แบบฝึกหัดพื้นและเครื่องสำหรับนักสเก็ตบอร์ด

น่องยก

น่องของคุณคือกล้ามเนื้อส่วนหลังของขาส่วนล่าง ใต้เข่า

หาท่อนไม้หรือขั้นบันได แล้วยืนโดยให้นิ้วเท้าของคุณอยู่ตรงขอบและส้นเท้าของคุณห้อยอยู่ด้านข้าง (ดูภาพเพื่อดูว่าฉันหมายถึงอะไร) ยกเท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงจนส้นเท้าของคุณห้อยลงมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเช่นนี้ 10 ถึง 20 ครั้ง พักสักนาทีหรือประมาณนั้น แล้วทำซ้ำอีกครั้ง อีกครั้ง รวมทั้งหมด 3 ชุด

หากคุณไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน คุณอาจจะไม่รู้สึกเจ็บในตอนนั้น แต่วันรุ่งขึ้นคุณอาจรู้สึกแข็งกระด้าง! ถ้าอย่างนั้นก็ทำอีกหน่อยเถอะ!

เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น คุณสามารถถือเวทขณะยกน่องได้ โรงยิมมักจะมีเครื่องที่คุณสามารถใช้ได้

ขากด

โดยทั่วไปแล้วการกดขาจะทำงานที่ขาและควรให้ความแข็งแรงและความแข็งแกร่งในการเล่นสเก็ตมากขึ้น

สำหรับการกดขา คุณจะต้องใช้เครื่องกดขา นั่งในนั้นเหมือนในภาพด้านข้าง วางเท้าของคุณบนแผ่นรองโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ ปรับจานโดยให้เข่าของคุณงอเป็นมุมประมาณ 90 องศา ตั้งน้ำหนักไว้ที่ระดับเบาประมาณ 10 หรือ 20 ปอนด์ จากนั้นดันขาให้ตรง แต่อย่าล็อคเข่า ทำเช่นนี้สองสามครั้งและดูว่ายากแค่ไหน ปรับน้ำหนักและทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น คุณต้องการไปให้ถึงจุดที่การทำ 15 ครั้งติดต่อกันเหนื่อย แต่ไม่เจ็บ จากนั้นทำอีกสองชุด 15 ชุด

ส่วนต่อขา

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่คุณต้องการสำหรับโรงยิม มันจะใช้ได้ผลกับคนสี่คนของคุณ นั่นคือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของขาของคุณ เหนือเข่าของคุณ (ด้านหน้าของต้นขาของคุณ)

คุณจะต้องมีเครื่องเหมือนในรูป นั่งอยู่ในนั้นแล้วล็อคข้อเท้าของคุณไว้ด้านหลังแผ่นรอง สำหรับการยืดขา ให้เตะเท้าจนขาตั้งตรง ปรับน้ำหนักแบบเดียวกับการกดขา เริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อยและทำงานจนมีความคิดที่ดีว่าจะทำอย่างไร อีกครั้งเป้าหมายของคุณคือการทำซ้ำ 15 ชุด 3 ชุด

ด้วยแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเหล่านี้ คุณสามารถทำน้ำหนักให้สูงขึ้นและทำซ้ำน้อยลง หากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งเท่านั้น การทำ 15 ครั้งจะช่วยสร้างความอดทน ซึ่งมักจะเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการเล่นสเก็ต

กระทืบ

นักยกน้ำหนักหลายคนเพิกเฉยต่อหน้าท้องของพวกเขา แต่ถ้าคุณต้องการความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งอย่างแท้จริงสำหรับการเล่นสเก็ตบอร์ด คุณต้องมีแกนกลางที่แข็งแรง!

สำหรับท่ากระทืบ ให้นอนหงาย งอเข่า โดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ (เหมือนกับที่คุณกำลังจะทำซิทอัพ แต่ไม่มีใครเหยียบเท้า) จากนั้นดึงศีรษะและเท้าของคุณขึ้น แตะข้อศอกไปที่หัวเข่า เกร็งตัวแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง ทำ 15 หรือ 20 พักจากนั้นทำแบบเดียวกันอีกสองชุด

มักจะมีเครื่องหลายเครื่องที่คุณสามารถใช้ได้ที่โรงยิม หากคุณอยู่ที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายอย่างอื่น ให้ตรวจดูว่ามีเครื่องออกกำลังกายหน้าท้องให้คุณใช้หรือไม่

ยืดเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดจากการยกน้ำหนักและจากการเล่นสเก็ต

ยืดแต่ละส่วนของร่างกายที่คุณออกกำลังกาย โดยยืดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที การงอเพื่อสัมผัสนิ้วเท้า ดึงเท้าทีละครั้งกลับไปที่ก้น และเหยียดขาออกจากกันให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ความยืดหยุ่น มีความสำคัญต่อความแข็งแรงและสุขภาพที่ดี

สำหรับการออกกำลังกาย สิ่งต่างๆ เช่น การขี่จักรยาน (ข้างนอกหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ที่ยิม) การวิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำนั้นยอดเยี่ยม การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีความแข็งแรงและความทนทานมากขึ้นสำหรับการเล่นสเก็ตบอร์ด และในทางกลับกัน!