หนึ่งวันก่อนที่ฉันจะกลับบ้านจากการพักผ่อนในสาธารณรัฐโดมินิกัน ฉันรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของฉัน ฉันใช้เวลาสัปดาห์ที่ผ่านมานอนบนชายหาดปุนตาคานาที่มีแสงแดดสดใสในรีสอร์ทที่รวมทุกอย่าง โดยไม่ต้องกังวลกับการโทร อีเมล หรือความเครียดในชีวิตจากลูกค้า แต่เมื่อถึงเวลาต้องเก็บเสื้อผ้ากลับบ้านฉันก็รู้สึกไม่สบายใจ ใจฉันพุ่งไปที่สัปดาห์ทำงานถัดไปและงานทั้งหมดรอฉันอยู่ ฉันคิดว่าฉันไม่ควรปิดอีเมลไปโดยสิ้นเชิง ถ้าฉันได้เห็นพวกเขา ฉันคงไม่รู้สึกหนักใจขนาดนี้
เมื่อฉันกลับบ้าน มีบางอย่างเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันนั่งพิจารณาความรู้สึกเหล่านี้ ฉันตระหนักว่าฉันต้องการสร้างไลฟ์สไตล์ที่ฉันไม่ต้องวิ่งหนี การลงทะเบียนความวิตกกังวลของฉันเป็นขั้นตอนแรก การเรียนรู้ว่ามีชื่อของสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่เป็นขั้นตอนที่สอง ปรากฎว่าอาการบลูส์หลังวันหยุดเป็นปัญหาที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกอย่างแท้จริง และมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน 🏝️💼
Blues หลังวันหยุดคืออะไร?
Post-vacation blues หรือที่รู้จักกันในชื่อ post-vacation depression เป็นคำศัพท์ทางเทคนิคสำหรับความรู้สึกท่วมท้น ความเศร้า หรือความหงุดหงิดเมื่อกลับมาทำกิจกรรม "ปกติ" หลังจากหยุดพักหรือลาพักร้อน
แนวความคิดเกี่ยวกับสภาพจิตใจที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่อการกลับมาทำงานคือ เสนอครั้งแรกโดยนักจิตวิเคราะห์ Sándor Ferenczi เมื่อปี พ.ศ. 2462 ทรงสังเกตเห็นคนไข้บ่นเรื่องอาการปวดศีรษะและท้องทุกวันอาทิตย์ (ใครจะรู้ว่า Sunday Scaries เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นในทศวรรษ 1910!) ในขณะที่ Ferenczi มุ่งเน้นไปที่อาการเหล่านี้เผยให้เห็นความทุกข์ที่มีอยู่อย่างไร ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ จะพัฒนาแนวคิดเรื่องปฏิกิริยาโดดเดี่ยวในช่วงสิ้นสุดเทศกาลวันหยุด ซึ่งทำให้เกิดภาวะเศรษฐกิจตกต่ำหลังปีใหม่ วัน. ในปัจจุบันเป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าการตกต่ำประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการหยุดพักหรือวันหยุดพักผ่อน
“ความเศร้าหลังวันหยุดอาจดูแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่อาจรวมถึงความรู้สึกสิ้นหวังหรือหงุดหงิด ขาดแรงบันดาลใจหรือแรงจูงใจ และความรู้สึกวิตกกังวลหรือหงุดหงิด”
ตามคำบอกเล่าของนักสังคมสงเคราะห์ ดร.นาริเซีย ฟูเทรลล์อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่อาจรวมถึงความรู้สึกสิ้นหวังหรือหงุดหงิด ขาดแรงบันดาลใจหรือแรงจูงใจ และความรู้สึกวิตกกังวลหรือหงุดหงิด อาจส่งผลต่อการปรากฏตัวในที่ทำงาน โรงเรียน หรือในช่วงเวลาปกติของแต่ละคนได้ ไม่เหมือน ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเพลงบลูส์หลังวันหยุดมีแนวโน้มที่จะมีอายุสั้น และเกิดขึ้นหลังจากวันหยุดหรือช่วงพักร้อนเท่านั้น
