หลายคนกำลังมองหา การบำบัดด้วยการพูดคุย ทุกวันนี้ความอัปยศเกี่ยวกับสุขภาพจิตยังคงเปลี่ยนไป แม้ว่านี่จะเป็นก้าวที่เหลือเชื่อ แต่การบำบัดด้วยการพูดคุยก็คือ มักจะไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีบาดแผลทางใจ
ฉันพบว่าสิ่งนี้เป็นกรณีของฉันเมื่อสุขภาพจิตของฉันแย่ลงอย่างไม่คาดคิดในปี 2564 ก่อนหน้านั้นฉันเข้ารับการบำบัดแบบดั้งเดิมไม่ถึงหนึ่งปี และฉันเข้ารับการบำบัดสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงซึ่งเป็นวิธีที่มีค่าในการระบายและรู้สึกว่าได้รับการรับฟัง แต่เมื่อฉันเริ่มประสบกับความคิดที่ล่วงล้ำและการครุ่นคิดที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม ฉันรู้ว่าฉันต้องการมากกว่านี้
ระบบภายในครอบครัวเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการปรับความรู้สึกของร่างกายเพื่อเปิดเผย (และรักษา) แหล่งที่มาของความเจ็บปวดเก่า
อันดับแรก ฉันได้รับคำแนะนำให้หารูปแบบการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ที่เรียกว่าการสัมผัสและการตอบสนอง การป้องกัน (ERP) ซึ่งปัจจุบันถือเป็น "มาตรฐานทองคำ" สำหรับการรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำ ความผิดปกติ ERP จงใจให้ผู้ป่วยเผชิญกับความกลัว โดยฝึกไม่ให้หันไปใช้การบังคับ แต่ให้นั่งกับความวิตกกังวลแทน เป้าหมายคือเพื่อสอนผู้ป่วยว่าพวกเขาสามารถจัดการกับความวิตกกังวลและไม่ต้องบังคับด้วยการกระทำหรือความคิดที่บีบบังคับ
แม้ว่า ERP ใช้ได้ผลกับคนจำนวนมากฉันพบว่ามันสับสนและกระตุ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ฉันเจ็บปวดอยู่แล้ว และ ERP รู้สึกเหมือนเจ็บปวดมากขึ้นโดยไม่มีความช่วยเหลือหรือการสนับสนุน เนื่องจากการบังคับของฉันอยู่ในหัวเกือบทั้งหมด (เช่น การครุ่นคิด ค้นหาความแน่นอน) ฉันเรียนรู้ที่จะไม่ไว้ใจทุกความคิดที่ฉันมี มันไม่ได้จนกว่าฉันจะพบ ระบบครอบครัวภายใน (IFS) ผู้ปฏิบัติว่าในที่สุดสิ่งต่าง ๆ ก็เริ่มดีขึ้นในใจของฉัน
“เป้าหมายของการบำบัดด้วยร่างกายคือการช่วยให้บุคคลปลดปล่อยการบาดเจ็บทางอารมณ์และร่างกายที่เก็บสะสมไว้ในร่างกาย”
–– คาลันดรา บัลโฟร์
IFS เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการปรับความรู้สึกของร่างกายเพื่อเปิดเผย (และรักษา) แหล่งที่มาของความเจ็บปวด "มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ" กล่าว คาลันดรา บอลโฟร์ผู้ปฏิบัติงานด้านร่างกายและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากสหราชอาณาจักร
“[IFS] เกี่ยวข้องกับการทำงานกับร่างกายเพื่อแก้ไขปัญหาทางจิตวิทยา” ฟอร์อธิบาย “เป้าหมายของการบำบัดด้วยร่างกายคือการช่วยให้บุคคลปลดปล่อยการบาดเจ็บทางอารมณ์และร่างกายที่เก็บสะสมไว้ในร่างกาย”
ผู้ปฏิบัติงานของ IFS สามารถเป็นนักบำบัดแบบดั้งเดิม (PhDs, LMFTs, LCSWs) หรือสามารถเป็นโค้ชที่ได้รับการรับรองผ่าน สถาบันไอเอฟเอส. ตัวอย่างเช่น ฉันทำงานกับโค้ชที่ได้รับการฝึกฝนทั้ง IFS และ Gentle Trauma Release
