วิธีซ่อนอารมณ์และหยุดแสดงความรู้สึกของคุณ

จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่ต้องการให้ใครรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร

ทำไมคุณถึงต้องซ่อนอารมณ์ของคุณ? คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย มีบางสถานการณ์ที่คุณต้องการเก็บซ่อนความคิดและความรู้สึกไว้มากกว่าแสดงต่อหน้าผู้คนที่อาจเยาะเย้ย เยาะเย้ย เยาะเย้ย หรือแม้แต่ใช้ประโยชน์จากความรู้สึกของคุณ

มีเหตุผลอื่นๆ อีกมากมายว่าทำไมคุณถึงต้องการซ่อนอารมณ์ของคุณ และการทำเช่นนั้นมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ก็มีบางสถานการณ์ที่การทำเช่นนั้นอาจไม่ดีต่อสุขภาพ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีการซ่อนความรู้สึกของคุณ เมื่อใดและทำไมคุณควรซ่อนอารมณ์ และเมื่อใดและทำไมคุณไม่ควรซ่อน

เราจะหลีกเลี่ยงคำแนะนำที่ซ้ำซากจำเจ เช่น "ควบคุมอารมณ์ของคุณ" "หัวเราะออกมา" และ "สงบสติอารมณ์" บทความนี้จะชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อซ่อนและควบคุมอารมณ์ของคุณ อย่าให้ใครรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่

วิธีซ่อนอารมณ์ของคุณ

1. หายใจลึก ๆ.
2. อย่าขยับคิ้วของคุณ
3. อย่าฝืนยิ้มเสแสร้ง
4. ผ่อนคลายใบหน้าของคุณ
5. อย่าหนุนศีรษะ
6. หยุดกระสับกระส่ายและอย่าปรับตัวเองตลอดเวลา
7. หยุด คิด และพูดด้วยน้ำเสียงที่สมดุล
8. แยกตัวเองออกจากสถานการณ์
9. พูดกับตัวเองในใจ

1. หายใจลึก ๆ.

นอกจากประโยชน์ที่ชัดเจนในการเพิ่มปริมาณออกซิเจนแล้ว การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้คุณระลึกถึงความสงบและทำตัวให้สงบและรวบรวมสติได้ การหายใจลึกๆ จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองที่ผ่อนคลาย เทคนิคการใช้ชีวิตอย่างมีสติที่สำคัญ การหายใจลึกๆ จะช่วยให้คุณควบคุมร่างกายและปฏิกิริยาและการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้มากขึ้น

2. อย่าขยับคิ้วของคุณ

ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม ดวงตาของคุณคือทางหนีแรกสำหรับอารมณ์ของคุณ ดวงตาของคุณอาจไม่ใช่คำพูด แต่พวกมันพูดได้มากมาย และนั่นคือที่มาของคิ้วของคุณ สถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธ เศร้า ตื่นเต้น หรือประหม่ามักมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของคิ้วและตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจง หากคุณต้องการซ่อนความรู้สึกและความคิด ให้หยุดขยับคิ้วและคลายความตึงเครียดจากหน้าผาก

3. อย่าฝืนยิ้มเสแสร้ง

รอยยิ้มเป็นทรัพย์สินที่ดีในการพกพา แต่ก็ไม่ได้เป็นประโยชน์เสมอไป แม้ว่าใบหน้าที่ดูมีความสุขและฟองสบู่ของคุณอาจทำให้คุณชนะใจและเสน่หา แต่อาจไม่ใช่รูปลักษณ์ที่ดีที่สุดในการสวมใส่ในการประชุมที่เคร่งเครียด คุณอาจคิดว่าการยิ้มเสแสร้งจะสามารถซ่อนความรู้สึกอย่างความเศร้าหรือความโกรธได้ แต่เราทุกคนรู้ว่ารอยยิ้มเสแสร้งนั้นมักจะมองเห็นได้ง่าย ดังนั้นหากคุณต้องการซ่อนอารมณ์ของคุณจริง ๆ ให้พูดตรงๆ

4. ผ่อนคลายใบหน้าของคุณ

การแสดงออกทางสีหน้าของคุณมีอะไรมากกว่าแค่ดวงตาและริมฝีปาก ผ่อนคลายใบหน้าและหลีกเลี่ยงการกัดฟัน ขมวดคิ้ว หรือแสดงสีหน้าผูกมัดทางอารมณ์อื่นๆ ไม่ นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการมีท่าทางแข็งกร้าวและทำตัวเหมือนผู้ชายแกร่งเสมอไป อย่างไรก็ตาม การทำหน้าตรงเมื่อคุณต้องการมากที่สุดเป็นเคล็ดลับสำคัญที่ควรเก็บไว้ในคลังแสงของคุณ

