เทคนิคการกระโดดสูง

การดำเนินการเข้าใกล้เป็นกุญแจสำคัญในการ กระโดดสูงตามที่ Holly Thompson อดีตจัมเปอร์ชาวอเมริกันทุกคนของ Florida State กล่าว วิธีการนี้กำหนดเส้นทางการบินของจัมเปอร์ และหากดำเนินการอย่างถูกต้อง จะทำให้จัมเปอร์หมุนไปในอากาศได้อย่างถูกต้อง ทอมป์สันเสนอให้เธอใช้วิธีการกระโดดสูงที่คลินิกประจำปี 2013 Michigan Interscholastic Track Coaches Association บทความต่อไปนี้ดัดแปลงมาจากการนำเสนอของเธอ

การกระโดดสูงเป็นไปตามทางเลี้ยวแบบ J พื้นฐานที่ใช้แรงเหวี่ยงหนีศูนย์เพื่อไปรอบโค้งและลุกขึ้นข้ามคาน นักกีฬาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายส่วนใหญ่ใช้วิธีการแบบ 8, 10 หรือ 12 ขั้นตอน เด็กผู้หญิงเริ่มต้นหลายคนวิ่งแปดก้าว สาวสูงวัยวิ่ง 10 ก้าว เด็กชายวิ่ง 10 หรือ 12 ก้าว

ในระหว่างการเข้าใกล้ จัมเปอร์ควรมีแขนที่ยาว เด้ง และกระฉับกระเฉง เมื่อเนื้อทรายวิ่งบนช่อง National Geographic คุณรู้ไหมว่ามันหน้าตาเป็นอย่างไร? นั่นคือวิธีที่นักกีฬาของคุณควรมอง แขนที่ยาว เด้ง กระฉับกระเฉง ไหล่หลัง สะโพกขึ้น นิ้วเท้าและเด้ง วิ่งอย่างเป็นธรรมชาติ

การกำหนดระยะก้าวขึ้นเครื่อง

ส่วนใหญ่ของเรา จัมเปอร์ กระโดดออกจากเท้าซ้ายของพวกเขา ความถนัดซ้ายและขวาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ

ถอดออก เท้า. ผมมีทริคดีๆ สำหรับทดสอบเด็กๆ ในช่วงแรกๆ เพราะคุณได้เด็กที่ออกมาแล้วถามว่า 'คุณกระโดดจากเท้าอะไร' 'ฉันกระโดดข้ามเท้านี้ แต่กระโดดไกล ออกไปจากเท้านี้…’ ดังนั้น ฉันไม่ได้บอกพวกเขาว่าเรากำลังทำอะไร ฉันพูดว่า 'หลับตาลง' พวกเขาหลับตาลง แล้วฉันจะให้พวกเขาล้มลง ซึ่งไปข้างหน้า. นักกีฬาทุกคนจะจับเท้าโดยเฉพาะพวกเขาจะไม่ตกบนใบหน้า พวกเขาจับตัวเองด้วยการเดินเท้าและนั่นคือเท้าซึ่งเป็นระบบประสาทและกล้ามเนื้อที่สมองของคุณต้องการ นั่นคือเท้าที่แข็งแรงขึ้น

ความสำคัญของแนวทาง

วิธีการนี้เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการกระโดด วิธีการจะต้องสมบูรณ์แบบ นักกีฬาของคุณต้องวิ่งหลายร้อยหลายร้อยวิธีในระหว่างฤดูกาล พวกเขาไม่ต้องการทำอย่างนั้น พวกเขาไม่ต้องการเข้าใกล้ สิ่งที่พวกเขาต้องการทำคือกระโดดลงไปในหลุมนั้น อย่างสม่ำเสมอ. ดังนั้นเคล็ดลับของคุณในฐานะ a โค้ช คือการสอนพวกเขาว่าคุณต้องใช้แนวทางที่สมบูรณ์แบบนี้ คุณต้องบอกพวกเขาว่าไม่ว่าจะภายนอก 80 องศาและสวยงาม หรือหิมะตกและต่ำกว่า 20 องศา แนวทางของคุณควรเหมือนกันทุกประการ คุณจะต้องปรับเปลี่ยนและเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่ในฐานะนักกีฬาควรรู้สึกมั่นใจอยู่เสมอ

