““คุณลองสังเกตตัวเองดูหรือยัง” นักบำบัดของฉันถาม”
“คุณลองสังเกตตัวเองดูหรือยัง” นักบำบัดของฉันซักถาม ขัดจังหวะการสนทนาระหว่างฉัน ฉันไม่ได้คิดล่วงหน้าดังนั้นฉันจึงไม่มีคำตอบเมื่อเธอถาม คำถามของเธอฟังดูเหมือนง่าย แต่ได้ปลดล็อกประสบการณ์ที่อัดอั้นตันใจหลายอย่างที่ฉันไม่เคยมีที่ว่างให้แบ่งปัน ฉันนั่งครุ่นคิดโดยตระหนักว่าเธอกำลังทำอะไรบางอย่าง
ในช่วงต้นปี 2018 ชีวิตของฉันกลายเป็นเรื่องที่หนักหนาเกินกว่าจะรับมือไหว การทำงานพาร์ทไทม์สองงานในขณะที่อาศัยอยู่ในเมืองใหม่ในฐานะนักศึกษาเต็มเวลาทำให้ฉันรู้สึกหนักใจ เพื่อนๆ ของฉันสังเกตเห็นว่าฉันไม่ได้อยู่ใกล้ๆ และฉันรู้สึกกระวนกระวายมากกว่าปกติ ฉันไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ฉันรู้ว่ามีบางอย่างที่แตกต่างออกไป
ฉันตัดสินใจเริ่มการบำบัด ไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ก็หวังว่าจะมีคนช่วยฉันจัดการกับสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ หลายๆ เซสชันใช้เวลาพูดคุยกันว่าฉันอาจมุ่งชีวิตไปที่การดูแลผู้อื่นโดยไม่สนใจความต้องการของฉันได้อย่างไร มันยากที่จะยอมรับ แต่ฉันก็ละเลยตัวเอง
“แม้ว่าฉันจะไม่ได้ตั้งใจ แต่ฉันหมกมุ่นกับชีวิตและความเครียดทั้งหมดจนไม่ได้ให้ความสนใจกับร่างกายของตัวเองมากนัก”
แม้ว่าฉันจะไม่ได้ตั้งใจ แต่ฉันหมกมุ่นกับชีวิตและความเครียดทั้งหมดจนไม่ได้ให้ความสนใจกับร่างกายของตัวเองมากนัก ฉันทำตามกิจวัตรอย่างไร้จุดหมายเพียงเพื่อให้ผ่านไปวันๆ ฉันเป็นตัวละครหลักในเรื่องที่เป็นชีวิตของฉันหรือไม่? หรือฉันมีชีวิตอยู่เพื่อคนอื่นโดยไม่สนใจความเป็นอยู่ของฉันเอง?
นักบำบัดของฉันช่วยให้ฉันรู้ว่าฉันทำสิ่งนี้มาหลายปีแล้ว—โดยไม่สนใจความต้องการทางอารมณ์ของฉัน แทนที่จะพูดเพื่อตัวเอง ฉันกลับนิ่งเงียบเมื่อมีสิ่งใดรบกวนจิตใจ ฉันไม่สามารถอธิบายความรู้สึกของตัวเองได้และขาดสิ่งที่จำเป็นสำหรับการนำทางชีวิตและความสัมพันธ์ของฉัน
ฉันขาดสิ่งที่ฉันรู้ว่าตอนนี้คือความฉลาดทางอารมณ์ (EI)
ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?
