รักร่างกายของคุณดีกว่า
บ่อยครั้งที่เรารวมสุขภาพร่างกายเข้ากับภาพลักษณ์ร่างกายของเรา เรามุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก ลดขนาดนิ้ว และโดยทั่วไปแล้วพยายามทำให้ดี แต่สิ่งที่เกี่ยวกับดี? ถึงเวลาแล้วที่เราต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพและสุขภาพที่ดี ไม่ใช่การลดน้ำหนัก
เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ นี่คือ 99 วิธีในการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการรักร่างกายของคุณให้ดีขึ้นอีกเล็กน้อย!
กำลังมองหาเคล็ดลับการรักตัวเองเพิ่มเติม? ลองสิ่งเหล่านี้ 99 วิธีรักตัวเองให้มากขึ้น และสิ่งเหล่านี้ 99 แนวคิดการดูแลตนเองฟรี (หรือราคาไม่แพง). 💛
1. ทำการตรวจเต้านมด้วยตนเองเดือนละครั้งเพื่อค้นหาก้อน ของเหลว หรือผื่น นี่คือวิธีการ.
2. ประสบกับอาการปวดหลังส่วนล่าง? พิจารณา การยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะอย่างนุ่มนวลเหล่านี้ เพื่อหาทางบรรเทา
3. มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหว มากกว่าระยะทางหรือผลลัพธ์ แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่ 10 นาทีต่อวันก็ตาม
4. ดูแลกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็นของคุณด้วยการลองฝึกความแข็งแรง—และสนุกไปกับความแข็งแรงที่คุณรู้สึกได้ภายในไม่กี่สัปดาห์
5. ค้นหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณชอบทำและเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ที่ยาวนาน
6. พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ (ไม่ว่าจะเป็นแอลกอฮอล์ ผลไม้ที่เป็นกรด ชีส ฯลฯ) เพื่อทำให้ท้องของคุณสงบลง
7. เริ่มกิจวัตรตอนเช้าหรือตอนกลางคืนด้วยโยคะ การยืดตัวออกจากเตียงทันที (หรือก่อนหน้านี้) สามารถทำให้คุณหลับสบาย
8. ตุนของว่างที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้านหรือในที่ทำงาน ไม่มี 3 PM ล่มที่โต๊ะทำงานของคุณอีกต่อไป!
9. ดับเซลล์สมองบางส่วน (และเพิ่มทักษะความจำของคุณ) ด้วยปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ
“ช้าลงในช่วงเวลาแห่งความโกลาหล คุณไม่ได้ผลิตผลงานของคุณ และการทำมากเกินไปจะนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย”
10. สุขภาพจิตที่แข็งแรงสนับสนุนสุขภาพกายที่แข็งแรง ลองทำสมาธิหรือท่องบทสวดมนต์เพื่อตั้งเป้าหมายในแต่ละวันเพื่อให้คุณมีความสงบและดำเนินต่อไปได้
11. กำหนดเวลานัดหมายปกติของคุณสำหรับการตรวจร่างกาย ตรวจตา หรือทำความสะอาดฟัน
12. เข้าร่วมกลุ่มกีฬาสันทนาการที่คุณรัก (วอลเลย์บอล! ดอจบอล! ฟุตบอล!) เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะสนุกสนาน
13. พักร้อนในฤดูร้อนและรักษาแขนขาให้เข้ารูปด้วยการออกไปว่ายน้ำในสระ
14. ดื่มน้ำ 64+ ออนซ์ต่อวัน ถ้าไม่เกินนั้น การให้ความชุ่มชื้นไม่เพียงแค่ช่วยกล้ามเนื้อของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองของเราด้วย
15. อัปเกรดของคุณ เครื่องกรองน้ำ.