Futrell กล่าวว่าในการจัดการกับอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดพักร้อน การเปลี่ยนกรอบความคิดและความเข้าใจว่าวันหยุดพักผ่อนคืออะไรจะเป็นประโยชน์ Futrell แนะนำให้คิดถึงวันหยุดพักผ่อนไม่ใช่ "การหลีกหนี" แต่ให้คิดถึงเวลาพักผ่อน ผ่อนคลาย และเริ่มต้นใหม่แทน สิ่งนี้สร้างความต่อเนื่องที่สำคัญและความรู้สึกของการควบคุมที่ก้าวข้ามขอบเขตระหว่างงานและชีวิต
หากคุณกลับมาจากช่วงพักร้อนและประสบปัญหาในการกลับเข้าสู่สถานการณ์ต่างๆ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนบางส่วนในการต่อสู้กับอาการบลูส์หลังวันหยุดพักผ่อน
วางแผนล่วงหน้า
เมื่อจองการเดินทาง ให้พิจารณากำหนดวันเว้นว่างในกำหนดการของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาก่อนที่จะกลับไปทำหน้าที่ของตัวเองอย่างเต็มที่ เพื่อจะได้เตรียมร่างกาย จิตใจ และสิ่งแวดล้อมได้ จำไว้ว่าการรีเซ็ตต้องใช้เวลา!
“เมื่อจองการเดินทาง ให้พิจารณากำหนดวันเว้นว่างในกำหนดการของคุณ”
ก่อนที่คุณจะออกไปพักผ่อน พยายามจัดพื้นที่ทำงานให้สะอาดและเป็นระเบียบ นั่นไปสำหรับกล่องจดหมายของคุณด้วย แม้ว่าทุกสิ่งไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ แต่การวางแผนล่วงหน้าสำหรับตัวตนในอนาคตอาจทำให้คุณรู้สึกโล่งใจเมื่อคุณกลับมา
ทุกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะลาหยุด ดร. Futrell แนะนำให้เรากำหนดขอบเขตกับตัวเราเอง เพื่อนฝูง และผู้บริหารระดับสูง สิ่งนี้อาจดูแตกต่างไปสำหรับทุกคน แต่การแจ้งหรือเตือนผู้อื่นว่าคุณจะไม่อยู่ด้วยข้อความสั้นๆ และการอัปเดตผู้ที่เกี่ยวข้องว่างานที่กำลังดำเนินอยู่ของคุณสามารถช่วยได้ การให้ผู้อื่นรู้ว่าจุดยืนเป็นอย่างไรเป็นวิธีที่ดีในการตอกย้ำตัวเองว่าคุณมาถึงจุดหยุดแล้ว
นิยามใหม่ของประสิทธิภาพการทำงาน
“การเติมถ้วยแห่งอารมณ์สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นเมื่อคุณกลับมา”
บ่อยครั้ง คำจำกัดความของประสิทธิภาพการทำงานอาจส่งผลเสียต่อกำหนดการและกิจวัตรประจำวันของเรา บางครั้งเราอาจเชื่อว่ายิ่งเราทำมากเท่าไรก็ยิ่งมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น แต่นั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป การใช้เวลาอยู่ห่างจากออฟฟิศก็สามารถมีประสิทธิผลได้เช่นกัน! การพักผ่อนร่างกายและเติมถ้วยแห่งอารมณ์สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นเมื่อคุณกลับมา
ตามที่ดร. ฟูเทรลล์กล่าวไว้ เมื่อเรากลับมา เราควรกำหนดมาตรฐานการผลิตใหม่โดยการกำหนดมาตรฐานที่สามารถวัดผลได้และบรรลุได้ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การทำงานทั้งหมดที่ตั้งไว้ตรงหน้าเรา การจัดลำดับความสำคัญของงานตามความสำคัญและความเร่งด่วนอาจเป็นการดีกว่า และโดยการระบุสิ่งที่รอได้ นี่อาจหมายถึงการใช้เวลาเพิ่มเติมกับรายการสิ่งที่ต้องทำและจัดเรียงรายการตรวจสอบโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณสามารถทำได้สำเร็จในสองสามวันแรกย้อนหลัง โดยไม่ต้องเพิ่มอะไรลงในจานของคุณอีกต่อไป
