การเหยียดขาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ นักเต้นบัลเล่ต์. การยืดกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และน่อง จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการแสดงของคุณในฐานะนักเต้น บัลเลต์เหยียดขาของคุณต่อไปนี้จะทำบนพื้น แต่คือ ปรับให้เข้ากับ barre ได้ง่าย.
ยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps
รูปภาพ dvulikaia / Getty
quadriceps เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ ไม่เพียงแต่การยืดออกจะช่วยป้องกันไม่ให้ตึง แต่ยังช่วยปรับปรุง อาหรับ. การยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มรูปร่างโดยรวมและความยืดหยุ่น ในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเต้นบัลเล่ต์
- นอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยให้หน้าผากวางแขนไว้ข้างหน้าคุณ
- เหยียดขาของคุณให้ราบกับพื้นด้านหลังคุณ
- งอขาซ้ายแล้วจับเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย
- ค่อย ๆ ดึงเท้าซ้ายไปทางสะโพกซ้ายของคุณ พยายามให้ต้นขาซ้ายราบกับพื้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าซ้ายของคุณอยู่ในแนวเดียวกับต้นขาซ้ายของคุณ
- ยืดเหยียดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วหายใจออกระหว่างการเคลื่อนไหว จากนั้นสลับขา
เอ็นร้อยหวายยืด
Luciana Vieira Vera De Souza / EyeEm / Getty Images
เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อยาวที่วิ่งลงมาตามหลังขาของคุณ การเต้นเป็นเรื่องยากสำหรับเอ็นร้อยหวายที่ตึง ดังนั้นควรยืดออกให้มากที่สุดเพื่อความยืดหยุ่นที่เหมาะสม อีกครั้งที่เอ็นร้อยหวายที่ยืดออกมาดียังสามารถปรับปรุงรูปแบบการเต้นของคุณและป้องกันการบาดเจ็บที่เจ็บปวดได้
- คุกเข่าบนเข่าซ้ายของคุณในขณะที่ ยืดขาขวาของคุณ ข้างหน้า.
- ชี้เท้าขวาแล้วงอไปข้างหน้าไปทางขาขวา หากคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอ ให้วางลำตัวช่วงบนบนขาโดยไม่ต้องปัดหลัง (อย่ากังวลหากรู้สึกเจ็บเล็กน้อยหรือรู้สึกตึงเล็กน้อย ความยืดหยุ่นจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป)
- กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าในท่ายืดออกแล้วสลับขา
- เพื่อเพิ่มการยืดให้กลับไปทำซ้ำบนขาแต่ละข้างอย่างน้อยหนึ่งครั้ง บางครั้งคุณสามารถยืดเส้นยืดสายได้ลึกขึ้นด้วยการหยุดพักแล้วทำซ้ำอีกครั้งในภายหลัง คุณอาจต้องการลองอื่น ๆ บัลเล่ต์ยืด ระหว่างทางนี้แล้วค่อยกลับมาใหม่ทีหลัง
น่องยืด
รูปภาพกล้วย / Getty
กล้ามเนื้อน่องของคุณวิ่งลงมาที่หลังส่วนล่างของคุณ น่องรับผิดชอบขั้นตอนบัลเล่ต์มากมายรวมถึง ที่เกี่ยวข้อง, ชี้นิ้วเท้า และ สมดุล บนเดมี่หรือปวงต์เต็ม การยืดน่องเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักเต้นสำหรับการแสดงโดยรวมและการป้องกันการบาดเจ็บ
- ส่ายเท้าโดยให้ขาขวาอยู่ข้างหน้าซ้าย
- รักษาเท้าซ้ายของคุณให้ตรง งอเข่าขวาของคุณ เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยกับร่างกายส่วนบนของคุณ
- พยายามให้ส้นเท้าซ้ายอยู่บนพื้น แต่ผ่อนคลายความตึงเครียดหากคุณรู้สึกตึงที่ด้านหน้าข้อเท้า ความยืดหยุ่นจะดีขึ้นตามเวลาและการฝึกฝน ดังนั้นอย่ากดดันมากเกินไป
- ยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 10 วินาที อย่าลืมหายใจขณะยืดเส้นยืดสาย แล้วสลับขา