5. อย่าหนุนศีรษะของคุณ

ศีรษะที่ห้อยลงมาด้วยมือของคุณหรือใบหน้าบูดบึ้งที่ฝังอยู่ในฝ่ามือของคุณอาจทำให้อารมณ์เศร้าหมอง หดหู่ หรือเศร้าหมองได้ วลี "เชิดหน้าขึ้นสูง" ไม่เคยถูกนำมาใช้ได้ดีไปกว่าในสถานการณ์ที่คุณพยายามซ่อนความรู้สึกของคุณ การสัมผัสใบหน้าอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจ ดีที่สุดคือให้มืออยู่ห่างจากศีรษะเพื่อรักษาท่าทางที่เข้มแข็งและสงบเสงี่ยม

6. หยุดกระสับกระส่ายและอย่าปรับตัวเองตลอดเวลา

การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างกะทันหันและอาการไม่สบายทางร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของความกังวลใจหรือวิตกกังวล ทำตัวให้สบายและสบายใจ อารมณ์และความรู้สึกยากที่จะถอดรหัสเมื่อคุณรักษาภาษากายที่สงบและผ่อนคลาย

สัญญาณของความไม่สบายกาย

• แตะเท้าของคุณ
• เลือกที่หนังกำพร้าของคุณ
• กัดเล็บของคุณ
• หักข้อนิ้วของคุณ
• หรือสัมผัสใบหน้าของคุณ

การหลีกเลี่ยงสัญญาณคลาสสิกของความเบื่อหน่ายและความไม่สบายใจเหล่านี้จะส่งผลให้มีพฤติกรรมที่สงบ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณ ดูเหมือนผ่อนคลาย แต่ก็ต้องการให้คุณจดจ่อกับบางสิ่งซึ่งทำให้คุณสงบมากขึ้นและ รวบรวม

7. หยุด คิด และพูดด้วยน้ำเสียงที่สมดุล

น้ำเสียงของคุณสามารถขจัดความคิดของคุณได้ทันที น้ำเสียงของคุณเปลี่ยนไปบ่อยๆ พูดเร็วเกินไป พูดติดอ่าง และพูดตะกุกตะกักเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ในใจ อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น พูดอย่างถูกต้อง จังหวะการพูดที่ช้ายังช่วยให้สมองของคุณมีเวลาไม่กี่วินาทีที่สำคัญเหล่านั้นในการคิดก่อนที่จะพูดประโยคถัดไป

นอกจากนี้ พยายามคิดและพูดอย่างมีเหตุผล การมุ่งเน้นไปที่ตรรกะเป็นกุญแจสำคัญในการขจัดอารมณ์ออกจากสถานการณ์ใดๆ เพียงแค่ระบุข้อเท็จจริง

8. แยกตัวเองออกจากสถานการณ์

การแยกตัวเองออกจากสถานการณ์นั้นเป็นเรื่องง่าย แต่อาจจำเป็นหากคุณต้องการซ่อนอารมณ์ของคุณจากผู้พบเห็น แม้ว่าจะไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด แต่ก็เป็นสิ่งที่ท้าทายเช่นกัน

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการนึกถึงความคิดที่เป็นสุขหรือความทรงจำที่ดี นึกถึงช่วงเวลาอันอบอุ่นที่ใช้กับคนที่คุณรักหรือช่วงเวลาแห่งความปีติยินดี ซึ่งจะช่วยให้คุณพาตัวเองออกจากความบ้าคลั่งและความวิตกกังวลในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ และทำให้ผู้อื่นอ่านความคิดของคุณได้ยากขึ้น

9. พูดกับตัวเองในใจ

"ใจเย็นๆ คุณทำได้ แค่ใจเย็นๆ" คือประโยคที่แม้แต่นักกีฬาและคนดังที่มีชื่อเสียงที่สุดยังต้องพูดกับตัวเองในช่วงเวลาที่ประหม่า คุณควรทำอย่างนั้นด้วย! หากคุณคิดว่าคุณกำลังปล่อยให้อารมณ์ต่างๆ ครอบงำคุณ ก็แค่บอกความในใจและขอให้คิดในแบบที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณต้องทำคือถาม!

ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

• ความคิดและความรู้สึกที่ฉันพบนั้นมีเหตุผลหรือไม่?
• อะไรเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นตอนนี้?
• มีโอกาสแค่ไหนที่สถานการณ์เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น?

