“วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่โรค ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ และชีวิตยังไม่จบ”
—ดร. Anna Barbieri จาก Elektra Health
ในทางเทคนิค วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อ 12 เดือนนับตั้งแต่ประจำเดือนครั้งสุดท้ายของบุคคล ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นในวันเดียว วัยหมดประจำเดือนหรือระยะการเปลี่ยนแปลงก่อนวัยหมดประจำเดือนจะกินเวลาเฉลี่ยสี่ปี ประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือนทั้งหมด—ตั้งแต่เริ่มและนานแค่ไหนจนถึงอาการที่คุณพบ (รวมถึงความรุนแรง)—อาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน
เพื่อให้เข้าใจการเปลี่ยนแปลงของชีวิตนี้มากขึ้น เราจึงหันไปหา Dr. Anna Barbieri, MD, FACOG, NCMP และแพทย์ผู้ก่อตั้งของ อีเล็คตร้าเฮลท์. แพลตฟอร์มสุขภาพวัยหมดประจำเดือนเสมือนจริงนำเสนอความเชี่ยวชาญตามหลักฐานและเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำความเข้าใจพื้นฐานของวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ Elektra Health ยังช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้องจากแพทย์ของคุณ และค้นหาการสนับสนุนจากคนอื่นๆ ที่กำลังประสบกับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
วัยหมดประจำเดือน—ซึ่ง Dr. Barbieri รำพึงว่าอาจเป็น “การเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบากอย่างยิ่ง เพราะเป็นสิ่งที่เราต้องการจริงๆ เพื่อเติบโตสู่รุ่นต่อไปของตัวเราเอง”—เป็นทั้งสองอย่าง พิธีกรรมที่เชื่อมโยงผู้หญิงในประวัติศาสตร์ตลอดจนอุตสาหกรรมที่พัฒนาด้วยความก้าวหน้ามากมายทั้งในแง่ของการรักษาและวิธีที่เราพูดถึง วันนี้.
ประวัติโดยย่อของการรักษาวัยหมดประจำเดือน
ดร. บาร์บิเอรี อธิบายว่า “เรามีบันทึกจากศตวรรษที่ 19 เกี่ยวกับการรักษาวัยหมดประจำเดือน ในเวลานั้น ผู้หญิงบางคนกำลังรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน [ด้วย] การเยียวยาที่บ้าน ซึ่งไม่ต่างจากที่ผู้หญิงใช้ในปัจจุบัน รวมทั้ง [กับ] ไวน์และ กัญชา.”
จนกระทั่งศตวรรษที่ 20 ที่การรักษาวัยหมดประจำเดือนเข้าสู่ขอบเขตของการแพทย์ตะวันตก เอสโตรเจนไม่ได้ถูกแยกออกเป็นฮอร์โมนจนกระทั่งปี 1929 และจนกระทั่งปี 1942 นั้น การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) เข้าสู่ตลาด กรอไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วสู่ยุค 70 เมื่อ Dr. Barbieri อธิบายว่า "การทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนโดยไม่มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เป็นน้องสาวของมัน มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกหรือมดลูก โปรเจสเตอโรนกลายเป็นส่วนหนึ่งของมาตรฐาน (HRT) ในทศวรรษ 1980”
