ความรู้สึกแย่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และพยายามอย่างเต็มที่ เราไม่สามารถทำอะไรได้มากเสมอไปเมื่อคนที่เรารักเศร้าหรือผิดหวัง
แต่ตามก งานวิจัยที่กำลังเติบโตการให้กำลังใจทำให้เกิดความแตกต่างที่จับต้องได้ วิธีที่ดีที่สุดในการให้การสนับสนุนด้วยวาจาอย่างมีประสิทธิภาพคือการตรวจสอบอารมณ์ของคนที่คุณรัก แทนที่จะละทิ้งหรือลดอารมณ์ลง จากนั้น หากพวกเขาเปิดรับก็ช่วยพวกเขาวางกลยุทธ์ในการแก้ปัญหาหรือขั้นตอนต่อไป โปรดทราบว่าเราได้รวบรวมคำพูดให้กำลังใจ 99 คำที่คุณสามารถให้ได้เมื่อจำเป็น ไม่ว่าจะเป็นกับตัวคุณเอง เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว
ในที่สุด,
1. โลกนี้น่าอยู่ขึ้นเพราะมีคุณอยู่ในนั้น
2. ฉันชื่นชมความสามารถของคุณในการ... (มองโลกในแง่ดี อดทน พูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ ฯลฯ)
3. เวลาที่ดีกว่ารออยู่ข้างหน้า ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะได้สัมผัสประสบการณ์เหล่านี้เคียงข้างคุณ
“ตอนนี้คุณคงไม่อยากพูดมากแล้วและก็ไม่เป็นไร”
4. ฉันรู้ว่าคุณกำลังเจ็บปวด และนั่นก็ถูกต้อง ฉันมาที่นี่เพื่อรับฟังหรือช่วยเหลือในทุกวิถีทางที่ทำได้
5. คุณอาจไม่อยากพูดมากในตอนนี้และก็ไม่เป็นไร แต่ฉันคิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะจดบันทึกและเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณตอนนี้ เพราะอาจจะทำให้คุณไตร่ตรองและคิดทบทวนอย่างมีพลัง ฉันเสนอให้คุณบ้างได้ไหม
6. แม้แต่วันที่แย่ที่สุดก็มีแค่ 24 ชั่วโมงเท่านั้น ยังมีความหวังสำหรับวันพรุ่งนี้
7. ถ้าสิ่งที่คุณทำในวันนี้คือตื่นก็พอแล้วและฉันก็ภูมิใจในตัวคุณ
“ถ้าสิ่งที่คุณทำในวันนี้คือตื่นขึ้นมาก็พอแล้ว และฉันก็ภูมิใจในตัวคุณ”
8. ความล้มเหลวมักเกิดจากการที่คุณตัดสินใจเสี่ยง ซึ่งถือเป็นเรื่องน่ายกย่องอย่างยิ่ง
9. ลองคิดดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว ใช้เวลาสักครู่เพื่อเฉลิมฉลองสิ่งนั้น
10. คุณอยากให้ฉันเช็คอินคุณพรุ่งนี้ (และอีกครั้งในวันถัดไป) ไหม?
11. ข้อควรจำ: นี่คือสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ คุณเป็นใคร
12. การให้คำปรึกษา (หรือการบำบัดหรือแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิต) ช่วยให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ได้ ฉันจะช่วยคุณพบสิ่งเดียวกันได้หรือไม่ ฉันจะไปกับคุณด้วยถ้ามันช่วยได้
13. สิ่งที่ตั้งใจจะเป็นจะมีหนทางเสมอ ทั้งในด้านความรัก หน้าที่การงาน และมิตรภาพ
14. เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่ได้ผล ก็มักจะเป็นสัญญาณจากจักรวาลว่าเรากำลังถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังบางสิ่งบางอย่าง
15. เพียงเพราะว่าคุณกำลังเผชิญกับสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องประสบกับมันเพียงลำพัง และคุณจะไม่ทำเช่นนั้น
“ใจดีกับตัวเอง คุณคู่ควรกับมัน."
16. อย่าลืมใจดีกับตัวเอง คุณคู่ควรกับมัน.