โซมาติกหรือการบำบัดด้วยร่างกายเป็นกลุ่มของวิธีการที่ “พิจารณาความเชื่อมโยงของจิตใจและร่างกาย และใช้ทั้งการบำบัดทางจิตและการบำบัดทางกายภาพเพื่อการรักษาแบบองค์รวม” ตามคำจำกัดความของ ลุค สเนียวสกี, PhDโค้ชด้านสุขภาพ นักบำบัดร่างกาย และนักเขียนชาวนิวซีแลนด์
หากเราผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบาก เราน่าจะมี "ของ" เก่าๆ ติดอยู่ในร่างกาย
หากเราผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบาก เราน่าจะมี "ของ" เก่าๆ ติดอยู่ในร่างกาย ตัวอย่างเช่น ฉันยังคงทำงานหลังจากถูกรังแกและอับอายขายหน้าตอนเป็นวัยรุ่น ซึ่งแสดงให้เห็นในร่างกายของฉันเป็นหัวใจเต้นเร็วหรือมีก้อนในลำคอ ก่อนที่ฉันจะเริ่มใช้ IFS ความรู้สึกเหล่านี้นำไปสู่ความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก และความคิดที่เร่งรีบ ตอนนี้ เมื่อฉันตั้งใจปรับให้เข้ากับพวกเขา พวกเขามักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกเศร้าโศกเศร้าและความกลัวอย่างลึกซึ้ง
หากคุณมีร่างกาย คุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการรักษาอยู่แล้ว แต่พวกเราส่วนใหญ่มี ตัดการเชื่อมต่อจากร่างกายของเรา ในโลกสมัยใหม่ และเราอาจต้องการคำแนะนำเพื่อเชื่อมต่อกับปัญญาภายในของเราอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ โซมาติกบำบัด “เป็นการยอมรับและเคารพในภูมิปัญญาที่ร่างกายของเราแต่ละคนมี” Sniewski กล่าว
“เมื่อเรารวมร่างกายในกระบวนการบำบัด เราจะก้าวไปสู่ประสบการณ์การรักษาแบบองค์รวมที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น”
โซมาติกบำบัดมีการปฏิบัติอย่างไร?
เซสชั่น IFS ครั้งแรกของฉันเหมือนไม่มีอะไรที่ฉันเคยสัมผัสมาก่อน เกือบจะเหมือนกับการสะกดจิต นักบำบัดของฉันสนับสนุนให้ฉันทำตามความรู้สึกในร่างกายของฉันและ "สนทนา" กับส่วนนั้นของฉันในหัวของฉัน ฉันไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไร แต่ฉันนึกถึงความทรงจำในวัยเด็กที่ยากลำบากทันที เป้าหมายคือถามตัวเองที่อายุน้อยกว่าว่าพวกเขากำลังประสบกับอะไรและต้องการอะไรจากฉันเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ในแต่ละเซสชั่น เราจะเชื่อมต่อกับส่วนต่าง ๆ ของฉันและช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าตอนนี้พวกเขาปลอดภัยแล้ว กระบวนการบำบัดนั้นอ่อนโยนและค่อยเป็นค่อยไป กระตุ้นให้เกิดความอยากรู้อยากเห็นและเห็นอกเห็นใจตนเอง
การบำบัดด้วยร่างกายไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียว - มีหลายวิธีสำหรับนักบำบัดที่จะรวมร่างกายเข้ากับการปฏิบัติเพื่อช่วยให้ลูกค้าปรับปรุงสุขภาพจิต
ที่กล่าวว่าการบำบัดด้วยร่างกายไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียว - มีหลายวิธีสำหรับนักบำบัดที่จะรวมร่างกายเข้าด้วยกัน สู่การปฏิบัติเพื่อช่วยให้ผู้รับบริการมีสุขภาพจิตดีขึ้น แม้ว่าหลักการโดยทั่วไปจะเป็น เดียวกัน.
