ฉันมีแนวโน้มที่จะหยุดทุกอย่างที่ฉันเริ่ม
นี่คือวิธีการ: ฉันได้รับความคิด ฉันถูกครอบงำด้วยความตื่นเต้นของมัน ฉันฝันกลางวันเกี่ยวกับมัน วางแผน และจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อเริ่มต้น ฉันเริ่มต้นด้วยใจที่กระตือรือร้นและมีความหวัง แล้วฉันก็หมดความสนใจ บางทีฉันอาจถึงทางตันหรือพบคนอื่นที่ทำได้ดีกว่า บางครั้งฉันก็ไม่ได้เชี่ยวชาญทักษะใหม่อย่างรวดเร็วเท่าที่ฉันต้องการ
ดังนั้นฉันจึงเลิกติดตามไอเดียนี้ ทิ้งร่องรอยของอุปกรณ์งานฝีมือที่ไม่ได้ใช้ เค้าโครงเรื่อง และชื่อโดเมนที่ว่างเปล่า ใบเสร็จรับเงินที่น่าละอาย ถ้าคุณต้องการ จากทุกสิ่งที่อาจได้รับ และเป็นเวลาหลายปีที่ฉันปล่อยให้สิ่งที่ตามมา "ล้มเหลว" กำหนดฉันว่าฉันเป็นคนที่ไม่สามารถไว้วางใจตัวเองในการนำความคิดไปสู่ผลสำเร็จ
แต่ความสามารถในการไว้วางใจตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ฉันรู้ว่าฉันสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ไม่ว่าใครจะวิจารณ์ฉัน เกิดอะไรขึ้น หรือต้องเผชิญอุปสรรคมากมายเพียงใด ฉันไม่เอาชนะตัวเองก่อนที่จะเริ่มอีกต่อไป และฉันยอมรับกระบวนการ "หยุด" เป็นการสิ้นสุดตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพของบางสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์กับฉันอีกต่อไป ความเชื่อมั่นในตนเองคือการเข้าใจว่าจะใช้ขอบเขตของเราอย่างไรและเมื่อใด โดยไม่จำกัดหรือเกินขอบเขตตนเอง
“การเชื่อมั่นในตนเองคือการเข้าใจว่าจะใช้ขอบเขตของเราอย่างไรและเมื่อใด โดยไม่จำกัดหรือเกินกำลังตนเอง”
เมื่อเราก้าวเข้าสู่ปี 2023 ฉันต้องการปลดความนับถือตนเองออกจากแรงจูงใจในการไล่ตามความคิดของฉัน ฉันเตือนตัวเองว่าฉันไม่ใช่เส้นด้ายที่ไม่เคยถักโครเชต์ บล็อกโพสต์ที่ฉันร่างไว้ไม่เคยเผยแพร่ และไม่ใช่ร้านกาแฟที่ฉันไม่เคยเริ่ม ฉันไม่ใช่ความคิดของฉัน ฉันเป็นที่เก็บของพวกเขา
เป็นการเปลี่ยนจากการเชื่อในไอเดียของฉันเท่านั้น มาเป็นการเชื่อใจฉัน (คอนเทนเนอร์) ในภาพรวมและเป็นคนที่มีสุขภาพดี ขณะที่ฉันเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของสมอง ฉันค้นพบว่า หวี แบบจำลองสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ซึ่งเน้นสามด้าน (ความสามารถ โอกาส และแรงจูงใจ) ที่ต้องสร้างสมดุลเพื่อส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลง โดยพื้นฐานแล้วกรอบนี้จะถาม:
- คุณมีทักษะทางร่างกายหรือจิตใจในการทำเช่นนี้หรือไม่?
- คุณถูกห้อมล้อมด้วยปัจจัยภายนอกที่ทำให้สิ่งนี้เป็นไปได้หรือไม่?
- คุณมีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งนี้หรือไม่?
