วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ

“มีหลายวิธีในการทำคุกกี้”

เพื่อนของฉันถือช็อกโกแลตชิปไว้ในมือ เธอขอให้ฉันใช้สูตรทำคุกกี้แทนของฉัน ฉันกำลังตวงน้ำตาล ¾ ถ้วย น้ำตาลทรายแดง ¾ ถ้วย และเบกกิ้งโซดา วานิลลา และเกลืออย่างละช้อนชา ซึ่งเป็นสูตรที่อยู่ด้านหลังถุงเนสท์เล่ ในที่สุด ฉันก็ละทิ้งความรู้สึก รับรู้มุมมองของเธอ และตกลงที่จะทำสูตรของเธอ และฉันจะถูกสาป—ฉันไม่ชอบคุกกี้

แต่การสนทนานั้นกระตุ้นบางอย่างในตัวฉัน มันวางองค์ประกอบของรูปแบบความคิดใหม่ เห็นไหม ฉันชอบคุกกี้มากกว่า และฉันสามารถพูดได้อย่างน่าเชื่อถือว่าสูตรของฉันดีกว่า ถ้าเป้าหมายคือทำคุกกี้ให้ฉัน แต่มันก็ดีที่สุด เพราะอย่างที่เพื่อนของฉันบอก มันมีมุมมองมากกว่าความคิดของฉันเอง

ด้วยบทสนทนามากมายที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับ วิธีการเปลี่ยน จิตใจของผู้คนถึงเวลาต้องขุดคุ้ยตัวเองเปิดใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง ง่ายต่อการเจาะลึกความคิดเห็นของเราและอยู่ที่นั่น—ปลอดภัย สบายใจ เป็นสิ่งที่เรารู้

แต่การสื่อสารและข้อมูลมีมากมายกว่าที่เคย ซึ่งหมายความว่าเราต้องผูกมัดตัวเองและเชื้อเชิญให้เปลี่ยนแปลงเมื่อเราได้รับข้อมูลที่เปิดเผย แน่นอนว่าเราสามารถเป็นเหมือนเดิมได้ตลอดชีวิต แต่กรอบความคิดแบบเติบโตจะช่วยให้เรามีส่วนร่วมกับโลกในทางที่รอบคอบและมีความหมาย

มาดูสาเหตุ—และวิธี—ที่เราสามารถเปิดใจรับการเปลี่ยนแปลงความคิดเมื่อเราได้รับข้อมูลใหม่ หายใจลึก ๆ. การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ดีแม้ว่าจะไม่สบายใจก็ตาม

ทำไมต้องเปลี่ยนใจ

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนใจทุกวันทุกวัน แต่มีข้อบ่งชี้บางประการว่า เปลี่ยนใจ สะท้อนความฉลาดของคุณในเชิงบวกและนั่น ความคิดแบบเติบโต สามารถช่วยให้คุณปรับตัวได้ในที่ทำงาน

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนใจเกี่ยวกับประสบการณ์ที่มีชีวิต—สิ่งเหล่านี้จะเป็นของคุณและจะเป็นของคุณตลอดไป แต่คุณสามารถเก็บมันไว้ในรูปแบบต่างๆ เมื่อคุณเรียนรู้ข้อมูลใหม่ นี้เรียกว่า การปรับโครงสร้างทางปัญญาและสามารถช่วยสนับสนุนความคิดเชิงบวกมากขึ้น

นอกจากผลประโยชน์ส่วนตัวแล้ว ให้มองถึงผลประโยชน์ของสังคมด้วย การเปลี่ยนแปลงส่วนตัวของฉันส่วนใหญ่มาจากการรับรู้ถึงประสบการณ์ของบุคคลหรือกลุ่มคนที่ท้าทายความเชื่อของฉัน เมื่อเราไม่แบ่งปันประสบการณ์ เราอาจกลายเป็นคนอ่อนแอและหาวิธีที่จะเห็นอกเห็นใจ หรือเราสามารถปกป้องโลกทัศน์ของเราโดยสร้างอุปสรรค ความเปราะบางและความอ่อนไหวไม่ใช่ข้อบกพร่อง ในความเป็นจริง, พวกเขาสามารถเป็นมหาอำนาจของเราได้.

คุณต้องเปลี่ยนใจเกี่ยวกับอะไร?

