นักว่ายน้ำผีเสื้อที่ดีดูสนุก ผีเสื้อว่ายน้ำดูเหมือนทำยากมาก... และผีเสื้ออาจแข็งได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น และควรเป็นจังหวะที่นักว่ายน้ำทุกคนนำมาประกอบเป็นจังหวะว่ายน้ำควบคู่ไปกับ ฟรีสไตล์, กรรเชียง, และ ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ.
เคล็ดลับอย่างหนึ่งของผีเสื้อคือการไม่เตะบอลมากเกินไป หากคุณใช้ลูกผีเสื้อเตะลูกใหญ่ คุณอาจจะขึ้นและลงในน้ำมากเกินไป โดยเคลื่อนจากบริเวณใกล้ผิวน้ำไปยังใต้ผิวน้ำไกล แล้วจึงขึ้นอีกครั้ง สิ่งนี้ขึ้นและลงหากมากเกินไปก็เป็นงานจำนวนมากที่ไม่มีผลตอบแทนที่ดี คุณต้องการที่จะก้าวไปข้างหน้าไม่ขึ้นและลง
คุณสามารถสอนตัวเองให้ว่ายน้ำผีเสื้อ ค่อยๆ ฝึกฝน และให้ใครซักคนคอยดูคุณและให้คำติชมแก่คุณ อย่าลืมบอกพวกเขาว่าคุณต้องการให้พวกเขาดูอะไร แทนที่จะบอกพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกว่าคุณควรทำอะไรเพื่อที่จะเป็นผีเสื้อที่ดี ไม่ผิดหรอกที่คนจะบอกคุณว่าอะไรคือผีเสื้อที่ดี แต่ถ้ามันไม่ใช่สิ่งที่คุณ กำลังทำงานอยู่หรือคุณไม่ได้เรียนรู้ถึงขั้นตอนนั้นก็อาจจะไม่ มีประโยชน์.
บทเรียนเรื่องผีเสื้อว่ายน้ำนี้แบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:
- ตำแหน่งของร่างกาย
- ดึง
- เตะ
- ทั้งจังหวะ
- การหายใจ
ทำงานในแต่ละขั้นตอน พวกเขาไปยังขั้นตอนต่อไป คุณสามารถทำขั้นตอนต่อไปได้ด้วยตัวเอง แล้วเพิ่มในขั้นตอนเก่าเมื่อคุณดีขึ้น
1. ตำแหน่งลำตัวผีเสื้อ
ผีเสื้อเริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำโดยให้แขนชี้ไปยังจุดหมาย โดยกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ลองนึกภาพผู้ตัดสินอเมริกันฟุตบอลส่งสัญญาณทัชดาวน์ จากนั้นขยับแขนให้กว้างขึ้นเล็กน้อย ดวงตาของคุณมองลงไปที่ก้นสระ และสะโพกของคุณควรอยู่ที่หรือใกล้ผิวน้ำ ฝึกดันกำแพงสระแล้วเข้าท่าผีเสื้อแล้วถือไว้ให้นานที่สุด เมื่อทนไม่ไหวแล้ว ให้ยืนขึ้น กลับไปที่กำแพง แล้วลุยใหม่อีกครั้ง
2. ผีเสื้อดึง
เมื่อตำแหน่งของร่างกายดีแล้ว ก็ถึงเวลาเพิ่มการดึง บางคนเตะก่อน แต่เราต้องการลดโอกาสของการเตะลูกใหญ่พิเศษให้เหลือน้อยที่สุด ดังนั้นเราจะดำเนินการกับท่าผีเสื้อก่อน
- เข้า - เริ่มต้นด้วย มือที่ตำแหน่งรายการ.