ขณะที่ฉันกำลังประเมินความเชื่อมั่นในตนเองและมาตรฐานแห่งความสำเร็จอีกครั้ง ฉันเห็นว่าฉันได้ลดลำดับความสำคัญของสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยสองข้อแรกไปมากเพียงใด แต่ฉันมักจะวัดค่าของตัวเองตราบเท่าที่แรงจูงใจของฉันยังคงอยู่ (คำเตือนจากสปอยล์: นั่นไม่ยั่งยืน) ดังนั้นฉันจึงประกาศว่าปีนี้เป็นปีแห่งการซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่ไว้เนื้อเชื่อใจกับตัวเอง และบางทีคุณเองก็อยากจะทำเช่นกัน นี่คือจุดเริ่มต้น:
ดูแลตัวเองด้วยนะ.
ขั้นตอนแรกของการดูแลตนเองจากสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ คือการให้อภัยตัวเองสำหรับวิธีที่เราทำร้ายตัวเองในอดีต เป็นขั้นตอนแรกในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ที่ควรค่าแก่การซ่อมแซม หากจิตใจของคุณไม่ค่อยชอบตู้จ่าย Pez ที่เป็นระเบียบเรียบร้อย และชอบกอง M&M ที่กระจัดกระจาย (เหมือนของฉัน) คุณอาจสำรวจตัวเองอย่างรุนแรงมาหลายปีแล้ว
เพียงเพราะความคิดของคุณเปลี่ยนไปหรือรู้สึกกระจัดกระจายไม่ได้หมายความว่าคุณสมควรที่จะพูดดูถูกตัวเอง ไอเดียต่างๆ เกิดขึ้นและดับไป—นั่นเป็นธรรมชาติ! ไม่ใช่เพราะคุณไม่น่าไว้วางใจ ไม่เรียบร้อย หรือไม่สมควรได้รับการเฉลิมฉลอง ฝึกฝนบ้าง ยืนยัน ที่ตรงกับคุณในจุดที่คุณอยู่ แทนที่จะรักตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับมัน
การดูแลตนเองทางร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน HINDZ นักสร้างสรรค์ที่ผ่อนคลายซึ่งนั่งลงและสนทนากับถ้วยชา จดบันทึกไว้ วิดีโอของเขาเกี่ยวกับความเชื่อมั่นในตนเอง: “เมื่อดูแลตัวเองได้ ไว้ใจตัวเองได้” การตอบสนองความต้องการพื้นฐานของคุณ เช่น ความหิว ความกระหาย หรือความเหนื่อยล้าโดยไม่มีเงื่อนไข "ถ้า" หรือ "เมื่อไร" ช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อที่เชื่อมั่นในตนเอง
เข้าใจตัวเอง.
เกมการเปรียบเทียบเป็นเรื่องจริง และฉันก็ห่างเหินจากโซเชียลมีเดียเพราะเหตุนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Instagram ฉันพบว่ามันทำให้น้ำขุ่นมัวระหว่างค่านิยมของฉันกับความสำเร็จและความสวยงามที่อัลกอริทึมกำลังให้บริการฉัน ฉันรู้สึกชัดเจนขึ้นมากว่าฉันเป็นใครเมื่อไม่ได้เลื่อนดูอย่างไม่รู้จบ
เพื่อจำลองความรู้สึก IRL นี้ ฉันพยายามจัดลำดับความสำคัญของเวลาอยู่คนเดียว เมื่อเราสามารถใช้เวลากับตัวเองได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิคนเดียวหรือในรถหลังจากนั้น ส่งลูกที่โรงเรียน เราสามารถถามตัวเองได้มากขึ้นว่าเราเป็นใครและอะไรสำคัญที่สุด สำหรับพวกเรา. การเดือดลงไปถึงพื้นฐานช่วยเราได้ ค้นพบคุณค่าของเรา—และสิ่งเหล่านี้เปลี่ยนแปลงบ่อยน้อยกว่าความคิดของเรามาก นี่คือ "ทำไม" ที่อยู่เบื้องหลังความตั้งใจของเรา คุณขับเคลื่อนด้วยความปรารถนาที่จะสร้างสรรค์หรือไม่? ให้มีประสิทธิภาพ? เพื่อสื่อสารให้ชัดเจน?
