วิธีค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ (และร่างกายของคุณก็ชอบด้วย) — การค้าที่ดี

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการค้นหาการเคลื่อนไหวที่คุณรัก

ในการฝึกซ้อมทีมว่ายน้ำในละแวกบ้านครั้งแรกของฉัน ฉันกระโจนลงไปในน้ำด้วยความกลัว แว่นตาของฉันมีหมอกขณะที่ฉันกางแขนและเตะ พยายามดันไปข้างหน้าเป็นเส้นตรงเหมือนคนอื่นๆ ฉันพยายามไม่ตื่นตระหนกขณะหยุดยกศีรษะขึ้นและหอบหายใจกลางตัก

เมื่อฉันไปถึงขอบสระและโผล่ออกมาจากน้ำ ฉันรู้ว่าฉันเป็นนักว่ายน้ำคนสุดท้ายที่ว่ายน้ำให้จบ ฉันขอตัวไปเข้าห้องน้ำ ซึ่งฉันซ่อนตัวตลอดการฝึกว่ายน้ำครั้งแรก (และครั้งสุดท้าย) ที่เหลือของฉัน ฉันอายุเพียง 12 ปี แต่หลังจากนั้นฉันก็เลิกเล่นกีฬาชนิดนี้ โดยจำได้ว่าฉันรู้สึกเขินอายแค่ไหน ตั้งแต่นั้นมา ฉันตัดสินใจว่าการว่ายน้ำไม่เหมาะกับฉัน โชคดีที่ฉันพบการออกกำลังกายอีกอย่างที่ฉันชอบ นั่นคือการวิ่ง

ฉันเริ่มวิ่งตั้งแต่มัธยมต้นเมื่อฉันเข้าร่วมทีมครอสคันทรี่ จากนั้นฉันก็วิ่งต่อไปทุกที่ที่ฉันอาศัยอยู่ ฉันวิ่งผ่านทุ่งข้าวโพดในเมืองวิทยาลัยของฉัน ตามท้องถนนในไอร์แลนด์เมื่อฉันเรียนที่ต่างประเทศ แล้วก็รอบๆ ย่านของฉันในนิวยอร์กซิตี้ การวิ่งทำให้ฉันรู้สึกอิสระ มันให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติและเหมือนเป็นกีฬาที่ฉันสามารถทำได้ด้วยตัวเองทุกที่ นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันคลายเครียดและรู้สึกดีกับตัวเองไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิต แม้ว่าฉันจะไม่ใช่คนที่เร็วที่สุด แต่ความตื่นเต้นของการวิ่งทำให้ฉันกลับมาอีกครั้ง

เรามีแนวโน้มที่จะยึดติดกับการเคลื่อนไหวที่เราชอบมากขึ้นตามคำบอกเล่า ศึกษา ดำเนินการที่สถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬา ผู้สอนแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่มโดยเสนอข้อเสนอแนะเชิงบวกกลุ่มหนึ่งเป็นรายบุคคล คำแนะนำ กลุ่มสภาพแวดล้อม และความหลากหลายกับการออกกำลังกายของพวกเขาโดยหวังว่าจะสร้างความสนุกสนานมากขึ้น สิ่งแวดล้อม. ในทางกลับกัน กลุ่มควบคุมไม่ได้รับการปรับปรุงการออกกำลังกายใดๆ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้เข้าร่วมในกลุ่มแรกที่พบว่าการออกกำลังกายสนุกกว่าเข้าร่วมเป็นประจำ การศึกษาให้ข้อสังเกตว่า "การได้รับความรู้สึกในเชิงบวกมากขึ้นในระหว่างช่วงการฝึกอบรมทำให้ [d] ยึดมั่นในโปรแกรมการฝึกอบรมมากขึ้น"

ไม่เพียงแต่ฉันพบว่าสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับฉัน แต่ฉันมักจะได้ยินเรื่องราวสยองขวัญเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากลูกค้าตอนนี้ว่าฉันเป็นผู้ฝึกสอนและโค้ชด้านการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก การดูถูกคลาส HIIT หรือไม่ชอบการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง ทุกคนมีการออกกำลังกายที่ไม่ชอบ แม้กระทั่งในวันที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราบางคนเติบโตขึ้นมากับการออกกำลังกายเพื่อใช้เป็นการลงโทษในโรงเรียนหรือในทีมกีฬา (เช่น วิดพื้นถ้า คุณมาสายหรือวิ่งเกินรอบ) ผู้คนอาจมีความสัมพันธ์เชิงลบกับการออกกำลังกาย หรือรู้สึกเคอะเขินและหวาดกลัว ยิม.