16. สาน สุดยอดอาหาร ในอาหารของคุณ เช่น อาซาอิเบอร์รี่ หัวบีท คีเฟอร์ และอื่นๆ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากสุขภาพของลำไส้ที่ดีขึ้นและระดับพลังงานที่สูงขึ้น
17. ช้าลงในช่วงเวลาแห่งความโกลาหล คุณไม่ได้ผลิตผลงานของคุณ และการทำมากเกินไปจะนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
18. เรียนรู้ที่จะไว้วางใจร่างกายของคุณ ฟังและมองหาเบาะแสเมื่อรู้สึกผิดปกติ
19. นอกจากนี้ ให้หาแพทย์ที่คุณไว้วางใจและรู้สึกว่ามีอำนาจในการขอความเห็นที่สองเมื่อจำเป็น
20. การสวมหน้ากากและฆ่าเชื้อโรคไม่จำเป็นต้องเป็นกรณีของการแพร่ระบาดเท่านั้น ป้องกันตัวเอง (และคนอื่นๆ) จากการเจ็บป่วยที่แพร่เชื้อได้เมื่ออยู่ในที่สาธารณะ เช่น ในฤดูไข้หวัดใหญ่
21. ช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องอืดด้วยการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาว
22. หากการใช้เครื่องชั่งทำให้คุณเครียด ให้เปลี่ยนเครื่องชั่งเป็นเครื่องติดตามรายวันเพื่อบันทึกอารมณ์ ความอยากอาหาร หรือการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในร่างกายของคุณ
23. เป็นส่วนหนึ่งกับเสื้อผ้าที่ไม่พอดี ค้นหาเสื้อผ้าที่เหมาะสม และเห็นความมั่นใจและความสบายของคุณทะยานขึ้น
“เป็นส่วนหนึ่งกับเสื้อผ้าที่ไม่พอดี ค้นหาเสื้อผ้าที่เหมาะสม และเห็นความมั่นใจและความสบายของคุณทะยานขึ้น”
24. เปลี่ยนงานบ้านของคุณให้เป็นการออกกำลังกายหรือท้าทายกับคู่หู คนแรกที่จะชนะ!
25. ปรับกรอบความคิดของคุณจากไบนารีด้านลบ/ด้านบวกของร่างกายเป็น ความเป็นกลางของร่างกาย.
26. กำจัดผมที่ตายแล้วและฟื้นฟูผมที่อ่อนปวกเปียกด้วยการทำทรีตเมนต์อย่างล้ำลึกและการตัดผมเป็นประจำ
27. ตั้งเป้าหมายการนอนหลับแปดชั่วโมงทุกคืน
28. งีบหลับในวันที่ขี้เกียจเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกเช็ดตัว
29. ถ้าทำได้ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ แฟนของ 420? เลือกใช้ของกิน ผ่านไอระเหย
30. จัดลำดับความสำคัญของยาของคุณ ถ้ามี อย่าข้ามหรือพลาดวันหากคุณสามารถช่วยได้ ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ!
31. ลองใช้ชีวิตอย่างมีสติเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือเป็นปี แล้วดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อไม่มีแอลกอฮอล์
32. รับการตรวจหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีคู่นอนมากกว่าหนึ่งคน คุณเป็นหนี้เพื่อตัวคุณเอง (และคุณอยู่กับใคร!)
33. ใช้ค่า SPF เสมอ. ทุกวัน.
“ใช้ค่า SPF เสมอ. ทุกวัน.”
34. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือเก็บโทรศัพท์ไว้ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าที่มากเกินไป
35. วางใจในสัญชาตญาณของคุณในพื้นที่หรือสถานที่ที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ให้ติดต่อฉุกเฉินในโทรศัพท์ของคุณเพื่อความปลอดภัยเพิ่มเติม
36. ลงทุนซื้อเก้าอี้หรือเวิร์กสเตชันที่เหมาะกับสรีระหากคุณต้องนั่งเกือบทั้งวัน
37. สร้างกิจวัตรการดูแลตนเองที่สม่ำเสมอและยั่งยืนนอกเหนือจากการทำสปาเพียงครั้งเดียวหรือการอาบน้ำที่หรูหรา คุณสามารถทำอะไรให้ร่างกายของคุณทุกสัปดาห์ได้บ้าง?
