เป็นเรื่องปกติที่นักเต้นจะหงุดหงิดกับการยืดขาที่ไม่ดี บางทีนักเต้นหลายคนในชั้นเรียนอาจยกขาสูงจนเกือบถึงหู นักเต้นบางคนถึงกับรู้สึกละอายใจที่ได้อยู่ห้องเดียวกันกับคู่แข่งเนื่องจากส่วนขยายของพวกเขาต่ำมาก ตัวอย่างหนึ่งคือเมื่อนักเต้นสามารถชูขาขึ้นโดยจับศีรษะได้ แต่ไม่สามารถรักษาให้สูงได้โดยไม่ต้องจับ ไม่ว่าแดนเซอร์จะยืดหรือยืดหยุ่น ปัญหานี้ก็ยังเกิดขึ้นได้ ทำให้แดนเซอร์อยากขึ้นสูง ส่วนขยายขา.
วิธีแก้ปัญหาและประเภทของส่วนขยายขา
ส่วนขยายที่สูงจะสร้างเส้นที่สวยงามและทำให้ผู้ชมพอใจ อย่างไรก็ตาม ส่วนขยายที่สูงต้องอาศัยการทำงานและความอดทนเป็นอย่างมาก ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม นามสกุลสูงไม่ได้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นเพียงอย่างเดียว นักเต้นต้องมีความยืดหยุ่น แต่ความลับที่แท้จริงอยู่ที่กล้ามเนื้อขา การเรียนรู้วิธีพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับความยืดหยุ่นจะช่วยให้นักเต้นสามารถยืดขาได้สูงขึ้น
ในการเต้น การยืดขาหมายถึงการยกขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า ด้านข้าง หรือด้านหลัง การต่อขาสามารถทำได้ในบัลเล่ต์ แจ๊ส คอนเทมโพรารี และการเต้นรูปแบบอื่นๆ ในบัลเล่ต์ การยืดขาที่ช้าและควบคุมได้จะเรียกว่า a
การปรับปรุงส่วนต่อขยายขา
การยืดขาให้สูงขึ้นได้นั้นจำเป็นต้องมีสองสิ่ง: ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น นักเต้นต้องมีสะโพกและขาที่ยืดหยุ่นมาก รวมทั้งกล้ามเนื้อสะโพกและขาที่แข็งแรง อย่างที่นักเต้นทุกคนรู้ดี ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเต้นทุกประเภท ทุกท่าเต้นสามารถปรับปรุงได้โดยการเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของร่างกาย ยืดเหยียด เป็นวิธีเดียวที่จะปรับปรุงความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม นักเต้นจำเป็นต้องทำทุกวัน
นักเต้นต้องการเอ็นร้อยหวายที่ยืดหยุ่นเพื่อเหยียดขาเมื่อยกขึ้นด้านหน้าหรือด้านข้าง พวกเขายังต้องการตัวลักพาตัวที่ยืดหยุ่นหรือต้นขาด้านบนเพื่อยกขาขึ้นสูงไปด้านข้าง การยืดกล้ามเนื้อแบบช้าๆ และง่ายดูเหมือนจะได้ผลดีที่สุด นักเต้นสามารถมีสมาธิกับการผ่อนคลายในส่วนที่ยืดออกได้ ยืดเพื่อแยก เหมาะสำหรับเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับขาและสะโพก เวลาที่เหมาะในการยืดกล้ามเนื้อคือหลังเลิกเรียน ในขณะที่นักเต้นก็อบอุ่นร่างกาย กล้ามเนื้อของพวกมันเปิดกว้างที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อขณะอุ่น
กล้ามเนื้อขาสี่ส่วนแข็งแรง กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา จำเป็นสำหรับการยกขาขึ้นได้ประมาณ 90 องศา กล้ามเนื้อหลังของนักเต้นใช้เพื่อให้ขาสูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักเต้นจำเป็นต้องมี iliopsoas ที่แข็งแรง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังกับต้นขา iliopsoas ตั้งอยู่ด้านหลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพก
หากนักเต้นไม่สามารถยืดออกได้เกินเครื่องหมาย 90 องศา พวกเขามักจะต้องเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกเชิงกราน เมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อ นักเต้นควรให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อของขาในขณะที่มันเริ่มขยายเกิน 90 องศา แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อสี่ขาเพื่อยกขาขึ้นต่อไป นักเต้นสามารถพยายามเน้นที่การใช้กล้ามเนื้อข้างใต้ได้ สะโพกงอจะต้องรับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวที่สูงขึ้น
สิ่งที่นักเต้นสามารถทำได้
การออกกำลังกายที่ดีเพื่อช่วยปรับปรุงการยืดขาคือการวางเท้าบนคานสูง การใช้กล้ามเนื้อใต้ขาหรืองอสะโพก นักเต้นสามารถยกขาออกจากขาได้ barre. จากนั้นนักเต้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หันขาและขารองรับให้ตรง นักเต้นสามารถนึกภาพกล้ามเนื้อใต้สะโพกและกระดูกสันหลังที่กระชับเพื่อยกขาให้สูงขึ้น นักเต้นสามารถจับขาได้สักครู่แล้วผ่อนคลาย
การเพิ่มความสูงของส่วนต่อขาต้องใช้เวลาและทำงานหนัก นักเต้นสามารถพยายามผลักดันตัวเองให้เกินขอบเขตปกติเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย
