เชียร์ลีดเดอร์สามารถทำให้นิ้วเท้าของพวกเขาสมบูรณ์แบบได้อย่างไร

ใน เชียร์ลีดเดอร์, NS นิ้วเท้าสัมผัส เป็นการกระโดดขั้นพื้นฐานที่เชียร์ลีดเดอร์ทุกคนเรียนรู้ อาจเป็นหนึ่งในการกระโดดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ซึ่งรวมอยู่ในกิจวัตรส่วนใหญ่ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้และฝึกฝนทักษะตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนด้านล่าง ต้องใช้การฝึกฝนอย่างมาก

บางคนบอกว่าคุณต้องฝึกฝนบางอย่างเป็นเวลา 10,000 ชั่วโมงหรือหกถึงแปดปีก่อนที่คุณจะเชี่ยวชาญ ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในเรื่องนี้ แต่ทุกคนต่างเห็นพ้องกันว่าการทำซ้ำคือวิธีที่คุณประสบความสำเร็จมากที่สุด

ขั้นแรก ยืดเหยียด

ก่อนเริ่มฝึกเชียร์ลีดเดอร์หรือกระโดดใด ๆ คุณต้องยืดเส้นยืดสาย หากคุณลืมยืดกล้ามเนื้อ แสดงว่าคุณกำลังเสี่ยงที่จะเกิดการฉีกขาดของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อตึง คุณต้องการให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นก่อนเริ่มใช้งาน

วิธีง่ายๆ ในการเริ่มเหยียดขาที่ดีคือการนั่งบนพื้นดินในท่าคร่อม ตำแหน่ง แล้วค่อยๆ คลานมือเข้าหานิ้วเท้า ไปช้าๆ. ยืดเหยียดค้างไว้อย่างน้อย 20 วินาที

ฝึกยกขา

ยกขาสามชุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นั่งคร่อมบนพื้น มืออยู่ข้างหลังคุณเพื่อรองรับ (มือควรอยู่บนพื้น ใต้หรือใกล้กระดูกก้นกบของคุณ) เอนหลังเล็กน้อย แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นประมาณหนึ่งฟุต เหยียดขาให้ตรง โดยไม่ให้ขาแตะพื้น นับถึง 10 แล้วปล่อยเพื่อหายใจและ ทำซ้ำ. ทำทั้งหมดสามชุด การยกขานั้นทำได้ยาก แต่จะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงและเพิ่มความสูงในการกระโดดของคุณ

Side High Kicks

หลังจากยกขาแล้ว ให้เตะสูงด้านข้าง สำหรับรูปร่างที่เหมาะสม ให้แขนของคุณอยู่ในท่าที สลับขา เริ่มต้นด้วยขาขวา เตะขึ้นไปที่มือของคุณห้าครั้ง พักหายใจห้าวินาทีแล้วเปลี่ยนเป็นขาซ้าย ทำด้านซ้ายห้าครั้ง

โยนนิ้วเท้าของคุณสัมผัส

เตรียมพร้อมที่จะกระโดดเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ อยู่ในตำแหน่งโดยให้เท้าและขาชิดกัน งอเข่า ให้หลังตรง คุณจะต้องมีสมาธิกับการใช้กล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณ เริ่มต้นด้วยการงอเข่าโดยประสานมือไว้ จากตำแหน่งงอเข่า เคลื่อนไปที่อุ้งเท้าของคุณและล็อกขาของคุณในขณะที่นำมือไปที่ตำแหน่ง "V" ที่สูง ตำแหน่งของคุณบนลูกบอลเท้าของคุณจะทำหน้าที่เป็นกระดานกระโดดน้ำสำหรับการกระโดด โยนนิ้วเท้าของคุณนับ 5-6-7-8 โยนอีกครั้งแล้วทำซ้ำ

เคล็ดลับการเจาะสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายคุณ

• แขน: เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่สัมผัสนิ้วเท้า อย่าเอื้อมไปที่ขาของคุณ แขนของคุณควรอยู่ในตัว "T" ยกขาขึ้นที่แขน ไม่ใช่แขนที่ขา
• ขา: เหยียดขาให้ตรง งอเข่าทำให้นิ้วเท้าดูเลอะเทอะ
• นิ้วเท้า: ชี้นิ้วเท้า และเมื่อร่อนลง ให้เท้าชิดกัน
• ด้านหลัง: เมื่อขึ้นไปในอากาศ วิธีที่ง่ายที่สุดในการกระโดดให้สูงขึ้นคือการให้หลังตรงและหลีกเลี่ยงการเอื้อมแตะนิ้วเท้า
• ใบหน้า: อย่าลืมยิ้ม