หนึ่งปีแห่งเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตช่วยให้ฉันสามารถจัดการสุขภาพของตัวเองได้อย่างไร

ฉันลงทุนในสุขภาพส่วนบุคคลมาตั้งแต่วัยรุ่นตอนต้น เมื่อใดก็ตามที่ฉันหันเหไปสู่สุขภาพที่ไม่ดี (อะแฮ่ม, วิทยาลัย) ฉันมักจะหาทางกลับไปสู่สิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นวิถีชีวิตที่ใส่ใจสุขภาพ จากนั้น ที่ไหนสักแห่งทางตอนเหนือของวันเกิดอายุครบ 40 ปีของฉัน ฉันเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเล็กน้อยและความรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับอายุที่เพิ่มขึ้น ฉันไม่ได้ป่วยตามมาตรฐานทางการแพทย์ทั่วไป ฉันแค่รู้สึกนิดหน่อย ด้วยความกระตือรือร้น ลูกสาวตัวน้อยและความรักของครอบครัวในกิจกรรมกลางแจ้ง ฉันจึงให้ความสำคัญกับอายุมากขึ้นเพื่อให้ฉันรักษาตัว รักษาสุขภาพ และหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังได้

ระหว่างการตรวจสุขภาพประจำปี บุคคลหลักของฉันไม่เคยถามฉันเกี่ยวกับพลังงาน การรับประทานอาหาร หรือการใช้ชีวิตเลย ดังนั้นฉันจึงสนใจเมื่อได้ทราบเกี่ยวกับ Dr. Coeurlida Louis Ashby MD, DipABLM และการปฏิบัติของเธอ ใส่ใจสุขภาพ. ดร.แอชบี แพทยศาสตรบัณฑิตจากมหาวิทยาลัยเยลและมีประสบการณ์ 17 ปีในสาขาอายุรศาสตร์

“เวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตเป็นแขนงหนึ่งของการแพทย์ที่เน้นการใช้โภชนาการตามหลักฐานและอื่นๆ มาตรการในการดำเนินชีวิต เช่น การเคลื่อนไหวและการนอนหลับ เพื่อช่วยป้องกันและแก้ไขอาการเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิต เงื่อนไข."

– นายแพทย์ Coeurlida Louis Ashby

“เวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตเป็นแขนงหนึ่งของการแพทย์ที่เน้นการใช้โภชนาการตามหลักฐานและรูปแบบการใช้ชีวิตอื่นๆ มาตรการต่าง ๆ เช่น การเคลื่อนไหวและการนอนหลับ เพื่อช่วยป้องกันและแก้ไขภาวะเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิต” ดร. แอชบี้ แนวทางปฏิบัติของ Lifestyle Medicine ช่วยให้แพทย์สามารถทำงานร่วมกับผู้ป่วยแต่ละรายเพื่อปรับรูปแบบการใช้ชีวิต พัฒนาวิถีการดูแลสุขภาพที่ยั่งยืนและเป็นส่วนตัว

น่าเสียดายที่ยาประเภทนี้มักถูกมองข้ามและไม่ค่อยครอบคลุมในประกันสุขภาพแบบดั้งเดิมในสหรัฐอเมริกา ตามมาตรฐานการรักษาพยาบาลแบบดั้งเดิม การลงทุนในการป้องกัน แทนที่จะเป็นการรักษาอาการ เป็นทางเลือกมากกว่าความจำเป็น แต่การใช้ Lifestyle Medicine ให้ผลตอบแทนที่สำคัญสำหรับฉัน และช่วยเปิดเผยความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นที่ซ่อนอยู่ใต้พื้นผิว

“การทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของเราก่อนที่โรคจะพัฒนาคือคำจำกัดความที่แท้จริงของการป้องกัน” ดร. แอชบีกล่าว “เมื่อถึงเวลาโรคก็สายเกินไป มันไม่เกี่ยวกับการป้องกันอีกต่อไป เมื่อถึงจุดนั้น มันจะกลายเป็น 'การจัดการโรค' การจัดการกับโรคในวิถีชีวิตนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับโรค”

แม้ว่าการเดินทางกับ Lifestyle Medicine ของฉันจะยังเริ่มต้นอยู่ แต่ฉันก็ได้รวบรวมประเด็นสำคัญสองสามข้อแล้วหลังจากใช้งานมาหนึ่งปีและทำงานร่วมกับแพทย์ที่มีอำนาจ นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดบางส่วนที่ฉันทำ:

ฉันได้นิยามความหมายของคำว่า "สุขภาพดี" ในระดับบุคคลใหม่แล้ว

ในระหว่างการนัดหมายครั้งแรกกับดร. Ashby ฉันได้แบ่งปันไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมการกิน ประวัติสุขภาพของครอบครัว และสิ่งที่ฉันหวังว่าจะได้รับจากช่วงเวลาที่อยู่กับเธอ ไม่มีการเร่งรีบหรือการตัดสินในขณะที่ฉันแบ่งปันเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของฉัน ฉันรวมอาหารทั้งตัว โปรไบโอติก และเนื้อออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้าไว้ในเมนูประจำสัปดาห์ของฉันมาหลายปีแล้ว ฉันพยายามอย่างดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปในขณะที่ยังคงซื้อชิปเกลือและน้ำส้มสายชูเป็นครั้งคราวและเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วหนึ่งหรือสองแก้วทุกคืน ฉันใช้งานทุกวัน แม้ว่าฉันจะไม่เคยนอนหลับสนิทมาก่อน แต่โดยทั่วไปแล้วฉันรู้สึกว่าได้พักผ่อน

