ท่าเริ่มต้นของท่ายืดผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อเป็นผ้ายืดที่ได้แรงบันดาลใจจากโยคะ ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับสะโพก ขาหนีบ หลังส่วนล่าง และต้นขาด้านใน ฝึกการยืดตัวของผีเสื้อเพื่อช่วยให้คุณยืดหยุ่นและแข็งแรงพอที่จะทำ แยก. นอกจากนี้ยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายมาก
หากต้องการยืดเส้นยืดสายผีเสื้อ ให้เริ่มจากท่านั่งบนพื้น งอเข่าไปด้านข้างจับฝ่าเท้าด้วยมือของคุณ อย่าลืมดึงหลังขึ้นและชูคางขึ้นเพื่อรักษาท่าทางที่ดี สามารถช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
ดันเข่าลง
ในการยืดเหยียด ให้ดึงส้นเท้าเข้าหาตัวในขณะที่ดันเข่าไปที่พื้นให้มากที่สุด กดค้างไว้ 30 วินาที บางคนกระดอนขาขึ้นลงเพื่อให้ขาขยับและคลายตัวก่อนจะเหยียดลึกและนิ่ง
ยืดไปข้างหน้า
ในการยืดเส้นยืดสายผีเสื้อให้สมบูรณ์ เอนตัวไปข้างหน้าด้วยลำตัวส่วนบนของคุณ พยายามให้หลังตรงขณะที่คุณพยายามวางหน้าอกบนขาของคุณ อย่าลืมดันเข่าของคุณไปที่พื้นต่อไปในขณะที่คุณยืดเหยียด เคล็ดลับที่ดีคือการจับเท้าและดึงร่างกายส่วนบนเข้าหาเท้า ทำเช่นนี้โดยให้หลังของคุณตรงเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการยืดและรักษารูปทรงที่เหมาะสม
เคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
การหายใจโดยยืดเส้นยืดสายสามารถช่วยยืดเส้นยืดสายและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียด
แม้ว่าความเครียดจะใช้ในการเต้นรำ แต่ก็เป็นที่นิยมในโยคะ ในการฝึกโยคะ ท่าผีเสื้อเรียกว่า ปฐะโกณะสนะ การหายใจผ่านท่ายังช่วยเพิ่มประโยชน์และช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อีกด้วย หายใจเข้าเมื่อนั่งตัวตรงและหายใจออกเข้าโค้งเมื่อพับไปข้างหน้า หากคุณต้องการใช้เวลาอยู่ในโค้งงอ ให้หายใจเข้าและออกตามปกติ ในโยคะ คุณหายใจเข้าและออกจากจมูกของคุณ หากคุณหายใจออกทางปากได้สบายกว่า คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน
ลองเปลี่ยนท่าโดยดึงเท้าของคุณไปที่เป้าแล้วยืดออก คุณสามารถกดฝ่าเท้าเข้าหากันหรือวางชิดกัน แต่เปิดเบา ๆ ราวกับหนังสือ
เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงยืดเหยียด ให้ยืดออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณไม่ต้องการที่จะกระตุกเลยหรือดึงตัวเองลงมากเกินไปหรือคุณอาจดึงกล้ามเนื้อ – ซึ่งค่อนข้างเจ็บปวด นอกจากนี้ พยายามอย่าโค้งหลังหรือโค้งมน เพียงแค่ให้หลังของคุณตรงและมองไปข้างหน้าตลอดการยืดโดยไม่ยกคอมากเกินไป ไม่เป็นไรที่จะมองตรงไปข้างหน้าหรือให้คออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและมองลงไปเมื่อเข้าใกล้พื้นมากขึ้น คุณคงไม่อยากทำให้เกิดอาการตึงที่คอ