ในขณะที่ความรู้เกี่ยวกับ HRT กำลังพัฒนา—ความนิยมลดลงในช่วงต้นทศวรรษ 2000 หลังจาก a ศึกษา ที่เรียกว่า Women's Health Initiative (WHI) ทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับมะเร็งเต้านม โดยมีความสนใจในการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติมากขึ้น วันนี้ Dr. Barbieri กล่าวว่าเธอใช้แนวทางสองง่ามในการรักษาวัยหมดประจำเดือน โดยใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนและแนวทางแบบองค์รวม
5 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมสำหรับวัยหมดประจำเดือน
แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดเสมอที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ดร. Barbieri แบ่งปันเคล็ดลับการรักษาพยาบาลชั้นนำของเธอในการทำให้การรักษาวัยหมดประจำเดือนของคุณเป็นไปอย่างสมบูรณ์ด้วยวิธีการแบบองค์รวม
1. เปลี่ยนความคิดของคุณ
“วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่โรค ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ และชีวิตยังไม่จบ” ดร. Barbieri กล่าวเมื่ออธิบายว่าเคล็ดลับแบบองค์รวมแรกของเธอในการรักษาวัยหมดประจำเดือนกำลังเปลี่ยนความคิดของคุณ
ไม่เป็นความลับที่วัฒนธรรมของเรามีคุณลักษณะอันเป็นที่ต้องการมาอย่างยาวนานของเยาวชน เช่น ทรวงอกที่กระปรี้กระเปร่าและผิวที่ปราศจากริ้วรอย เรารู้ว่าสิ่งเหล่านี้ ลักษณะทางกายภาพเปลี่ยนไปตามอายุและเรายังคงรักษาสิ่งเหล่านี้ไว้เป็นมาตรฐานความงามที่ไม่สมจริง
และความคาดหวังก็มีมากกว่าความสวยงามเช่นกัน Dr. Barbieri กล่าวว่า "ทุกคนต้องผ่านการเปลี่ยนแปลง แต่เราคาดหวังว่าตัวเองจะดำเนินการในทุกด้านของชีวิตที่ 50 ในแบบที่เราเข้าหาพวกเขาเมื่ออายุ 25 และนั่นเป็นไปไม่ได้"
เมื่อพูดคุยกับผู้ป่วยที่สถานประกอบการของเธอหรือผ่านทาง Elektra ดร. Barbieri จะสนับสนุนให้ผู้ป่วยเป็นอันดับแรกเสมอ สร้างทัศนคติเชิงบวกต่อวัยหมดประจำเดือนและมองว่าเป็น “โอกาสที่น่าตื่นเต้นในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ในเชิงบวก”
2. ปลูกฝังความรู้ & Awareness
เคล็ดลับต่อไปคือการเรียนรู้ที่จะถามคำถามที่ถูกต้อง ในระบบการรักษาพยาบาลในปัจจุบัน ผู้ป่วยใช้เวลากับผู้ให้บริการเพียงเล็กน้อยเท่านั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเยี่ยมชมของคุณและรู้ว่าจะถามอะไร เพื่อใช้หน้าต่างเล็กๆ นั้นให้เกิดประโยชน์สูงสุด
Dr. Barbieri แนะนำ สอนตัวเองเบื้องต้นเบื้องต้น—เช่นเดียวกับการรู้ว่าช่วงใกล้หมดประจำเดือนอาจใช้เวลา 10-12 ปีและเริ่มขึ้นเมื่อรอบเดือนของคุณใกล้กันมากขึ้น—ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกผิดเมื่อเริ่มมีอาการของวัยหมดประจำเดือน
"การตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นตามปกติและสิ่งที่คาดหวังในระหว่างนั้นเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับวัยหมดประจำเดือน" ดร. Barbieri อธิบาย คำถามบางข้อที่เธอแนะนำให้ถามเมื่อคุณสงสัยว่าคุณกำลังใกล้หมดประจำเดือน ได้แก่:
ฉันสามารถคาดหวังอาการอะไรได้บ้างในอีกสองสามปีข้างหน้า?
ถ้าฉันเริ่มมีอาการ จะทำอย่างไรกับมันด้วยตัวเอง?
ฉันควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อใด
นอกจากนี้ Dr. Barbieri อธิบายว่าการรู้ว่าแม่ของคุณผ่านวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไรอาจเป็นประโยชน์เพราะมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมในการเปลี่ยนแปลง “การตระหนักถึงประวัติครอบครัวทางการแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เพราะอาจส่งผลต่อวิธีการตรวจคัดกรองของเรา ไม่ใช่แค่สำหรับกลุ่มอายุของคุณ แต่สำหรับคุณในฐานะบุคคล”
3. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์
ดร. Barbieri เรียกเคล็ดลับนี้ว่า "การล้างจานของคุณ" หรือเพิ่มพื้นที่ พื้นที่ และเวลาให้กับตัวคุณเองในระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ "วัยหมดประจำเดือนเป็นเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง" เธอกล่าว “ผู้หญิงหลายคนประเมินชีวิตตัวเองใหม่โดยไม่ได้ล้างจาน เราไม่สามารถทำอย่างนั้นได้”
สิ่งที่คุณอาจต้องการล้างออกจากจานเปรียบเทียบของคุณ? ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ นิสัยหรือความเชื่อที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป และเวลาเป็นสิ่งที่ขัดขวางการเป็นตัวของคุณเองที่มีสุขภาพดีที่สุด
เธอยังหมายถึงการล้างจานอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและแทนที่ด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี รวมถึงผัก ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตที่ขัดสีแล้ว “ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่าเบื่อ—โภชนาการและการเคลื่อนไหว—แต่มันเป็นเรื่องจริง ไม่มีกระสุนวิเศษ [... ] กินดีและออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์พลังงานและการนอนหลับ”
4. พิจารณาอาหารเสริมและยาเชิงบูรณาการ
เพื่อเป็นข้อแม้ในการดำน้ำแบบ all-in ไปจนถึงการแพทย์ทางเลือกและอาหารเสริม เราสามารถเปิดใจกว้างและหารือเกี่ยวกับหลักสูตรการรักษาทั้งหมดกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
“เราจำเป็นต้องตระหนักว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และการเดินทาง เป้าหมาย ความชอบ และประวัติการรักษาในวัยหมดประจำเดือนของบุคคลนั้นจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล” ดร.บาร์บิเอรีกล่าว “ดังนั้น ฉันจึงปรับแต่งคำแนะนำของฉันให้เหมาะกับแต่ละบุคคล และพวกเขาก็มีตั้งแต่ไลฟ์สไตล์ อาหารเสริมบางชนิด อาหารเสริมที่ตรงเป้าหมาย การบำบัดด้วยฮอร์โมน หรือแม้แต่ยารักษาโรค”
เธอแนะนำให้สำรวจและถามเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น การฝังเข็มและการบำบัด ตลอดจนอาหารเสริมขั้นพื้นฐานที่สามารถช่วยรักษาอาการต่างๆ เช่น แมกนีเซียม วิตามินบีรวม โสมอินเดีย วิตามินดี และ เมลาโทนิน.
5. ค้นหาการสนับสนุนและชุมชน
เช่นเดียวกับประสบการณ์ชีวิตเกือบทุกอย่าง แม้แต่ประสบการณ์ที่ยากลำบากก็รู้สึกง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว—และแน่นอนว่าคุณไม่ใช่วัยหมดประจำเดือน หากรู้สึกปลอดภัย ลองเปิดใจให้กับคนที่คุณรักเกี่ยวกับประสบการณ์วัยหมดประจำเดือนของคุณและพึ่งพาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่กำลังผ่านพ้นหรือออกมาอีกด้านหนึ่ง หากคุณไม่ต้องการพึ่งพาเครือข่ายส่วนตัว มีชุมชนออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ฟรี รวมถึงชุมชน Elektra โปรแกรม Meno-morphosis ที่ให้การสนับสนุนข้อความโดยตรง
สุดท้ายนี้ ดร.บาร์บิเอรี สนับสนุนให้เราทุกคนท้าทายสมมติฐานที่เรานำมาสู่โต๊ะในเรื่องวัยหมดประจำเดือน “คุณสามารถเป็นสาวอายุ 50 ปี ที่สดใส สุขภาพดี และสวยได้ เราต้องหยุดตั้งสมมติฐานว่าสุขภาพมีความหมายเหมือนกันกับเยาวชน—ไม่ใช่”
เราทุกคนมีความรับผิดชอบที่จะเขย่าข้อห้ามรอบวัยหมดประจำเดือน ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่เราเคยประสบด้วยตัวเองหรือไม่ก็ตาม เช่นเดียวกับการตีตราจำนวนมากที่เกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง เราจะทำร้ายตัวเองและผู้คนในชีวิตและชุมชนของเราก็ต่อเมื่อเรากำหนดไทม์ไลน์เกี่ยวกับสิ่งที่เราควรทำและเมื่อไร
“ไม่ว่าคุณจะอายุ 30, 50 หรือ 80 คุณก็มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวาได้” ดร.บาร์บิเอรีกล่าว “และใช่คนสวย ชีวิตมีไว้เพื่อการใช้ชีวิต และด้วยอายุขัยของเราที่มากกว่า 82 ปีขึ้นไป วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่จุดจบอย่างแน่นอน”