ดร. แอชบีมอบชุดคำสั่งในห้องปฏิบัติการที่คัดสรรมาอย่างดีซึ่งจะเปลี่ยนวิถีสุขภาพของฉันไปตลอดกาล—และดียิ่งขึ้น ในการนัดหมายครั้งต่อไป ฉันได้เรียนรู้ว่าตัวเองไม่ใช่ภาพสุขภาพอย่างที่จินตนาการไว้ การตรวจเลือดขั้นสูงเปิดเผยว่าฉันไม่สามารถซ่อนตัวจากประวัติครอบครัวที่มีคอเลสเตอรอลสูงได้และฉันเป็นพาหะของโรค 9P21 จีโนไทป์หรือที่เรียกว่า "ยีนโจมตีหัวใจ” โฟกัสของฉันในอนาคตจะต้องเปลี่ยนไปเพื่อสุขภาพหัวใจป้องกัน

“แม้ว่าความบกพร่องทางพันธุกรรมไม่ได้รับประกันว่าจะเกิดโรค แต่เรารู้ว่ารูปแบบการใช้ชีวิตของเราสามารถส่งผลกระทบต่อการแสดงออกของพันธุกรรมของเรา” ดร. แอชบีกล่าว "ดังนั้นการรู้เกี่ยวกับพันธุกรรมของเราในบางประเด็นทำให้เรารู้สึกโล่งใจหรือมีคำแนะนำในการคงไว้ซึ่งพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราโดยเจตนา"

เราแต่ละคนมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่ไม่เหมือนใคร และสุขภาพของฉันไม่สามารถมาจากคำทั่วไปของสิ่งที่สังคมถือว่าเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อีกต่อไป ความรู้นั้น แม้จะน่ากลัวเล็กน้อยในขั้นต้น แต่ก็ช่วยให้ฉันยอมรับสิ่งที่เรารู้ว่าตอนนี้อยู่ภายใต้พื้นผิว แทนที่จะทำให้ฉันอ่อนแอ ฉันพบว่าข้อมูลเชิงลึกใหม่นี้ให้พลังกับฉัน และฉันสามารถเผชิญหน้ากับมันได้โดยตรงก่อนที่มันจะสายเกินไป

ฉันทำงานกับร่างกายของฉันเพื่อค้นหาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับฉัน

ในวัฒนธรรมอเมริกัน เรามักจะถือกฎอาหารทั่วไปบางอย่างว่าศักดิ์สิทธิ์ เช่น ไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูปสูงสามารถทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคหัวใจ การจำกัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวช่วยในการลดน้ำหนัก การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะดีต่อสุขภาพของเราและโลกมากกว่า และในขณะที่ความคิดมากมายเหล่านี้น่าชื่นชม (และถือเป็นความจริง) การรู้ว่ารอยเท้าทางพันธุกรรมของฉันคืออะไรและคืออะไร ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของฉันสร้างความแตกต่างในการค้นหาอาหารเฉพาะเพื่อรวมไว้ในอาหารของฉันเพื่อประโยชน์ ฉัน.

ฉันคิดว่าอาหารของฉันดีตราบเท่าที่ฉันกินอาหารทั้งตัวและเนื้อสัตว์ออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้าในปริมาณที่จำกัด ท้ายที่สุดแล้ว ฉันไม่ได้พูดถึงระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น การขาดสารอาหาร และความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เวชศาสตร์การดำเนินชีวิตสอนฉันว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการค้นพบตัวเอง โดยใช้การวินิจฉัยเพื่อระบุความต้องการของร่างกายและสร้างวิธีที่ยั่งยืนและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้

“แม้ว่าเราจะรู้สึกดีและคิดว่าอาหารของเราน่าจะดี แต่ผลการทดสอบอาจทำให้เราประหลาดใจ”

– นายแพทย์ Coeurlida Louis Ashby

“แม้ว่าเราจะรู้สึกดีและคิดว่าอาหารของเราน่าจะดี แต่ผลการทดสอบอาจทำให้เราประหลาดใจ” ดร. แอชบีกล่าว “ด้วยระบบโภชนาการของเราในทุกวันนี้ พวกเราหลายคนที่พยายามอย่างเต็มที่ในด้านโภชนาการและการใช้ชีวิตอาจยังขาดสารอาหารอยู่มาก”