ปรับแต่งกิจวัตรของคุณ
การเดินทางที่ยาวนาน (หรือแม้แต่ช่วงสั้นๆ) อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและหนักใจได้ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกกดดันที่ต้องกลับมาทำกิจวัตรเดิมก่อนวันหยุดพักร้อน ลองพิจารณาปรับตารางเวลาให้เหมาะกับความต้องการหลังวันหยุดของคุณ
“ลองใส่ลักษณะการพักร้อนของคุณเข้าไปในทุกๆ วัน”
สำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้หมายถึงการพักผ่อนมากขึ้นในสัปดาห์แรกหลังวันหยุดพักร้อน เป็นไปได้ว่าหากคุณกำลังเดินทาง (ไม่ต้องพูดถึงการนอนดึกเพื่อไปงานแต่งงาน ฯลฯ) ของคุณ ตารางการนอนหลับ ถูกขัดจังหวะ การสร้างกิจวัตรการพักผ่อนใหม่ตามความต้องการของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ป้องกันความเหนื่อยหน่าย, ความจำเป็นในการหลบหนีและความหงุดหงิดเกินควร
อาจเป็นกรณีที่คุณลดลำดับความสำคัญของการดูแลตัวเองในขณะที่คุณทำงาน และอาจเป็นเรื่องที่สั่นสะเทือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกลับจากวันหยุดซึ่งการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด พยายามใส่ลักษณะการพักร้อนของคุณลงในชีวิตประจำวัน แม้ว่าคุณจะสามารถหาเวลาพักสมองได้เพียงสองนาที (หรือพักเต้น!) คุณก็รู้สึกถึงประโยชน์ของการใส่ใจกับความต้องการของคุณเอง
วางแผนการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ
วันหยุดไม่ใช่วันหยุดและทำเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาสำหรับการพักฟื้นตามปกติและรีเซ็ตตลอดทั้งปี นั่นหมายความว่า คุณสามารถมองเห็นการพักครั้งต่อไปได้เมื่อกลับจากวันหยุด ไม่ว่าจะเป็นการพักระยะยาวอีกครั้ง OOO วันเดียว หรือแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลายโดยเฉพาะ
การวางแผนสถานที่ที่คุณต้องการไปหรือสิ่งที่คุณอยากทำสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ การวางแผนก่อนการเดินทางสามารถให้หนทางในการ ความคาดหวังที่น่าพึงพอใจยิ่งกว่าการเดินทางเสียอีก. ความรู้สึกคาดหวังนี้สามารถเพิ่มความสุขในระหว่างวันของคุณ ในขณะเดียวกันก็สร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานต่อไปด้วย
“อย่าลืมให้เกียรติตัวเองเมื่อคุณกลับเข้าสู่จังหวะของกิจวัตรประจำวันของคุณ”
อาการเศร้าหลังวันหยุดเป็นเรื่องปกติ เพื่อนร่วมงานและเพื่อนๆ ของคุณก็อาจเคยประสบเหตุการณ์นี้เหมือนกัน ดังนั้นอย่าลืมให้เวลาตัวเองเมื่อคุณกลับเข้าสู่จังหวะของกิจวัตรประจำวันของคุณ การเข้าถึงความต้องการของคุณและให้เกียรติเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวในที่ทำงาน
หากคุณพบอาการเหล่านี้เป็นเวลานาน โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ
บริอันนา โรเบิลส์