38. ลงทุนในการนวดหากคุณประสบปัญหาเรื้อรัง เช่น อาการบวม การไหลเวียนโลหิตไม่เพียงพอ หรือมีปม
39. ใช้ไหมขัดฟันทุกวันเหมือนที่คุณบอกทันตแพทย์ว่าทำ 😉
40. ลดคาเฟอีนหากคุณพึ่งพาการเพิ่มพลังงาน เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชาหากคุณไม่สามารถหย่านมได้เต็มที่
41. ติดตามของคุณ อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานฮอร์โมน และรอบเดือน—ปรับการดูแลให้เหมาะสม.
42. เปลี่ยนพลาสติกในครัวของคุณเป็นแก้ว เซรามิก และสแตนเลส (อาหารร้อนในพลาสติกเป็นตัวทำลายต่อมไร้ท่อ!).
43. เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ยั่งยืน ดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอก
44. รู้สึกตึงที่ไหล่เป็นพิเศษหรือไม่? ค่อยๆ ขยับคอเป็นวงกลมและค้างไว้ในทิศทางสำคัญแต่ละทิศทาง
45. สลับการอ่านหรือดูทีวีบนโซฟาเพื่อฟังพอดคาสต์ตอนที่กำลังเดินทางหรือโทรศัพท์หาเพื่อน แล้วไปเดินเล่นสบายๆ
46. ตรวจสอบผิวของคุณเดือนละครั้งเพื่อหาไฝหรือรอยใหม่ ระวังบาดแผล ตกสะเก็ด และแผลเป็นด้วย
47. ไปพบแพทย์ผิวหนังเพื่อรับขั้นตอนการดูแลผิวเฉพาะบุคคล ขอบคุณเราในภายหลัง และสนุกไปกับความเปล่งประกายใหม่ของคุณ!
48. อาบน้ำอุ่นเพื่อไม่ให้ผิวแห้ง และทามอยเจอร์ไรเซอร์หรือน้ำมันทาผิวทันทีที่คุณอาบน้ำเสร็จ
49. ปล่อยให้ผิวได้หายใจในวันที่ไม่แต่งหน้าอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
50. ในขณะที่เราทุกคนชอบใช้ผลิตภัณฑ์ขัดผิวหน้าและผิวกาย แต่ก็ไม่ควรทำเช่นกัน ร่างกายของเราก็ต้องการเวลาในการฟื้นตัวเช่นกัน
51. ออกกำลังกาย (และออกไป) เพื่อเป้าหมายการออกกำลังกายที่ครั้งหนึ่งคุณทำไม่ได้ เช่น ท่าอีกาหรือวงล้อ
“หายใจอย่างตั้งใจ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกอย่างเต็มที่”
52. รับรองเท้าที่ดี (อ่าน: เหมาะสม) หรือส่วนแทรกที่มีคุณภาพ เราสัญญาว่ารองเท้าผ้าใบที่ใส่ไม่สบายและรองเท้าส้นเข็มส้นสูงจะไม่คุ้มกับความเจ็บปวด
53. ให้ร่างกายของคุณได้รับแสงแดดยามเช้าทุกวันเพื่อช่วย ควบคุมฮอร์โมน.
54. ทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวคุณเอง เพราะอุตสาหกรรมความงามโน้มน้าวให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้: การโกน การแว็กซ์ การดูแลผิวหน้า
55. ไปที่ตลาดของเกษตรกรและลองผลไม้และผักตามฤดูกาลเพื่อรวมเข้ากับอาหารของคุณ คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าลูกพลับ เมล่อน หรือรูบาร์บจะเป็นส่วนผสมที่คุณโปรดปรานชิ้นต่อไปหรือไม่
56. ลองใช้ไดอารี่อาหารเพื่อดูว่าอาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
57. อย่ามุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ยากหรือตัวเลขเช่น 10,000 ก้าวต่อวัน คิดเกี่ยวกับเป้าหมายที่เหมาะสมและปรับตัว
58. หายใจอย่างตั้งใจ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกอย่างเต็มที่
59. เปลี่ยนหรืออัพเกรดสิ่งของในชีวิตประจำวันที่เราใช้สำหรับรองรับร่างกาย: ส่วนติดต่อ, ยกทรง, พื้นรองเท้า ฯลฯ คุณสมควรได้รับความสะดวกสบาย!
60. ลองใช้โปรไบโอติกหรืออาหารเสริมทุกวัน (แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน!)
61. กำหนดเวลาการตรวจแมมโมแกรม การตรวจต่อมลูกหมาก หรือวัคซีนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
62. ให้แน่ใจว่าคุณมีใยอาหารเพียงพอในอาหารของคุณ 💩
63. หัวเราะ. ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ การหัวเราะช่วยลดความเครียดและความดันโลหิต
“หัวเราะ. ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ การหัวเราะช่วยลดความเครียดและความดันโลหิต”
64. จับตาดู #1 และ #2 ของคุณเมื่อคุณอยู่ในห้องน้ำ สามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้ของคุณ!
65. ตั้งการเตือนให้เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ หนึ่งชั่วโมงหรือทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง มันจะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ
66. ลอง Meatless Monday เพื่อลดปริมาณเนื้อสัตว์ของคุณ (ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด)
67. เดินทางบ่อย? ปฏิบัติตามกิจวัตรปกติของคุณให้มากที่สุด ทั้งในเรื่องการนอนหลับ การเคลื่อนไหว และการรับประทานอาหาร
68. ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น ให้เดินขึ้นและลงตามทางเดินหากคุณติดอยู่บนเที่ยวบินหรือนั่งรถไฟเป็นเวลานาน
69. ลงทุนในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวและเมคอัพจากธรรมชาติที่ไม่เป็นพิษ เพราะผิวของคุณจะดูดซับสิ่งที่คุณทาลงไปส่วนใหญ่
70. พยายาม การฝังเข็ม เพื่อกระตุ้นเส้นประสาทและบรรเทาอาการปวด
“ออกไปข้างนอกและอยู่กับธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะนั่งหรือเดินเล่นก็ตาม วิตามินดีทุกส่วนช่วยได้”
71. ออกไปข้างนอกและอยู่กับธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะนั่งหรือเดินเล่นก็ตาม วิตามินดีทุกส่วนช่วยได้
72. มีอาการแพ้ท้อง? เก็บส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น ขิงและขมิ้น เพื่อปรุงอาหารหรือดื่มด้วย
73. ล้อขึ้น! การขี่จักรยานช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความคล่องตัว และท่าทาง—และช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ที่สวยงาม
74. เพิ่มความเร็วและการประสานงานของคุณด้วยแบบฝึกหัดความคล่องตัว เช่น การฝึกซ้อมบันไดหรือการแตะกรวย
75. เติมน้ำมันหอมระเหยลงในเครื่องกระจายกลิ่นเพื่อเพิ่มการพักผ่อนของคุณ หรือทาเฉพาะที่ (ทำตามคำแนะนำของแบรนด์!)