“การเจาะลึกถึงพื้นฐานช่วยให้เราค้นพบคุณค่าของเรา และสิ่งเหล่านี้เปลี่ยนแปลงบ่อยกว่าความคิดของเรามาก”
ดังนั้นวันนี้คุณอาจมีความคิดเป็นร้อย (วุ้ย ฉันด้วย!) การดำเนินการตามแนวทางเหล่านี้จะสนับสนุนค่านิยมของคุณอย่างไร ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลว หากคุณให้ความสำคัญกับความเรียบง่าย แต่จู่ๆ ก็มีความคิดที่จะเป็นเจ้าของคฤหาสน์ที่เต็มไปด้วยตัวต่อเลโก้ นั่นอาจไม่เหมาะ ให้ความคิดที่ไม่สอดคล้องกันเหล่านั้นโอบกอดจิตใจที่อ่อนโยน แล้วปล่อยมันไป (คุณสามารถกลับไปหาพวกเขาได้ตลอดเวลาหากหรือเมื่อค่าของคุณเปลี่ยนไป)
ให้กำลังใจตัวเอง.
ฉันเคยมองว่าการเปลี่ยนแปลงความคิดของฉันเป็นความอ่อนแอ และไม่เคยให้พระคุณแก่ตัวเองในการสนับสนุนจิตใจที่ไหลบ่าเข้ามาอย่างเหมาะสม เอามันไปจากฉันมันไม่ได้ผล (หรือเอามาจาก Harvard Business Review ซึ่งพบว่า ความคิดสร้างสรรค์มากที่สุดของเรามักจะเป็นความคิดสุดท้ายของเรา). การเปลี่ยนแปลงเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิผล ไม่ใช่ข้อบกพร่องส่วนบุคคล
“การเปลี่ยนแปลงเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิผล ไม่ใช่ข้อบกพร่องส่วนตัว”
ดังนั้น ถามตัวเองจริงๆ ว่าคุณจะรับมือกับความคิดของคุณที่อาจเคลื่อนที่เป็นพันๆ ไมล์ต่อนาทีได้ดีที่สุดได้อย่างไร มีเวลามากขึ้นในการระดมสมองหรือไม่? มันเป็นเพื่อนร่วมรับผิดชอบที่ให้กำลังใจหรือเป็นความสันโดษและความเงียบงัน? ฉันชอบที่จะกลับไปที่โมเดล COM-B ข้างต้น โดยถามตัวเองว่าฉันต้องพัฒนาทักษะ ปรับปรุงโอกาสภายนอกของฉัน หรือค้นหาแรงจูงใจเพิ่มเติม
ค้นหาและใช้ระบบที่เหมาะกับคุณ เช่น ปฏิทินดิจิทัล ผู้ช่วยเสมือน หรือผนังที่เต็มไปด้วยโน้ตแปะ และแน่นอน อนุญาตให้ตัวเองเปลี่ยนระบบเมื่อความแปลกใหม่หมดไปหรือเมื่อระบบเริ่มเพิ่มความเครียด (แทนที่จะบรรเทาลง)
ในที่สุดวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งที่เราสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ก็คือการขอความช่วยเหลือแบบตลกๆ หากคุณรู้สึกว่าบางสิ่งมีค่าควรแก่การติดตาม แต่ไม่รู้ขั้นตอนต่อไป ให้ติดต่อเพื่อน ครอบครัว หรือผู้ที่เคยอยู่ที่นั่น คนแปลกหน้าทางอินเทอร์เน็ตก็นับได้เช่นกัน!
