เรียนรู้ที่จะเข้าใจความรู้สึกโกรธของคุณ

ผู้คนโกรธด้วยเหตุผลหลายประการ

คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองและทำให้ความโกรธมีผลกับคุณ แต่คุณต้องเข้าใจว่าความโกรธเป็นอารมณ์ด้านลบ ทุกคนโกรธเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม หากคุณฟาดฟันด้วยความโกรธ มันจะทำให้เกิดความกลัวและความตึงเครียดในความสัมพันธ์

นักจิตวิทยา Charles Spielberger, PhD กล่าวว่าความโกรธคือ

ในขณะที่ความโกรธอาจเกิดจากเหตุการณ์ภายนอกหรือภายใน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสองประการที่เราโกรธคือ:

• เราประสบกับความเจ็บปวดบางอย่าง
• เราโทษใครบางคนหรือบางสิ่งสำหรับความเจ็บปวดของเรา

คุณจะไม่รู้สึกโกรธหากไม่มีองค์ประกอบทั้งสองนี้ การโกรธอาจทำให้ด่วนตัดสิน ซึ่งส่งผลเสียอย่างยิ่งต่อความสัมพันธ์ทางธุรกิจ อย่างไรก็ตาม การด่วนสรุปจะส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ใดๆ

อารมณ์ที่ซับซ้อนของความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนที่ยากจะเข้าใจ นับประสาอะไรกับการจัดการ บางครั้งมันสามารถปะทุได้เหมือนกับที่ David Banner แปลงร่างเป็น Incredible Hulk และบางครั้งก็แฝงตัวอยู่ใต้ผิวน้ำ

อาจดูเหมือนไม่มีที่ไหนเลยหรือก่อตัวขึ้นช้าๆ เหมือนพายุ และเรามักจะไม่รู้ถึงสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกของเรา

มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะเลือกวิธีจัดการกับความโกรธ เพราะมันจะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และชีวิตของคุณอย่างแน่นอน ผู้คนมักจะใช้ทั้งกระบวนการที่รู้ตัวและไม่รู้ตัวเพื่อจัดการกับความโกรธของพวกเขา เมื่อผู้คนแสดงความโกรธ สิ่งสำคัญที่สุดคือทำให้พวกเขารู้สึกมีอำนาจมากขึ้นและอยู่ในการควบคุมมากกว่าที่จะอ่อนแอ

ไม่เป็นที่พอใจที่จะเป็นฝ่ายรับการระเบิดของคนอื่น เราจำเป็นต้องรับรู้ถึงความโกรธที่เรารู้สึกและเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงหากเราต้องการหลีกหนีจากความรู้สึกด้านลบนั้น ไม่ใช่เรื่องดีที่จะหมกมุ่นอยู่กับความสมเพชตัวเองหรือปล่อยให้ความโกรธหมักหมม

เข้าใจความโกรธ

มีมุมกลับของความโกรธไหม? จริงอยู่ ความโกรธ ความหงุดหงิด และความเครียดสามารถนำมาใช้เพื่อประโยชน์ของเราตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญบางคน อาจช่วยให้เราทำงานหนักขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และบางครั้งก็เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ความโกรธเป็นส่วนหนึ่งของกลไก “สู้หรือหนี” ซึ่งทำให้เรารู้สึกปลอดภัย กุญแจสำคัญในการจัดการกับความโกรธของคุณคือการเข้าใจอารมณ์พื้นฐานของคุณ คุณจะพร้อมรับมือกับความรู้สึกเหล่านั้นได้ดีขึ้น

บาง ตัวเลขทางประวัติศาสตร์ ใช้ความโกรธอย่างมีประสิทธิผลเพื่อทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น เช่น จอร์จ วอชิงตัน มาร์ติน ลูเธอร์คิง พระเยซู หรือคานธี ขณะที่พวกเขาต่อสู้เพื่อความยุติธรรมทางสังคมและความอยุติธรรมทางเชื้อชาติ ความโกรธอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมใหม่ เช่น การเปลี่ยนงาน ความสัมพันธ์ใหม่ หรือการย้ายไปยังเมืองใหม่

ความโกรธเป็นกรดที่สามารถทำอันตรายต่อภาชนะที่เก็บมันไว้มากกว่าสิ่งที่เทลงไป

— มาร์คทเวน

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความโกรธ

เมื่อคุณต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือผู้คนที่ยากลำบาก มีบางขั้นตอนที่คุณควรลองก่อนที่จะตอบสนอง รวมถึง:

• ก้าวถอยหลัง
• หายใจเข้าลึก ๆ หรือสองครั้ง
• พยายามระบุให้แน่ชัดว่าความโกรธของคุณมาจากไหน
• ให้เวลาพอที่จะสงบสติอารมณ์และคิดให้ชัดเจน
• สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของความโกรธของคุณ
• พยายามทำให้สถานการณ์คลี่คลายเมื่อเป็นไปได้
• นั่งลงและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

การวิจัยพบว่าเมื่อระดับความเครียดของคุณสูงกว่าระดับปานกลาง ผลงาน เสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว การนึกภาพง่ายๆ หรือการหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ คุณสามารถใช้คำหรือวลีที่สงบเพื่อพูดซ้ำในขณะที่หายใจเข้าลึกๆ เช่น 'เอาง่ายๆ' คุณสามารถหาหนังสือและหลักสูตรเพื่อเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

ความโกรธอาจเป็นแรงผลักดันให้ทำงานหนักขึ้น หากคุณโกรธตัวเองที่กินลูกอมและทำให้อาหารของคุณพัง ให้เดินเร็วๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรี นั่นย่อมมีประสิทธิผลมากกว่าความรู้สึกล้มเหลวอย่างแน่นอน

เป้าหมายของการจัดการความโกรธคือการลดทั้งความรู้สึกทางอารมณ์และความตื่นตัวทางสรีรวิทยาที่เกิดจากความโกรธ

- สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน

บรรทัดล่าง

หากความโกรธเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณ ชั้นเรียนการจัดการความโกรธหรือกลุ่มเป็นการลงทุนที่ดี การเรียนรู้เทคนิคการจัดการความโกรธใหม่ๆ จะมีประโยชน์มากเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปล่อยให้อารมณ์ทำงานแทนคุณแทนที่จะต่อต้านคุณ การเรียนรู้ที่จะเข้าใจความโกรธของคุณและใช้เป็นแนวทางในการดูแลตัวเองทางอารมณ์ ร่างกาย จิตวิญญาณ และความสัมพันธ์

คุณสามารถใช้ตรรกะเพื่อเอาชนะความโกรธได้ แม้ว่าความโกรธของคุณจะมีเหตุผลก็ตาม เพราะความโกรธยังสามารถกลายเป็นสิ่งที่ไม่มีเหตุผลได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกแทนที่จะโกรธและรักษาความเจ็บปวดในอดีตของคุณ จากนั้นคุณกำลังทำให้ความโกรธทำงานให้คุณ!

แหล่งที่มาและการอ่านเพิ่มเติม

• apa.org: ควบคุมความโกรธของคุณก่อนที่มันจะควบคุมคุณ
• oureverydaylife.com: ความโกรธส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเราอย่างไร?

เนื้อหานี้ถูกต้องและเป็นความจริงตามความรู้ที่ดีที่สุดของผู้เขียน และไม่ได้หมายถึงการแทนที่คำแนะนำที่เป็นทางการและเป็นรายบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

© 2023 Pamela Oglesby