เมื่อคุณนึกถึงความฉลาดทางอารมณ์ คุณอาจนึกถึงความสามารถในการระบุอารมณ์ของคุณ แม้ว่าความจริงบางส่วน ความฉลาดทางอารมณ์คือการฝึกรับรู้ เข้าใจ และควบคุมความรู้สึกของเรา ขณะเดียวกันก็ต้องพยายามเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
ตามที่ ก โมเดลชั้น สร้างขึ้นโดยนักจิตวิทยา Howard Gardner ในปี 1983 ความฉลาดทางอารมณ์สามารถแบ่งออกเป็นห้าส่วนย่อย:
การตระหนักรู้ในตนเอง: ความสามารถในการระบุและใส่คำในอารมณ์/ความรู้สึกของคุณ
การควบคุมตนเอง: ความสามารถในการจัดการและรักษาอารมณ์ของคุณในสภาพแวดล้อมทางสังคม
แรงจูงใจ: ความสามารถในการมีระเบียบวินัย
การเอาใจใส่: ความสามารถในการเชื่อมโยงกับความรู้สึก/อารมณ์ของผู้อื่น
ทักษะทางสังคม: วิธีที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
ในฐานะมนุษย์ เราเป็นคนที่มีอารมณ์โดยกำเนิด ตั้งแต่แรกเกิด ทารกจะร้องไห้เพื่อแสดงความต้องการหรือไม่สบายใจต่อผู้ปกครอง ความต้องการเหล่านี้เปลี่ยนไปเมื่อเราเติบโตและเป็นผู้ใหญ่ เราเรียนรู้ที่จะแสดงออกอย่างเพียงพอและรับกระแสสังคมจากสภาพแวดล้อมต่างๆ ของเรา
จากนั้น เมื่อเราอายุมากขึ้น องค์ประกอบเฉพาะของความฉลาดทางอารมณ์ของเราจะกลายเป็นเรื่องง่ายเพราะเรามีแบบจำลองที่ดีต่อสุขภาพ ในบางครั้ง หากเราเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ไม่ส่งเสริมอารมณ์อย่างเหมาะสมหรือเราไม่เห็นความฉลาดทางอารมณ์ถูกสะท้อนออกมา การเติบโตนี้อาจหยุดนิ่งได้
“หากเราเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ไม่ส่งเสริมอารมณ์อย่างเหมาะสมหรือเราไม่เห็นความฉลาดทางอารมณ์สะท้อนออกมา การเติบโตนี้อาจหยุดนิ่งได้”
ท้ายที่สุดแล้ว เป็นธรรมชาติของเราที่จะแสดงสิ่งที่เรารู้สึกและมีพื้นที่สำหรับอารมณ์ของผู้อื่น นักจิตวิทยา ดาเนียล โกลแมน อธิบายถึงมนุษย์ว่ามีสองจิตใจ อารมณ์และเหตุผล Goleman เขียนว่าในขณะที่จิตใจของเราสองคนสอดประสานกันเป็นส่วนใหญ่ “เมื่อความหลงใหลพุ่งพล่านทำให้เกิดความสมดุล: จิตใจที่มีอารมณ์จะเป็นผู้กุมอำนาจเหนือกว่า”
พูดง่ายๆ ก็คือ การบ่มเพาะความฉลาดทางอารมณ์หมายถึงการสร้างพื้นที่สำหรับการมองเห็นที่ชัดเจนขึ้น ในขณะที่ครั้งหนึ่งเราเคยมืดมนว่าเราเป็นใคร เมื่อเรามีความรู้มากขึ้น ชีวิตของเราก็จะเข้าใจและจัดการได้ง่ายขึ้น เมื่อเราเติบโตในด้านความฉลาดทางอารมณ์ เรายินดีต้อนรับพื้นที่และสภาพแวดล้อมที่ตอบสนองความต้องการและความปรารถนาของเรามากขึ้น นอกจากนี้ยังหมายความว่าเราสามารถปฏิเสธสิ่งใดหรือใครก็ตามที่ไม่สอดคล้องกับสิ่งที่เราต้องการสำหรับตัวเราเอง
“การเติบโตในความฉลาดทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย”
การเข้าใจอารมณ์ของเราสร้างรากฐานสำหรับการสร้างความสงบสุขและความโรแมนติก ความสัมพันธ์เนื่องจากช่วยกำหนดขอบเขตสำหรับวิธีการปฏิบัติต่อเราและแม้กระทั่งวิธีที่เราขยายตัวเองออกไป คนอื่น.