ไม่ใช่ว่าการเปลี่ยนใจทุกครั้งจะเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไม่สำคัญเท่ากับคุกกี้ประเภทใดที่คุณต้องการ ปีนี้ได้แสดงให้พวกเราหลายคนเห็นว่าเราต้องการการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในกรอบความคิด เมื่อฉันยังเด็ก ฉันทำผิดด้านอนุรักษ์นิยมโดยอิงจากภูมิหลังและการศึกษาของฉัน แต่เมื่อฉันได้สัมผัสกับโลกมากขึ้น ฉันก็เปิดรับความเป็นไปได้มากขึ้น การเปลี่ยนแปลงนี้บางครั้งเป็นการดิ่งพสุธา และในบางครั้ง การเปลี่ยนแปลงนั้นช้าและมีเสียงดังเอี๊ยดๆ ไปตามสไลด์ที่น่าเบื่อ แต่มันเกิดขึ้นและฉันยังคงเติบโตทุกวัน

ฉันเปลี่ยนใจเรียนเอกวิทยาลัย เพื่อนรักของเพื่อน เกษียณอายุก่อนกำหนด ย้ายไปอยู่เมืองใหม่ สิทธิในการเจริญพันธุ์ การบำบัด การแพทย์ บริการสังคม การปฏิรูปตำรวจ (และการหักเงิน) และวิธีที่ฉันชอบดื่มของฉัน กาแฟ. ฉันมีความสุขกับการเติบโตของฉัน ตั้งแต่เรื่องไร้สาระเล็กๆ น้อยๆ ไปจนถึงเรื่องใหญ่ที่ท้าทายเช่นกัน (ตอนนี้ฉันกำลังเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คนๆ หนึ่งเป็น "ผู้ใหญ่" ดังนั้นจึงยินดีต้อนรับคำแนะนำ)

มีสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนใจ ตัวอย่างเช่น ฉันไม่มีและจะไม่เปลี่ยนใจเกี่ยวกับสูตรคุกกี้ช็อกโกแลตชิป แต่ให้พิจารณาว่าการต่อต้านการเปลี่ยนแปลงของคุณส่งผลต่อสวัสดิภาพของผู้อื่นหรือไม่—สิ่งเล็กน้อย อาจจะไม่ แต่ถ้ามีคนบอกคุณว่าความคิดของคุณทำร้ายพวกเขาและชุมชนของพวกเขา อาจถึงเวลาที่จะ เปิดใจสักนิด. พิจารณาด้วยว่าอันตรายนั้นอาจดูเหมือนไม่มีการตรวจสอบ สิทธิพิเศษและศูนย์และร้ายกาจพอๆ กับอันตรายรูปแบบอื่นๆ ที่โจ่งแจ้ง

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณอาจต้องการอะไรหรือต้องการเปลี่ยนใจ ให้มองหาสิ่งที่คุณอยากรู้มากที่สุดก่อนและการสนทนาที่เกิดขึ้นในชุมชนของคุณ แสดงรายการและไตร่ตรองแต่ละรายการ คุณเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับความคิดนี้? ความคิดเห็นของคุณมาจากไหน? ถ้ามันมาจากคุณค่าที่คุณไม่ได้สร้างมันขึ้นมาเอง คุณค่านั้นมีประโยชน์กับคุณหรือไม่?

ฉันชอบลดหัวข้อที่ยากเป็นหัวข้อทั่วไป จากนั้นจึงค่อยทำงานต่อโดยคำนึงถึงแนวคิดหลักเหล่านั้นในขณะที่ฉันให้ความรู้กับตัวเองต่อไป ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดถึงการนำทางความเชื่อทางศาสนาที่แตกต่างจากของฉันตอนเป็นวัยรุ่น ฉันก็ซูมออก สิ่งที่ฉันพบคือคนจำนวนมากกำลังมองหาความหมายและความสวยงามในชีวิตนี้ เมื่อฉันวางกรอบแบบนั้น ฉันตื่นเต้นที่จะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการต่างๆ ที่เราทุกคนต่างมองหาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คล้ายคลึงกัน สิ่งนี้ช่วยให้ฉันนำจากค่านิยมหลักของฉันก่อน แทนที่จะใช้ปฏิกิริยาทางอารมณ์กับสิ่งที่ฉันยังไม่เข้าใจ

วิธีเปลี่ยนใจ

ในการออกจาก Comfort Zone เราต้องเตือนตัวเองถึงผลที่ได้มาครั้งก่อนๆ เราเปลี่ยนใจตาม Dr. Yasmine Saad ผู้ก่อตั้งและนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตอาวุโสที่ Madison Park Psychological Services. “คุณแค่พิจารณาความคิดของคนอื่นแบบเดียวกับที่คุณมองก้อนเมฆที่เคลื่อนผ่าน” ซาด ผู้ซึ่งทำงานด้านจิตวิทยาเชี่ยวชาญด้านการมีสติกล่าว

