางทีอากาศภายในบ้านอาจดูตึงเครียดและเป็นปรปักษ์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทะเลาะกัน ทำให้ยากต่อการผ่อนคลาย บางทีบางสิ่งก็รู้สึก 'ผิด' - คุณรู้ว่าการสื่อสารพังทลายลง ดังนั้นชีวิตที่บ้านจึงรู้สึกอึดอัดและอึดอัด
สถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหงามาก แม้ว่าคุณจะมีลูกที่ต้องดูแล และแม้กระทั่งเมื่อคุณใช้เวลาส่วนหนึ่งในที่ทำงาน
บ้านของคุณควรให้ความรู้สึกเหมือนเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ เป็นที่ที่คุณสามารถเป็น 'คุณ' และลดความระมัดระวังลงได้ เป็นที่ที่คุณฟื้นฟู เติมเงิน และคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ลงรอยกัน

แน่นอน นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกครั้งที่คุณกำลังเผชิญกับปัญหายากๆ กับคู่หู คุณควรเก็บทุกอย่างไว้ข้างในและจบเรื่องต่างๆ บางสถานการณ์สามารถซ่อมแซมได้ และอาจนำไปสู่การสื่อสารและความเป็นเพื่อนที่ดีขึ้น แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เนื่องจากความไม่ลงรอยกันหรือการปฏิเสธที่จะทำงานด้านใดด้านหนึ่งหรือทั้งสองด้าน บางครั้งสถานการณ์และการเป็นหุ้นส่วนก็ดำเนินไปตามวิถีของมัน ความสัมพันธ์บางอย่างถึงกับทำลายอารมณ์ เมื่อเป็นเช่นนี้ การแยกทางกันอาจนำไปสู่ มากกว่า เส้นทางบวกในชีวิต

การอยู่คนเดียวสามารถปลดปล่อยได้

อยู่คนเดียวไม่ได้แปลว่าเหงา อาจหมายถึงการปลดปล่อย เสรีภาพ; โอกาสที่จะทำทุกอย่างที่คุณอยากทำแต่ยังไม่เคยทำ อาจหมายถึงการหลีกหนีจากการทะเลาะวิวาท การตำหนิ และจากช่วงเวลาที่ไม่สบายใจเหล่านั้น ในความเป็นจริง อาจหมายถึงชีวิตในบ้านที่ดีขึ้นสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง หากคุณมีลูก การมีความสุขในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง พ่อแม่ที่มีความสุขทำให้ลูกมีความสุข สภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดทำให้เด็กมีความเครียด ไม่มีความสุข และไม่มีความมั่นใจ

การก้าวออกไปสู่โลกในฐานะบุคคลเพียงคนเดียวสามารถเปิดประตูใหม่และโอกาสใหม่ ๆ ได้ และนั่นคือสิ่งที่ต้องโอบกอด

สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือมุมมองที่ถูกต้อง

กิจกรรมเชิงบวก

หากคุณและคู่ของคุณแยกทางกันและคุณไม่สามารถสลัดความรู้สึกเหงาออกไปได้ ให้ใช้เวลาของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรมดีๆ แทน รับมุมมองใหม่—มองชีวิตเหมือนหนังสือเปิดที่มีความเป็นไปได้ไม่รู้จบ ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตมีไว้เพื่อการอยู่อาศัย ไม่ใช่เพื่อจมปลักอยู่กับสิ่งที่เคยเป็นมา ใครรู้บ้างว่ารอบมุมคืออะไร? ดื่มด่ำกับความหลงใหลและงานอดิเรกของคุณ เยี่ยมชมสถานที่ต่างๆ หางานอดิเรกใหม่ๆ สนุกกับชีวิตตามเงื่อนไขของคุณเอง ใช้เวลากับเพื่อนฝูง—ความสัมพันธ์มักทำให้เราละเลยมิตรภาพของเรา แม้ว่าเราจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม จุดไฟความสัมพันธ์เก่า เพื่อนคือสิ่งที่มีค่า

หากคุณเป็นผู้ปกครอง ให้นัดพบกับเพื่อนคนอื่นๆ ที่มีลูก—หมายความว่าคุณสามารถสนุกกับการแชทในขณะที่เด็กๆ เล่นกันอย่างสนุกสนาน มีหลายสิ่งที่จะพูดสำหรับการสนทนาง่ายๆ - เป็นการช่วยแบ่งเบาภาระและเปิดมุมมองใหม่ให้เรา ถ้าคุณไม่รู้จักพ่อแม่หลายคน และลูกของคุณยังไม่ถึงวัยเรียน ให้เข้าร่วมกลุ่มในพื้นที่ของคุณ—กลุ่มเด็กวัยหัดเดินและกลุ่มเด็กทารกเป็นสถานที่ที่ง่ายที่สุดในการพบปะเพื่อน 'แม่' ใหม่ การสนทนาสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายดายเพียงแค่นั่งข้างใครสักคน เนื่องจากคุณทุกคนมีลูกเล็กๆ ร่วมกัน ไม่มีใครที่จะมีเพื่อนมากเกินไป และความเป็นเพื่อนเช่นนี้สามารถคงอยู่ตลอดไป

