เรียนรู้วิธีการทำยิมนาสติก

การแบ่งหน้าเป็นหนึ่งในท่าที่ง่ายสำหรับบางคนและยากกว่าสำหรับคนอื่น สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับกายวิภาคส่วนบุคคลของคุณ บางคนจะไม่สามารถผ่าออกได้ไม่ว่าจะทำงานหนักแค่ไหนก็ตาม เนื่องจากโครงสร้างกระดูกที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ถึงกระนั้นหลายคนก็สามารถแยกส่วนได้ แม้ว่าคุณจะเริ่มตึง แต่การเหยียดบางอย่างสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยืดเอ็นร้อยหวายของคุณ และเปิดสะโพกของคุณ

เคล็ดลับอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณแยกส่วนได้สำเร็จ:

• อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มยืดกล้ามเนื้อ
• ฝึกฝนทุกวันถ้าเป็นไปได้ ความสม่ำเสมอจะช่วยให้
• ใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น บล็อกโยคะ เพื่อช่วยพยุงคุณ หากจำเป็น
• หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
• พยายามผ่อนคลายในท่าและจดจ่อกับลมหายใจ ที่สามารถช่วยให้คุณเจาะลึกได้
• ใช้การเหยียดอื่น ๆ เพื่อช่วยคลายเอ็นร้อยหวายและสะโพกของคุณก่อนที่จะเข้าสู่ท่าแยก แตะนิ้วเท้าของคุณ ยืด "ผีเสื้อ" และเปิดหลังส่วนล่างของคุณเช่นกัน ร่างกายของคุณเชื่อมต่อกันทั้งหมด และในขณะที่รอยแยกนั้นเน้นไปที่เอ็นร้อยหวายและสะโพก แต่ความรัดกุมในส่วนอื่นๆ อาจมาขวางทางคุณได้

การเรียนรู้การแบ่งศูนย์นั้นมีความสำคัญพอๆ กับการแบ่งหน้ากับยิมนาสติก คุณจะใช้การแบ่งศูนย์ในการกระโดดคร่อม การกระโดดด้านข้าง กดเพื่อจับมือ, stalders, ไหวพริบบน ม้าหางม้า และตาชั่ง
ทำตามคำแนะนำของเราสำหรับวิธีการแยกส่วนตรงกลางที่ยอดเยี่ยมด้วยการยืดกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่คุณจะใช้

เคล็ดลับ: ลองฝึกยืดกล้ามเนื้อกับคู่หู ปล่อยให้พวกเขาค่อยๆกดคุณลงไปลึกลงไปในการยืดของคุณอย่างช้าๆ แต่ให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับขีด จำกัด ของคุณและสื่อสารอย่างชัดเจน

การควบคุมแฮนด์สแตนด์เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการเป็นนักกายกรรม

เริ่มต้นจากกำแพง จนกว่าคุณจะสร้างความแข็งแกร่งและความกล้าหาญทางจิตใจที่จะฝึกฝนกลางห้อง วิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความแข็งแกร่งคือการถือแฮนด์สแตนด์ของคุณให้นานขึ้นและนานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะต้องทำแฮนด์สแตนด์ในทุกๆ อีเวนต์ และการเรียนรู้ที่มั่นคงจะช่วยให้คุณพัฒนาอย่างรวดเร็วในยิม

ในยิมนาสติก คุณจะต้องรู้วิธีการทำสะพาน — รากฐานที่สำคัญของการเดินข้ามด้านหน้าและด้านหลังและอีกมากมาย สะพานที่ดีจะช่วยให้คุณปรับปรุงความยืดหยุ่นของไหล่ ซึ่งเป็นทรัพย์สินที่มีค่าสำหรับนักกายกรรม

นี่คือท่าที่คุณสามารถฝึกได้เป็นประจำที่บ้าน สะพานที่เหมาะสม (ที่มีแขนและขาตรง) ต้องใช้เวลาในการทำงาน ดังนั้นความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นในท่าจึงเป็นกุญแจสำคัญ ฟังข้อจำกัดของร่างกายคุณเสมอและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

เมื่อคุณสามารถสร้างสะพานได้แล้ว ก็ได้เวลาเริ่มเรียนรู้การเดินย้อนกลับ นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการฝึกซ้อมและการยืดกล้ามเนื้อ

มีอุปกรณ์ที่เป็นประโยชน์หลายอย่างและการฝึกซ้อมของพันธมิตรเพื่อรวมเข้ากับแบ็ควอล์คของคุณ การฝึกอบรม.

การตีลังกากลับถือเป็นทักษะพื้นฐานในยิมนาสติก แต่เพียงเพราะว่ามันเป็นส่วนประกอบสำคัญของทักษะอื่นๆ มากมาย การเรียนรู้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว คุณได้บรรลุหนึ่งในเหตุการณ์สำคัญที่ใหญ่ที่สุดของกีฬานี้แล้ว คุณสามารถสร้างความยากลำบากจากที่นั่น

การฝึกแบบนี้กับคู่หูและอุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เช่น เสื่อยิมนาสติกเพื่อป้องกันศีรษะและคอของคุณ