การทดสอบเผยให้เห็นข้อบกพร่องและความต้องการเฉพาะเหล่านี้ เธออธิบาย ทำให้เราสามารถสร้างอาหารเฉพาะบุคคลได้ ดร. แอชบีช่วยฉันสร้างแผนการรับประทานอาหารง่ายๆ โดยเน้นไปที่อาหารบำบัดเฉพาะที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของฉัน เมื่อพิจารณาจากปัจจัยทางพันธุกรรมและผลการทดสอบของฉันแล้ว การมุ่งเป้าไปที่การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีพืชเป็นหลักจะเป็นประโยชน์กับฉันในตอนนี้และเป็นแนวทางการรับประทานอาหารที่ยั่งยืนในอนาคต

ฉันได้เรียนรู้ว่าอาหารเสริมสามารถให้สารอาหารเพิ่มเติมได้

ดร. แอชบีสนับสนุนให้ฉันคิดว่าร่างกายของฉันมีถังสารอาหาร เมื่อถังบรรจุเหลือน้อยมาก แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเติมอาหารที่คุณกินเข้าไปให้เต็ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงข้อบกพร่องในระบบอาหารสมัยใหม่

“ในขณะที่โภชนาการยังคงเป็นรากฐานของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเสริมร่วมกับการรับประทานอาหารจะทำให้น้ำในถังเหลือน้อยหรือหมดเร็วขึ้น

“สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารเสริมอย่างชาญฉลาด จากแหล่งที่เชื่อถือได้ และด้วยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ถ้าเป็นไปได้” เธอกล่าว อาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยทางการแพทย์และได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์นั้นดีกว่าสำหรับคุณและกระเป๋าเงินของคุณในท้ายที่สุด มิฉะนั้นคุณอาจต้องจ่ายค่าอาหารเสริมที่ไม่ได้ผลหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ นั่นคือที่มาของการทดสอบ

 "สิ่งสำคัญคือต้องทดสอบในบางครั้งหลังจากการเสริม" Ashby กล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรายการที่เสริมอาจเป็นพิษในปริมาณที่สูง เช่น วิตามินดีหรือธาตุเหล็ก" 

อย่าละทิ้งเครื่องมือและระบบแบบเดิมๆ

เราโชคดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกา ที่ความก้าวหน้าทางการแพทย์และเทคโนโลยีช่วยให้เราเข้าถึงการรักษาพยาบาลเชิงป้องกัน เฉียบพลัน และฉุกเฉินได้ ดร.แอชบีสนับสนุนให้ฉันไปพบผู้เชี่ยวชาญต่อไป รับการตรวจแปปสเมียร์ และกำหนดเวลาอัลตราซาวนด์ต่อมไทรอยด์และแมมโมแกรมเหล่านั้น

เธอกล่าวว่าแนวทางของ Lifestyle Medicine มีขึ้นเพื่อยกระดับการดูแลสุขภาพแบบดั้งเดิม โดยจัดการกับสิ่งที่ขาดหายไป รูปแบบการดูแลที่เน้นโรคในปัจจุบัน ซึ่งน่าเศร้าที่มักทำให้แพทย์มีเวลาสำรวจผู้ป่วยน้อย ไลฟ์สไตล์.

“Lifestyle Medicine เป็นส่วนเสริมของการดูแลแบบดั้งเดิม แต่ไม่สามารถแทนที่ได้” เธอกล่าว “แม้จะมีแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพที่ดีที่สุด โรคต่างๆ ก็ยังเกิดขึ้นได้ การตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อตรวจหาโรคยังคงมีความสำคัญ” 

ตื่นตัวและพักผ่อน

นอกจากการเปลี่ยนแปลงอาหารแล้ว ดร. แอชบียังสนับสนุนให้ฉันออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อดูแลสุขภาพหัวใจของฉันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ธรรมชาติการวิ่งทางไกลทุกสัปดาห์ของฉันกับแฟนสาวยังช่วยจัดการความเครียดและปลูกฝังการมีส่วนร่วมทางสังคม ซึ่งเป็นเสาหลักเพิ่มเติมอีกสองประการของ Lifestyle Medicine

ในทำนองเดียวกัน ฉันกำลังพยายามพักผ่อนให้ดีขึ้นและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ให้เป็นไปตาม วิทยาลัยเวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์อเมริกัน, “การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสามารถปรับปรุงช่วงความสนใจ อารมณ์ ความต้านทานต่ออินซูลินและสามารถลดความหิว ความเฉื่อยชา และอื่น ๆ ได้” 

โปรดจำไว้ว่าสุขภาพที่ดีที่สุดนั้นไม่คงที่

“ร่างกายของเราทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เรากลับสู่ความสมดุล สุขภาพไม่ใช่สภาวะคงที่ กระบวนการดำเนินต่อไปทุกวัน” เธอกล่าว “มันเป็นการเต้นที่พัฒนาไปตามกาลเวลาและเป็นธรรมชาติ แม้แต่กรอบความคิดของเราก็สามารถส่งผลต่อเซลล์และสุขภาพของเราได้”

หากต้องการค้นหาผู้ประกอบวิชาชีพเวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์ใกล้คุณ โปรดไปที่ เว็บไซต์ยาไลฟ์สไตล์.

ระบำโดนาฮิว