อาจเป็นอันดับหนึ่งที่นักกีฬาของคุณมาหาคุณและพูดเมื่อพวกเขามีปัญหาในการพบปะคือ 'ของฉัน วิธีการนั้นผิด' และคุณพูดว่า 'คุณวัดมันหรือเปล่า' ดังนั้นคุณต้องสอนเด็กเหล่านี้ถึงวิธีการที่สมบูรณ์แบบ เข้าใกล้. เพราะหากพวกเขามีความมั่นใจในแนวทางของพวกเขา พวกเขามีความมั่นใจตลอดการกระโดด ตลอดเรื่องทั้งหมด จำไว้ว่าการกระโดดสูงเป็นเหตุการณ์ทางจิตทั้งหมด มีกี่คนที่กระโดดได้ 5-10 คน แต่ไม่สามารถกระโดดได้ 6 ฟุต? หรือ 4-10 แล้วกระโดด 5 ไม่ได้? มันเป็นเหตุการณ์ทางจิตทั้งหมด เป็นเหตุการณ์ที่หากนักกีฬามีความมั่นใจในสิ่งที่พวกเขาทำ พวกเขาผ่านพ้นไม่ได้ ถ้ารู้สึกว่าทำไม่ได้ ก็จะไม่เกิด การกระโดดสูงและกระโดดค้ำถ่อเป็นกิจกรรมเดียวในโลกของกีฬาใดๆ ที่จบลงด้วยความพ่ายแพ้เสมอ ถ้าฉันทำลายสถิติโลกในวันนี้ ฉันควรจะไปต่อ มันจบลงเมื่อฉันคิดถึงเท่านั้น ถ้าฉันกระโดดได้ 8 ฟุต มีคนคาดหวังว่าฉันจะกระโดดได้ 8-1 แน่นอน ดังนั้นคุณต้องปลูกฝังความมั่นใจให้กับเด็กเหล่านี้ การสอนให้พวกเขาใช้แนวทางที่ดีและมั่นคงเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่คุณมองหา

ปัญหาแนวทางทั่วไป

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในการกระโดดสูงมักเกิดขึ้นระหว่างวิ่งเข้าหาพื้น พวกเขาไม่เคยเกิดขึ้นจริงในอากาศ เว้นแต่คุณจะนั่งอยู่ที่บาร์โดยสิ้นเชิง เมื่อคุณออกจากพื้นดินแล้ว เส้นทางการบินของคุณจะถูกกำหนด คุณสามารถเคลื่อนไหวได้น้อยมากในอากาศ ดังนั้น โดยปกติ เมื่อนักกีฬาทำผิดพลาดเหนือบาร์ เราไม่ได้ดูสิ่งที่พวกเขาทำที่นั่น เราจะดูสิ่งที่พวกเขาทำในระหว่างการเข้าใกล้

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดสามประการที่นักกีฬาทำกับแนวทางนี้เกิดขึ้นในสิ่งที่เราเรียกว่าจุดเปลี่ยน คุณกำลังวิ่ง คุณกำลังพัฒนาความเร็ว คุณกำลังออกมาอย่างแข็งแกร่ง ขั้นตอนที่สี่ (ในแนวทาง 10 ขั้นตอน) คือการวิ่งที่ดีและแข็งแกร่ง จากนั้นก็ถึงเวลาเริ่มโค้งของเรา ขั้นตอนที่ห้า หก และเจ็ดคือจุดเริ่มต้นของปัญหาที่เกิดขึ้น

ปัญหาอันดับหนึ่ง ส่วนใหญ่ที่เราเห็น: เด็กกระโดดสูงส่วนใหญ่เล่นบาสเก็ตบอล พวกเขาเล่นฟุตบอล – ตัวรับกว้าง วิ่งกลับ – พวกเขาอยู่ในตำแหน่งประเภทความเร็ว ทั้งชีวิตของพวกเขาทุกคนได้รับการสอนให้เรียกใช้รูปแบบโพสต์รูปแบบธง พวกเขาวิ่งลงมาและพวกเขาก็ตัด ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่เราเห็นในการกระโดดสูงคือขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะเด็กผู้ชาย ระหว่างขั้นตอนที่ห้าถึงหก พวกเขาตัดทางเลี้ยวทั้งหมดแล้ววิ่งเป็นเส้นตรงที่หลุม

