เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกรับ: ถึงเวลาแก้ไขปัญหา

ฉันเป็นคนที่ชอบไลฟ์สไตล์ ฉันเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกเพียงเล็กน้อย เราสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและสุขภาพของเราได้

ความจริงของทุกสิ่ง

ฉันพบเพื่อนของฉันเมื่อวันก่อนและเธอดูค่อนข้างเศร้า

“มีอะไรเหรอ?” ฉันถามเธอว่า ทำไมเธอดูหดหู่จัง”

และคำตอบของเธอทำให้ฉันประหลาดใจมาก เธอกล่าวว่า “ผู้คนพากันพาดพิงถึงฉัน ฉันได้ช่วยเหลือทุกคนมาโดยตลอด ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ตลอดชีวิตของฉัน ฉันพยายามจะเป็นลูกสาว พี่สาว ภรรยา แม่และเพื่อนที่ดีที่สุด แต่ตอนนี้มันมีผลกับฉัน ดูเหมือนไม่มีใครสนใจความรู้สึกหรืออารมณ์ของฉัน ฉันรู้สึกว่าถูกมองข้ามและอยากจะละทิ้งทุกอย่างและไปที่ไหนสักแห่ง หายไปแม้กระทั่ง” เธอกล่าวอย่างเศร้า

ฉันรู้สึกทึ่งกับความจริงทั้งหมด

เมื่อคุณอยู่เคียงข้างผู้คนเสมอ พวกเขาจะเลิกชื่นชมคุณเพราะความโปรดปรานของคุณกลายเป็นความคาดหวังไปแล้ว

— ไม่รู้จัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เรามักจะพยายามทำตัวให้เข้ากับแบบอย่างที่สังคมวางให้เรา ไม่ค่อยคิดถึงตัวเอง ในการพยายามทำตัวให้เข้ากับแบบอย่างของลูกสาว พี่สาว ภรรยา แม่และเพื่อนที่ดีที่สุด เรายอมสละสุขภาพกาย ใจ และจิตใจของเราเอง แล้วเราจะได้อะไรตอบแทน? พวกเขาคาดหวังให้เราทำทุกอย่างเพื่อพวกเขาโดยไม่คิดถึงปัญหา สุขภาพ ความสบายใจ และความรู้สึกของเรา สิ่งนี้สามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงและนำไปสู่ความโศกเศร้าและภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นวิธีแก้ไขสำหรับสิ่งนี้คืออะไร? เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปกป้องสุขภาพของเราในขณะที่ช่วยเหลือผู้อื่น ดังนั้นเราจึงตัดสินใจขอคำแนะนำจากป้าของฉันซึ่งเป็นแบบอย่างของฉัน ผู้หญิงที่พูดจาอ่อนโยน ใจดี เป็นอิสระอย่างดุเดือดและเข้มแข็ง ผู้ซึ่งสร้างชื่อเสียงในอาชีพการงานในฐานะที่ปรึกษา ขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่ครอบครัวด้วยความมั่นใจในตนเอง นี่คือสิ่งที่เธอพูดว่า:

ถึงเวลาแก้ไขปัญหา

“ฉันเข้าใจว่าการแสดงอารมณ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูงโดยไม่ได้รับการสนับสนุนสำหรับตนเองอาจทำให้เหนื่อย การวิ่งหนีหรือหายไปไม่สามารถแก้ปัญหาได้ มีวิธีแก้ไขสำหรับสิ่งนี้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มีดังนี้

• กำหนดขอบเขต: คุณต้องเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตว่าคุณทำได้มากแค่ไหนและต้องการทำเพื่อผู้อื่น ที่สำคัญกว่านั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะปฏิเสธในบางครั้งและสื่อสารอย่างมั่นใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายของคุณ
• ดูแลสุขภาพของคุณเอง: ดูแลตัวเองได้โดยไม่รู้สึกผิด เมื่อคุณมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น คุณสามารถทำอะไรเพื่อผู้อื่นได้ รวมการออกกำลังกาย การทำสมาธิ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การให้น้ำ และการพักผ่อนอย่างเพียงพอในชีวิตประจำวันของคุณ
• ทำงานอดิเรก:หางานอดิเรกที่คุณหลงใหล เช่น การเขียน การวาดภาพ ดนตรี การทำขนม และกีฬา แทนที่จะอยู่บนหน้าจอ เมื่อคุณแสวงหาสิ่งที่คุณรักอย่างสม่ำเสมอ มันจะช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก และทำให้สุขภาพจิตและร่างกายของคุณดีขึ้น