17. เราจะพิจารณาการปรับเฟรมใหม่ได้หรือไม่ วันหนึ่ง คุณจะมองย้อนกลับไปในช่วงเวลานี้และมองว่ามันเป็นเพียงแค่จุดเล็กๆ ในไทม์ไลน์อันยิ่งใหญ่ของชีวิตของคุณ
18. หายใจเข้าลึก ๆ สักครู่; เห็นภาพวันพรุ่งนี้ที่ดีขึ้นด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง การทำสมาธินี้ อาจจะช่วยได้
19. พิจารณาสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ในสถานการณ์นี้ และหากคุณไม่สามารถรอโอกาสได้ มาสร้างโอกาสกันดีกว่า
20. การก้าวไปข้างหน้าอาจช้าและยาก แต่ความเร็วไม่ใช่สิ่งสำคัญ ความก้าวหน้าก็คือความก้าวหน้า
“ความเร็วไม่ใช่สิ่งสำคัญ ความก้าวหน้าก็คือความก้าวหน้า”
21. ปล่อยให้มันออกมา. ปล่อยให้มันออกมา.
22. แม้ในช่วงเวลาที่คุณไม่เชื่อในตัวเอง จำไว้ว่าฉันเชื่อเสมอ
23. มีอะไรที่เราสามารถนำออกไปและเรียนรู้จากตอนนี้ได้หรือไม่?
24. คุณมีค่าควรและสมควรได้รับทุกสิ่งดีๆ ที่โลกมอบให้
25. ใช้เวลาวันละครั้ง - บางครั้งครั้งละหนึ่งชั่วโมง
26. พักผ่อนและเติมพลัง สิ่งที่รู้สึกยากลำบากในคืนนี้อาจรู้สึกง่ายขึ้นเล็กน้อยในตอนเช้า
27. จดจำความเคารพที่คุณสมควรได้รับ อย่าชำระสิ่งใดให้น้อยลง
28. การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของการเคารพตนเอง และฉันอยู่ตรงนี้ ฉันจะเป็นเสมอ
29. อย่าปล่อยให้ประสบการณ์นี้ทำให้คุณผิดหวัง คุณสมควรที่จะใช้พื้นที่
30. ความรู้สึกของคุณสมควรที่จะรู้สึก ยอมรับ และมองเห็น
31. แทนที่จะสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้น ให้ถามตัวเองว่า ถ้าทุกอย่างผ่านไปด้วยดีล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้าทุกอย่างไป?
“จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทุกอย่างได้ผล? แล้วถ้าทุกอย่างผ่านไปล่ะ?”
32. ความผิดหวังจากคนอื่นเกิดขึ้น แล้วเราจะแสดงแทนคุณได้อย่างไร?
33. คุณช่วยบอกลักษณะนิสัยที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวเองสามหรือห้าประการได้ไหม ใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินและโอบกอดแต่ละคน (หรือถ้าไม่ฉันจะแบ่งปันบางส่วนก่อน)
34. ความเจ็บปวดต้องอาศัยความอ่อนแอ และถึงแม้ตอนนี้จะเจ็บปวด แต่ฉันภูมิใจมากที่คุณยอมให้ตัวเองถูกมองแบบนั้น
35. เด็กอายุ 15 ปีจะว่าอย่างไรถ้าพวกเขาเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหน?
36. ฉันเห็นคุณ ฉันเฉลิมฉลองคุณ และฉันมีพื้นที่สำหรับคุณ
“ฉันเก็บพื้นที่ไว้ให้คุณ”
37. บอกฉันถึงเรื่องหนักๆ ที่คุณรู้สึก—แล้วมาพูดคุยกันทีละเรื่อง เราจะดำเนินการผ่านเรื่องนี้
38. ได้เวลา. ถึงเวลาที่จะละทิ้งความทุกข์ทรมาน ความรู้สึกผิด หรือความกังวลของคุณ
39. คุณต้องการอะไรตอนนี้? ในตอนนี้เลยเหรอ? ฉันจะจัดหาสิ่งนั้นให้กับคุณได้อย่างไร?
40. ฉันยกโทษให้คุณ; ฉันชอบถ้าคุณสามารถให้อภัยตัวเองได้เช่นกัน
41. “อนาคตของคุณ” จะพูดอะไรในตอนนี้?
42. โปรดอย่าลืมดูแลตัวเอง บำรุงร่างกาย พักผ่อน ใช้เวลาร่วมกับคนที่ให้กำลังใจคุณ
43. ชัยชนะล่าสุดทั้งใหญ่และเล็กที่เราสามารถนำมาใช้เฉลิมฉลองได้มีอะไรบ้าง
44. ออกจากหัวแล้วไปเดินเล่นกันเถอะ ทำกิจกรรมร่วมกัน. อาสาสมัครในการให้บริการผู้อื่น คุณอาจรู้สึกแตกต่างออกไปในภายหลัง
45. สุภาษิตโบราณเป็นจริง: การเปรียบเทียบเป็นขโมยของความสุข
46. คุณจะไม่มีวัน "ต่ำกว่า" คุณเป็นมากกว่า มากกว่าความฝันที่บ้าที่สุดที่ฉันเคยมีกับเพื่อนที่ดี คู่ครอง และพ่อแม่
47. เราทุกคนต่างก็พยายามอย่างดีที่สุดในแต่ละวัน
48. ลำไส้ของคุณกำลังบอกอะไรคุณ?