“ในระหว่างการบำบัดด้วยร่างกาย นักบำบัดจะช่วยให้บุคคลรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกายของตนเองมากขึ้น และรู้ว่าตนเองมีความสัมพันธ์กับสภาวะทางอารมณ์อย่างไร” บอลโฟร์กล่าว “การมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเหล่านี้ บุคคลสามารถระบุและปลดปล่อยการบาดเจ็บทางอารมณ์หรือทางร่างกายที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของพวกเขา”
ในขณะที่การปฏิบัติใด ๆ ที่เน้นความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายสามารถพิจารณาการบำบัดด้วยร่างกายได้ การปฏิบัติอย่างเป็นทางการที่พัฒนาโดยจิต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ได้แก่ Somatic Experiencing, Sensorimotor Psychotherapy, Hakomi Method, Body-Mind Centering, Authentic Movement, Craniosacral Therapy, Myofascial Release Therapy, Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), Felt Sense Therapy และ EFT Tapping, ตามที่ฟอร์
สำหรับใครที่อยากลองวิธีเหล่านี้แต่ยังสับสนว่าจะเลือกวิธีไหนดี ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองท่านเน้นย้ำว่าไม่มีวิธีใดที่เคร่งครัด “ดีกว่า” กว่าที่อื่น และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตรวจสอบกับตัวเองเมื่อลองใช้ดูว่ารู้สึกสนับสนุนหรือไม่ ถึงคุณ. ไม่เป็นไรที่จะลองสองสามวิธีก่อนที่จะตัดสินใจ เป้าหมายคือรู้สึกปลอดภัยพอที่จะรักษา
โซมาติกบำบัดช่วยเราได้อย่างไร?
พูดง่ายๆ ก็คือ โซมาติกบำบัดคือ "งานภายใน" ที่เราได้ยินมามาก ดร. สเนียวสกี้อธิบาย “ด้วยการพูดคุยบำบัด คุณอาจเปิดไฟในห้องมืด อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเปิดไฟ นั่นไม่ได้แปลว่างานจะเสร็จ เพราะทันทีที่คุณเปิดไฟในห้องมืด คุณจะเห็นว่ามีเรื่องใหญ่ที่ต้องสะสาง” เขากล่าว "การบำบัดด้วยร่างกายเป็นกระบวนการในการขจัดความยุ่งเหยิงหลังจากที่เราเห็นว่าเรากำลังทำอะไรอยู่"
"การบำบัดด้วยร่างกายเป็นกระบวนการในการขจัดความยุ่งเหยิงหลังจากที่เราเห็นว่าเรากำลังทำอะไรอยู่"
— ดร. ลุค สเนียวสกี้
ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญตลอดกระบวนการนี้ เพราะการเดินทางเพื่อเชื่อมต่อกับความเจ็บปวดที่เก็บไว้ของเรามักจะยาวนานและยากลำบาก งานนี้คุ้มค่าที่จะทำ ทำให้เรา “เข้าถึงและปลดปล่อยอารมณ์และบาดแผลลึก ๆ ที่ยากจะแก้ไขผ่านการพูดคุยคนเดียว เพิ่มความตระหนักในตนเองและความเข้าใจในประสบการณ์ทางอารมณ์ของเรา ปรับปรุงความสามารถในการจัดการกับความเครียดและควบคุมอารมณ์ของเรา [และ] ช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับร่างกายและจิตใจของเรามากขึ้น” Balfour กล่าว
สำหรับฉัน ฉันเคยประสบกับความวิตกกังวลลึกๆ เป็นกลไกป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ความรู้สึกที่ฉันสัมผัสได้ว่าจะท่วมท้นเกินไป โดยเฉพาะความเศร้าโศกและความหวาดกลัว ในการเชื่อมต่อกับลูกภายในของฉัน (ฉันเดาว่าครอบครัวภายในของฉัน) และกับความรู้สึกในร่างกายของฉัน ตอนนี้ฉันสามารถปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น เวลาส่วนใหญ่หมายถึงการร้องไห้อย่างมาก บางครั้งก็หมายถึงการจินตนาการว่าฉันจะทำอะไรถ้าฉันสามารถย้อนกลับไปสู่ช่วงเวลาที่เจ็บปวดในชีวิตของฉันและทำในแบบที่อาจนำฉันไปสู่จุดจบ ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันกำลังเผชิญกับความทรงจำเกี่ยวกับการกลั่นแกล้ง นักบำบัดของฉันอาจจะให้ฉันแสดงออกทางร่างกาย ตอบแบบโต้กลับหรือเอาแต่ก้มหน้าซึ่งรุ่นน้องอย่างฉันทำไม่ได้ ช่วงเวลาที่. สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่วงจรของการบาดเจ็บ ปล่อยให้ความเจ็บปวดเก่า ๆ ที่ไม่มีประโยชน์กับคุณอีกต่อไป
เราจะได้รับประโยชน์จากโซมาติกบำบัดได้อย่างไร?
