คุณจะได้สัมผัส ความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน ณ จุดใดจุดหนึ่งในอาชีพการงานของคุณ ทุกคนก็ทำ มันไม่สำคัญว่าคุณรักงานของคุณมากแค่ไหนจนถึงจุดนี้ จะมีเวลาที่หลายปัจจัยมาบรรจบกัน และคุณจะรู้สึกว่าทนไม่ไหวไปอีกวันหรือไม่
ความเหนื่อยหน่ายในการทำงานคืออะไร?
แล้วจริงๆ แล้ว Job Burnout คืออะไร? พจนานุกรมวิทยาลัยของ Merriam-Webster ให้คำจำกัดความไว้ว่า "ความอ่อนล้าของความแข็งแกร่งทางร่างกายหรืออารมณ์หรือแรงจูงใจ."
ความรู้สึกนี้อาจเป็นผลมาจาก ความเครียดจากงานซึ่งอาจฝังรากอยู่ใน ทำงานหนักเกินไปกลัวการตกงานหรือขัดแย้งกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงาน ความหงุดหงิดกับงานอาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายได้เช่นกัน คุณอาจหงุดหงิดเพราะขาดการยอมรับจากเจ้านายของคุณ บางทีคุณอาจไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งที่คุณรู้สึกว่าสมควรได้รับหรือไม่ได้รับค่าตอบแทนที่เหมาะสม
การอยู่ในอาชีพหรืองานไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดทั้งความเครียดและความหงุดหงิดได้ หากคุณไม่ชอบไปทำงานทุกวันอีกต่อไป ลองคิดดูว่าคุณต้องการอะไรหรือไม่ งานใหม่หรือการเปลี่ยนอาชีพ. หลายๆ คนพบว่าตัวเองทำงานผิดประเภท ในขณะที่คนอื่นๆ ทำงานผิดที่ ไม่ดีและอาจทำให้งานเหนื่อยหน่ายได้
ความเครียดและความหงุดหงิดไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุเดียว
แม้ว่าความเครียดและความหงุดหงิดในการทำงานเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของความเหนื่อยหน่าย แต่ก็ไม่ใช่สาเหตุเดียวเท่านั้น มันอาจโดนใจคุณแม้ว่าทุกอย่างจะดูเรียบร้อยดี แต่คุณเข้ากับเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน และลูกค้าได้ดี คุณรู้สึกว่านายจ้างชื่นชมความพยายามของคุณและคุณไม่กลัวที่จะตกงาน คุณรักสิ่งที่คุณกำลังทำและสถานที่ที่คุณทำอยู่
จู่ๆ วันหนึ่งก็มีปมเล็กๆ ในท้องของคุณเมื่อคุณคิดจะไปทำงาน วันรุ่งขึ้นปมนั้นก็จะงอกขึ้น บางทีความคิดสร้างสรรค์ของคุณอาจหายไปพร้อมกับแรงบันดาลใจในการทำงานของคุณ คุณไม่สามารถวางนิ้วลงบนสิ่งที่ผิดพลาดได้ เมื่อวานคุณชอบทำงาน แต่วันนี้คุณเกลียดมัน อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้?
บางทีคุณอาจเลือกที่จะทำงานมากขึ้นเพราะคุณรักงานของคุณจริงๆ และมีปัญหาในการแยกออกจากงาน (คุณเป็นคนบ้างานหรือเปล่า?) หากคุณละทิ้งวันหยุดพักผ่อน วันหยุดสุดสัปดาห์เต็มๆ หรือแม้แต่การพักผ่อนช่วงเย็นที่บ้านเป็นครั้งคราวเพื่อใช้เวลากับงานมากขึ้น คุณอาจทำอันตรายกับตัวเองได้มาก ไม่มีใครควรทำงานตลอดเวลา มีสุภาษิตโบราณที่ว่า "เมื่ออยู่บนเตียงมรณะ ไม่มีใครเคยพูดว่า 'ฉันหวังว่าฉันจะใช้เวลาอยู่ในออฟฟิศมากกว่านี้'"
สัญญาณ
นอกจากไม่รู้สึกอยากไปทำงานหรือไม่มีกำลังใจในการทำงานแล้ว ยังมีอาการอื่นๆ ของภาวะหมดไฟอีกด้วย รวมถึงความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด; อุบาทว์ของการร้องไห้; การโจมตีด้วยความวิตกกังวล; สูญเสียความอยากอาหารหรือกินมากเกินไป; การบดฟัน การใช้ยา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาสูบเพิ่มขึ้น นอนไม่หลับ; ฝันร้าย; ความหลงลืม; ผลผลิตต่ำ และไม่สามารถมีสมาธิได้
ให้เป็นไปตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA)หากปล่อยให้ก้าวหน้า อาการเหนื่อยหน่ายอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และปัญหาทางร่างกาย ในที่สุดก็อาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจได้ ซึ่งรวมถึงการฆ่าตัวตาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือหัวใจวาย
ก่อนที่ความเหนื่อยหน่ายจะถึงขั้นก่อให้เกิดวิกฤตสุขภาพจิตและร่างกายอย่างรุนแรง มันจะส่งผลต่อวิธีการทำงานของคุณ คุณอาจจะ โทรหาคนป่วย หรือมาทำงานสายบ่อยๆ เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน คุณอาจพบว่าตัวเองทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพียงเล็กน้อย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ "ส่งทางไปรษณีย์" ค่าใช้จ่ายของภาวะเหนื่อยหน่ายนั้นสูงสำหรับทั้งคนงานและนายจ้าง ก็ควรที่จะหาวิธีป้องกันไม่ให้มันก้าวหน้า
วิธีช่วยตัวเอง
ยิ่งคุณรู้ตัวเร็วเท่าไรว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะหมดไฟจากงาน ปัญหาก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น วิธีแก้ไขที่ชัดเจนที่สุดคือการลาออกจากงาน แม้ว่าสิ่งนั้นอาจดูเหมือนเป็นเรื่องฟุ่มเฟือยสำหรับคนที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของความเหนื่อยหน่าย แต่ก็อาจจำเป็นสำหรับคนที่สุขภาพกำลังได้รับผลกระทบอยู่แล้ว หากคุณยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น มีหลายสิ่งที่ต้องทำ แต่ก่อนที่คุณจะสามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบสาเหตุที่แน่ชัดเสียก่อน
ง่ายกว่าที่จะแก้ไขอาการเหนื่อยหน่ายที่ไม่ได้เกิดจากความเครียดหรือความหงุดหงิด แต่เป็นผลจากการเลือกที่จะทำงานหนักเกินไปและใช้เวลามากเกินไปแทน ความจริงแล้วสถานการณ์นี้บางครั้งก็แก้ไขตัวเองได้ คุณทำงานหนักเกินไปแล้วเริ่มเหนื่อยหน่าย ดังนั้นคุณจึงถอยหลังหนึ่งก้าว หากไม่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าเกิดขึ้น บังคับตัวเองให้ออกจากงานตรงเวลาอย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์และอย่านำงานใดๆ กลับบ้านด้วย เริ่มต้นอย่างช้าๆถ้าคุณต้องการ ออกจากงานตรงเวลาสัปดาห์ละหนึ่งวันแล้วเพิ่มเป็นสองวัน อย่าลืมพักผ่อนทั้งคืน เช่าภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม
ความเครียดหรือความหงุดหงิดทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มันไม่ง่ายเลยที่จะทำอะไรกับพลังภายนอก เช่น เจ้านายที่ไม่ดี หรือการเลิกจ้างที่กำลังจะเกิดขึ้น หากคุณทำงานให้กับคนที่ไม่ได้เป็นคนดี ก็ไม่อยู่ในอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น อย่างไรก็ตาม คุณอาจพิจารณานั่งคุยกับเขาหรือเธอเพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ในการทำงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้นได้
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด หากคุณพบว่าอาชีพการงานของคุณไม่เหมาะกับคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องดำเนินการ ทำการเปลี่ยนแปลง. ห้ามเข้าก อาชีพใหม่ โดยไม่ต้องวางแผนอย่างรอบคอบ ไม่เช่นนั้น คุณจะกลับมาที่จุดเริ่มต้นทันที ใช้เวลาประเมินตนเองให้ครบถ้วนเพื่อช่วยคุณค้นหาอาชีพที่อาจเหมาะสม แล้ว สอบสวนแต่ละคน จนกว่าคุณจะมั่นใจพอสมควรว่าคุณจะตัดสินใจได้ดีที่สุด การเตรียมเข้าสู่ฟิลด์ใหม่อาจใช้เวลาสักระยะ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ที่งานปัจจุบันของคุณในขณะที่คุณเริ่มกระบวนการวางแผนอาชีพ การตระหนักถึงทางเลือกต่างๆ ของคุณและความรู้ที่คุณกำลังดำเนินการอาจช่วยแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายในการทำงานของคุณได้ชั่วคราว