“คลายกรามของคุณ คลายไหล่ของคุณ”
49. คลายกรามของคุณ คลายไหล่ของคุณ หลับตา. หายใจเข้าหายใจออก.
50. โลกนี้อยู่ยาก แต่อย่าปล่อยให้มันส่งผลกระทบต่อส่วนที่อ่อนแอและเปราะบางที่สุดของคุณ
51. คุณมีค่าควรที่จะขอและรับความช่วยเหลือ—นี่ไม่ใช่ภาระของคุณที่ต้องแบกรับเพียงลำพัง
52. คุณต้องการคำแนะนำหรือเพียงแค่หูที่จะรับฟัง? ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ฉันอยู่ตรงนี้
“คุณต้องการคำแนะนำหรือแค่หูที่จะฟัง?”
53. ฉันกำลังส่งบางอย่างไปให้คุณเพื่อช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ฉันหวังว่ามันจะทำให้คุณมีรอยยิ้ม
54. มีความคิดหรือธีมที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ที่คุณต้องการแบ่งปันหรือไม่?
55. ไม่มีอะไรที่ฉันสามารถพูดได้ แต่อาจมีบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้ อะไรจะมีความหมายมากที่สุด?
56. ฉันอยากให้คุณเห็นตัวเองอย่างที่ฉันเห็นคุณ คุณเหลือเชื่อมาก
57. พูดคุยกับตัวเองเหมือนพูดกับเพื่อนสนิทของคุณ คุณจะยอมให้ตัวเองพูดสิ่งเหล่านี้กับฉันไหม?
58. ความสามารถในการฟื้นตัวของคุณเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม แต่คุณไม่จำเป็นต้องฝ่าฟันพายุทุกลูกได้ด้วยตัวเอง ฉันมาที่นี่เพื่อทำงานผ่านเรื่องนี้ด้วยกัน
59. ความสามารถของคุณที่จะ รู้สึกมาก—เมื่อรู้สึกชาได้ง่ายขึ้น—คือของขวัญ
60. ฉันเสียใจเป็นอย่างยิ่งที่เกิดขึ้น ฉันกำลังส่งความรักและความแข็งแกร่งทั้งหมดเท่าที่ฉันจะสามารถทำได้ให้กับคุณ
61. ฉันขอกอดคุณได้ไหม?
62. บางครั้ง การเดินจากไป (หรือกำหนดขอบเขต หรือขจัดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ) แม้ว่าจะยากลำบากก็ตาม ก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง
“คุณไม่จำเป็นต้องเก็บมันไว้ด้วยกันเสมอไป”
63. คุณไม่จำเป็นต้องเก็บมันไว้ด้วยกันเสมอไป ฉันอนุญาตให้คุณแตกสลายเป็นครั้งคราวและคุณควรให้ตัวเองเหมือนกัน
64. ฉันกำลังพูดสิ่งนี้ด้วยความรักทั้งหมดในใจ แต่อาจถึงเวลาแล้ว ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ
65. คุณไม่ใช่โรคประจำตัวของคุณ
66. โทรหาฉันถ้าคุณต้องการพูดคุย แต่ฉันก็ยินดีที่จะมาพบคุณด้วยตนเอง
66. ไม่เป็นไรที่จะไม่รู้สึกโอเค
67. ความโศกเศร้าและความผิดหวังเป็นของมนุษย์ มันเป็นวิธีที่เราตอบสนองต่อความรู้สึกที่สำคัญที่สุด
68. ฉันขอแนะนำให้คุณ ทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเอง: อาบน้ำอุ่นได้ไหม? อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณอีกครั้ง? ใส่ในอัลบั้มที่คุณชื่นชอบ?
69. ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับ [X] ในตอนนี้ แค่ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง
70. ฉันต้องการที่จะเคารพพื้นที่ของคุณแต่ยังให้โอกาสคุณในการแบ่งปัน คุณอยากจะนั่งด้วยกันเงียบๆ หรือในการสนทนามากกว่ากัน? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ฉันจะอยู่ที่นี่
“ฉันสามารถบอกคุณเกี่ยวกับคุณลักษณะสามประการที่ฉันชอบมากที่สุดในตัวคุณได้ไหม”
71. ฉันสามารถบอกคุณสามลักษณะที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับคุณได้หรือไม่?