- กวาด - กวาดลงไปใต้หน้าอกของคุณ โดยเกือบแตะนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เข้าหากันเมื่อมือถึงกลางหน้าอก
- ดัน - ดันกลับไปทางเท้าและแยกออกจากกัน เหมือนกับว่าคุณกำลังพยายามดันน้ำจากกลางหน้าอกของคุณขึ้นไปและลงที่ขาแต่ละข้าง
- สับ - ขณะที่มือและแขนของคุณยืดออกจนเกือบเต็มขณะที่เคลื่อนผ่านเอวของคุณ ให้ยกมือขึ้น (ขึ้นจากน้ำ) แล้วออกไปด้านข้าง เหวี่ยงให้หนักพอที่แขนของคุณจะแกว่งไปมาโดยอัตโนมัติเหนือผิวน้ำไปยังตำแหน่งเข้า หากคุณนึกภาพกระดานขวางหน้าขาของคุณ ต่ำกว่าเอวของคุณ คุณกำลังพยายามสับกระดานคาราเต้ขณะที่มือของคุณหลุดจากน้ำ
- แกว่ง - แขนพักฟื้นจะต้องอยู่สูงพอเหนือน้ำเพื่อไม่ให้กระเซ็นขณะแกว่งไปข้างหน้าเข้าหาทางเข้า ในช่วงนี้ - ชิงช้า - ผ่อนคลายคอและมองลงไปที่ก้นสระ ตำแหน่งศีรษะที่ต่ำและผ่อนคลายจะทำให้วงสวิงง่ายขึ้นมาก
- เข้า - ใส่มือลงไปในน้ำ
จำไว้ว่า - ไม่มีการเคลื่อนไหวของปลาโลมา ไม่มีการเตะ มีเพียงตำแหน่งของร่างกายและการดึง
มาถึงการเตะหรือโลมาตัว: ขั้นแรกให้แขนและมือไปด้านข้างลำตัว นำศีรษะ ให้ลำตัวตาม ร่างเล็กกระดิก ไม่ใช่แส้ร่างยักษ์! ต่อด้วยแขนด้านหน้า เคลื่อนไหวให้เล็กลง ไม่เน้นมากเกินไปในการเคลื่อนไหวขึ้นและลง/กลับกลอก สะโพกขึ้นและลง แต่อย่าต่ำเกินไปหรือสูงเกินไป
4. ใส่ชิ้นส่วนเข้าด้วยกัน - ผีเสื้อว่ายน้ำ
เอาทุ่น แขน และการเคลื่อนไหวร่างกายมารวมกัน เริ่มต้นที่ตำแหน่งลอย จากนั้นดึง และเมื่อมือลงไปในน้ำที่จุดเริ่มต้นของการลอยตัว สะโพกจะยกขึ้นแล้วกลับลงมา ร่างเล็กๆ หนึ่งกระดิก ทำซ้ำ! วิธีที่สองในการรวมจังหวะคือทำท่าลอย จากนั้นยกสะโพกขึ้นและลง จากนั้นดึง จากนั้นทำซ้ำ
5. ลมหายใจของผีเสื้อ
การหายใจตามมา ลมหายใจเริ่มเมื่อดึงออก เคลื่อนส่วนบนของศีรษะออก ดันคางไปข้างหน้า สูดอากาศ แล้วเอนหลังในดวงตาน้ำมองลงมา อย่าลืมหายใจออกใต้น้ำเพื่อไม่ให้เสียเวลาและความพยายามในการหายใจออกเมื่อใบหน้าของคุณอยู่เหนือน้ำเมื่อคุณควรจะหายใจเข้า
แค่นั้นแหละ! คุณกำลังว่ายน้ำผีเสื้อ เพิ่มการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ ฉันแนะนำให้ทำทีละน้อยในขณะที่คุณสร้างสมรรถภาพทางกาย ทำ 3 หรือ 4 สโตรก แล้วว่ายน้ำ จังหวะที่แตกต่างกัน สำหรับความยาวที่เหลือของสระแล้วทำซ้ำ เพิ่มจังหวะมากขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกาย และออกกำลังกายให้เต็มที่กับผีเสื้อว่ายน้ำในสระ คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นเพื่อทบทวนผีเสื้อได้เป็นครั้งคราว และคุณสามารถผสมผสานการฝึกซ้อมแบบอื่นๆ ของผีเสื้อเพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นที่การปรับปรุงเทคนิคของคุณ