แม้ว่าวิธีที่สนับสนุนมากที่สุดในการรวมการบำบัดด้วยร่างกายเข้ามาในชีวิตของเราคือการหาผู้ประกอบวิชาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แต่ก็มีแหล่งข้อมูลที่จะช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์บางอย่างอย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องมี
“สิ่งใดก็ตามที่ช่วยปรับปรุงการเชื่อมโยงทางจิตใจกับร่างกายสามารถเป็นประโยชน์ได้ เช่น เช่นการฝึกเคลื่อนไหวอย่างมีสติ การหายใจ การทำสมาธิแบบเจริญสติ โยคะ หรือการสแกนร่างกาย” กล่าว ฟอร์ “มีวิธีฝึกร่างกายสั้นๆ ง่ายๆ มากมายบน YouTube ที่สามารถเข้าถึงได้ง่าย แม้ว่าแนวทางปฏิบัติเหล่านี้อาจไม่สามารถแทนที่ประโยชน์ของการบำบัดด้วยร่างกายได้ แต่ก็ยังสามารถส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและลดความเครียดได้”
“ยิ่งเราเชื่อมโยงกับประสบการณ์ทางร่างกายของเรามากเท่าไหร่ ประโยชน์ที่เราได้รับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น”
–– ดร. ลุค สเนียวสกี้
เมื่อมีส่วนร่วมในการปฏิบัติเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง พยายามให้ความสนใจกับความรู้สึกในร่างกายของคุณให้มากที่สุด “สิ่งที่สำคัญกว่าคือระดับที่เราเชื่อมโยงกับร่างกายของเราในระหว่างการฝึกโยคะหรือเต้นรำ” ดร. สเนียวสกี้แนะนำ “ยิ่งเราเชื่อมโยงกับประสบการณ์ทางร่างกายของเรามากเท่าไหร่ ประโยชน์ที่เราได้รับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น” อย่าลืมที่จะอ่อนโยนกับตัวเองและอย่ากดดันตัวเองให้รู้สึกอึดอัด
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดร่างกาย หนังสือเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม:
- ร่างกายรักษาคะแนน เบสเซล ฟาน เดอร์ คอล
- ปลุกเสือ: รักษาบาดแผล โดย ปีเตอร์ เอ. เลวีน
- การบาดเจ็บผ่านสายตาของเด็ก โดย ปีเตอร์ เอ. เลวีนและแม็กกี้ ไคลน์
- ในอาณาจักรแห่งวิญญาณผู้หิวโหย โดย Gabor Maté
- การเล่นแร่แปรธาตุของหัวใจ โดยไมเคิล บราวน์
- โซมาไวส์ โดย Luke Sniewski, PhD
ทรัพยากรอื่นๆ:
- การรักษาบาดแผลกับดร.ปีเตอร์ เลอวีน สารคดี
- การประชุมสุดยอดขบวนการโซมาติก พอดคาสต์
ไอริส โกลด์สทาจน์