72. นี่เป็นพื้นที่ปลอดภัย และฉันจะเคารพคำพูดที่แบ่งปันและความไว้วางใจระหว่างเราเสมอ
73. ฉันรู้ว่าคุณสามารถจัดการเรื่องนี้คนเดียวได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะทำ สะพายอะไรได้บ้าง?
74. ไม่จำเป็นต้องตอบสนอง เพียงข้อความสั้น ๆ ที่จะบอกว่าฉันรักคุณและฉันห่วงใยคุณ
75. สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน
76. ไม่มีทางถูกหรือผิดที่จะเสียใจ ไม่มีไทม์ไลน์เช่นกัน
77. มักจะไม่มีประโยชน์ที่จะกล่าวโทษ—เราทุกคนจะทำอะไรได้ในตอนนี้เพื่อก้าวไปข้างหน้า?
78. เพียงเพราะมีบางอย่างไม่ถูกต้องไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีวันเกิดขึ้น—จงรักษาศรัทธาไว้ ถ้าทำได้ ฉันจะทำเช่นเดียวกัน
79. การรักษาเป็นเกมที่ยาวนาน เป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและคุณก็สามารถใช้เวลาได้
80. มีหลายส่วนของคุณที่ต้องเฉลิมฉลอง แม้ว่าคุณจะไม่เห็นมันในตอนนี้ก็ตาม (หมายเหตุ: นี่. 99 ชมเชย คุณสามารถเลือกได้!)
81. คุณช่วยฉันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาโดยตลอด และเราจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปด้วยกัน
82. คุณเป็นแสงสว่างในช่วงเวลาที่มืดมนมาโดยตลอด ฉันขอเป็นหนึ่งสำหรับคุณได้ไหม?
83. อยากนั่งเงียบๆด้วยกันไหม?
84. ฉันเคยอยู่ในตำแหน่งของคุณมาก่อน และสิ่งที่ช่วยฉันได้มากที่สุดคือ [X] มันคุ้มค่าที่จะลองไหม?
“ใช่ มันแย่มาก ไม่เคลือบน้ำตาลเลย”
85. ฉันรู้นี่เป็นสถานการณ์ที่เจ็บปวด แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต มันก็เป็นเพียงชั่วคราวเช่นกัน
86. ใช่ มันแย่มาก ไม่มีการเคลือบน้ำตาลมัน
87. คุณอยากจะกอด [สัตว์เลี้ยงของฉัน] ไหม? เพื่อนขนปุยคอยช่วยเหลือเสมอ
88. การสิ้นสุดนี้เป็นการเริ่มต้นใหม่ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ—มีโอกาสอะไรบ้างที่จะเกิดขึ้น?
89. คุณทำสิ่งที่กล้าหาญ กล้าหาญ และยากลำบาก—ฉันชื่นชมคุณมากสำหรับสิ่งนี้
90. หากมีสิ่งใดทำให้เจ็บปวดเมื่อมันจบลง มันอาจจะค่อนข้างดีเมื่อมันเกิดขึ้น เราจะเพลิดเพลินไปกับความทรงจำนั้นสักนาทีได้ไหม?
91. ฉันหวังว่าทุกอย่างจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ และอีกไม่นาน
92. ฉันนึกภาพออกว่ามันยากมาก
93. คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายตัวเองให้ฉันฟัง ฉันเชื่อคุณ.
94. คุณไม่จำเป็นต้องพูดจนกว่าคุณจะพร้อม (หรือตลอดไป) ฉันจะอยู่ตรงนี้เพื่อคอยสนับสนุนไม่ว่าจะทางใด
“อย่ากังวลมากเกินไปกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น”
95. คุณผ่านวันที่เลวร้ายที่สุดมาได้ 100% แล้ว คุณเป็นแชมป์
96. ฉันไม่คิดว่าสิ่งที่คุณพูดเกี่ยวกับตัวเองนั้นเป็นเรื่องจริง และนี่คือเหตุผล
97. พยายามอย่ากังวลกับเรื่องนั้นมากเกินไป ยังไม่เกิดขึ้น—เราจะโฟกัสไปที่อะไรได้บ้าง?
98. คุณไม่จำเป็นต้องมีคำตอบทั้งหมดหรือคิดออกทันที การดำเนินการนี้อาจต้องใช้เวลา
99. ฉันรักคุณ.
เฮนาห์ เวเลซ
