การบำบัดได้ผลสำหรับคุณหรือไม่?
เมื่อฉันไปเข้ารับการบำบัดครั้งแรก ฉันได้สมัครใช้งาน Betterhelp โดยมีเป้าหมายเพียง "รู้สึกดีขึ้น" ฉันไม่มี คำศัพท์สำหรับสิ่งที่ฉันประสบ—ทั้งหมดที่ฉันรู้คือฉันกำลังร้องไห้ในห้องน้ำหลังจากวันหยุดยาวอย่างไม่ชัดเจน เหตุผล.
เมื่อนักบำบัดโรคของฉันส่งใบงานเกี่ยวกับเป้าหมายการรักษาไปพร้อมกับการพบกันครั้งแรกของเรา ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงแปลกใจ ฉันเคยนึกภาพการบำบัดเป็นข้อตกลงแบบ "แสดงตัว ร้องไห้ให้กับมืออาชีพ รู้สึกดีขึ้น" ฉันกำลังทำการบ้านแทน ฉันไม่ได้จ่ายเงินให้ใครทำอย่างนั้นให้ฉันเหรอ?
แต่ฉันทำภารกิจนี้สำเร็จแล้ว และฉันก็ดีใจที่ได้ทำ
มักจะเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าฉันอยู่ที่ไหนและจะไปที่ไหน ในแง่ของสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม มันง่ายกว่าเสมอที่จะมองว่าฉันอยู่ที่ไหน แต่การตั้งเป้าหมายภายในประสบการณ์การบำบัดสามารถสนับสนุนเราในการเติบโตทุกวันของเรา ดร.รูธ แอล. Varkovitzkyนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ สนับสนุนให้ทำตามขั้นตอนนี้ แม้ว่าจะไม่ได้รู้สึกไปเองก็ตาม
“การสร้างแผนเพื่อการเปลี่ยนแปลง ซึ่งอาจรวมถึงการตั้งเป้าหมาย ไม่ใช่ทักษะที่เราเกิดมาพร้อมกับ... แต่เป็นทักษะที่เราต้องเรียนรู้และฝึกฝน” เธออธิบาย "กระบวนการแสดงความรู้สึกของเราและใส่คำพูดลงในความตั้งใจของเราสามารถช่วยเราสร้างแรงจูงใจของเราเองและทำตามขั้นตอนที่มีความหมายต่อชีวิตที่เราต้องการ"
เป้าหมาย โดยเฉพาะเป้าหมายที่เราตั้งไว้กับมืออาชีพ หากเราสามารถทำงานร่วมกับพวกเขาได้ จะช่วยให้เราเข้าใจว่า (และทำไม) เราใช้เวลาและเงินในการพัฒนาตนเองอย่างไร (และทำไม) คิดอย่างนี้: นักบำบัดของเราเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ให้ข้อเสนอแนะและการสนับสนุนที่มีความหมายในขณะที่เราออกกำลังกายกล้ามเนื้อการกำหนดเป้าหมาย หากเราสามารถฝึกการตั้งเป้าหมายได้ เราก็พร้อมจะ ตั้งเป้าหมายของมัน, ด้วย.
นักบำบัดโรคของคุณควรช่วยแจ้งให้คุณพูดถึงเป้าหมายในการรักษา แต่คุณสามารถเริ่มการสนทนาได้เช่นเดียวกับการพบกันครั้งแรก Erin Millerนักจิตอายุรเวทอธิบายว่าเธอถามลูกค้าในช่วงเริ่มต้นว่า "ถ้าการบำบัด 'ได้ผล' สำหรับคุณ อะไรจะ ที่มีลักษณะเช่นนี้หรือไม่" สิ่งนี้ช่วยให้มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการบำบัด ซึ่งก็คือการเดินทางเข้าใกล้ตัวตนที่ดีที่สุดของเราอีกเล็กน้อย การกำหนดแผนงานสำหรับเวลาของคุณกับนักบำบัดยังมีโครงสร้างและกำหนดพื้นฐานสำหรับการวัดว่าคุณมาไกลแค่ไหน
“เมื่อฉันทำงานกับลูกค้า ฉันชอบให้พวกเขากำหนดเป้าหมายของพวกเขาอย่างชัดเจน และเราทำให้พวกเขาเป็นลายลักษณ์อักษร” Varkovitzky กล่าว “เรายังพยายามระบุด้วยว่าเราจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งต่าง ๆ เริ่มดีขึ้น และเราต้องการวัดความก้าวหน้าอย่างไร” นั่นหมายความว่า คุณไม่เพียงแต่มีหน้าที่ในการตั้งเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังพูดคุยถึงความคืบหน้าและ "ความสำเร็จ" ที่แท้จริงอีกด้วย สำหรับคุณ.
