มันเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ 4 กรกฎาคมเมื่อฉันได้รับโทรศัพท์ น้องสาวของฉันเข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาลด้วยอาการทางระบบประสาทแปลกๆ แพทย์ไม่สามารถทราบได้ว่าอะไรผิดปกติ สั่งการทดสอบแล้ว ได้ทำการทดลองในห้องปฏิบัติการ มีการโทรผ่านซูมไปยังแพทย์คนอื่นๆ ที่โรงพยาบาลขนาดใหญ่ในเมืองใหญ่ ในที่สุดพี่สาวของฉันก็ได้รับการพยากรณ์โรค ฉันกับสามีเก็บข้าวของขึ้นรถในบ่ายวันนั้น โดยไม่แน่ใจว่าจะกลับมาเมื่อไหร่
“ฉันกับสามีเก็บข้าวของขึ้นรถในบ่ายวันนั้น โดยไม่แน่ใจว่าจะกลับมาเมื่อไหร่ ”
ตลอดช่วงฤดูร้อน ฉันได้เรียนรู้วิธีการเป็นผู้ดูแล สามีของน้องสาวฉันรับบทบาทหลักในขณะที่พวกเราที่เหลือช่วยตลอดเวลา ซึ่งรวมถึงการวิ่งในโรงพยาบาล ซื้อของชำ ทำอาหาร และช่วยดูแลลูกสองคนของพวกเขา หลายสัปดาห์นั้นสอนฉันมากมายเกี่ยวกับการดูแลเอาใจใส่และวิธีที่มันสามารถเป็นของขวัญเช่นนี้ได้ สำหรับคนที่ได้รับการดูแลในช่วงเวลาที่พวกเขาต้องการ แต่สำหรับคนที่มอบให้ด้วย การได้อยู่เคียงข้างคนที่คุณรักถือเป็นเกียรติอย่างเหลือเชื่อ
“การดูแลชุมชนทำงานได้ดีที่สุดในฐานะระบบเต็มวง”
การดูแลไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่า การสละเวลาและพลังงานของคุณอาจเป็นเรื่องน่าเหนื่อยหน่ายและท้าทายหากคุณไม่ได้รับการดูแลด้วยตัวเอง คุณไม่สามารถรินน้ำจากถ้วยเปล่าได้ ตามคำโบราณว่าไว้ และเราทุกคนต้องการช่วงเวลาพักผ่อนและดูแลตัวเอง
พูดง่ายๆ ก็คือ ผู้ดูแลก็ต้องการคนเช่นกัน การดูแลชุมชนทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเป็นระบบเต็มวง—ฉันดูแลใครบางคนและคนอื่นดูแลฉัน และต่อไปเรื่อยๆ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ดูแลคนปัจจุบันหรือต้องการสนับสนุนคนที่รู้สึกหมดไฟ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดบางส่วนที่ฉันได้รับจากประสบการณ์การดูแลของฉัน หวังว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้เช่นกันเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
1. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ
ในช่วงสองสามวันแรกของการดูแลน้องสาวของฉัน อะดรีนาลีนกับกาแฟแทบหมดไป ความเครียด. ในตอนเย็น ฉันจะล้มตัวลงนอนบนเตียงและหลับลึก (แต่ยังไม่สงบ) หรือพลิกตัวไปมาจนกว่าจะถึงเวลาต้องออกจากโรงพยาบาลอีกครั้ง
คงไม่แปลกใจที่การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ดูแล (สำหรับทุกคน!) แต่ฉันได้วางไว้ที่ อันดับต้น ๆ ของรายการ เพราะมักจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะเข้าไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้าพักที่ โรงพยาบาล. แม้ว่าคุณจะได้นอนบนเตียงสักสองสามชั่วโมง ความกังวลและความกังวลก็สามารถเข้ามาขัดขวางการพักผ่อนที่แท้จริงได้ บางสิ่งที่ช่วยฉันได้:
เมลาโทนิน ฉันใช้ เมลาโทนิน ก่อนนอนเมื่อรู้ว่าจะได้นอนหลับเต็มอิ่มในอนาคต ในคืนเหล่านี้ ฉันยังพยายามใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลายกิจวัตรก่อนนอน (อาบน้ำ ล้างหน้า เครื่องดื่มอุ่นๆ)
งีบหลับ งีบหลับ 10-20 นาทีโดยใช้ก ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก, eye mask (ปุ๊กชอบตัวลาเวนเดอร์จาก อสุตรา) และแอพช่วยหายใจสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ในเวลาสั้นๆ แม้ว่าจะอยู่ที่เบาะหลังของรถที่จอดอยู่ก็ตาม
ไม่ได้บังคับนะ ทุกๆ คืนที่ฉันทำกิจวัตรประจำวันและเข้านอน ฉันมีเวลาสองถึงสามคืนในการนอนดึกเพื่อดื่มไวน์และดูทีวีเรียลลิตี้ เราต้องการสิ่งต่าง ๆ ในแต่ละช่วงเวลา ไม่มีการตัดสิน
2. กินเป็นประจำ—และจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีสารอาหารสูงเมื่อคุณทำได้
ในขณะที่ดูแลน้องสาวของฉันในฤดูร้อนที่ผ่านมา สามีของฉันต้องแน่ใจว่าฉันทานอาหารเช้าก่อนไปโรงพยาบาล ซึ่งยากกว่าที่คิดไว้มาก การรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายและเหนื่อยล้าอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ แต่การได้รับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลตนเอง นอกจากนี้ยังช่วยลดการวิ่ง Chipotle ในช่วงดึกและคำสั่งซื้อกลับบ้าน (แม้ว่าบางครั้งการดูแลตนเองก็เช่นกัน!)
สิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน:
รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ในแต่ละวัน ไม่ว่าฉันจะรู้สึกชอบหรือไม่ก็ตาม
รับประทานวิตามิน เพื่อรักษาภูมิคุ้มกันของฉันไว้
เก็บขนมง่าย ๆ ไว้ในกระเป๋าของฉัน ในวันที่ไปโรงพยาบาล (กราโนลาบาร์ เทรลมิกซ์ กล้วย)
การใช้อิเล็กโทรไลต์แพ็คในน้ำของฉัน เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ (ง่ายกว่าการจำว่าต้องดื่มน้ำทั้งวัน)
อ่อนโยนกับตัวเองมาก เมื่อฉันลืมกินหรือเมื่อฉันตัดสินใจที่จะดื่มไวน์และไอศกรีมเป็นมื้อค่ำ อีกครั้งให้สมดุล
นอกจากนี้ ชุดอาหารการจัดส่งของชำและการตั้งค่า รถไฟอาหาร ทุกคนสามารถเป็นผู้เปลี่ยนเกมสำหรับการดูแลได้ เมื่อน้องสาวของฉันกลับบ้าน ชุมชนของเธอจัดรถไฟอาหาร ซึ่งหมายความว่าสามีของเธอ (ผู้ดูแลหลัก) ไม่ต้องกังวลเรื่องการทำอาหารหรือแม้แต่คิดถึงเรื่องอาหารเย็น
3. ออกไปข้างนอก—และมองหาความสุขเล็กๆ
ประมาณสองสัปดาห์ในการช่วยน้องสาวของฉัน ฉันกับสามีใช้เวลาช่วงบ่ายขับรถไปที่ทะเลสาบบนภูเขาซึ่งไม่มีเซลล์รับสาย ไม่กี่ชั่วโมงเราก็พายเรือคายัค ว่ายน้ำ และพักผ่อนบนชายหาด เราหายไปแค่ช่วงสั้นๆ แต่ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่เมื่อเรากลับมา ฉันไม่ตระหนักว่าร่างกายของฉันตึงเครียดเพียงใดหรือรู้สึกขาดจากตัวเองเพียงใด อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดทำหน้าที่เหมือนยา และฉันรู้สึกว่าแบตเตอรี่ของฉันได้รับการชาร์จแล้วในทันที
“สถานการณ์การดูแลของแต่ละคนจะแตกต่างกัน”
สถานการณ์การดูแลของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่เมื่อทำได้ ให้ลองออกไปข้างนอกสักครู่และนั่งกลางแดด หากคุณพักอยู่ที่โรงพยาบาล ไปเดินเล่นที่ลานบ้านและสังเกตดอกไม้ หากคุณดูแลผู้ป่วยในระยะยาว ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถรวมการเดินสั้นๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยอาจทำควบคู่ไปกับคนที่คุณดูแล ฉันจำได้ว่าตอนที่สมาชิกในครอบครัวใหญ่ดูแลพ่อของเธอ เธอเคยเข็นเขาไปรอบๆ สระน้ำที่สวยงามด้วยรถเข็นของเขา การเดินเหล่านั้นไม่เพียงแต่ช่วยพวกเขาทั้งสองในฤดูกาลนั้นเท่านั้น แต่เมื่อเขาจากไป สระน้ำยังทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจถึงช่วงเวลาที่พวกเขาอยู่ด้วยกัน
4. ให้ใครมาดูแลคุณ
ฉันจะพูดซ้ำเพราะมันสำคัญมาก: ผู้ดูแลก็ต้องการคนเช่นกัน ชุมชนเจริญรุ่งเรืองบนความหมุนเวียน การยึดมั่นซึ่งกันและกันคือการที่เรายังคงแข็งแกร่งในความทุกข์ยากและฤดูกาลที่ยากลำบาก
