ห้าวลีความแข็งแกร่งทางจิตเพื่อช่วยนักเทนนิส

นักเทนนิสส่วนใหญ่คุ้นเคยกับความยากของครึ่งทางใจมากเกินไป การแข่งขันเทนนิส. พลังของจิตย่อมปรากฏชัดทุกระดับตั้งแต่โกรัน อิวานิเซวิช หรือ จานา โนโวตนา ที่ วิมเบิลดัน กับเด็กอายุแปดขวบกลัวที่จะใช้จังหวะใด ๆ ของเธอในการแข่งขันครั้งแรกของเธอ เทนนิสเป็นเหมืองทองคำสำหรับนักจิตวิทยาการกีฬา และผู้เล่นบางคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์เพื่อฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคง่ายๆ 5 ข้อที่คุณสามารถลองใช้ได้ทันที

“บอลเท่านั้น”

เครื่องมือซ่อมแซมจิตใจรอบด้านที่ดีที่สุดคือวลีง่ายๆ "only the ball" อย่างน้อยก็รักษาหลุมพรางขนาดใหญ่ส่วนใหญ่ได้ชั่วคราว ไม่ว่าคุณจะอารมณ์เสีย โกรธ ประหม่า หรือเพียงแค่ฟุ้งซ่าน ให้ทำซ้ำวลีนี้เพื่อสกัดกั้นความคิดเชิงลบและกลับไปโฟกัสที่ที่มันควรเป็น ลูกบอล

จดจ่ออยู่กับการกลับมาเสิร์ฟ

ช่วงเวลาที่ยากที่สุดที่จะมีสมาธิคือเมื่อคุณพร้อมที่จะกลับมาเสิร์ฟ คู่ต่อสู้ของคุณมีลูกบอล ดังนั้นจิตใจของคุณจึงรู้สึกว่านี่เป็นโอกาสสำหรับการพักผ่อนเพียงเล็กน้อย สิ่งต่อไปที่คุณรู้ ความคิดของคุณเกี่ยวกับภาพยนตร์เรื่องใดที่จะดูคืนนี้ถูกขัดจังหวะด้วยท่อนฮุก ของยางและฝอยเข้ามาที่ 90 ไมล์ต่อชั่วโมง การผสมผสานระหว่างสามกลยุทธ์สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับงานได้:

• ในขณะที่คู่ต่อสู้ของคุณกำลังเตรียมการ พยายามจดจ่อกับสิ่งที่ไม่เสียสมาธิ เช่น เครื่องสายของคุณ (สตริงได้รับการปรับใหม่มากเกินความจำเป็นเนื่องจากเคล็ดลับเล็กน้อยนี้)
• ขณะที่เธอโยนลูกบอล พยายามดูว่ามันออกมาจากมือของเธอและพูดกับตัวเองว่า "บาอัลล์" แบบยืดยาวและดึงออก
• ขณะที่เธอตีลูกเสิร์ฟ ให้พูดว่า "ตี" ตามด้วย "เด้ง" จากนั้นเมื่อสวิงกลับมา "ตี"

อุปกรณ์ "baaalll" ดูเหมือนจะทำงานได้ดีสำหรับผู้เล่นส่วนใหญ่โดยไม่มีข้อเสียมากนัก วลี "ตี ตีกลับ ตี" ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน แต่สำหรับผู้เล่นบางคน วลีนี้เบี่ยงเบนความสนใจมากกว่าที่จะช่วยได้

หลีกเลี่ยงการวิเคราะห์มากเกินไป

เป็นไปได้ที่คุณจะวิเคราะห์มากเกินไปในระหว่างการแข่งขัน ซึ่งจะกีดกันคุณจากการปล่อยให้ จังหวะของคุณเป็นไปตามธรรมชาติ แต่คุณไม่ต้องการที่จะปิดความสามารถในการวิเคราะห์ของคุณ ทั้ง. หากคุณพลาดช็อตหนึ่งที่ไม่ควรทำ คุณจะคิดน้อยลงหากคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าคุณทำอะไรผิด บอกตัวเองว่า "โอเค ฉันจะไม่ทำแบบนั้นอีก" มักจะเป็นความคิดที่ดีที่จะทำซ้ำจังหวะที่ถูกต้องทันที การเคลื่อนไหว คุณอาจทำผิดพลาดแบบเดียวกันในครั้งต่อไปที่จังหวะเกิดขึ้น แต่ให้ดำเนินการต่อและใช้กระบวนการเดียวกัน ในที่สุด คุณจะทำให้มันถูกต้อง และในระหว่างนี้ การมองโลกในแง่ดีเพิ่มเติมเล็กน้อยจะไม่ทำให้เสียหาย

ความเก่งกาจในหลักสูตรการดำเนินการเชิงกลยุทธ์

เรียนรู้ความเก่งกาจ หากคุณมีรูปแบบการเล่นเพียงรูปแบบเดียวแต่ไม่ได้ผล การขาดตัวเลือกเชิงกลยุทธ์ยังสร้างปัญหาการขาดแคลนวาล์วนิรภัยทางจิตใจ ปัจจัยสำคัญในด้านสุขภาพจิตโดยทั่วไปคือความรู้สึกมีอำนาจในการเลือกแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกัน หากคุณมีแผน B, C และ D ในสนามเทนนิส ความล้มเหลวของแผน A ไม่น่าจะทำให้เกิดความสิ้นหวัง นักเทนนิสมักจะแพ้เพราะอย่างน้อยส่วนหนึ่งก็แอบยอมแพ้ คุณจะไม่ยอมแพ้ในขณะที่คุณมีอย่างอื่นให้ลอง เรียนรู้การเล่นทุกส่วนของ สนาม และตีทุกช็อตด้วยการหมุนทุกรูปแบบ คุณน่าจะค้นพบจุดอ่อนของคู่ต่อสู้ที่ดูเหมือนอยู่ยงคงกระพัน วาไรตี้ทำให้เกมสร้างสรรค์และน่าสนใจยิ่งขึ้นด้วย

ดูมั่นใจ

ดูตื่นตัว มีพลัง มั่นใจ และมีความสุข การมองอย่างนั้นจริงๆ แล้วจะช่วยคุณได้มากพอสมควร และจะทำให้คุณไม่สามารถให้กำลังใจคู่ต่อสู้ได้ หากคู่ต่อสู้ของคุณมีแนวโน้มที่จะสำลัก แสดงว่าคุณพร้อมมั่นใจเกือบจะดูเหมือน ความพ่ายแพ้อาจเก็บความสงสัยไว้ในใจมากพอที่จะทำให้ถ้ำของเธออยู่ภายใต้แรงกดดันในการปิด จับคู่.

หนังสือที่มีบทดีๆ เกี่ยวกับความเข้มแข็งทางจิตใจ

• Vic Braden's Tennis 2000: จังหวะ กลยุทธ์ และจิตวิทยาเพื่อชีวิต
• Pat Blaskower's The Art of Doubles: กลยุทธ์เทนนิสที่ชนะ
• สำหรับหนังสือทั้งเล่มเกี่ยวกับความเข้มแข็งทางจิตใจ โปรดดูที่ Dr. James Loehr's การฝึกความแข็งแกร่งทางจิต.