ค้นหาสันติภาพบนกระดาษ
ฉันมักจะแกว่งไปมาระหว่างโครงสร้างและเสรีภาพในการสร้างสรรค์ ทางแยกนั้นมีความมั่นใจเหมือนฝัน เสียงภายในบอกฉันว่ามีความเป็นไปได้มากมายภายในกรอบงาน
นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันปัดฝุ่นสมุดระบายสีและดินสอเก่าในปีที่ผ่านมา ฉันปล่อยให้ตัวเองหลงทางในรูปร่างที่สลับซับซ้อนในช่วงบ่ายหลายครั้ง ความสามารถในการเล่นโดยได้รับความช่วยเหลือจากเส้นและรูปแบบทำให้รู้สึกผ่อนคลายในช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเหล่านี้
เช่นเดียวกับแนวทางปฏิบัติในการดูแลจิตวิญญาณหลายๆ อย่างที่ฉันได้ลองทำในช่วงการระบาดใหญ่ การระบายสีทำให้ฉันประหลาดใจด้วยความงามที่แฝงอยู่ สิ่งที่เริ่มต้นจากการพยายาม ถอดปลั๊ก ได้กลายเป็นโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในช่วงเวลาปัจจุบัน
หลังจากสังเกตเห็นรางวัล ฉันก็ฝึกระบายสีไปอีกขั้นด้วย ต่อต้านฉัน “ฉันไม่ดีที่นี้” โดยธรรมชาติแล้ว ฉันเริ่มทดลองกับอุปกรณ์อื่นๆ บนสมุดสเก็ตช์ที่ยังไม่ได้ปรับแต่ง—มาร์กเกอร์และสีน้ำชั้นดี
เรากังวลมากเกี่ยวกับอดีตและอนาคตที่เราคิดถึง "ปัจจุบัน" อย่างมาก ความสะดวกสบายในการระบายสี ความวิตกกังวลของฉันและควบคุมความคิดแบบอุดมคตินิยมที่มักจะขัดขวางไม่ให้ฉันสร้างสรรค์โดยปราศจาก ขอบเขต การกระโดดลงไปในผืนผ้าใบที่ว่างเปล่าเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้เพื่ออยู่กับปัจจุบันในขณะที่ทำสิ่งที่ฉันแย่ และกลายเป็นการเจริญสติปัฏฐาน
วิทยาศาสตร์ที่สดใสเบื้องหลังการระบายสีเป็นการฝึกสติ
บางคนได้ยินคำว่า “สติ” และนึกถึงการนั่งบนเบาะนั่งสมาธิทันที แต่นั่นคือทั้งหมดหรือไม่?
ดังที่อาจารย์เซน ติช นัท ฮันห์ อธิบายไว้ใน “ความสุข” เราสามารถน้อมรับสติได้ทุกที่ “เราสามารถทำสิ่งเดียวกันกับที่เราเคยทำได้มากมาย เช่น เดิน นั่ง ทำงาน กิน พูดคุย—เว้นแต่เราจะทำด้วยความตระหนักรู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่”
สติ น้อยเกี่ยวกับการกระทำและเพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันขณะ ศิลปะและงานฝีมืออย่างการระบายสีสามารถจดจำได้ถ้าเราต้องการ โดยถือเอาประโยชน์มากมายของการฝึกปฏิบัติโดยตั้งใจนี้
เมื่อประเมินความวิตกกังวลในการทดสอบของนักศึกษามหาวิทยาลัย การศึกษา แสดงว่าการลงสีอาจลดความวิตกกังวลและเพิ่มสติสัมปชัญญะ วารสารวิจัยเชิงสร้างสรรค์ แนะนำว่าการระบายสีสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ โดยพิจารณาว่ามันเป็น “เครื่องมือช่วยเหลือตนเองที่มีประสิทธิภาพ ราคาไม่แพง และเข้าถึงได้สูง”
นักวิจัย จาก Hobart และ William Smith Colleges ยังพบว่าการระบายสี 20 นาทีอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มการผ่อนคลาย และหมายเหตุการศึกษาอื่นๆ ผลทางปัญญาช่วยเพิ่มความสามารถในการมุ่งเน้นและพัฒนาความคิดเดิมในการแก้ปัญหา
แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้จะมีข้อจำกัด (เช่น ตัวอย่างที่ไม่เป็นตัวแทน) แต่ก็ดูเหมือนจะเห็นด้วยว่าการลงสีมีประโยชน์อย่างไร แม้ว่าเราจะทำเป็นเวลาสองสามนาทีก็ตาม
เคล็ดลับสำหรับการระบายสีอย่างมีสติ
1. ปล่อยให้เด็กในตัวคุณเล่น
ในฐานะผู้ใหญ่ บางครั้งเราลืมไปว่าการทาสีบนผนังนั้นน่าตื่นเต้นเพียงใด กลายเป็นโคลนตั้งแต่หัวจรดเท้า และสาดน้ำในแอ่งฝนตอนเด็กๆ คุณไม่เคยรู้สึกอยากที่จะละทิ้งการควบคุมและในฐานะนักเขียนการ์ตูน Hugh MacLeod ได้บันทึกดินสอสีของคุณคืนหรือไม่
จุดประกายความคิดสร้างสรรค์ของคุณด้วยสีที่มีโครงสร้าง โดยเน้นที่รูปร่างที่กำหนดไว้ล่วงหน้า (เช่น มันดาลา ลายสก๊อต ลวดลายเรขาคณิต) จากนั้นให้เด็กอายุห้าขวบในตัวคุณท่องไปอย่างอิสระด้วยสีรูปแบบอิสระโดยไม่ต้องมีเทมเพลต!