นอกจากนี้ Varkovitzky ยังตั้งข้อสังเกตว่าคุณสามารถสนับสนุนการประเมินของคุณด้วยแบบสอบถามและมาตรการที่ได้รับการวิจัยและตรวจสอบอย่างดี สิ่งเหล่านี้ทำให้ง่ายต่อการสร้างแผนภูมิความก้าวหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
เป้าหมายของคุณอาจรู้สึกว่าต้องเปลี่ยน—ปล่อยให้มันเปลี่ยน! ลูกค้ามักจะเข้ามาโดยคำนึงถึงประเด็นเดียวในใจ มิลเลอร์กล่าว และ “ผ่านงานของพวกเขา พวกเขาเข้าใจเป้าหมายและความท้าทายใหม่ๆ ที่จะมีความหมายที่จะเอาชนะในการบำบัด การบำบัดคือการเดินทาง และตลอดการทำงานของคุณ เป้าหมายของคุณควรพัฒนาไปตลอดเมื่อคุณเติบโต”
วิธีการของคุณก็เช่นเดียวกัน—บางทีคุณอาจคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการแก้ปัญหาเฉพาะหน้าแต่ แทนที่จะค้นพบว่ามันคุ้มค่ากว่าที่จะสำรวจรากเหง้าของสาเหตุที่คุณประสบในครั้งแรก สถานที่. Varkovitzky อธิบายไว้อย่างกระชับและปราศจากการวิพากษ์วิจารณ์ว่า “บางครั้งชีวิตก็นำเสนอสถานการณ์ที่เปลี่ยนลำดับความสำคัญของเรา”
หากคุณรู้สึกติดอยู่ตรงจุดที่คุณต้องให้ความสนใจ (เหมือนฉันในตอนนี้) ประเมินว่าอะไรทำให้คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาหรือสมัครเข้ารับการบำบัดตั้งแต่แรก ฉันจินตนาการว่ามันเหมือนกับว่าฉันกำลังใช้มือแตะพื้นผิวชีวิตของฉัน ชื่นชมสถานที่เรียบๆ และตระหนักถึงรอยหยักที่หยาบกร้าน
บางทีคุณอาจเจอบางอย่างในชีวิตที่รู้สึกเหมือนบีบในลำไส้หรือบีบหน้าอก กระแทกและสันเขาเหล่านี้เป็นที่ที่คุณสามารถเริ่มต้นการทำงานของคุณได้ (มีฉัน เขียนหมวดหมู่ชีวิตของฉันลงบนกระดาษ และใช้มือของฉันเหนือพวกเขาเพื่อดูว่าอะไรที่รู้สึกเผชิญหน้ามากที่สุด? ใช่. ใช่ฉันมี.)
จากนั้น พิจารณาวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนความตั้งใจเหล่านี้ให้กลายเป็น เป้าหมายสมาร์ท- หมายความว่ามีความเฉพาะเจาะจง วัดได้ ทำได้ ตรงประเด็น และมีเวลาจำกัด นักบำบัดโรคของคุณคือคู่มือความรับผิดชอบของคุณ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงในกระบวนการนี้
หากคุณยังไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ต่อไปนี้คือเป้าหมายการรักษาทั่วไปที่นักบำบัดทั้ง 2 คนที่ฉันได้พูดคุยด้วยและคนอื่นๆ ทางออนไลน์แนะนำไว้
การพัฒนาทักษะการรับมือกับความวิตกกังวลหรืออารมณ์ที่ท่วมท้น
ลดความรุนแรงของอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
เพิ่มความนับถือตนเองและลดการพูดในเชิงลบ
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อน
เรียนรู้กลยุทธ์การสื่อสารใหม่ๆ สำหรับความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนหรือพลวัตของครอบครัว
การประมวลผลความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับบาดแผลในอดีต
เชิญชวนให้มีสติสัมปชัญญะในชีวิตประจำวันมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เป็นอันตรายหรือไม่ช่วยเหลือ
ฝึกฝนทักษะการตัดสินใจและการกำหนดขอบเขตของคุณ
ค้นหาเพิ่มเติมว่าคุณเป็นใคร ต้องการอะไร และค่านิยมของคุณอยู่ที่ใด
เมื่อฉันมองย้อนกลับไปที่เป้าหมายของตัวเองและเวิร์กชีตช่วงแรกๆ ฉันสามารถเห็นเส้นทางที่นักบำบัดโรคของฉันและฉันได้ดำเนินการเพื่อทำให้พื้นที่เหล่านั้นในชีวิตของฉันราบรื่น แต่มันไม่ชัดเจนเสมอไปเมื่อฉันอยู่ในสถานการณ์นี้ ฉันได้เรียนรู้ว่าความผาสุกทางจิตเป็นกระบวนการ ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์
และตอนนี้เมื่อรู้สึกว่าเป้าหมายเหล่านั้นได้รับการแก้ไขแล้ว ฉันได้ก้าวไปสู่เป้าหมายใหม่ที่ลึกลงไปอีกเล็กน้อย เช่น ความรับผิดชอบในตนเองและการสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับขอบเขตของฉัน สำหรับฉัน การบรรลุเป้าหมายได้เผยให้เห็นความก้าวหน้าของฉัน และตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าเวิร์กชีตเหล่านั้นไม่ได้เป็นแค่งานยุ่งหรือเป็นส่วนหนึ่งของงานตัดน้ำแข็งในวันแรกกับนักบำบัดโรคของฉัน
การบำบัดเป็นกระบวนการที่ท้าทาย (และน่าเสียดาย มักจะแพง) ที่ให้เท่าที่คุณทำเท่านั้น กระบวนการซื่อสัตย์กับคนอื่นเป็นเพียงขั้นตอนเดียวในการเผชิญหน้ากับเจ้านายคนสุดท้าย นั่นคือตัวคุณเอง
แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวไม่ว่าจิตใจของคุณจะพยายามโน้มน้าวตัวเองมากแค่ไหนก็ตาม และการตั้งเป้าหมายกับมืออาชีพสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการเติบโตของตนเองได้ เพราะท้ายที่สุดแล้ว การเติบโตของเราไม่ใช่งานของใครอื่นนอกจากงานของเรา
บางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อย
กำลังมองหาที่จะเริ่มการบำบัด? นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับ หานักบำบัด และของโปรดของเรา ตัวเลือกการรักษาออนไลน์.