การตรวจสอบสถานการณ์ด้วยจิตใจที่สงบและมีเหตุผลจะช่วยให้คุณคลายความเครียดและประเมินอารมณ์ของคุณใหม่ได้

เมื่อคุณควรซ่อนความรู้สึกของคุณ

มีบางสถานการณ์ที่การซ่อนอารมณ์ของคุณอาจเป็นประโยชน์ บางทีคุณอาจมีวันที่แย่จริงๆ แต่คุณต้องสัมภาษณ์งานในภายหลังและจำเป็นต้องดูร่าเริงและเป็นมิตร หรือบางทีคุณอาจกำลังพยายามจัดการกับปัญหาส่วนตัว เช่น การแสดงปฏิกิริยามากเกินไปต่อเหตุการณ์ทางอารมณ์หรือความทุกข์จากความโกรธที่ไร้เหตุผล

เหตุผลที่คุณอาจต้องซ่อนความรู้สึกของคุณ

• คุณต้องจัดการความโกรธของคุณ
• คุณต้องสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่อันตรายหรือน่าหงุดหงิด
• คุณต้องซ่อนความรู้สึกของคุณสำหรับใครบางคน
• คุณต้องดูหดหู่น้อยลง
• คุณต้องแสดงท่าทีสุภาพเมื่อคุณตกใจหรือสับสน

การควบคุมอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนแปลงการรับรู้ของผู้อื่นที่มีต่อคุณ และไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ การเรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองของคุณเป็นสิ่งสำคัญของการเป็นผู้ใหญ่ที่ทำงาน

สถานการณ์ที่คุณอาจจำเป็นต้องปกปิดอารมณ์ของคุณ

• ถ้า สถานการณ์ ไม่เหมาะสม (เช่น รู้สึกโกรธหรือเศร้าเมื่อคุณกำลังจะไปสัมภาษณ์งาน การแสดง ฯลฯ) คุณจะต้องระงับอารมณ์เหล่านั้นไว้และจัดการกับมันเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม
• ถ้า ผู้ชม ไม่เหมาะสม (เช่น การรับมือกับความรู้สึกเดือดดาลจากการหย่าร้างที่รอดำเนินการเมื่อลูกเล็กๆ ของคุณอยู่ใกล้ๆ) ทางที่ดีควรหาเวลาและสถานที่ที่คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกตามลำพังได้

เมื่อคุณไม่ควรซ่อนอารมณ์ของคุณ

มีบางสถานการณ์ที่การระงับอารมณ์ของคุณอาจไม่ดีต่อสุขภาพ บางครั้ง การแสดงความรู้สึกของคุณ แม้ว่ามันอาจทำให้คุณรู้สึกกลัวและเปราะบาง แต่ก็ไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด

เมื่อคุณอารมณ์เสียอย่างถูกต้อง

บางครั้งผู้คนทำสิ่งที่ผิดธรรมดา หากคุณเห็นหรือประสบกับความอยุติธรรมและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ การแสดงความรู้สึกเหล่านั้นไม่เพียงช่วยระบายความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นด้วย

เมื่อคุณรักใครสักคน

ความรู้สึกอาจน่ากลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าเป้าหมายของความรักของคุณตอบสนองหรือไม่ อย่างไรก็ตาม การปกปิดความรู้สึกของคุณตลอดไปจะป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงที่จะพบกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่ ความกลัวการถูกปฏิเสธไม่ใช่เหตุผลที่ดีในการซ่อนอารมณ์ของคุณ

เมื่อมีคนทำให้คุณอับอายเพราะความรู้สึกของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ คนสำคัญ เพื่อน หรือคนรู้จักคนอื่นๆ คนอื่นสามารถทำให้คุณผิดหวังได้เมื่อพวกเขารู้สึกไม่มั่นคงในตัวเอง อย่าปล่อยให้คนอื่นพยายามทำให้อารมณ์ของคุณเป็นโมฆะเพียงเพราะพวกเขาไม่เต็มใจที่จะจัดการกับพฤติกรรมด้านลบของตัวเอง หากมีใครทำให้คุณรู้สึกแย่ คุณมีสิทธิ์ที่จะแสดงความรู้สึกของคุณ และคุณไม่ควรเก็บกดอารมณ์เพียงเพราะกลัวว่าจะสูญเสียพวกเขาหรือทำร้ายความรู้สึกของพวกเขา

การปกปิดความรู้สึกและอารมณ์ในเวลาที่ไม่ควรอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและภาพลักษณ์ของตนเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณในทางบวกและเยียวยา

วิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณ

• มองเข้าไปข้างในตัวเองเพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณ
• เปลี่ยนสิ่งที่คุณสามารถทำได้ (เช่น ใช้กิจวัตรใหม่ นอนให้มากขึ้น ฯลฯ)
• และหาทางออกที่ดีสำหรับอารมณ์ของคุณ (เช่น การออกกำลังกาย การไกล่เกลี่ย หรือกลวิธีการคลายความเครียดอื่นๆ)