ที่กล่าวว่าการเติบโตในความฉลาดทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย หากคุณมีปัญหาด้านความฉลาดทางอารมณ์อย่างน้อยหนึ่งองค์ประกอบ อาจส่งผลต่อความมั่นใจและความถูกต้องในสังคม
แต่ไม่ต้องกังวล การควบคุมอารมณ์ของเราเองและการคำนึงถึงผู้อื่นเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่สามารถฝึกฝนได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีปฏิบัติบางประการที่สามารถเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ได้:
เราจะฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นได้อย่างไร
1. สติ
การตระหนักรู้ในตนเองหมายถึงการเอาใจใส่ต่อตนเองและความต้องการของคุณในทุกสถานการณ์ สติ เชื้อเชิญให้เราใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันและสภาพแวดล้อมของเรา รวมถึงความรู้สึก การกระทำ หรือสิ่งที่เราพูด
แม้ว่าการฝึกสติอาจเกี่ยวข้องกับการนั่งในท่าแบบโยคะ แต่นิสัยการเจริญสติสามารถรวมเข้ากับวิถีชีวิตของเราได้ และไม่มีวิธีการใดวิธีเดียวที่จะฝึกได้ กิจกรรมการเจริญสติอาจรวมถึงการไตร่ตรองตนเอง บันทึกประจำวันระบุอารมณ์ผ่านการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก และอ้างคำยืนยัน นี่คือบางส่วนเพิ่มเติม ความคิดสติ เพื่อรวมไว้ตลอดทั้งวันของคุณ
2. การบำบัด
ในฐานะผู้สนับสนุนของ การบำบัดฉันได้เห็นโดยตรงว่าผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยผู้อื่นให้ผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากได้อย่างไร บทเรียนหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากนักบำบัดคือความเครียดและตัวกระตุ้นทางอารมณ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้ใครมาตัดหน้าเราเมื่อเราขับรถหรือคนที่ไม่ปรานี สิ่งที่เราทำได้คือควบคุมวิธีตอบสนองในสถานการณ์เหล่านั้น
การบำบัดจะให้ข้อมูลเชิงลึกอย่างมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมมาเกี่ยวกับชีวิตของคุณ และช่วยให้พวกเขาจัดเตรียมกลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์เมื่อเกิดความเครียดขึ้น คิดแบบนี้: การบำบัดด้วยการพูดคุยให้พื้นที่และโอกาสในการรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ แต่ยังมีหลายวิธีที่จะช่วยคุณจัดการเพื่อไม่ให้มันครอบงำคุณ
3. เวลาคุณภาพ
“คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถฝึกภาษารักได้ด้วยตัวเอง?”
ใช่ มันเป็นภาษารัก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถฝึกภาษารักกับตัวเองได้? เช่นเดียวกับการเจริญสติ การใช้เวลาอย่างมีคุณภาพในความสันโดษช่วยให้คุณเรียนรู้ตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น การสร้างทักษะทางสังคมที่ดีและมีความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นนั้นเริ่มต้นที่ตัวบุคคล เมื่อเรารู้จักดูแลตัวเอง เราจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นได้
ลองทำกิจกรรมเดี่ยวง่ายๆ เช่น ศิลปะ เดินป่า เขียนหนังสือ หรือทำอาหาร เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความต้องการ ความปรารถนา และความหลงใหลของคุณได้ดียิ่งขึ้น
4. ชุมชน
คนที่ใกล้ชิดกับเรามากที่สุดคือตัวสะท้อนที่ดีที่สุดสำหรับวิธีจัดการกับอารมณ์ของเรา เพื่อนของเราได้เห็นปฏิกิริยามากมายของเราต่อความเครียดในชีวิตประจำวัน เช่นเดียวกับคู่ชีวิต เด็กๆ และเพื่อนร่วมงานของเรา
วิธีที่ดีที่สุดที่จะทราบระดับความฉลาดทางอารมณ์ของเราคือการถามคนรอบข้าง การถามคำถามเช่น “ฉันตอบสนองต่อสถานการณ์นั้นอย่างไร” หรือ “ฉันจะเป็นเพื่อนที่ดีกว่านี้ได้อย่างไร” คือจุดเริ่มต้นของการเป็นนักสื่อสารที่ดีขึ้น แม้ว่าการได้ยินคำตอบอาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นโอกาสอันล้ำค่าในการปรับปรุงและเชิญชวนให้ผู้อื่นพิจารณาการตอบสนองและอารมณ์ของพวกเขา
การปลูกฝังความฉลาดทางอารมณ์นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยทักษะต่างๆ เราสามารถเข้าใจตนเองได้ดีขึ้นและพัฒนาความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่นมากขึ้น จำไว้ว่าคุณไม่มีทางเข้าถึงความฉลาดทางอารมณ์ได้อย่างเต็มที่ เป็นการปฏิบัติในชีวิตประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของคุณ เอามันไปจากฉัน: มันคุ้มค่ากับงานที่จำเป็น
บรีแอนนา โรเบิลส์
การอ่านที่เกี่ยวข้อง
การค้าที่ดี
