การจับขาเป็นขั้นตอนที่สวยงามในการแสดงช่วงของความยืดหยุ่นในa นักเต้น. การเรียนรู้วิธีจับขาต้องอาศัยการฝึกฝนและยืดเหยียดอย่างมาก เมื่อคุณสามารถยืดเหยียดได้หลายครั้ง ร่างกายจะคลายตัว ดังนั้นคุณจึงสามารถจัดท่าที่สง่างามนี้ได้
ก่อนลองจับขาให้แน่ใจว่าคุณทำได้อย่างง่ายดาย แยกออก. ยืดได้ทุกวันเพื่อความสบายทั้งแบบผ่าหน้าและ แยกข้าง.
ยืดเหยียดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแยกตัว
ทำได้หลายอย่าง เหยียดเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแตกแยกซึ่งปูทางไปสู่การโยกขาเต้นอย่างมั่นคง คุณต้องการให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อขาสี่ส่วนและเอ็นร้อยหวายของคุณโดยเฉพาะ และอย่ารีบเร่งที่จะโพสท่าถ้าคุณไม่โก่ง
ฝึกท่าเหยียดเหล่านี้เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับลองท่าเต้น
- ยืนยืด: เหยียดขาของคุณออกไปบนเก้าอี้หรือโต๊ะ รู้สึกว่าสะโพกและเอ็นร้อยหวายกระชับหรือไม่? อยู่ในท่ายืดเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ต่อไป ฝึกเหยียดขาอีกข้าง คุณสามารถลองสลับไปมาระหว่างการยืดเหยียดสองสามครั้ง หรือลองยืดนี้อีกครั้งหลังจากทำท่าอื่นๆ
-
ยืดปอด: จากที่นี่ ขยับร่างกายให้อยู่ในท่าแทงโดยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่า เท้าข้างหนึ่งไปข้างหลัง แล้ววางหน้าแข้งลงกับพื้น ต่อไป ให้ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าโดยงอขาหน้า โดยให้หลังพูดว่าตรง ยืดเหยียดค้างไว้ระหว่าง 20 ถึง 30 วินาที สลับขาขึ้นโดยวางขาตรงข้ามก่อน อีกครั้งคุณสามารถกลับไปกลับมาระหว่างขาได้
- ยืดขา: สำหรับท่ายืดนี้ คุณจะต้องนอนหงายโดยให้ขาตั้งตรงไปข้างหน้า จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้ตรงที่สุด เอื้อมมือไปทางนิ้วเท้า จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคนสี่คนกระชับขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถขยับขาไปข้างหน้าและข้างหลังหรือเดินเป็นวงกลม คุณยังสามารถหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมเพื่อเพิ่มการยืดตัวได้อีกด้วย กดค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที
วิธีการทำท่าค้างขาในการเต้น
คุณเชี่ยวชาญการทำ Splits หรือไม่? จากนั้นอาจถึงเวลาที่จะพยายามจับขาเต้นรำ เมื่อคุณค่อนข้างยืดหยุ่นและอุ่นเครื่องทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเข้าสู่ท่า คุณต้องการที่จะไม่เพียง แต่อยู่ในท่าโดยชูขาของคุณขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องการที่จะสามารถ ถือส่วนขยายที่ไม่รองรับ. นี้อาจต้องใช้เวลาในการทำงาน แต่นี่คือพื้นฐานของการเข้าสู่ท่ายืน
- ยึดบาร์ เก้าอี้ กำแพง หรือบุคคลอื่นเพื่อความสมดุล
- พัฒนาเท้าของคุณจนถึงหัวเข่าของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ให้ขาของคุณเปิดออก
- เอื้อมไปรอบขาแล้วจับข้อเท้าไว้ ค่อยๆเหยียดเข่าของคุณ
- ทำท่าค้างไว้สักครู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสและลำตัวของคุณตั้งตรง อย่าลืมชี้นิ้วเท้าของคุณ!
