นิสัยเพื่อสมาธิที่ดีขึ้น
สมมติว่าคุณนั่งลงที่โต๊ะทำงานและเตรียมที่จะเขียนบทความหรือเรียงความนั้น หรือทำงานในการนำเสนอที่สำคัญซึ่งคุณจำเป็นต้องนำเสนอ คุณดื่มกาแฟแล้วและพร้อมที่จะเริ่มพิมพ์เมื่อโทรศัพท์ดับ มีคนส่งข้อความถึงคุณเกี่ยวกับเครื่องดื่มในคืนนี้ เนื่องจากโทรศัพท์ของคุณอยู่ในมือคุณแล้ว คุณจึงเลื่อนดู Instagram เล็กน้อยและอาจดูวิดีโอ YouTube สองสามรายการ สิ่งต่อไปที่คุณรู้ เกือบชั่วโมงผ่านไปแล้ว และคุณยังไม่มีความคืบหน้าใดๆ กับงานสำคัญของคุณ
เสียงนี้คุ้นเคยหรือไม่?
โดยเฉลี่ยแล้ว เราจะถูกขัดจังหวะทุกๆ 11 นาที และใช้เวลาประมาณ 25 นาทีเพื่อกลับมามีสมาธิกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ ตามคำกล่าวของกลอเรีย มาร์คผู้ซึ่งศึกษาเรื่องความฟุ้งซ่านทางดิจิทัลที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์
ดูเหมือนยากกว่าที่เคย ที่จะทุ่มเทอย่างเต็มที่ให้กับงานโดยไม่ถูกขัดจังหวะหรือฟุ้งซ่านโดยบางสิ่งบางอย่าง (เช่นลิ้นชักของว่าง) แล้วเราจะปลูกฝังโฟกัสและสร้างงานที่มีความหมายได้อย่างไรเมื่อเราถูกห้อมล้อมด้วยความฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา?
ต่อไปนี้คือแนวคิดง่ายๆ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณกลับมามีสมาธิอีกครั้ง
1. กำหนดความคาดหวังที่ชัดเจน
ส่วนที่สำคัญที่สุดของการปลูกฝังการมุ่งเน้นคือการมีความชัดเจนในสิ่งที่คุณให้ความสำคัญและสิ่งที่สำคัญ ในหนังสือของเขา Greg McKeown พูดถึงความสำคัญของการแยกแยะว่าอะไรจำเป็นอย่างยิ่ง กำจัดทุกสิ่งที่ไม่ใช่เพื่อให้คุณสามารถมีส่วนร่วมสูงสุดต่อคุณ เป้าหมาย จดงานหลักสามงานที่คุณต้องทำให้สำเร็จในวันนี้ และประเมินว่าแต่ละงานจะใช้เวลาเท่าไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าโฟกัสของคุณคืออะไรในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้าและมันจะ ง่ายกว่าที่จะพูดว่า "ไม่ ขอบคุณ" ต่อสิ่งรบกวน เมื่อคุณมีเวลาทุ่มเทให้กับบางสิ่งมากขึ้น คอนกรีต.
2. กำหนดขอบเขตด้วยการแจ้งเตือนของคุณ
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะฟุ้งซ่านจากงานที่ทำอยู่ หากการแจ้งเตือนหยุดทำงานบนโทรศัพท์หรือในกล่องจดหมายของคุณอย่างต่อเนื่อง เมื่อทราบสิ่งนี้แล้ว การกำหนดขอบเขตระหว่างคุณกับการแจ้งเตือนและกำหนดช่วงเวลา "เช็คอิน" จำนวนหนึ่งไว้ตลอดทั้งวันถือเป็นเรื่องดี
ในสารคดี YouTube ของเขา Max Joseph สัมภาษณ์ Eric Barker ผู้เขียนเกี่ยวกับวิธีที่เขาจัดการอ่านให้มากที่สุดเท่าที่เขาจะทำได้
เขาอธิบายว่า “ในโทรศัพท์ของฉัน ฉันไม่มี Facebook ฉันไม่มี Twitter ฉันไม่มีอีเมล ฉันได้เปลี่ยนเส้นทางสัญชาตญาณของฉันเพื่อตรวจสอบโซเชียลมีเดียไปยังแอป Kindle ฉันให้เช็คตัวเองวันละสามครั้ง เว้นแต่จะมีเหตุผลที่ชัดเจนซึ่งฉันรู้ว่ามีอีเมลสำคัญเข้ามา ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกอยากจะเช็คอิน ฉันจะหยุดและถามตัวเองว่า 'มีเหตุผลที่ดีสำหรับสิ่งนี้หรือไม่' และถ้าไม่ใช่ ฉันจะเปลี่ยนเส้นทางไปที่การอ่านหนังสือ”
คุณสามารถใช้หน้าหนึ่งจากหนังสือของ Barker และนำแนวปฏิบัตินี้มาปรับใช้ในชีวิตของคุณเองเพื่อช่วยลดสิ่งรบกวนสมาธิและสร้างงานที่สร้างผลกระทบ
3. ใช้เครื่องมือเบราว์เซอร์
มีปลั๊กอินของเบราว์เซอร์ที่ยอดเยี่ยมมากมายที่คุณสามารถติดตั้งและบล็อกบางเว็บไซต์ได้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาที่มีสมาธิ StayFocusd, ขีดจำกัด, และ หยุดชั่วคราว เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้ประโยชน์และเปลี่ยนเส้นทางที่กระตุ้นให้เรียกดูข้ามรายการจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
4. ค้นหาเพลย์ลิสต์โฟกัส
มีเพลย์ลิสต์ดีๆ มากมายบน Spotify ที่คัดสรรมาเพื่อการทำงานที่เน้นหนักแน่นอยู่แล้ว เช่น อันนี้ และ อันนี้. สวมหูฟังของคุณ กดเล่น และดื่มด่ำไปกับเสียงที่นุ่มนวลเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับเซสชั่นโฟกัสของคุณ
5. ให้เดินหรือยืดเส้นยืดสาย
สิ่งนี้อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้น แต่บางครั้ง คุณต้องลุกจากโต๊ะทำงานและเคลียร์หัวเสียก่อน คุณจึงจะสามารถอุทิศเวลาให้กับการทำงานที่มีสมาธิมากขึ้นได้ บางอย่างง่ายๆ เช่น เดินไปรอบๆ ตึก เลิกคุยโทรศัพท์ หรือออกกำลังกายบ้าง สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับจิตใจของคุณได้
การปลูกฝังสมาธิเมื่อคุณถูกห้อมล้อมไปด้วยสิ่งรบกวนสมาธิเป็นเพียงการฝึกเปลี่ยนเวลานั้นให้กลายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และมีความหมาย นี่คือการสร้างนิสัยนั้น