อยากรู้เกี่ยวกับการผสมสี วัสดุมิกซ์แอนด์แมทช์ (ดินสอ มาร์กเกอร์ พาสเทล ชอล์ก) ตัดกระดาษ สติ๊กเกอร์ เศษกระดาษ หรือสิ่งของอื่นๆ ที่คุณสะดวก เฉลิมฉลองความสุขในการสร้างสรรค์และพยายามปลดปล่อยความรู้สึกที่จำเป็นต้องคิดใหม่
2. โฟกัสความสนใจของคุณ
นำโฟกัสของคุณไปที่หน้า ฝึกประสาทสัมผัสของคุณ ดูโทนสีต่างๆ ที่มีชีวิตชีวา สัมผัสดินสอหรือดินสอสีในมือ และฟังเสียงที่เปล่งออกมาบนกระดาษ
เมื่อจิตใจของคุณล่องลอย ให้สังเกตความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสินหรือพยายามแก้ไข ค้นหาจุดยึดในลมหายใจหรือจุดเฉพาะในภาพวาด แล้วเปลี่ยนความสนใจไปที่การระบายสี
3. ทิ้งความสมบูรณ์แบบไว้ที่หน้าประตู
สี "เพียงเพราะ" พยายามอย่ากังวลถึงเหตุผลหรือผลลัพธ์ของเวลาเล่น จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะมากกว่าเหตุผล
หากคุณไม่มีเวลา ให้กำหนดเวลาบล็อกสีสั้นๆ ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณยังสามารถตั้งเวลาต่อเซสชั่นเพื่อช่วยให้คุณมีสติ แทนที่จะคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป เริ่มต้นด้วยเวลาไม่กี่นาทีและปรับเปลี่ยนตามการปฏิบัติของคุณ
เมื่อความกลัวและอาการคันเพื่อความเป็นเลิศเกิดขึ้น จงเดินเคียงข้างพวกเขา สังเกตพวกเขาและไหลอย่างง่ายดาย ตั้งเป้าที่จะค้นพบว่าคุณเป็นใครเมื่อสร้างและฝันนอกเหนือความคาดหมายของคุณ
4. ค้นหาเครื่องมือที่สร้างแรงบันดาลใจและยั่งยืน
ลองใช้ Earth Day ที่นำกลับมาใช้ใหม่ สมุดระบายสี (เพราะทุกวันเป็นวันคุ้มครองโลก!) ที่วาดโดยศิลปินหญิง หรือจะเล่นฟรีฟอร์มก็สวยได้ สมุดสเก็ตช์ ทำจากเศษกระดาษ หมึกผัก และกาว
แทนที่จะซื้อดินสอสีใหม่ รับ ของรีไซเคิลและเรียนรู้วิธีรีไซเคิลที่บ้านกับ สมุดระบายสีของ Bixley Baines. ถ้าคุณชอบดินสอสี ให้เลือก หนังสือพิมพ์รีไซเคิล หรือ ปลูกได้ ทางเลือกในการปลูกสมุนไพร ผัก และดอกไม้
คุณยังสามารถเลือกใช้แบบธรรมชาติ สีน้ำ ทำด้วยดินและแร่เม็ดสีและไม่มีสารเติมแต่งที่เป็นพิษหรือปิโตรเลียม
การลงสีเป็นกิจกรรมบำรุงสมองที่ช่วยให้เราตั้งสมาธิ จดจ่อกับสิ่งที่เป็นอยู่ เราทุกคนสามารถใช้การรับรู้เวทย์มนตร์ได้เล็กน้อยในตอนนี้
คุณลองระบายสีแล้วหรือยัง? สื่อหรือเครื่องมือที่คุณชื่นชอบคืออะไร? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง!
