ม้วนผม จิ้มปากกา จิ้มผิวหนัง
ฉันเป็นคนขี้ขลาดมาตลอดชีวิต มันเกิดขึ้นเมื่อฉันถูกกระตุ้นมากเกินไปด้วยความกดดันและอารมณ์ที่ซับซ้อน แต่ก็เกิดขึ้นเมื่อฉันถูกกระตุ้นและไม่สนใจหัวข้อที่มีอยู่ ฉันขีดเขียน แตะ และกระเด้งไปมาระหว่างทางไปโรงเรียนและนำนิสัยเหล่านั้นมาใช้กับงานของฉัน ทุกวันนี้ ฉันทำงานส่วนใหญ่โดยสลับไปมาระหว่างนอนราบกับพื้น กระโดดบนลูกบอลออกกำลังกาย หรือไขว้เขวและพันกันบนเก้าอี้
ฉันไม่ได้คิดอะไรมากจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันนั่งอยู่คนเดียวที่บ้านของฉัน จุดแฮงเอาท์ในท้องถิ่น, ถักอย่างดุเดือดขณะมองดูการจราจรที่ผ่านไปมา ทำไมมือของฉันถึงเป็นแม้ในช่วงเวลาที่ยังคงครุ่นคิดอยู่?
การอยู่ไม่สุขมีหลายรูปแบบ เช่น การเคาะเท้าหรือกัดเล็บ และมักพบในคนที่มีอาการ ความวิตกกังวล, สมาธิสั้น, ออทิสติก และความผิดปกติทางพัฒนาการทางระบบประสาทอื่นๆ การไม่สบายใจสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการกระตุ้น หรือพฤติกรรมกระตุ้นตนเอง ซึ่งเป็นกระบวนการที่ช่วยให้บุคคลจัดการกับปัญหาทางประสาทสัมผัส เช่น การกระตุ้นน้อยเกินไปและการกระตุ้นมากเกินไป อย่างไรก็ตาม การอยู่ไม่สุขไม่ใช่พฤติกรรมที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เหล่านี้—เราทุกคนต่างก็มีคำตอบเป็นของตัวเอง เพื่อกระตุ้นบางอย่าง
ในขณะที่ฉัน นำทางการค้นพบของตัวเอง ว่าการอยู่ไม่สุขมีความหมายสำหรับฉันอย่างไร (สวัสดี เวลารอจิตแพทย์) ฉันตัดสินใจเสนอโอกาสให้ตัวเองอยู่ไม่สุขจริง ๆ แทนที่จะพยายามบังคับตัวเองให้นั่งเฉยๆ ต้องขอบคุณโฆษณา TikTok และ Pinterest ที่นับไม่ถ้วน ฉันจึงได้ หมุนวงแหวน Etsyเรียกอีกอย่างว่า “แหวนวิตกกังวล” หรือ “แหวนวิตกกังวล” ฉันต้องการดูว่ามันสามารถให้ทางออกที่ละเอียดอ่อนกว่าการเคาะเล็บของฉันหรือแยกโครงสร้างปากกากลและสูญเสียสปริงได้หรือไม่
ไม่ใช่แค่เทรนด์โซเชียลมีเดียเท่านั้น "[วงแหวนวิตกกังวล] มีประวัติอันยาวนานและโดดเด่นในการปฏิบัติของหลายศาสนา เพื่อช่วยในการทำสมาธิ การไตร่ตรอง การผ่อนคลาย และการอธิษฐาน" กล่าว ดร.พอล แม็คลาเรน, เพื่อนของราชวิทยาลัยจิตแพทย์ “อาการกระสับกระส่ายของมอเตอร์และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบสำคัญของการตอบสนองต่อความกลัวของเราและการส่งสัญญาณ กิจกรรมในการหมุนแหวนหรือผลักลูกปัดสามารถส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย” ดร. McLaren ดำเนินต่อไป โดยทั่วไป แหวนอยู่ไม่สุข (และในทำนองเดียวกัน ลูกความเครียด สปินเนอร์ และของเล่นอื่นๆ) ช่วยให้มือที่ไม่อยู่นิ่งของเราทำอะไรที่สงบลงได้ในขณะที่เราอยู่ในสภาวะที่ดีขึ้น
ตอนนี้ฉันสวมแหวนมาหนึ่งเดือนแล้ว นี่คือสิ่งที่ฉันสังเกตเห็น:
1. การจัดการการกระตุ้น
ความกระวนกระวายใจของฉันมีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วย [ชื่อสาเหตุใด ๆ อย่างตรงไปตรงมา - มีการกระตุ้นที่ฉูดฉาดมากมายทุกที่ที่ฉันเปิด] ซึ่งหมายความว่าอาจเป็นอุปสรรคสำคัญเมื่อฉันพยายามทำงานให้เสร็จ อีเมลฉบับหนึ่งสามารถส่งฉันไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ได้ ข้อความสามารถหมุนฉันให้เลื่อนไปมา แทนที่จะใช้ช่องทางให้กระวนกระวายใจเป็นพันๆ ทาง ฉันพยายามจะจัดวงแหวนให้อยู่ตรงกลางวงเดียวเพื่อครองวงแหวนทั้งหมด (หึ)
ฉันหมุนแหวนเล็กน้อยทุกครั้งที่ฉันเงยหน้าจากการทำงานที่หนักหน่วงและเห็นฟองอากาศสีแดงเต็มไปด้วยการแจ้งเตือนที่มีตัวเลขและรู้สึกหนักใจ ฉันยังหมุนเมื่อรู้สึกเหนื่อยในบ่ายสองโมงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตกต่ำและไม่อยากทำอะไรมาก เตือนให้ฉันจดจ่อกับลำดับความสำคัญของวันนี้และดำเนินการตามความเหมาะสมในครั้งต่อไป
เมื่อฉันได้อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมนี้ ฉันพบว่าการอยู่ไม่สุขเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมตนเองให้อยู่ในระดับของการกระตุ้นที่ดีที่สุดสำหรับเราในขณะนี้ เช่น ตัวควบคุมอุณหภูมิ Katherine Isbister ศาสตราจารย์ด้าน Computational Media และนักวิจัยเกี่ยวกับจุดตัดของการโต้ตอบกับคอมพิวเตอร์ของมนุษย์และเกม เขียนเพื่อสนับสนุนของเล่นอยู่ไม่สุข: “การวิจัยทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการแสวงหาความรู้สึกบอกเราว่าผู้คนมักจะพยายามปรับประสบการณ์และสภาพแวดล้อมของตนเองดังนั้น ว่าพวกเขาให้ระดับการกระตุ้นที่เหมาะสม” ซึ่งไอสบิสเตอร์โน้ตสามารถคลายความวิตกกังวล ตั้งสมาธิ และเพิ่มพลัง ความสนใจ.
ในขณะที่ฉันยังคงพักเพื่อก้าว กระโดดบนลูกบอลออกกำลังกายของฉัน หรือลูบไล้กระต่ายของฉัน การมีแหวนนี้ช่วยให้ฉันอยู่ในที่เดียวได้นานขึ้นอีกเล็กน้อยและมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับเวลาที่ฉันพัก (ซึ่งดีมากสำหรับ *ทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จจริง*)
2. จุดสนใจ
วันแรกที่ฉันมีแหวน ฉันถือแหวนไว้ระหว่างการประชุม Zoom เต็มวัน ฉันรู้สึกสงบและไม่ต้องคอยเช็คอีเมลในเบื้องหลัง วาดรูป หรือทำเล็บทุกครั้งที่มีคนมากกว่าหนึ่งคน ขณะที่ฉันหมุนวงแหวนออกจากกล้องอย่างเงียบๆ ฉันพบว่าการฟังเพื่อความเข้าใจง่ายกว่าการฟังเพื่อตอบโต้
“วงแหวนเหล่านี้ทำงานโดยเบี่ยงเบนความสนใจของสมองและปรับความคิดของคุณใหม่”. กล่าว ทันย่า เทรเวตต์, เอ็ม. เอ็ดผู้ใช้แหวนเป็นการส่วนตัวเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและอาการสมาธิสั้น (ดิ ความผิดปกติสองอย่างมักปรากฏขึ้นพร้อมกัน.)
ฉันรู้สึกสั่นคลอนเมื่อตระหนักว่าจิตใจที่ยุ่งเหยิงและวุ่นวายไม่ได้มาจากที่ที่ "ฟุ้งซ่าน" หรือจากการมีคาเฟอีนมากเกินไปเสมอไป เมื่อฉันมีจุดเดียวที่จะเน้นพลังงานทางกายภาพของฉัน พลังงานทางจิตของฉันก็เริ่มมีสมาธิเช่นกัน ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว—ในผู้ที่มีสมาธิสั้นบางคน การทำสองสิ่งพร้อมกัน (เช่น การอยู่ไม่สุขและการเรียน เป็นต้น) สามารถช่วยคุณได้ สมองจะโฟกัสไปที่งานหลักได้ดีขึ้น.