ถ้าลูกของคุณอายุมากกว่าและอยู่ที่โรงเรียน ให้นัดเพื่อนและพบปะสังสรรค์ในช่วงวันหยุด แม้แต่การพูดคุยกับผู้ปกครองคนอื่นๆ ที่สปอร์ตคลับ ฯลฯ สามารถนำไปสู่มิตรภาพใหม่ๆ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลง

และถ้าคุณไม่มีลูก หรือลูกของคุณโตขึ้น โลกก็คือหอยนางรมของคุณ ไปสถานที่ต่างๆ ดื่มด่ำกับงานศิลปะ มีส่วนร่วมในโครงการชุมชนหรืองานอาสาสมัคร เข้าร่วมคลับ. เข้าชั้นเรียนใหม่และเรียนรู้บางสิ่ง เริ่มต้นธุรกิจขนาดเล็ก ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทำอะไร จงเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่ง เข้าร่วม.

เปิดใจ

บางครั้งสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อาจทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยว เมื่อเราปิดตัวลงสู่โลกภายนอก มันก็ยิ่งทำให้โลกแย่ลงเท่านั้น แต่การเปิดใจให้คนอื่น คุณอาจจะพบว่ามีคนอื่นอีกมากมายในเรือลำเดียวกันกับคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง ไม่ว่าคุณจะทำอะไร อย่าคิดว่าตัวเองเป็นคนนอกในโลกที่เต็มไปด้วยผู้คนที่มีความสุขและมีงานยุ่ง คุณสามารถมีอะไรก็ได้ที่คนอื่นมี มันเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ บางครั้ง คุณต้องเริ่มก่อน ไม่ใช่เพราะคนอื่นไม่สนใจหรือไม่สนใจ แต่เป็นเพราะพวกเขาไม่มีความมั่นใจในเชิงรุกหรือมั่นใจมากพอที่จะจับวัวโดยเขาเอง

โลกเต็มไปด้วยโอกาสที่พลาดไป และจำไว้ว่ามันใช้เวลาเพียงช่วงเวลาเดียวเท่านั้นที่จุดเริ่มต้นของมิตรภาพที่สวยงามจะจุดประกาย

ใช้ชีวิตให้เต็มที่

การมีชีวิตที่สมบูรณ์—การเติมเต็มด้วยสิ่งที่คุณชอบทำและสนใจ—สามารถช่วยขจัดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้จริงๆ เมื่อชีวิตเป็นรางวัล ความรู้สึกพึงพอใจตามธรรมชาติจะตามมา เราทุกคนต่างมีความฝันและความปรารถนาของเรา—การอยู่ในความสัมพันธ์ไม่สามารถเติมเต็มเราได้อย่างสมบูรณ์ด้วยตัวของมันเอง เราทุกคนต่างก็เป็นปัจเจก และความสัมพันธ์ใดๆ ควรส่งเสริมเรามากกว่าที่จะกินเรา เดียวกันสามารถพูดได้สำหรับการเป็นพ่อแม่ การพึ่งพาคนอื่นทั้งหมด แม้แต่ลูกของตัวเองทั้งหมด เพื่อความสุขของเราเองนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีหรือยั่งยืน ยิ่งไปกว่านั้น ผู้คนรอบๆ ตัวเราจะมีสุขภาพดีขึ้นหากเราดำเนินชีวิตในเชิงบวกและเชิงรุก มันเป็นแรงบันดาลใจและนั่นก็ส่งผลเสีย

เมื่อคุณรู้สึกตกต่ำ คุณควรจำไว้ว่าทุกคนมีช่วงขึ้นๆ ลงๆ ในชีวิต และเมื่อรถไฟเหาะตีลังกาลงมา มันก็จะกลับมา คุณสามารถช่วยมันได้ด้วยการบำรุงเลี้ยงทุกอย่างในเชิงบวก

ปล่อยวางและหยุดกังวล

อันที่จริงแล้ว หากเราไล่ตามความฝันของตัวเอง และเลิกกังวลว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของคู่รักหรือไม่ เราก็เป็น มากกว่า มีแนวโน้มที่จะพบคนอื่นที่เข้ากันได้กับเรา จากนั้นความสุขแบบพิเศษก็ปรากฏขึ้น—ความสุขที่มีพื้นฐานมาจากความสนใจร่วมกัน ความปรารถนาร่วมกัน และความพึงพอใจที่แท้จริง