ปัญหาใหญ่อันดับสอง: นักกีฬาเตรียมพร้อมที่จะเริ่มแนวทางของพวกเขา และพวกเขากำลังจัดการทุกอย่าง สิ่งที่พวกเขาทำ – และสิ่งที่พวกเขาทำนั้นดี ตราบใดที่พวกเขาทำสิ่งเดียวกันตลอดเวลา – จากนั้นพวกเขาก็เริ่มมอง บาร์ ดังนั้น แทนที่จะวิ่งห้าก้าวแรกให้ตรงที่สุด พวกเขาเริ่มที่จะตัดเข้า และในที่สุด พวกเขาก็ออกตัวตรงกลางบาร์ ซึ่งจะพาพวกเขาไปยังจุดที่สูงกว่าบนคาน โปรดจำไว้ว่า ตรงกลางของแถบนั้นอยู่ต่ำกว่าปลายประมาณหนึ่งนิ้ว นิ้ว และครึ่งล่าง นอกจากนี้ หากคุณวิ่งตรง คุณจะไม่มีการเลี้ยวในอากาศ และคุณจะไม่สามารถลุกขึ้นและข้ามบาร์ได้ เป็นการกระโดดแบบแบนราบในอากาศ

ปัญหาที่สาม: อีกครั้ง นักกีฬาพร้อมที่จะเริ่มเข้าใกล้และเริ่มวิ่งและรู้สึกตึง ดังนั้นพวกเขาจึงแกว่งไปทางขวา (หรือไปทางซ้ายหากพวกเขาเข้าใกล้จากทางซ้าย) และพวกเขาก็เข้ามาเป็นเส้นตรงอีกครั้ง ดังนั้นตอนนี้ไม่มีการเลี้ยวเลย ไม่มีการเลี้ยวเพื่อตั้งค่าการหมุน จึงเป็นกระโดดแบบกระโดดไกล

อายไลน์ระหว่างแนวทาง

ห้าขั้นตอนแรกในแนวทาง 10 ขั้นตอน คุณมองตรงไปข้างหน้า คุณนับ หนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า เมื่อคุณไปถึงจุดเปลี่ยน คุณก็จะได้รับมาตรฐานสูงสุด คุณมองไปที่บาร์หรือไม่? ไม่ คุณมองไปที่จุดสูงสุดของมาตรฐานที่ห่างไกล คุณกำลังตัดเข้า คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีของร่างกาย และเมื่อคุณพร้อมที่จะออกตัว คุณกำลังเอนหลังออกจาก บาร์ คุณเงยหน้าขึ้นและมองไปที่หัวของคุณ (แทนที่จะเป็นแถบ) ให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะขับรถ ขึ้น. แถบนี้เมื่อคุณพร้อมที่จะกระโดด ก็เหมือนแม่เหล็กขนาดใหญ่ หากคุณวางไหล่ด้านหน้าทุกอย่างก็จะไป ถ้าคุณก้มหัวลง ทุกอย่างก็จะผ่านไป คุณต้องอยู่ห่างจากบาร์นี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดังนั้นจุดแสดงภาพของคุณจึงตรงไปข้างหน้าสำหรับห้าก้าวแรก – หรือถ้าคุณกำลังวิ่งแปดก้าว สี่ก้าวแรก – และจากนั้นก็อยู่บนสุดของส่วนไกลของมาตรฐาน

เป้าหมายในการกระโดดสูงคือการนำความเร็วทั้งหมดมารวมไว้ในขั้นตอนสุดท้ายเหล่านี้ ความเร็วของเราต้องการเร่งจริง ๆ จากที่นี่ เราอยากบอกนักกีฬาให้เร่ง แต่เราทำไม่ได้ ต้องการใช้คำว่า วิ่งเร็วขึ้น เพราะเมื่อคุณบอกให้นักกีฬาวิ่งเร็วขึ้น พวกเขาจะล้ม ไหล่ กุญแจสำคัญในการกระโดดสูงคือการเรียนรู้ที่จะเร่งความเร็วและผ่านโค้งนี้ แต่ให้ทุกอย่างถอยห่างจาก บาร์ ตราบเท่าที่เป็นไปได้.