แต่ความจริงก็คือ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นการแข่งขันหรือการลงโทษ และการเคลื่อนไหวก็เป็นเรื่องสนุกเมื่อคุณพบการเคลื่อนไหวที่คุณชอบ นี่คือวิธี:

เริ่มต้นด้วยการเดินหรือยืดเส้นยืดสาย. หากคุณยังใหม่ต่อการค้นหาการเคลื่อนไหว ให้ลองเริ่มเดินช้าๆ และ ยืดเหยียด. แบบฝึกหัดเหล่านี้เข้าถึงได้ง่ายกว่าและใช้ได้กับหลายคน (หากคุณมีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว ต่อไปนี้คือข้อมูลเพิ่มเติม แนวคิดการเคลื่อนไหว). นำสัตว์เลี้ยงหรือเพื่อนของคุณมาด้วย หากคุณกำลังยืดเส้นยืดสาย ให้ทำตามวิดีโอ YouTube เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟู คุณสามารถทำให้แบบฝึกหัดเหล่านี้สนุกยิ่งขึ้นได้โดยการฟังพอดแคสต์ หนังสือเสียง หรือ. ที่คุณชื่นชอบ เพลย์ลิสต์.

ลองกิจกรรมใหม่. บ่อยครั้ง ผู้คนมักจะติดอยู่กับความฟิตในการทำสิ่งที่คุ้นเคยและพลาดโอกาสเคลื่อนไหวอื่นๆ ไปทั่วโลก ให้เวลาตัวเองหนึ่งเดือนเพื่อลองทำแบบฝึกหัดต่างๆ และจดบันทึกคนที่คุณรักมากที่สุด ยิมฟิตเนสบูติกหลายแห่งเสนอสมาชิกทดลองหรือคุณสามารถใช้แอพเช่น คลาสพาส เด้งไปมา (ไม่ได้จำกัดแค่ยิมเท่านั้น คุณสามารถลองทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ปีนผาในร่มได้เช่นกัน) นอกจากนี้ ให้ลองเคลื่อนไหวนอกเหนือจาก "การออกกำลังกายแบบเดิมๆ" เช่น ชั้นเรียนเต้นรำ เดิน ปั่นจักรยาน โรลเลอร์สเก็ต ปีนเขา หรือศิลปะกลางอากาศ

ผสมสิ่งต่างๆ เพิ่มความหลากหลายให้กับการเคลื่อนไหวของคุณด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ลองคลาสใหม่หรือเพิ่มความท้าทาย (เช่น ความเร็วที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักเพิ่มเติม ระยะทางที่ไกลขึ้น) ความหลากหลายจะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นทางจิตใจในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มระดับความฟิตของคุณ นอกจากนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองสนุกกับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ในฤดูกาลต่างๆ ของชีวิต เป็นเรื่องปกติที่จะเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ หรือตกหลุมรักกับการเคลื่อนไหวบางอย่าง

เมื่อพูดและทำเสร็จแล้ว วิธีที่คุณใช้งานอยู่นั้นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมเทรนด์การออกกำลังกายล่าสุด และแน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมที่คุณเกลียดเพียงเพราะว่าคนรอบข้างคุณทำแบบนั้น เดินตามเส้นทางของคุณเองและไล่ตามการเคลื่อนไหวที่คุณชอบและรู้สึกดีที่สุดสำหรับร่างกายและความต้องการของคุณ นี่คือการเคลื่อนไหวอย่างมีความสุขในปีต่อ ๆ ไป!