แน่นอนว่ามันไม่รับประกัน แต่ไม่มีอะไรในชีวิตที่เคยเป็น โดยการค้นหาของเรา เป็นเจ้าของ การปฏิบัติตาม; โดย ทำ แทนการกลืน; โดยการควบคุมและออกไปที่นั่น การดำรงชีวิต ชีวิตแทนที่จะเปรียบเทียบชีวิตของเรากับผู้อื่น โดยชื่นชมสิ่งที่เรามีหรือได้รับ มากกว่าสิ่งที่เราสูญเสียไป ด้วยการเปิดใจรับคนใหม่ มิตรภาพใหม่ๆ และประสบการณ์ใหม่ๆ ทั้งหมดนี้ เราอาจพบว่าความเหงาไม่ได้ขึ้นอยู่กับ ไม่ว่าเราจะเป็นเนื้อคู่กันหรือไม่ก็ตาม แต่ที่มากกว่านั้นคือเราเข้าหาชีวิตอย่างไรและเอาอะไรไปจากมัน แล้วเราอาจจะไม่มีวันเป็น เหงาอีกครั้ง

บทความนี้ถูกต้องและเป็นความจริงตามความรู้ที่ดีที่สุดของผู้เขียน เนื้อหามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลหรือความบันเทิงเท่านั้น และไม่สามารถใช้แทนที่ปรึกษาส่วนตัวหรือคำแนะนำอย่างมืออาชีพในธุรกิจ การเงิน กฎหมาย หรือด้านเทคนิค

dashingscorpio จากชิคาโกเมื่อวันที่ 02 เมษายน 2018:

ฉันเชื่อว่า (ความรู้สึกเหงา) เป็นเรื่องของความรู้สึก "ตัดขาด" จากทุกคน

เป็นไปได้ที่จะอยู่ใน "ห้องที่แออัด" แต่ยังรู้สึกเหงา บ่อยครั้งมันเป็นเรื่องของความรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเผชิญกับบางสิ่งที่ไม่มีใครสามารถเกี่ยวข้องหรือกำลังประสบอยู่ได้

จากภายนอกเราคิดว่า (ทุกคน) มีความสุขกับชีวิตของพวกเขาและสิ่งต่างๆ ก็เป็นไปด้วยดีสำหรับพวกเขา ความรู้สึกเหงาสามารถหลีกทางให้หดหู่ได้ถ้าเราปล่อยให้ตัวเองรักษาทัศนคตินั้นไว้ บางครั้งเราเลือกที่จะนิ่งเฉยเพราะเรากำลังพยายามปรองดองหรือทบทวนสิ่งที่ผิดพลาด คุณจะไปถึงฐานที่สองถ้าคุณรักษาเท้าข้างหนึ่งบนฐานแรก

หนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของความเหงาและภาวะซึมเศร้าคือหลายคน "ไม่มีอารมณ์ที่จะให้กำลังใจ" ที่จริงแล้วไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเหงาและซึมเศร้าหลายคนจงใจตัดขาดจากเพื่อนและคนที่คุณรัก ยิ่งพวกเขา "ย่อโลก" มากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งเหงาและหดหู่มากขึ้นเท่านั้น

ทางเดียวที่ฉันรู้เกี่ยวกับความเหงาและภาวะซึมเศร้าคือการลงมือทำ น่าเสียดายที่เราต้อง "ต้องการ" เพื่อดำเนินการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ในนั้นมีคำถามมูลค่า 64 ล้านดอลลาร์: คนๆ หนึ่งผลิตความปรารถนาและความคิดริเริ่มได้อย่างไร เมื่อพวกเขาไม่รู้สึกในเชิงบวกหรือกระฉับกระเฉง?

บางทีกุญแจสำคัญคือ "จินตนาการถึงสิ่งที่เราต้องการ" แทนที่จะเน้นไปที่สถานการณ์ที่มีอยู่ ว่ากันว่า "ความคิดคือสิ่งของ"

ข้อพระคัมภีร์เก่ากล่าวว่า: "ให้คนอ่อนแอพูดว่าฉันเข้มแข็ง!"

ถ้าเราควบคุมสิ่งที่เราคิดได้ เราจะควบคุมความรู้สึกของเราได้ จริงอยู่ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อติดตามความคิดของตนและเพิกเฉยต่อ "แง่ลบ/ความเป็นจริง" ในชีวิตของเราในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม เมื่อเรา (เลือก) ที่จะมีความสุข เราก็สามารถใช้สิ่งกระตุ้นที่เรารู้จักเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ สำหรับบางคน การฟังเพลง การเดินเล่นบนชายหาดตอนพระอาทิตย์ตกหรือพระอาทิตย์ขึ้น วิ่งจ๊อกกิ้ง นอนริมสระขณะอ่านหนังสือ หรือฟังเพลงจาก iPod

หลังจากที่เราเปลี่ยนอารมณ์แล้ว ก็ทำสิ่งที่คุณแนะนำได้ง่ายขึ้น ต้องปล่อยวางเพื่อไปต่อ

โลกอาจไม่เป็นหนี้คุณอะไรเลย แต่ (คุณ) เป็นหนี้โลกกับตัวเอง! ทุกตอนจบคือการเริ่มต้นใหม่!