“ผู้ดูแลก็ต้องการคนเช่นกัน”
สำหรับฉัน ความช่วยเหลือนี้มาจากทุกคนในครอบครัว แต่โดยเฉพาะมาจากสามีของฉัน ในช่วงหลายสัปดาห์ที่ฉันช่วยดูแลน้องสาวของฉัน เขาดูแลให้ฉันได้รับอาหาร พักผ่อน และรับฟังเมื่อฉันต้องการระบายหรือร้องไห้ เขายังดูแลทุกสิ่งที่ฉันไม่ต้องการให้คิด เช่น ค่าเช่าและบิล และดูแลให้ต้นไม้ของเราในแอลเอได้รับการรดน้ำ
ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีคนอื่นคอยช่วยดูแลในขณะที่พวกเขากำลังดูแลอยู่ตลอด ถ้านี่คือคุณ ฉันเห็นคุณและส่งความรักและกำลังมากมายให้คุณ แม้ว่าจะไม่ใช่หน้าที่ของคุณในการขอความช่วยเหลือในสถานการณ์เหล่านี้ แต่ทรัพยากรอาจพร้อมให้คุณใช้งาน เช่น ก กลุ่มช่วยเหลือผู้ดูแล เพื่อนบ้านใจดีที่ไม่รู้ว่าคุณกำลังเจออะไร หรือคริสตจักรท้องถิ่น ชุมชน. แคริ่งบริดจ์ นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ดูแลที่ต้องการความช่วยเหลือ
และถ้าคุณต้องการช่วยดูแลผู้ดูแล:
เริ่มต้นด้วยการถามสิ่งที่พวกเขาต้องการ และ/หรือสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับพวกเขาในช่วงเวลานี้ นี้ เทมเพลตฟอร์มของ Google เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมในการเติมเต็มล่วงหน้าในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดังนั้นเพื่อนและครอบครัวจึงรู้ว่าจะช่วยเหลือคุณได้ดีที่สุดอย่างไรในช่วงวิกฤตหรือเหตุฉุกเฉิน
บางครั้งอาหารปรุงเองจะดีกว่า กว่าบัตรของขวัญอาหารเพราะช่วยขจัดขั้นตอนพิเศษในการสั่ง/รับอาหาร (แม้ว่าจะชื่นชมทั้งคู่ก็ตาม!)
ร้านขายของชำแบบง่ายๆ มักถูกมองข้าม แต่มีประโยชน์มาก นึกถึงกระดาษชำระ สบู่ล้างจาน ผ้าอ้อมเด็ก และน้ำผลไม้ (หากมีเด็กอยู่ที่บ้าน)
พิจารณาของขวัญการดูแลตนเอง ที่ทำให้ผู้ดูแลรู้สึกว่าถูกมองนอกเหนือบทบาทการเป็นผู้ดูแล ของขวัญที่มีความหมายที่สุดบางอย่างที่ฉันได้รับ ได้แก่ บัตรของขวัญร้านอาหารโปรดของฉันใน LA เมื่อเรากลับบ้าน บริการนวด และผลิตภัณฑ์ดูแลผิวสุดหรู
จำไว้ว่าต้องใช้หมู่บ้าน คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้คนเดียวได้และไม่เป็นไร การดูแลเอาใจใส่เป็นของขวัญ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ได้ แต่รู้ว่าคนที่คุณรักต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับการพักผ่อนและการดูแลเช่นกัน ขอให้คุณหากระเป๋าเหล่านั้นสำหรับพักผ่อนและดูแลตัวเอง แม้จะเล็กน้อยก็ตาม เพื่อช่วยเติมพลังในยามที่คุณต้องการมากที่สุด x
เคย์ติ คริสเตียน
การอ่านที่เกี่ยวข้อง
การค้าที่ดี