หากพวกเขาไม่เคารพ ชื่นชม และเห็นคุณค่าของคุณ พวกเขาก็จะไม่คู่ควรกับคุณ

— โรเบิร์ต ทิว

• เข้าสังคม:การได้อยู่กับคนที่มีทัศนคติเชิงบวกและร่าเริงและสนุกสนานเมื่ออยู่ด้วยจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น แสวงหาและเข้าสังคมกับคนเหล่านี้ คุณสามารถไว้วางใจเพื่อนที่ดีเช่นนั้นได้อย่างปลอดภัยโดยที่พวกเขาไม่เอาเปรียบคุณ มันให้ความรู้สึกเป็นเจ้าของและความปลอดภัย แพทย์รู้สึกว่ามันดีต่อสุขภาพสมองและยาแก้สมองเสื่อม
• เรียนรู้ทักษะใหม่: งานของชีวิตทางโลกที่มุ่งมั่นทุกวันนั้นค่อนข้างน่าเบื่อ การเรียนรู้สิ่งใหม่และน่าสนใจจะทำให้คุณมีแรงจูงใจ มันจะเพิ่มความมั่นใจของคุณ แพทย์ยังบอกว่าเป็นยาแก้โรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน
• ความรับผิดชอบของผู้แทน:คุณต้องปล่อยให้ผู้คนรับผิดชอบต่อการกระทำและปัญหาของพวกเขาและอย่าออกไปช่วยเหลือพวกเขา พวกเขาควรรู้ว่าคุณไม่สามารถให้วิธีแก้ไขปัญหาทั้งหมดได้ พวกเขาต้องหาทางออกด้วยตัวเอง

แม้แต่คนที่ห่วงใยที่สุดก็ยังรู้สึกเบื่อหน่ายกับการถูกมองข้าม

— ณิชา พันวาร

• ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง: ให้คนอื่นรู้ว่าคุณมีหน้าที่และหน้าที่ของตัวเองที่ต้องทำ ยอมสละชีวิตเพื่อทำดีเพื่อผู้อื่นไม่ได้ ให้ความสำคัญกับความต้องการของตนเองเท่าๆ กับผู้อื่น
• สื่อสาร Feely:บอกพวกเขาอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาว่าคุณสามารถและไม่สามารถทำได้เพื่อพวกเขามากแค่ไหน ไม่จำเป็นต้องมีการกล่าวหาหรือการเผชิญหน้าใดๆ อย่าเข้าใจผิดว่าพวกเขาจะเข้าใจความทุกข์ ความต้องการ และความชอบของคุณ
• หลีกเลี่ยงคนที่เป็นพิษ:คนที่เป็นพิษสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ เห็นได้ชัดว่าพวกเขาถือว่าคุณยอมรับและทำให้คุณเสียหายในระยะยาวเท่านั้น ให้ทุ่มเทเวลาและพลังงานของคุณในการพัฒนาตนเองและแสวงหาบริษัทที่มีผู้คนคิดบวกและมีความคิดเหมือนๆ กัน
• ปล่อยความผิด:หยุดรู้สึกผิด คุณไม่สามารถช่วยเหลือทุกคนได้ตลอดเวลา ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน หยุดคาดหวังอะไรจากใคร พยายามพึ่งตนเองให้มากที่สุด การช่วยเหลือตนเองคือความช่วยเหลือที่ดีที่สุด หันเข้าหาความสุขที่แท้จริง แบ่งเวลาทุกวันตามฉันและใช้มันสำหรับโยคะ ทำสมาธิ หายใจเข้าลึกๆ ฟังเพลง อ่านหนังสือ ฯลฯ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์

บทสรุป

เมื่อคนอื่นไม่เห็นค่าสิ่งที่คุณทำเพื่อพวกเขา และไม่ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ถึงเวลาแล้วที่จะหยุดพฤติกรรมนี้ของพวกเขาและทำให้พวกเขาตระหนักถึงคุณค่าของคุณ ถ้าคุณไม่ยืนหยัดต่อคนที่ไม่เห็นค่าคุณ คุณก็ไม่สามารถมีความสุขได้ คุณต้องให้คุณค่าในตัวเอง ก้าวขึ้นและใช้พลังงานและเวลาของคุณเพื่อการยกระดับของคุณเอง ก่อนที่คุณจะออกไปช่วยเหลือผู้ที่ไม่สนใจคุณ

หากคำแนะนำข้างต้นดูเหมือนจะใช้ไม่ได้ผลและคุณยังรู้สึกเหงาและหดหู่ อาจเป็นการดีกว่าถ้าจะขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดมืออาชีพ ในขณะเดียวกัน ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่ดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับสบาย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เนื้อหานี้มีความถูกต้องและเป็นความจริงตามความรู้ที่ดีที่สุดของผู้เขียน และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนคำแนะนำที่เป็นทางการและเป็นรายบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

© 2022 วิยา ดี สาคร