เธอแนะนำให้ดูวิถีของรูปแบบความคิดและดึงกลับเมื่อใดก็ตามที่เราพบว่าตัวเองกำลังจมอยู่กับผลลัพธ์ด้านลบ จากจุดนั้น เราสามารถดำรงอยู่อย่างเป็นกลางและระงับวิจารณญาณใดๆ เมื่อเราพิจารณามุมมองอื่น เมื่อเราพิจารณาความแตกต่างในมุมมองของเราและอีกมุมมองหนึ่ง เราจะมองเห็นโอกาสเชิงบวกสำหรับการเติบโตระหว่างคนทั้งสองได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

แต่ไม่ใช่กระบวนการที่ไม่เจ็บปวด แม้แต่การเปลี่ยนแปลงทางจิตก็สามารถเผชิญหน้าได้ “เมื่อเราได้รับข้อมูลใหม่ที่ขัดแย้งกับความเชื่อแบบเก่า ระบบประสาทของเรามักจะตอบสนองราวกับว่าข้อมูลใหม่เป็นภัยคุกคาม และแน่นอน”. กล่าว Gretta Dulebaมฟล. เป็นเรื่องปกติที่จะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนี (หัวใจเต้น หายใจเร็ว เกร็งกล้ามเนื้อ) และปิดตัวเองด้วยข้อมูลใหม่ “ยิ่งเราปฏิบัติตามความเชื่อเดิม ๆ ในอดีตมากเท่าไหร่ ข้อมูลใหม่ก็จะยิ่งคุกคามค่านิยม การกระทำของเรา และคุณค่าในตนเองของเรามากขึ้นเท่านั้น” Duleba กล่าว “การรับข้อมูลใหม่อาจหมายถึงการปฏิเสธตัวเราเอง” 

Duleba กล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการหล่อเลี้ยงความสงบสุขสำหรับตัวเราเอง ซึ่งเป็นที่ที่เราไม่ได้ตั้งรับอีกต่อไป เพื่อที่เราจะได้อยากรู้อยากเห็นและเปิดรับข้อมูลใหม่ เมื่อเรามีความเชื่อว่าเราต้องการท้าทาย เธอแนะนำให้เราตั้งใจตลอดกระบวนการ และเพื่อเตือนตัวเองว่าเราปลอดภัย แม้ว่าข้อมูลใหม่จะรู้สึกคุกคามก็ตาม

สุดท้าย การเปลี่ยนใจต้องอาศัยความอ่อนน้อมถ่อมตนและความยืดหยุ่นอย่างมาก เพราะ (อ้าปากค้าง) ทำให้เราต้องยอมรับว่าเราคิดผิด และพวกเราหลายคนรวมถึงตัวฉันเองด้วย บางครั้งค่อนข้างจะรู้สึกผิดมากกว่าที่ต้องยอมรับผิด

“ความรู้สึกผิดมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิด และความคิดที่ว่ามีการตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างอย่างถูกต้อง” กล่าว ดร.ซาบริน่า โรมานอฟ,ฮาร์วาร์ดฝึกนักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กซิตี้ สิ่งสำคัญคือต้องขจัดวิจารณญาณภายในที่รุนแรงและมองชีวิตด้วยความอยากรู้ การเปิดกว้างต่อการเปลี่ยนแปลง และการทดลองกับพฤติกรรมใหม่ สิ่งต่าง ๆ จะไม่พอดีกับกล่องตายตัวเสมอไป และอย่างที่โรมานอฟกล่าวว่า "ความจริงก็คือชีวิตมีการทดลองมากกว่านั้นมาก"

เมื่อเรารู้สึกต่อต้าน เราสามารถลองจดบันทึก นั่งสมาธิ หรืออ่านอะไรใหม่ๆ หากเราเติมพลังให้ความคิดเห็นกับผู้ที่แบ่งปัน เรากำลังจำกัดความสามารถในการเอาใจใส่และสำรวจแนวคิดใหม่ๆ (แม้ว่า “แนวคิดใหม่” จะรวมถึงสิ่งที่ลดทอนความเป็นมนุษย์ แสวงประโยชน์ หรือทำร้ายสมาชิกในชุมชนของเรา) แต่เราสามารถตรวจสอบได้ แนวโน้มต่อการเลือกรับแสง แล้วถามตัวเองว่า ขาดอะไรไปหรือเปล่า?

เมื่อเราตระหนักว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนใจแล้ว ขอให้เราระมัดระวังความเชื่อในอดีตที่รั้งเราไว้ไม่ให้เติบโตขึ้นไปอีก จำไว้ว่าอย่างที่ Saad พูด "มันไม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ มันอยู่ที่ว่าคุณจะทำอะไรต่อไป มันเป็นปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์ในชีวิตที่สามารถช่วยให้คุณเติบโตหรือติดอยู่ได้” คุณได้รับอนุญาตให้เติบโตและพวกเราทุกคนก็ดีกว่า