ประโยชน์การโฟกัสของวงแหวนหมุนทำให้ฉันตระหนักว่าฉันสามารถทำได้มากขึ้นเพื่อรองรับโฟกัสของตัวเอง—โดย การหยุดพักอย่างกระฉับกระเฉง ปล่อยให้ตัวเองก้าวไปในขณะที่แก้ปัญหา และไม่บังคับให้นิ่งโดยสมบูรณ์ในระหว่าง การประชุม
3. การมีอยู่
หลังจากที่รู้ว่าแหวนช่วยให้มีสมาธิ ฉันก็รวมแหวนไว้ใน ฝึกสมาธิ. ฉันพบว่าตัวเองหมุนเป็นจังหวะด้วยลมหายใจ—ไปทางขวาขณะหายใจเข้า ไปทางซ้ายขณะหายใจออก มันให้ความรู้สึกคล้ายกับสายประคำในวัยเยาว์—บางสิ่งที่ทำให้ฉันนึกถึงช่วงเวลานั้น เป็นการเตือนยุทธวิธีว่าฉันเป็นมากกว่าความคิด มากกว่าร่างกาย และอาจมากกว่าลมหายใจ
มันได้กลายเป็นประเภทของการสวดมนต์ที่ไม่น่าแปลกใจเพราะเครื่องประดับเหล่านี้สามารถเรียกได้ว่าเป็น "วงแหวนการทำสมาธิ" และมีความคล้ายคลึงกัน กงล้อสวดมนต์ทิเบต ที่ปั่นเพื่อชำระกรรมด้านลบแล้วส่งไป คำยืนยัน ออกไปสู่โลก
เมื่อฉันหมกมุ่นอยู่กับความมัวเมาซึ่งบ่อยครั้ง ฉันจับทองสัมฤทธิ์เล็กน้อยและอัญมณีแก้วปลอมในมือของฉัน แม้แต่สัญลักษณ์นั้นก็ทำให้ฉันนึกถึง—. มันช่วย. นี่คือจุดที่แหวนแห่งความวิตกกังวลกลายเป็นปัจจัยบรรเทาความกังวลของฉัน ความเครียดของฉัน; รู้สึกเหมือนผ้าห่มรักษาความปลอดภัยอันเป็นที่รัก (ที่ฉันยังมี).
และในขณะที่ข่าวรอบโลกถูกเปิดเผย พิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันพัฒนาขึ้นนี้สนับสนุนการแปรรูปเพียงเล็กน้อย เมื่อฉัน ล้นหลาม ด้วยความเศร้าโศก ฉันได้เชื่อมต่อกับปัจจุบันขณะโดยกดนิ้วของฉันไปที่แหวนเหมือนเป็นเครื่องดำรงชีวิต เพราะฉันไม่เชื่อว่าฉันจะสามารถช่วยพี่น้องที่เป็นมนุษย์ได้หากฉันจมอยู่ในทะเลด้วยอารมณ์ที่ปั่นป่วนของตัวเอง
“ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดหรือวิตกกังวล วงแหวนแห่งความวิตกกังวลช่วยให้ฉันมีสมาธิและกลับมาอยู่กับปัจจุบัน” Trevett กล่าว “แหวนวิตกกังวลทำให้จิตใจของฉันสงบจากความคิดที่แข่งกัน”
ในขณะที่การจัดการการกระตุ้น โฟกัส และการแสดงตนล้วนเชื่อมโยงถึงกัน แต่ก็ยังรู้สึกเหมือนเป็นสามถังที่แยกจากกัน ขณะที่ฉันกำลังนำทางว่าฉันอยู่ไม่สุขในชีวิตของตัวเองอย่างไร ฉันจินตนาการถึงความชัดเจนของอารมณ์ ความชัดเจนของจิตใจ และความชัดเจนของเวลาตามลำดับ คุณไม่จำเป็นต้องวินิจฉัยสิ่งใดๆ เพื่อต้องการสิ่งเหล่านี้มากขึ้น (และค้นหาการสนับสนุนใน บางอย่างเหมือนแหวนวิตกกังวล)—แม้ว่าความชัดเจนนั้นจะมีค่ามากเป็นพิเศษสำหรับพวกเราด้วยเพิ่มเติม เงื่อนไข.
หากคุณรู้สึกแบบเดียวกันนี้ เราขอแนะนำให้คุณพบกับ a นักบำบัดโรค หรือจิตแพทย์ที่สามารถให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลแก่คุณได้ ดังที่ Dr. McLaren ตั้งข้อสังเกต "[วงแหวนวิตกกังวล] ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเพียงอย่างเดียว รวมการใช้งานกับบางอย่างเช่นการทำสมาธิเพื่อสติหรือใช้เป็นกลยุทธ์พฤติกรรมการรับรู้ เพื่อจัดการกับความวิตกกังวล” เป็นจุดเข้าเพียงจุดเดียวเพื่อให้เกิดความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับทริกเกอร์และการเผชิญปัญหาของเรา กลไก
แต่ในระหว่างนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะปล่อยให้ร่างกายของคุณทำในสิ่งที่จำเป็นต้องทำเพื่อตอบสนองต่อโลกรอบตัวคุณ ไม่ว่าคุณจะได้แหวนหมุน ของเล่นเป่าฟองซิลิโคน หรือการคลิกปากกาที่หดได้แบบคลาสสิก พฤติกรรมเหล่านี้ก็ไม่เป็นไรหากสิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณควบคุมและสงบสติอารมณ์ได้
แหวนอยู่ไม่สุขทำงานให้ฉันเหรอ? ใช่! วงแหวนหมุนช่วยให้ฉันเริ่มต้นการเดินทางเพื่อค้นหาว่าพฤติกรรมของฉันกำลังพยายามจะบอกอะไรฉัน มันไม่ใช่การรักษา แต่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาของสติ และสำหรับคุณ กระสับกระส่ายอยู่บ้างครั้งแล้วครั้งเล่า หวังว่าจะเคียงข้างกัน การสนับสนุนการรักษาอย่างมืออาชีพอาจช่วยจัดการความกังวลและพฤติกรรมของคุณ—โดยที่พวกเขาไม่ได้จัดการ