76. เส้นประสาทวากัสเป็นส่วนหลักของระบบประสาทกระซิก หากคุณรู้สึกถูกกระตุ้นมากเกินไป ให้สงบประสาทเวกัสด้วย เหยียดตอนกลางคืนการแช่น้ำเย็นหรือการหายใจลึกๆ
77. หักโหมกับการออกกำลังกาย ง่ายต่อการออกกำลังกาย ช้าและมั่นคง y'all
78. ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง (หรือก่อนจะไปทำงาน!) ให้กระดิกตัวไปมาบนเตียงหรือกระดิกเท้าบนพื้นหญ้าเพื่อผ่อนคลายประสาทสัมผัสเบาๆ
79. ปรุงและเตรียมอาหารของคุณในอุณหภูมิที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการสูดดมควันหรือกินถ่านมากเกินไป
80. เรียนรู้เกี่ยวกับวิถีบรรพบุรุษของเราเกี่ยวกับอาหาร สุขภาพ และสุขภาพ มีวิธีการรักษาที่รู้จักกันดีซึ่งคงอยู่มาหลายศตวรรษด้วยเหตุผล
81. ออกไปข้างนอกแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงห้านาทีต่อวันเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
82. สวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อขณะเดินทางหรืออยู่ในคลื่นความร้อน สิ่งนี้จะช่วยลดอาการบวมและเพิ่มการไหลเวียน
83. อยู่ใกล้น้ำที่เคลื่อนไหว เดอะ ไอออนลบ จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองของคุณ
“ใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีทุกวันโดยไม่ทำอะไรเลย ไม่อ่านหนังสือ ทีวี โทรศัพท์ หรือสิ่งกระตุ้นใดๆ”
84. ใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีทุกวันโดยไม่ทำอะไรเลย ไม่อ่านหนังสือ ทีวี โทรศัพท์ หรือสิ่งกระตุ้นใดๆ
85. ร้องไห้เมื่อคุณต้องการมัน มีพลังในการร้องไห้ที่ดี.
86. คลายขากรรไกรของคุณ คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทำอยู่ใช่ไหม?
87. และอย่าลืมคลายและคลายไหล่เหล่านั้น หลีกเลี่ยงการบีบคอที่เจ็บปวดเหล่านั้น
88. ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณด้วย แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น.
89. ลงทุนกับแว่นตากันแสงสีฟ้าและแว่นกันแดดคุณภาพสูงเพื่อลดอาการปวดตา
90. เปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย ยาสีฟัน และแม้แต่ผงซักฟอกจากธรรมชาติ ซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลต่อร่างกายของเราได้
91. อย่าบีบสิวของคุณ! สิวเป็นเรื่องปกติและผิวของเราจะดีกว่าหากปล่อยไว้
92. นวดหนังศีรษะทุกๆ 2-3 วันเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม.
93. เรียนรู้เกี่ยวกับ เกษตรปฏิรูป จากนั้นซื้อของที่ตลาดของเกษตรกรในพื้นที่ของคุณหรือ CSA เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตผลที่อุดมด้วยสารอาหาร
94. ปลูกสวน ปลูกผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบและออกกำลังกายแขนดีๆ
95. อย่าซื้อตามแฟชั่นหรืออาหารพังๆ และเชื่อในสัญชาตญาณของคุณ (จริงๆ!) เน้นอาหารที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ
“กอดตัวเอง ใช่จริงๆ.”
96. เปลี่ยนโซดาเป็นโซดาแทน คาเฟอีนเป็นดีแคฟ หรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมากเป็นสมูทตี้
97. กอดตัวเอง ใช่จริงๆ. มี ประโยชน์ เพื่อโอบกอดตัวเอง
98. ติดตามสถิติที่สำคัญ (น้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต ฯลฯ)—ไม่ใช่สถิติที่ไม่สำคัญ (หรือที่เรียกว่ามาตราส่วนของคุณ!)
99. แสดงความขอบคุณสำหรับร่างกายของคุณ: ฉันขอบคุณขาของฉันที่พาฉันจากจุด A ไปยังจุด B ฉันชอบดวงตาที่แสดงออกของฉัน ฉันขอบคุณสำหรับระบบย่อยอาหารที่ดีของฉัน
เฮนาห์ เบเลซ
การอ่านที่เกี่ยวข้อง
การค้าที่ดี
