การตีลังกากลับถือเป็น ทักษะพื้นฐานยิมนาสติก เพราะมันเป็นส่วนเสริมของทักษะอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่ใช่เรื่องง่ายในการเรียนรู้ แต่เมื่อคุณเข้าใจแล้ว คุณได้บรรลุหนึ่งในเหตุการณ์สำคัญในเส้นทางสู่การเป็น นักกายกรรมระดับสูง.
ก่อนอื่น โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและโค้ชของคุณ รู้สึกว่าคุณพร้อม เพื่อเรียนรู้การเหน็บหลัง ไม่ใช่ทักษะที่นักยิมนาสติกมือใหม่ควรลอง และไม่ควรพยายามด้วยตัวเองหากไม่มีโค้ชอยู่ด้วย
เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้หมายถึงการแทนที่โค้ชที่มีความรู้ในทางใดทางหนึ่ง ยิมนาสติกเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงโดยเนื้อแท้ และคุณต้องแน่ใจว่าได้ใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่จำเป็น เช่น ความก้าวหน้าที่ถูกต้อง, เครื่องปูลาดที่เหมาะสมและการใช้สปอตเตอร์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าคำแนะนำใดๆ ที่คุณปฏิบัติตามถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง
ทำความเข้าใจว่าการพลิกกลับหมุนอย่างไร
เครดิต: Paula Tribble
เหน็บหลังเป็นมากกว่าการกระโดดขึ้นไปในอากาศและยกขาขึ้น ในการหมุน คุณจะต้องยกสะโพกขึ้นเหนือศีรษะ ลองใช้สว่านนี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจถึงวิธีที่ถูกต้องโดยทำดังต่อไปนี้
นอนราบกับลำตัว ยืดออกอย่างเต็มที่. แขนของคุณควรตั้งตรงและแนบหู จากนั้นยกขาขึ้นเหนือศีรษะดังที่แสดง อย่าลืมหมุนสะโพกขึ้น ไม่ใช่แค่จับเข่าชิดหน้าอก ให้เข่าของคุณชิดกันและนิ้วเท้าของคุณชี้
เรียนรู้วิธีการตั้งค่า
เครดิต: Paula Tribble
การขึ้นเครื่องตีลังกากลับเรียกว่า "เซต" หรือ "ยก" หากต้องการแบ็ค tuck ให้สำเร็จ คุณจะต้องเรียนรู้วิธีตั้งค่าให้ถูกต้อง ดอกสว่านชุดนี้สามารถใช้กับสปอตเตอร์ (ตามที่แสดง) หรือวางบนเสื่อสูง
เริ่มยืนขึ้นโดยให้หลังพิงเสื่อหรือนักสืบและแขนแนบหู จากนั้นแกว่งแขนไปข้างหลังขณะงอเข่า สาม เหวี่ยงแขนกลับขึ้นแล้วกระโดดให้สูงที่สุด
ตั้งศีรษะให้เป็นกลาง—มองตรงไปข้างหน้า การกระโดดของคุณควรขึ้นไปข้างบนและถอยหลังเล็กน้อย บนเสื่อหรือนักสืบ แขนของคุณควรตั้งตรง
ลองพลิกบนแทรมโพลีนด้วยจุด
เครดิต: Paula Tribble
ถ้าคุณ ยิมนาสติก สโมสรมีแทรมโพลีน ซึ่งมักจะเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการพยายามตีลังกากลับหลัง แทรมโพลีนจะให้ความสูงเท่าที่คุณต้องการ เพื่อให้คุณมีสมาธิกับเทคนิคของคุณ
เข็มขัดจำเพาะเป็นวิธีที่ง่ายในการเริ่มต้น โค้ชของคุณจะช่วยดึงคุณขึ้นไปในอากาศและทำให้คุณอยู่สูงพอจนกว่าคุณจะพลิกตัวได้ โค้ชคนอื่นชอบที่จะมองเห็นด้วยมือ คุณและโค้ชของคุณจะเริ่มต้นบนแทรมโพลีน จากนั้นพวกเขาจะแนะนำคุณตลอดการพลิกกลับ
พูดคุยกับโค้ชของคุณเกี่ยวกับเทคนิคการใช้แขน พวกเขาอาจต้องการให้คุณจับเข่าระหว่างเหน็บหรืออาจแนะนำให้ยกแขนขึ้นหรือลงที่ขาโดยไม่ต้องจับ แต่ละวิธีเหล่านี้ใช้ได้ผล
เมื่อคุณเริ่มพลิก ให้มองหาแทรมโพลีน เมื่อคุณมองเห็นได้ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มคิดถึงการลงจอดของคุณ ลงจอดโดยงอเข่าเล็กน้อยและสะโพกซุกอยู่ใต้ตัวคุณ
ลองพลิกของคุณบนพื้นด้วยจุด
เครดิต: Paula Tribble
เมื่อคุณทำ back tuck บนแทรมโพลีนสำเร็จแล้ว โค้ชของคุณจะตัดสินใจว่าถึงเวลาต้องย้ายไปที่ พื้น. พวกเขาจะพบคุณจนกว่าคุณจะทั้งคู่รู้สึกสบายใจกับความสามารถในการพลิกกลับ อย่าลืมทำตามเทคนิคที่ถูกต้อง แล้วคุณจะสามารถเรียนรู้ทักษะได้เร็วยิ่งขึ้น
ทำ Back Flip ทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง
เครดิต: Paula Tribble
การทำ back tuck ด้วยตัวเองมักจะเป็นกระบวนการแบบค่อยเป็นค่อยไป โค้ชของคุณจะให้ความสำคัญกับคุณน้อยลงเรื่อยๆ เมื่อเทคนิคของคุณพัฒนาขึ้น จนกว่าพวกเขาจะยืนอยู่ที่นั่นเป็นส่วนใหญ่ พร้อมที่จะเข้ามาถ้าจำเป็น
นักยิมนาสติกหลายคนพบว่าการลองเอาแผ่นรองหลังออกจากเสื่อนั้นมีประโยชน์ เพื่อเพิ่มความสูงเพื่อให้พลิกตัวได้สมบูรณ์ คุณจะต้องมีเสื่อนุ่ม ๆ เพื่อลงจอด
การตีลังกากลับเป็นทักษะที่ยาก และอาจใช้เวลานานกว่าจะชำนาญ แต่อย่ายอมแพ้! เมื่อคุณเข้าใจแล้ว มันจะเป็นเคล็ดลับสำคัญที่ควรมีไว้ในละครของคุณ
