ต่อไปนี้เป็นบางส่วน เพาะกาย เทคนิคการฝึกอบรมสำหรับ ข้อศอก กล้ามเนื้องอ, brachialis และ brachioradialis
Brachialis
brachialis เป็นผู้เสนอญัตติหลักระหว่างนักเทศน์ขด แต่ brachialis คืออะไรและอยู่ที่ไหน? เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนั้นในไม่กี่วินาที แต่ก่อนอื่น นี่เป็นเรื่องอาหารอันโอชะที่น่าสนใจ Brachialis มีพื้นที่หน้าตัดที่ใหญ่กว่าลูกหนู ถูกต้อง กล้ามเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่า อย่างน้อยก็ในคนทั่วไป ซึ่งก็เพียงพอแล้วที่เหตุผลสำหรับคุณในการออกกำลังกายเฉพาะแขนกล้า
ผู้เข้ารับการฝึกอบรมหลายคนไม่เน้นที่แขนกล้าเพียงเพราะพวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงกล้ามเนื้อ ภายนอกไม่ชัดเจนนักเพราะอยู่ใต้ครึ่งล่างของลูกหนู brachialis เกิดขึ้นที่ครึ่งล่างของกระดูกต้นแขนหรือกระดูกต้นแขนและแทรกที่ ulna หรือกระดูกปลายแขนด้านนอก ดังนั้น brachialis จึงข้ามได้เฉพาะข้อต่อข้อศอก จึงเป็นกล้ามเนื้อแบบข้อต่อเดียว ตำแหน่งไหล่และปลายแขนของคุณไม่มีผลต่อการรับสมัคร และแขนขาของคุณจะถูกคัดเลือกเสมอเมื่อคุณงอข้อศอก ด้วยเหตุนี้จึงเรียกว่าเครื่องดัดงอข้อศอก
การออกกำลังกาย Brachialis
เมื่อใดก็ตามที่คุณทำ biceps curl หรือการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ คุณจะออกกำลังกาย brachialis แต่เพื่อให้พัฒนากล้ามเนื้อได้เต็มที่ คุณควรออกกำลังกายสองประเภท: ท่าแรกให้งอไหล่และอีกท่าที่ปลายแขนเหยียดตรง ยิ่งคุณงอไหล่ของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีกล้ามแขนและลูกหนูน้อยลงเท่านั้น นักเทศน์ curls ส่วนใหญ่ทำงานกับ brachialis และเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อนี้ อย่างไรก็ตามพวกเขายังคงมีส่วนร่วมเล็กน้อยของลูกหนู brachii โดยเฉพาะหัวที่ยาวกว่า
การออกกำลังกายที่ดีกว่าสำหรับ brachialis คือการม้วนงอ brachialis เหนือศีรษะ การเกร็งไหล่จนสุดจนถึงจุดที่แขนอยู่ในตำแหน่งเหนือศีรษะ คุณจะเอาลูกหนูออกจากการเคลื่อนไหว บังคับให้แขนกล้ามต้องทำงานหนักขึ้นอีก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้เครื่อง lat pulldown ใช้แถบม้วนสายไฟแทนแถบยาว
การออกกำลังกายอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้สำหรับ brachialis โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมกับลูกหนู brachii คือการม้วนกลับ ดังนั้น แทนที่จะยกแขนท่อนล่างและจับบาร์เบล ดัมเบล ฯลฯ ด้วยการจับที่ถนัดมือ คุณควรคว่ำปลายแขนและใช้มือจับที่ถนัดมือ การทำเช่นนี้จะทำให้เอ็นใส่ลูกหนูพันรอบรัศมีจึงไม่ปล่อยให้หดตัว และอีกครั้ง สิ่งนี้ทำให้แขนกล้ามของคุณหดตัวอย่างแรงขึ้น
Brachioradialis
งอข้อศอกหลักที่เล็กที่สุดในสามส่วนคือ brachioradialis ส่วนใหญ่อยู่เหนือปลายแขน มันสอดที่สันเขา supracondyle ด้านข้างของกระดูกต้นแขนและแทรกที่กระบวนการ styloid ของรัศมี brachioradialis เป็นกล้ามเนื้อสองข้อเพราะมันข้ามข้อต่อข้อศอกและข้อต่อเรดิโออัลนาร์ มันทำหน้าที่เป็นตัวงอข้อศอกและส่วนกึ่งยื่นของปลายแขน ซึ่งหมายความว่าสามารถนำปลายแขนไปยังตำแหน่งที่เป็นกลางได้ครึ่งหนึ่งระหว่างการหงายเต็มและการออกเสียงเต็ม
การออกกำลังกาย Brachioradialis
เช่นเดียวกับ brachialis Brachioradialis จะถูกคัดเลือกทุกครั้งที่คุณงอข้อศอก อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อปลายแขนอยู่ในตำแหน่งกึ่งงอ เช่น เมื่อทำลอนผมด้วยค้อน การดัดผมแบบย้อนกลับดังกล่าวยังช่วยให้กล้ามเนื้อแขนขาทำงานในระดับที่ใหญ่ขึ้นเนื่องจากตำแหน่งปลายแขนที่ยื่นออกมาเต็มที่ แต่แขนกล้ามเป็นปัจจัยหลักในการออกกำลังกาย