รับผิดชอบตัวเอง
หัวหน้าคนสุดท้ายสำหรับคนหัวยุ่งทุกคนคือความรับผิดชอบ (ขอบคุณ มิเชลล์จากองค์รวม สำหรับการแนะนำให้ฉันรู้จักกับคำศัพท์นั้น)
ฉันมักคิดว่าฉันขาดวินัยในตนเอง แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าคำว่า "วินัยในตนเอง" นั้นรุนแรงเกินไป เราไม่ต้องการกฎและความคาดหวังสำหรับตัวเอง—ฉันขอยืนยันว่าเราต้องการน้อยกว่านี้ การไว้วางใจในตัวเองไม่ได้เกี่ยวกับการปรับตัวตนที่ยุ่งเหยิงของเราให้อยู่ในกล่องที่สมบูรณ์แบบ แต่เป็นการสร้างภาชนะที่ยุ่งเหยิงที่เหมาะกับแรงบันดาลใจและข้อจำกัดเฉพาะของเรา
หากเรามีปัญหาในการตั้งความคาดหวังที่ดีให้กับตัวเอง เราสามารถฝึกความรับผิดชอบกับสิ่งที่เล็กน้อยที่สุดแทนได้ บอกตัวเองว่าวันนี้จะอาบน้ำ แล้วก็อาบ หรือตัดสินใจว่าวันนี้คุณจะก้าวเท้าออกไปนอกประตูแล้วลงมือทำเลย ความไว้ใจในตัวเองเป็นสิ่งที่ได้มายาก และบางครั้งคุณต้องกลับไปสู่พื้นฐานเดิมเพื่อวางรากฐาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ไว้ใจตัวเองมาเป็นเวลานาน
“ความไว้ใจในตัวเองเป็นสิ่งที่ได้มายาก และบางครั้งคุณต้องกลับไปสู่พื้นฐานเดิมเพื่อวางรากฐาน”
ฉันพบว่ามันเป็นความสมดุลระหว่างการเข้าใจคุณค่าของฉันในฐานะบุคคลทั้งหมด และการซูมเข้าไปที่ส่วนย่อยๆ ของเป้าหมายที่ทำได้เพื่อสร้างตัวฉันขึ้นมา เป็นทั้ง/และ ไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่ง/หรือ
ท้ายที่สุดแล้ว ความมั่นใจในตนเองไม่ได้เป็นเพียงการทำสิ่งที่คุณบอกว่ากำลังจะทำเท่านั้น นอกจากนี้ยังหยุดเมื่อคุณพร้อมที่จะหยุด อย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่มีเหตุผลหรือแรงจูงใจให้ทำอีกต่อไป (เช่น ฉันยังป้อนแป้งเปรี้ยว แม้ว่าฉันจะไม่ได้ใช้มันมาหลายปีแล้วก็ตาม) รับทราบเมื่อคุณถึงขีดจำกัดของคุณทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และหยุดพักสักครู่เมื่อถึงเวลา คิดว่ามันคือการกินจนอิ่มหรือนอนหลับเมื่อคุณเหนื่อย เมื่อเราเข้าใจความต้องการของเราและเคารพความต้องการของเรา เราจะแสดงตนเป็นเพื่อนที่ไว้ใจได้
ใช่ ฉันหยุดสิ่งที่ฉันเริ่ม—ฉันจะทำเสมอ นั่นคือจุดเริ่มต้น! การทำบางสิ่งด้วยใจจริงที่ทำให้คุณตื่นเต้นและสร้างแรงบันดาลใจ จนกว่าคุณจะพบว่าถึงเวลาที่ต้องหยุด
เมื่อคุณเชื่อมั่นในตัวเอง คุณจะรู้ว่าเมื่อถึงเวลาพักผ่อน และเมื่อถึงเวลาต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
เชื่อฉัน.
เอมิลี่ ตอร์เรส
